سرکوپینیا کیا ہے ، کیوں ہوتا ہے؟ علامات اور علاج

سرکوپینیااس کو پٹھوں کے ضیاع کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ ایک عام حالت ہے جو 50٪ سے زیادہ عمر کے 10٪ بالغوں کو متاثر کرتی ہے۔ اس سے معیار زندگی میں کمی آتی ہے۔ عمر سے متعلق پٹھوں کا ضیاع کچھ نکات ہیں جن سے واقف ہونے کے ل the ، اس حالت کو روکنے یا اس سے بھی معطل کرنے کے ل.

سرکوپینیا کی وجوہاتان میں سے کچھ عمر بڑھنے کا فطری نتیجہ ہیں ، لیکن کچھ کو روکا جاسکتا ہے۔ صحت مند کھانا اور باقاعدہ ورزش سرکوپنیایہ صورتحال کو تبدیل کرسکتا ہے اور زندگی کے دورانیے اور معیار زندگی کو بڑھا سکتا ہے۔

سرکوپینیا کیا ہے؟

سرکوپینیا، اورترقی پسند پٹھوں اپکرشیہ ایک ایسی حالت ہے جہاں 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد میں یہ بیماری زیادہ عام ہوجاتی ہے۔

درمیانی عمر سے زیادہ بالغ ہر سال اپنی پٹھوں کی 3 strength طاقت کھو دیتے ہیں۔ اس سے ان کی معمول کی کئی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت محدود ہوتی ہے۔

بدقسمتی سے ، پٹھوں کی عام طاقت رکھنے والے افراد کے مقابلے ، سرکوپنیازندگی کا وقت ان لوگوں میں مختصر کیا جاتا ہے جن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

سرکوپینیایہ پٹھوں کے خلیوں کی نشوونما کے سگنل اور خرابی کے سگنل کے مابین عدم توازن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ خلیوں کی نشوونما کے عمل کو "انابولزم" کہا جاتا ہے اور خلیوں کے خراب ہونے کے عمل کو "کیٹابولزم" کہا جاتا ہے۔

مثال کے طور پر ، نمو کے ہارمونز انزائیمز کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں جو پٹھوں کو نشوونما ، تناؤ یا چوٹ ، تباہی اور تندرستی کے عمل سے مستحکم رکھنے کے لئے پروٹین کو تباہ کرتے ہیں۔

یہ سائیکل ہر وقت ہوتا ہے ، اور جب ہر چیز آسانی سے چلتی ہے تو ، وقت کے ساتھ پٹھوں اپنی طاقت کو برقرار رکھتا ہے۔ تاہم ، عمر بڑھنے کے دوران ، جسم معمول کی نشوونما کے اشاروں کی مزاحمت کرتا ہے اور توازن کو کیٹابولزم اور پٹھوں کی بربادی کی طرف منتقل کرتا ہے۔

سرکوپینیا کی علامات کیا ہیں؟

سرکوپینیا جو لوگ تکلیف میں مبتلا ہیں وہ اکثر کمزوری کا سامنا کرتے ہیں اور اپنی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔ اس سے جسمانی سرگرمیاں انجام دینے کی ان کی قابلیت متاثر ہوتی ہے۔ سرگرمی میں کمی سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر زیادہ نقصان ہوتا ہے۔

سرکوپینیا کی وجوہات کیا ہیں؟

سرکوپینیاسب سے معروف وجہ پورے دن میں جسمانی سرگرمی میں کمی ہے۔ پھر بھی کچھ لوگ فعال طرز زندگی کے حامل ہیں سرکوپینیا کی تشخیص کرنا ڈال دیا جا سکتا ہے۔ کیونکہ اس بیماری کی نشوونما کے لئے اور بھی وجوہات ہوسکتی ہیں۔

محققین کے مطابق سرکوپنیادیگر وجوہات میں سے یہ ہیں:

عصبی خلیوں میں کمی جو عضلہ کو منتقل کرنے کے لئے بتانے کیلئے دماغ سے سگنل بھیجتی ہے۔

ہارمون کی سطح کم ہے

- جسم میں پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنے کی صلاحیت میں کمی

پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے روزانہ کافی کیلوری اور پروٹین کا استعمال نہیں کرنا

عوامل جو پٹھوں کے نقصان کو تیز کرتے ہیں

عمر بڑھنے سرکوپنیااگرچہ یہ اس بیماری کا سب سے عام سبب ہے ، دوسرے عوامل پٹھوں کے انابولزم اور کیٹابولزم کے مابین عدم توازن کو بھی متحرک کرسکتے ہیں۔

