وزن کم کرنے کا ایک آسان فارمولا ہے۔ لی گئی کیلوری سے زیادہ خرچ کرنا۔ آپ پرہیز یا ورزش کرکے اضافی کیلوری جلا سکتے ہیں۔ دن کے وقت زیادہ متحرک ہونا کیلوری جلانے میں بھی کارآمد ثابت ہوگا۔
ذیل میں مختصر وقت میں اور آسان سرگرمیوں کے ساتھ 100 کیلوری جلانے کے طریقے ہیں۔ غذا کے علاوہ ان میں سے ایک یا زیادہ سرگرمیاں کرکے ، آپ بغیر کسی مشکل کے اضافی کیلوری خرچ کرسکتے ہیں۔
10 منٹ میں 150 پیٹ کی مشقیں کرنا۔
20 منٹ تک بیڈمنٹن کھیلنا۔
ہلکی رفتار سے چلنا (جیسے پالتو جانور چلنا) 25 منٹ تک چلنا۔
10 منٹ تک چل رہا ہے۔
40 منٹ تک کھانا پکانا۔
30 منٹ تک تیز موسیقی پر رقص کرنا۔
40 منٹ تک چومنا۔
سیڑھیاں 9 منزل تک اوپر اور نیچے جارہی ہیں۔
10 منٹ تک کھینچنا۔
30 منٹ تک منی گالف کھیلنا۔
10 منٹ تک چکر لگانا۔
40 منٹ تک گیم کنسول پر کھیلنا۔
30 منٹ تک ونڈو کو صاف کریں۔
1 گھنٹے کتابیں پڑھنا۔
20 منٹ چلنا۔
20 منٹ تک مساج کریں۔
10 منٹ تک وزن اٹھانا۔
15 منٹ تک تیرنا۔
کمپیوٹر پر 50 منٹ تک کام کرنا۔
فون پر 60 منٹ تک گفتگو کرتے ہوئے۔ (بات کرتے وقت چلیں)
30 منٹ تک گھمککڑ ڈالنا۔
2000 قدم اٹھا رہے ہیں۔
15 منٹ تک پیدل چل کر ایک پہاڑی پر چڑھیں۔
45 منٹ تک استری کرنا۔
30 منٹ تک ویکیومنگ۔
10 منٹ کے لئے رسی اچٹیں.
60 منٹ تک گانا۔
50 منٹ تک ڈرائیونگ کرنا۔
5 منٹ تک لکڑی کاٹنا۔
60 منٹ تک پیار کرنا۔
35 منٹ تک پیانو بجانا۔
30 منٹ تک کار دھلائی۔
1 گھنٹے کے لئے ایس ایم ایس بھیجیں۔
30 منٹ تک ہنسنا۔
سونا میں 10 منٹ گزارنا۔
40 منٹ تک خریداری۔
15 منٹ تک ٹینس کھیلنا۔
15 منٹ سائیکلنگ۔
25 منٹ تک یوگا کرنا۔
20 منٹ تک پتنگ اڑانا۔
کون سی تحریک کتنی کیلوری جلتی ہے؟
ورزش کرنے کے لئے، کیلوری جلانے کے فوری طریقےیہ ان میں سے ایک ہے۔ ذیل میں ایک ٹیبل دکھایا گیا ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ ایک شخص کے وزن پر مبنی ورزش کی کچھ اقسام کتنی کیلوری جلتی ہیں۔
برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں ایک مطالعہ میں وٹامن ڈی کی کمی وزن کم ہونے والی خواتین انہوں نے دیا. تحقیق کے مطابق ، اگرچہ وٹامن ڈی کی روزانہ کی ضرورت ایک شخص سے مختلف ہوتی ہے ، وٹامن ڈی کی 1000-4000 آئی یو (25-100 ایم سی جی) کی کھپت سے کمی پوری ہوجائے گی۔
کافی کے لئے
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی میں ایک محرک مادہ پایا جاتا ہے کیفینپتہ چلا کہ اس نے جلتی ہوئی کیلوری کی شرح میں اضافہ کیا ہے۔
زیادہ نیند لینا
طویل وقت تک چار گھنٹے سے کم سونے سے میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ ماہرین سات اور نو کے درمیان سونے کی تجویز کرتے ہیں۔ بھی نیند نہ آنا پریشانی کے شکار افراد وقت کے ساتھ وزن کم کرسکتے ہیں۔ رات کی بری نیند لوگوں کو کم غذائیت سے بھرپور کھانے کا انتخاب کرنے کا سبب بنتی ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ بے خوابی سے دوچار افراد کم منتقل ہوتے ہیں۔
گھریلو کام کو مشینوں پر مت چھوڑیں
