فیٹی جگر کی کیا وجہ ہے ، کیا اچھا ہے؟ علامات اور علاج

لیور فیٹیپوری دنیا میں تیزی سے عام ہے ، جو عالمی سطح پر تقریبا 25٪ لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔

یہ حالت ، جو موٹاپا ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور انسولین کے خلاف مزاحمت سے متعلق ہے ، کچھ دیگر عوارض کا بھی سبب بن سکتی ہے۔ اگر فیٹی جگر کا علاج نہ کیا جائے تو ، یہ جگر کی زیادہ بیماریوں اور صحت کی دیگر پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

فیٹی جگر کیا ہے؟

لیور فیٹی؛ اس وقت ہوتا ہے جب جگر کے خلیوں میں بہت زیادہ چربی جمع ہوجاتی ہے۔ اگرچہ ان خلیوں میں تھوڑی مقدار میں چربی معمول کی بات ہے ، اگر 5 فیصد سے زیادہ جگر چربی ہو ، فربہ جگر سمجھا جاتا ہے۔

بہت زیادہ شراب نوشی فربہ جگر جبکہ دوسرے بہت سے عوامل بھی اپنا کردار ادا کرسکتے ہیں۔ 

بالغوں اور بچوں میں جگر کی سب سے عام بیماری غیر الکوحل جگر کی بیماریہے تو NAFLD غیر الکوحل والے فیٹی جگرجگر کی بیماری کا پہلا اور ناقابل واپسی مرحلہ ہے۔ 

بدقسمتی سے ، اس مدت کے دوران اکثر اس کی تشخیص کی جاتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، NAFLD جگر کی زیادہ سنگین حالت میں ترقی کرسکتا ہے جسے غیر الکوحل سٹیٹوہیپاٹائٹس یا NASH کہا جاتا ہے۔

نیش کا مطلب زیادہ چربی جمع ہونا اور سوزش ہے جو جگر کے خلیوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ اس سے فبروسس یا داغ بافتوں کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ جگر کے خلیات بار بار زخمی اور دم توڑ جاتے ہیں۔

لیور فیٹییہ پیش گوئی کرنا مشکل ہے کہ آیا اس سے ناش تک ترقی ہوگی۔ اس سے سروسس اور جگر کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

این اے ایف ایل ڈی؛ دل کی بیماری ، ذیابیطس اور گردوں کی بیماری جیسے دیگر امراض میں بھی خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ 

فیٹی جگر کی اقسام

غیر منقولہ فیٹی جگر کی بیماری (NAFLD)

غیر منقولہ فیٹی جگر کی بیماری (NAFLD) اس وقت ہوتا ہے جب شراب نہیں پیتے لوگوں کے جگر میں چربی جمع ہوجاتی ہے۔

غیر الکوحل اسٹیٹوہیپاٹائٹس (NASH)

غیر الکوحل سے متعلق اسٹیوٹوپیٹائٹس (این اے ایس ایچ) این اے ایف ایل ڈی کی ایک قسم ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب جگر میں ضرورت سے زیادہ چربی جمع ہونے کے ساتھ جگر کی سوزش ہوتی ہے۔

اگر علاج نہ کیا جائے تو ، نیش جگر کو چوٹ پہنچا سکتی ہے۔ سنگین صورتوں میں ، اس سے سریروسیس اور جگر کی خرابی ہوسکتی ہے۔

حمل کا شدید فیٹی جگر (اے ایف ایل پی)

حمل کی شدید فیٹی جگر (اے ایف ایل پی) حمل کی ایک نایاب لیکن سنگین پیچیدگی ہے۔ اصل وجہ معلوم نہیں ہے۔

AFLP عام طور پر حمل کے تیسرے سہ ماہی میں دیکھا جاتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جاتا ہے تو ، اس سے ماں اور بڑھتے ہوئے بچے کے لئے صحت کے سنگین خطرہ ہیں۔

الکحل فیٹی جگر کی بیماری (ALFD)

بہت زیادہ شراب پینا جگر کو نقصان پہنچاتا ہے۔ ایک بار خراب ہوجانے پر ، جگر چربی کو ٹھیک سے نہیں توڑ سکتا ہے۔ اس سے شراب کی حوصلہ افزائی شدہ فیٹی جگر کے نام سے جانا جاتا چربی کی تشکیل کا سبب بن سکتا ہے۔