غیرفعالیت

غیرفعالیت سرکوپنیایہ بیماری کا سب سے مضبوط محرک ہے اور پٹھوں میں تیزی سے کمی اور کمزوری کی طرف جاتا ہے۔ چوٹ یا بیماری کے بعد بستر پر آرام یا غیرفعالیت سے پٹھوں میں تیزی سے نقصان ہوتا ہے۔

ادوار کی کمی واقعہ ایک شیطانی دائرے بن سکتی ہے۔ پٹھوں کی طاقت کم ہوتی ہے۔ یہ تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے اور معمول کی سرگرمی میں واپس آنا مشکل بناتا ہے۔

غذائیت

ناکافی کیلوری اور پروٹین غذا کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی واقع ہوتی ہے۔ بدقسمتی سے ، ذائقہ کی حس میں بدلاؤ ، دانتوں ، مسوڑھوں اور نگلنے کی پریشانیوں کی وجہ سے کم کیلوری اور کم پروٹین غذائیں عمر بڑھنے کے ساتھ زیادہ عام ہیں۔

سائنس دان ، سرکوپنیاوہ کھانے کی روک تھام میں مدد کے ل each ہر کھانے کے ساتھ 25-30 گرام پروٹین کھانے کی سفارش کرتا ہے۔

سوزش

چوٹ یا بیماری کے بعد ، سوزش جسم کو ٹوٹ جانے اور خراب سیل گروپوں کو دوبارہ تعمیر کرنے کا اشارہ دیتی ہے۔

دائمی یا طویل المیعاد بیماریوں کے نتیجے میں سوزش پیدا ہوتی ہے جو تحلیل اور معالجے کے معمول کے توازن کو روکتا ہے جو پٹھوں کے ضیاع کا باعث بنتا ہے۔

مثال کے طور پر ، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) کی وجہ سے طویل مدتی سوزش والے مریضوں کے مطالعے میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ مریضوں کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی واقع ہوئی ہے۔

دوسری بیماریوں میں جو طویل عرصے تک سوزش کا سبب بنتے ہیں ان میں سوزش کی آنتوں کی بیماریاں شامل ہیں جیسے رمومیٹائڈ گٹھائ ، کروہن کی بیماری یا السرٹیو کولائٹس ، لیوپس ، واسکولائٹس ، شدید جلن اور تپ دق دائمی بیماریوں کے لگنے جیسے۔

11249 بوڑھے بالغوں کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ خون کی سطح C- رد عمل والی پروٹین ہے ، جو سوزش کا ایک اشارے ہے۔ سرکوپنیااس نے پایا کہ یہ پر تشدد حرکت میں آرہا ہے۔

سخت دباؤ

سرکوپینیادیگر صحت کی حالتوں میں بھی یہ زیادہ عام ہے جو جسم پر دباؤ ڈالتی ہے۔ مثال کے طور پر ، جگر کی دائمی بیماری والے لوگوں میں اور 20 heart تک جو دل کی ناکامی سے دوچار ہیں سرکوپنیا دیکھا جاتا ہے گردے کی دائمی بیماری میں ، جسم پر تناؤ اور کم سرگرمی پٹھوں کے ضیاع کا باعث بنتی ہے۔

کینسر اور کینسر کے علاج سے بھی جسم میں زبردست تناؤ پیدا ہوتا ہے سرکوپنیا تخلیق کرتا ہے۔

سرکوپینیا کو کیسے سمجھیں؟

سرکوپینیا کی علاماتپٹھوں کی طاقت میں کمی کے نتیجے میں دیکھا جانا شروع ہوتا ہے۔ سرکوپینیا کی ابتدائی علاماتجسمانی طور پر کمزور محسوس کرنا اور عادت انگیز چیزوں کو اٹھانے میں دشواری ہو رہی ہے۔

پڑھائی میں سرکوپنیاتشخیص میں مدد کے لئے ہینڈپ گرفت طاقت ٹیسٹ کیا جاتا ہے۔

بجلی کی کمی دوسرے طریقوں سے بھی ظاہر ہوسکتی ہے۔ اس میں آہستہ چلنا ، زیادہ آسانی سے تھک جانا ، اور سرگرم رہنے میں کم دلچسپی شامل ہے۔

بغیر کوشش کیے وزن کم کرنا ، سرکوپنیایہ اس کی علامت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، یہ علامات دیگر طبی حالتوں میں بھی ہوسکتی ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو ان میں سے ایک یا ایک سے زیادہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ اس کی وضاحت کیوں نہیں کرسکتے ہیں تو ، صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے بات کریں۔