الکحل سے فیٹی جگر کی بیماری (ALFD) شراب سے متعلق جگر کی بیماری کا ابتدائی مرحلہ ہے۔

الکحل اسٹیٹوہیپاٹائٹس (ASH)

الکولیٹک اسٹیوٹوپیٹائٹس (ASH) AFLD کی ایک قسم ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب جگر میں ضرورت سے زیادہ چربی جمع ہونے کے ساتھ جگر کی سوزش ہوتی ہے۔ اسے الکحل ہیپاٹائٹس کے نام سے جانا جاتا ہے۔

اگر مناسب علاج نہ کیا گیا تو ، ASH جگر میں چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

فیٹی جگر کی وجوہات

لیور فیٹیجب جسم بہت زیادہ چربی پیدا کرتا ہے یا چربی کو موثر طریقے سے میٹابولائز نہیں کرسکتا تو اس کی نشوونما ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ چربی جگر کے خلیوں میں جمع ہوتی ہے ، جہاں فربہ جگر بیماری کا سبب بنتا ہے۔

مختلف چیزیں اس چربی کو جمع کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، بہت زیادہ شراب پینا الکحل فیٹی جگر کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔

وہ لوگ جو زیادہ شراب نہیں پیتے ہیں ، فیٹی جگر کی وجہ یہ واضح نہیں ہے۔ مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ عوامل اس صورتحال میں اپنا کردار ادا کرسکتے ہیں۔

فیٹی جگر کی وجہ سے؟

موٹاپا

موٹاپا جگر میں چربی جمع کرنے میں مدد کرتا ہے اور کم درجے کی سوزش کو متحرک کرتا ہے۔ ایک اندازے کے مطابق موٹاپا بالغوں میں 30-90٪ افراد میں NAFLD ہوتا ہے اور بچپن میں موٹاپا کی وبا کی وجہ سے بچوں میں بھی اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ 

زیادہ پیٹ کی چربی

وہ لوگ جو اپنی کمر کے گرد زیادہ سے زیادہ چربی لیتے ہیں وہ عام وزن رکھتے ہوئے بھی چربی والے جگر کی نشوونما کرسکتے ہیں۔

انسولین کی مزاحمت

انسولین کی مزاحمت اور ہائی انسولین کی سطح ٹائپ 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم والے افراد میں جگر میں چربی ذخیرہ میں اضافہ کرتی ہے۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار

بہتر کاربوہائیڈریٹ وہ غذا ہیں جن میں زیادہ تر یا تمام غذائیت مند اور صحت مند فائبر مواد ضائع ہوچکے ہیں ، جن میں سفید آٹا ، سفید چینی ، سفید چاول ، اور سفید پاستا شامل ہے۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ میں ہائی گلائسیمک انڈیکس ہوتا ہے اور یہ بلڈ شوگر میں اسپائکس کا سبب بنتا ہے۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ کا بار بار استعمال جگر میں چربی جمع کرنے کا باعث بنتا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں میں جو زیادہ وزن یا انسولین مزاحم ہیں۔ 

شوگر مشروبات کی کھپت

سوڈا اور میٹھے ہوئے مشروبات جیسے سوڈا اور انرجی ڈرنکس میں فریکٹوز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، اس طرح بچوں اور بڑوں میں جگر میں چربی جمع ہوجاتی ہے۔ 

آنتوں کی صحت خراب ہونا 

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ بیکٹیریا ، گٹ رکاوٹ فنکشن (لیک گٹ) یا دیگر گٹ صحت کے امور میں عدم توازن این اے ایف ایل ڈی کی ترقی میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

فیٹی لیور رسک عوامل

مندرجہ ذیل معاملات میں فربہ جگرآپ کو اس کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے:

موٹاپا ہونا

انسولین کے خلاف مزاحمت کرنا

ذیابیطس 2 ٹائپ کریں

پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم

- حاملہ ہونا

کچھ بیماریوں کے لگنے کی تاریخ ، جیسے ہیپاٹائٹس سی

کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہے

ٹرائگلیسرائڈ کی سطح زیادہ ہے

بلڈ شوگر لیول زیادہ ہونا

میٹابولک سنڈروم

فیٹی جگر کی علامات کیا ہیں؟

لیور فیٹیمختلف علامات اور علامات ہیں ، لیکن جگر کی موٹی بیماری والی کسی میں بھی تمام علامات نہیں دیکھی جاسکتی ہیں۔ آپ کو یہ بھی نہیں معلوم ہوگا کہ آپ کا جگر فیٹی ہے۔

لیور فیٹیاس کی علامات حسب ذیل ہیں۔

تھکاوٹ اور کمزوری

دائیں یا درمیانی پیٹ میں ہلکا درد یا سوجن

جگر کے خامروں کی بڑھتی ہوئی سطح ، بشمول AST اور ALT

انسولین کی سطح میں اضافہ

اعلی ٹرائگلیسرائڈ کی سطح 

اگر فیٹی جگر NASH میں ترقی کرتا ہے تو ، درج ذیل علامات ہوسکتی ہیں:

بھوک میں کمی

متلی اور قے

اعتدال سے شدید پیٹ میں درد

آنکھوں اور جلد کی پیلا ہونا

فیٹی جگر کا علاج کیا ہے؟

لیور فیٹیطرز زندگی میں بدلاؤ کے ساتھ اکثر سلوک کیا جاتا ہے ، جیسے شراب چھوڑنا ، وزن کم کرنا ، اور چربی کے لئے پرہیز کرنا ، دوائیں نہیں۔ اعلی درجے کے مراحل میں ، دوائیں اور سرجری جیسے اختیارات بھی کام میں آسکتے ہیں۔

Simdi کی "فیٹی جگر کی خوراک" ve "چربی والے جگر کے لئے کھانا اچھا ہے" آئیے جانچتے ہیں۔

فیٹی جگر کو کیسے کم کریں؟

جیسے وزن کم کرنا اور کاربوہائیڈریٹ کاٹنا فربہ جگرکچھ غذائیت کی تبدیلیاں ہیں جو اس سے چھٹکارا پانے کے ل be لاگو ہونے چاہئیں۔ 

وزن کم کرنا

اگر آپ کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہے تو وزن کم کرنا۔ فربہ جگر یہ ریورس کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

وزن کم کرنے کے ل diet خوراک اور ورزش کا امتزاج دکھایا گیا ہے تاکہ NAFLD کے ساتھ بالغوں میں جگر کی چربی کی کمی کو فروغ دیا جاسکے ، یہاں تک کہ اگر وزن کم ہونا ناکام رہا ہے۔

وزن میں اضافے والے بالغوں کی تین ماہ کی تحقیق میں 500 کیلوری کاٹ کر ، جسمانی وزن میں سے 8٪ کم ہوا اور فربہ جگرمیں نمایاں بہتری دیکھی گئی وزن میں کمی کی وجہ سے جگر کی چربی اور انسولین کی حساسیت میں بہتری آئی ہے۔

کاربوہائیڈریٹ ، خاص طور پر بہتر کاربوہائیڈریٹ کاٹ دیں

لیور فیٹییہ آپ کی غذا کو حل کرنے کا سب سے منطقی طریقہ لگتا ہے جیسے غذا کی چربی کو کم کرنا۔ تاہم ، NAFLD کے ساتھ لوگوں پر تحقیق ہے جگر کا تیلاس سے معلوم ہوتا ہے کہ اس میں سے صرف 16 فیصد تیل سے آتا ہے۔

بلکہ ، زیادہ تر جگر کی چربی فیٹی ایسڈ سے آتی ہے ، اور جگر کی چربی کا تقریبا 26٪ DNL نامی عمل کے ذریعے تشکیل پایا جاتا ہے۔

ڈی این ایل کے دوران ، اضافی کاربوہائیڈریٹ چربی میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ فروٹکوز سے بھرپور کھانے اور مشروبات کی اعلی کھپت کے ساتھ ڈی این ایل تشکیل کی شرح بڑھ جاتی ہے۔