ورزش سرکوپنیا کو پھیر دے سکتی ہے

سرکوپینیاپیداوار سے نمٹنے کا سب سے طاقتور طریقہ یہ ہے کہ آپ پٹھوں کو متحرک رکھیں۔ ایروبک ورزش ، مزاحمت کی تربیت ، اور توازن کی تربیت کے مجموعے پٹھوں کے نقصان کو روک سکتے ہیں یا اس سے بھی الٹا سکتے ہیں۔

کم از کم دو سے چار تربیتی سیشنوں میں ان فوائد کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے۔ ہر قسم کی ورزش فائدہ مند ہے ، لیکن کچھ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کرتے ہیں۔

مزاحمت کی مشقیں

مزاحمت کی مشقوں میں باربل اٹھانا ، مزاحمتی بینڈ کے خلاف کھینچنا ، یا جسم کو کشش ثقل کے خلاف حرکت دینا شامل ہے۔

جب آپ مزاحمت کی مشق کرتے ہیں تو ، پٹھوں کے ریشوں میں تناؤ کے نتیجے میں نشوونما ہوتی ہے جو بڑھتی ہوئی طاقت کا باعث ہوتی ہے۔ مزاحمت کی ورزش بھی فروغ دینے والے ہارمونز کے اثر کو بڑھاتی ہے۔

یہ اشارے پٹھوں کے خلیوں کو پروٹین اور نئے پروٹین دونوں تیار کرکے اور پٹھوں کے خلیوں کو "مصنوعی سیارہ" کہتے ہیں جو موجودہ پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں ان کو کھولنے میں مدد دیتے ہیں۔

اس عمل کی بدولت ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ اور اس کے نقصان کو روکنے کے لئے مزاحمت کی تربیت براہ راست راستہ ہے۔ 65-94 سال کی عمر کے 57 بالغوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 12 ہفتوں تک تین بار مزاحمت کی مشق کرنے سے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔

فٹنس

مستقل ورزش جو دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے ، بشمول ایروبک ورزش اور برداشت کی مشقیں ، بلکہ سرکوپنیایہ بھی چیک کرسکتا ہے۔

سرکوپینیا کا علاج ایروبک ورزش کے ل prevention یا اس کی روک تھام کے لئے زیادہ تر مطالعوں میں بھی امتزاج ورزش پروگرام کے حصے کے طور پر مزاحمت اور لچکدار مشقیں شامل ہیں۔

ایک مطالعہ میں 50 سال سے زیادہ عمر میں 439 خواتین میں ایروبک ورزش کے اثرات پر غور کیا گیا۔ اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہفتے میں پانچ دن سائیکل چلانے ، ٹہلنا یا چلنے سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔ خواتین نے یہ سرگرمیاں دن میں 15 منٹ کے ساتھ شروع کیں اور 12 مہینوں میں یہ 45 منٹ تک بڑھ گئیں۔

چلنے

چلنے, سرکوپنیایہ اس کو روک سکتا ہے یا حتی کہ اس کا رخ بھی بدل سکتا ہے ، اور یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جسے زیادہ تر لوگ ہر جگہ آزادانہ طور پر کر سکتے ہیں۔

65 سال سے زیادہ عمر کے 227 جاپانی بالغوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ چھ ماہ کی پیدل چلنے سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے ، خاص طور پر کم پٹھوں میں بڑے پیمانے پر افراد میں۔

ہر شریک کا فاصلہ مختلف تھا ، لیکن ان کی حوصلہ افزائی کی گئی کہ وہ ہر مہینے میں ان کی روزانہ کی مسافت میں 10٪ اضافہ کریں۔

60 سال سے زیادہ عمر کے 879 بالغ افراد کی ایک اور تحقیق میں ، تیز چلنا سرکوپنیا یہ طے پایا تھا کہ اس سے وقوع پذیر ہونے کے امکانات کم ہوگئے ہیں۔

سرکوپینیا قدرتی علاج

سرکوپینیا اور غذائیت

اگر آپ کی غذا میں کیلوری ، پروٹین ، یا کچھ وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہے تو ، آپ کے پٹھوں کے نقصان کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار مل جاتی ہے تو ، کچھ اہم غذائی اجزاء کی زیادہ مقدار لینے سے پٹھوں کی نشوونما کو فروغ ملتا ہے ، جس سے ورزش کے فوائد میں بہتری آتی ہے۔