ایک تحقیق میں ، موٹے بالغ افراد جنہوں نے تین ہفتوں تک کیلوری اور بہتر کارب زیادہ کھایا ، انھوں نے اوسطا جگر کی چربی میں 2 فیصد اضافے کا سامنا کیا ، یہاں تک کہ جب ان کے وزن میں صرف 27 فیصد اضافہ ہوا۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہتر کاربوہائیڈریٹ کا تھوڑا سا کھا جانا NAFLD کو معکوس کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کم کاربوہائیڈریٹ غذا ، بحیرہ روم کی خوراک اور کم گلیسیمک انڈیکس غذا ، فربہ جگر کے لئے موزوں ہوگا۔

فیٹی جگر کی تغذیہ

کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کے علاوہ ، آپ ضرورت سے زیادہ کیلوری کی مقدار کو روکنے کے ل food درج ذیل کھانے پینے اور کھانے پینے کے گروپوں کو بھی نمایاں کرسکتے ہیں

Monounsaturated چربی: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مونو سنسریٹوریٹ فیٹی ایسڈ سے بھرپور کھانے کی چیزیں ، جیسے زیتون کا تیل ، ایوکاڈوس اور مونگ پھلی ، جگر میں چربی کے نقصان کو فروغ دے سکتی ہیں۔

چھینے پروٹین: موٹے خواتین میں جینے کی چربی کو 20٪ تک کم کرنے کے لئے وہی پروٹین نوٹ کیا گیا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ جگر کے انزائم کی سطح کو کم کرنے اور جگر کے زیادہ اعلی مرض میں مبتلا افراد میں دیگر فوائد فراہم کرسکتی ہے۔

سبز چائے: ایک تحقیق میں این اے ایف ایل ڈی والے لوگوں میں سبز چائے میں پایا جانے والا اینٹی آکسیڈینٹ پایا گیا جگر کا تیلدریافت کیا کہ یہ سوزش اور سوجن کو کم کرتا ہے۔

گھلنشیل فائبر: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 10 سے 14 گرام گھلنشیل فائبر کا استعمال جگر کی چربی کو کم کرنے ، جگر کے انزائم کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

ایسی مشقیں جو جگر کی چربی کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں

جسمانی سرگرمی جگر کا تیلیہ کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ہفتے میں کئی بار برداشت کی ورزش یا مزاحمت کی تربیت جگر کے خلیوں میں ذخیرہ شدہ چربی کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے ، قطع نظر اس سے قطع نظر کہ وزن میں کمی ہے۔

چار ہفتوں کے مطالعے میں ، این اے ایف ایل ڈی کے ساتھ 30 موٹے موٹے بالغ جنہوں نے ہفتے میں پانچ دن 60-18 منٹ تک ورزش کی جن کے جسم میں وزن مستحکم رہنے کے باوجود جگر کی چربی میں 10٪ کمی کا سامنا کرنا پڑا۔

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) جگر کا تیلیہ بھی بتایا گیا ہے کہ کمی کے لئے فائدہ مند ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس والے 28 افراد کے مطالعے میں ، 12 ہفتوں تک HIIT کا انتظام کرنے کے نتیجے میں جگر کی چربی میں 39 فیصد متاثر کن کمی واقع ہوئی۔

فیٹی جگر کے لئے وٹامنز

مختلف مطالعات کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ وٹامن ، جڑی بوٹیاں اور دیگر سپلیمنٹس ہیں جگر کا تیلاور جگر کی بیماری کے بڑھنے کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔

تاہم ، زیادہ تر معاملات میں ، ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کی تصدیق کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ مزید برآں ، کسی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے ، خاص کر اگر آپ دوائی لے رہے ہو۔

Thistles

Thistles یا سیلیمرین ، ایک جڑی بوٹی جگر کے حفاظتی اثرات کے لئے مشہور ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ دودھ کی تھرسٹل ، یا تو تنہا یا وٹامن ای کے ساتھ مل کر ، این اے ایف ایل ڈی والے لوگوں میں انسولین مزاحمت ، سوزش اور جگر کے نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

لیور فیٹی ان لوگوں کے ساتھ 90 دن کے مطالعے میں جنہوں نے سلیمرین وٹامن ای ضمیمہ لیا اور کم کیلوری والی غذا کی پیروی کی ، وہ گروپ جس نے بغیر سپلیمنٹ کے غذا لیا جگر کا تیلدوگنا کم. ان مطالعات میں دودھ تِسٹل نچوڑ کی خوراک کا استعمال روزانہ 250 سے 376 مگرا تھا۔

بربرائن

بربرائن ایک پودوں کا مرکب ہے جو صحت کے دیگر اشارے کے ساتھ ساتھ بلڈ شوگر ، انسولین اور کولیسٹرول کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ اس سے فیٹی جگر والے افراد کو فائدہ ہوسکتا ہے۔

16 ہفتوں کے مطالعے میں ، NAFLD والے 184 افراد نے اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کیا اور کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ ورزش کیا۔ ایک گروپ نے بربرائن لیا ، ایک انسولین حساسیت والی دوا لی ، اور دوسرے گروپ کو اضافی مادے یا دوائیں نہیں ملیں۔

کھانے میں تین بار 500 ملی گرام بربیرین لینے والوں کو جگر کی چربی میں 52 فیصد کمی ، انسولین کی حساسیت اور دیگر گروہوں کے مقابلے میں دیگر صحت سے متعلق مسائل میں XNUMX فیصد کمی کا سامنا کرنا پڑا۔

محققین کا کہنا ہے کہ ان حوصلہ افزا نتائج کے باوجود ، NAFLD کے حجام کی تاثیر کی تصدیق کے لئے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ یہ صحت کے بہت سے فوائد کے لئے جانا جاتا ہے۔ لانگ چین اومیگا 3 آئل ، ای پی اے اور ڈی ایچ اے تیل مچھلی جیسے سلمون ، سارڈائنز ، ہیرنگ اور میکریل میں پائے جاتے ہیں۔

بہت سارے مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ اومیگا 3 لینے سے بالغوں اور فیٹی جگر والے بچوں میں جگر کی صحت بہتر ہوتی ہے۔

این اے ایف ایل ڈی والے زیادہ وزن والے 51 بچوں کے کنٹرول شدہ مطالعے میں ، ڈی ایچ اے حاصل کرنے والے گروپ میں جگر کی چربی میں 53٪ کمی واقع ہوئی ہے۔ اس کے برعکس ، پلیسبو گروپ میں 22٪ کمی تھی۔ ڈی ایچ اے گروپ دل کے گرد زیادہ چربی کھو گیا۔

ایریکا، فربہ جگر غذائی تبدیلیاں کرنے کے علاوہ ، 40 بڑوں کے مطالعے میں جو تھے مچھلی کا تیل 50٪ صارفین میں جگر کا تیلکم ہوا۔

ان مطالعات میں استعمال ہونے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی خوراک بچوں میں روزانہ 500-1000 ملی گرام اور بالغوں میں 2-4 گرام فی دن ہوتی تھی۔

فیٹی جگر کے لئے کھانا اچھا ہے

مین

فیٹی مچھلی میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو سوجن اور وزن میں کمی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ مچھلی کا استعمال اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہے جگر میں چربی انہوں نے ثابت کیا کہ وہ اسے کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل, یہ بلڈ لپڈ پروفائل کو بہتر بناتا ہے ، گلوکوز میٹابولزم اور گلوکوز کی حساسیت کو بڑھاتا ہے۔ زیتون کا تیل مونوسریٹوریٹڈ فیٹی ایسڈ کا ذریعہ ہے جو NAFLD مریضوں کو اپنی حالت بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

avocado کے

یہ ہلکا ذائقہ والا پھل مونوسوٹریٹڈ فیٹی ایسڈ (ایم یو ایف اے) مہیا کرتا ہے۔ MUFAs سوزش اور سوزش سے متعلق وزن کو کم کرنے ، خون میں خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطح اور ٹرائگلیسیرائڈز کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل کولیسٹرول) کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

لہذا، avokado یہ وزن میں کمی کے لئے بہت اچھا ہے. اور جب آپ عام طور پر وزن کم کرتے ہیں تو ، جگر میں چربی بھی کم ہوتا ہے۔

اخروٹ

سائنسی تحقیق اخروٹاینٹی آکسیڈینٹ اور صحت مند چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ثابت ہوا۔ یہ جگر ٹرائلیسیرائڈس اور سوزش کو کم کرنے ، انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ 