پروٹین

کھانوں کے اشارے کے ذریعہ پروٹین کو اپٹیک کرنا جو پٹھوں کے بافتوں کی براہ راست تعمیر اور مضبوطی کے ل.۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر ، ان کے پٹھوں کو ان اشاروں سے زیادہ مزاحم بنتا ہے ، لہذا پٹھوں کی نشوونما بڑھانے کے ل more زیادہ پروٹین کا استعمال ضروری ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 70 سال سے زیادہ عمر والے 33 مردوں نے عضلات کی افزائش میں اضافہ کیا ہے اگر وہ کم سے کم 35 گرام پروٹین والا کھانا کھاتے ہیں۔

پٹھوں کی نشوونما کے قاعدے کے لئے لیوسین امینو ایسڈ خاص طور پر اہم ہے۔ لیچین کے بھرپور ذرائع میں چھینے پروٹین ، گوشت ، مچھلی اور انڈے اور سویا پروٹین الگ تھلگ شامل ہیں۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کی کمی سرکوپنیااس کا تعلق y سے ہے ، لیکن اس کی وجہ پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آرہی ہے۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے اور پٹھوں کے نقصان کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

چاہے آپ کی عمر کتنی ہی ہو ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈاگر آپ سمندری غذا یا سپلیمنٹ استعمال کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کی نشوونما بڑھ جاتی ہے۔

45 خواتین میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 2 گرام یومیہ فش آئل ضمیمہ کو مزاحمت کی تربیت کے ساتھ جوڑنے سے مچھلی کے تیل کے بغیر مزاحمت کی تربیت سے زیادہ عضلہ کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس فوائد کا ایک حصہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے سوزش سے متعلق فوائد کی وجہ سے ہے۔ تاہم ، تحقیق یہ بھی اشارہ کرتی ہے کہ اومیگا 3s براہ راست پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرسکتا ہے۔

کریٹائن

کریٹائن ایک چھوٹا سا پروٹین ہے جو عام طور پر جگر میں تیار ہوتا ہے۔ اگرچہ جسم مناسب مقدار میں پیدا کرتا ہے ، گوشت سے کریمائن پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ فائدہ مند بھی ہے۔ لیکن ورزش کے بغیر ، کریٹائن شاید ہی کرے گا سرکوپنیااس پر اثر نہیں پڑتا ہے۔

ہارمون بیلنس

ہارمونل عوامل پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اثر انداز کرتے ہیں۔ پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لئے قدرتی طور پر توازن ہارمونز بہت سارے طریقے ہیں۔

خاص طور پر خواتین کے لئے ہارمونل توازن سرکوپنیا اس کا براہ راست اثر آپ پر پڑتا ہے۔ یہ مشاہدہ کیا جاتا ہے کہ رجونورتی بعد کے عرصے میں پٹھوں کی کارکردگی میں بگاڑ ہوتا ہے جب ڈمبگرنتی ہارمون کی پیداوار میں کمی واقع ہوتی ہے۔ بڑی عمر کی خواتین میں ہارمونل تبدیلیاں اور توازن سرکوپنیایہ بھی ایک کردار ادا کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔

شراب نوشی پر توجہ دیں

بہت زیادہ شراب پینا وقت کے ساتھ پٹھوں کو کمزور کرسکتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ شراب کا استعمال پٹھوں کو سنجیدگی سے متاثر کرتا ہے اور ان کے نقصان کو فروغ دیتا ہے۔ 

زیادہ تر الکوحل مشروبات نہ صرف خالی کیلوری ہیں ، بلکہ جسم میں اہم غذائی اجزاء کے ضیاع کا باعث بھی ہیں۔ الکحل سوزش میں بھی معاون ہے ، خاص طور پر جب زیادہ مقدار میں کھایا جائے۔ 

تمباکو نوشی چھوڑ

اس کا تعلق زندگی کے خراب عادات جیسے تمباکو نوشی ، کم جسمانی سرگرمی اور خراب غذا سے ہے۔ اس کے علاوہ خود بھی سگریٹ نوشی سرکوپنیا طرز زندگی کی ایک اور عادت ہے جس سے وابستہ ہونا پایا گیا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والے مرد اور خواتین سرکوپنیا پتہ چلا کہ اس کے پاس ہونے کا امکان زیادہ ہے۔ 

نتیجہ کے طور پر؛

مطلب پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان سرکوپنیایہ عمر کے ساتھ زیادہ عام ہوجاتا ہے اور معیار زندگی کو کم کرتا ہے۔

کافی کیلوری اور اعلی معیار کے پروٹین کا استعمال پٹھوں کے نقصان کو کم کر سکتا ہے۔ ومیگا 3 اور کریٹائن سپلیمنٹس بھی سرکوپنیااس سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پھر بھی ، ورزش ، سرکوپنیایہ روکنے اور معکوس کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