سبزیاں اور پھل

روزانہ سبزیوں اور پھلوں کا استعمال چربی کی فیصد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس کا مطلب ہے جگر میں چربی اس میں کمی واقع ہوتی ہے۔ 

سبز چائے

سبز چائےوزن میں کمی کے لئے ایک بہترین ڈرنک ہے۔ یہ تروتازہ چائے اینٹی آکسیڈینٹ کا ذخیرہ ہے جو جگر کی سوزش کو کم کرنے ، جگر کی چربی کو کم کرنے ، اور این اے ایف ایل ڈی مریضوں میں جگر کے موجودہ انزائم کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لہسن

لہسنتکی ایلیسن کمپاؤنڈ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے ، یہ متعدد بیماریوں سے بچا سکتا ہے ، بشمول الکحل اور غیر الکحل فیٹی جگر۔ یہ سوزش کو کم کرنے ، ٹاکسن کو صاف کرنے ، اور جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرنے کے ذریعہ کام کرتا ہے۔

جئ

رولڈ جئوزن میں کمی کا ایک مقبول کھانا ہے کیونکہ یہ غذائی ریشہ اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ دلیا کا کھانا مستقل طور پر کھانے سے زیادہ چربی کھونے سے این اے ایف ایل ڈی کو ریورس کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بروکولی

بروکولیاینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ایک مصلوب سبزی ہے۔ بروکولی کا باقاعدگی سے کھانا کھانے سے جسم کی چربی کو کم کرنے اور زہریلے مادوں کو پاک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ بروکولی ہیپاٹک ٹرائلیسیرائڈس اور ہیپاٹک میکروفیس کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح جگر کی صحت کو برقرار رکھتا ہے۔

فیٹی جگر میں کھانے سے بچنے کے ل

شراب

ضرورت سے زیادہ الکحل پینے سے ہیپاٹک اسٹیٹوسیس ہوجاتا ہے ، جس سے سریوسس اور کینسر ہوسکتا ہے۔ سب سے پہلے آپ کو شراب نوشی چھوڑنی چاہئے۔

seker کی

شوگر نشہ آور ہوسکتی ہے اور اس کے نتیجے میں وزن میں اضافے اور انسولین کے خلاف مزاحمت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیز ، یہ NAFLD کا باعث بن سکتا ہے۔

لہذا ، بہتر چینی کی کھپت کو محدود کرنا یا اس سے بچنا ضروری ہے۔ اس کے بجائے ، شہد کی طرح قدرتی سویٹینر کا استعمال کریں کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی مقدار ٹریس ہوتی ہے اور شوگر سے کم بلڈ شوگر کی سطح بڑھاتا ہے۔

سفید روٹی

سفید روٹی ایک اعلی گلیسیمیک انڈیکس کھانا ہے اور جلدی ہضم ہوجاتا ہے۔ لہذا ، سفید روٹی کا احساس کیے بغیر اس کا زیادہ استعمال کرنا بہت آسان ہے۔

اس کے نتیجے میں ، جسم کے مختلف حصوں میں چربی جمع ہوتی ہے۔ اگر اسے قابو میں نہیں رکھا گیا تو ، فربہ جگراس کا باعث بن سکتا ہے۔ 

سرخ گوشت

ضرورت سے زیادہ مقدار میں سرخ گوشت کا استعمال قلبی صحت کو خطرہ میں ڈالتا ہے ، کیونکہ اس میں سنترپت چربی زیادہ ہوتی ہے اور ٹرائگلیسرائڈس اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔

ٹرانس چربی

ٹرانس چربی یہ بہت سے تلی ہوئی کھانوں ، بسکٹ اور کریکر میں پایا جاتا ہے۔ ان غذائیں کا زیادہ استعمال موٹاپا ، ذیابیطس اور این اے ایف ایل ڈی کا باعث بن سکتا ہے۔

نمک

ضرورت سے زیادہ نمک جسم میں گلوکوز میٹابولزم کو روکنے سے پانی کی برقراری کا سبب بن سکتا ہے ، جو موٹاپا ، ذیابیطس اور بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔ فربہ جگراس کا باعث بن سکتا ہے۔ اس وجہ سے ، اپنے جگر کی حفاظت کے ل your اپنے کھانے میں کم سے کم نمک استعمال کریں۔