اپنے برتن کو ہاتھ سے دھوئے اور خود ہی رات کا کھانا بنائیں۔ ان کے علاوہ ، آپ روزانہ گھریلو کام جیسے استری ، فولڈنگ کپڑے دھونے اور پاؤڈر لے کر زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں۔ گھر کا کام کرتے وقت زیادہ سرگرم رہنے کی کوشش کریں۔
تیزی سے کام کریں
تیز چلنے سے عام اقدامات کے ساتھ چلنے کے بجائے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت ملتی ہے۔
ہنسنا
اگر آپ ایک دن میں 10 سے 15 منٹ تک ہنستے ہیں تو ، آپ 50 اضافی کیلوری جلا دیں گے۔
ناشتا کر
آپ اپنے جسم کو دماغ میں یہ اشارہ بھیج دیتے ہیں کہ آپ کو بھوک نہیں ہے ، لہذا اس سے چربی جلنا شروع ہوجاتی ہے۔ دن کا آغاز ایک اعلی پروٹین ناشتے کے ساتھ اس معنی میں ہوگا۔ یہ طے کیا گیا ہے کہ ناشتہ چھوڑنے والے دوسرے کھانے میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں اور غیر صحت بخش کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔
ہر گھنٹے کے آخری پانچ منٹ (فون کا ٹائمر مرتب کریں) اوپر اور نیچے گزاریں۔
صحیح کھانوں کا انتخاب کریں
کم کارب ، اعلی فائبر کھانوں میں دیگر کھانے پینے کی نسبت ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک خود کو محسوس ہوتا ہے۔ اس سے نمکین ہونے کا امکان بھی کم ہوجاتا ہے۔
صاف ستھرا ہونا
میو کلینک میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ ابھی تک کھڑے نہیں ہو سکتے وہ غیر فعال ہونے والے شخص کے مقابلے میں دن میں 350 زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں۔ بیٹھے ہوئے ، اپنے پیروں کو قدرے ہلائیں یا اپنی نشست پر بائیں سے دائیں منتقل کریں۔
رات گئے نہیں کھاتے
رات گئے کھانے سے ناشتہ چھوڑنے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے نیند میں خلل پڑتا ہے اور میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔
اپنی کرنسی درست کرو
صحت مند کرنسی نہ صرف آپ کو لمبا اور کمزور نظر آتی ہے ، بلکہ اس سے پیٹ کے پٹھوں کو بھی تقویت ملتی ہے۔
پانی زیادہ پیا کرو
پانی کی کمی جسم کے ساتھ لوگوں میں میٹابولک کی شرح کم ہوتی ہے۔ ایک جرمن مطالعہ میں دن بھر پانی پینے کی وجہ سے میٹابولک کی شرحوں میں تقریبا 30 فیصد اضافہ ہوا۔ دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پینا ضروری ہے۔
چینی کے لئے دیکھو
شوگر جسم کو انسولین سکیٹ کرنے کے لئے متحرک کرتی ہے ، جس سے شوگر کو خلیوں تک پہنچایا جاسکتا ہے جو پھر توانائی کے طور پر استعمال ہوگا اور چربی کے طور پر ذخیرہ ہوگا۔
چیونگم
چیونگم ذائقہ یا ناشتا کرنے کی خواہش کو روکتا ہے ، خاص طور پر کھانا پکاتے وقت۔
چلتے پھرتے فون پر بات کریں
فون کال کرتے وقت ، خاموش نہ بیٹھیں ، چلتے پھرتے اور باتیں کرتے رہتے ہیں۔
چلتی موسیقی سنیں
چلتی موسیقی سنتے وقت تال برقرار رکھنے سے آپ کی کیلوری جلنے کی شرح بڑھ جاتی ہے ، خاص طور پر جب چلتے پھرتے یا سیڑھیاں چڑھتے ہو۔
اپنا کھانا خود پکائیں
خود اپنا کھانا بنانا کھانا بھی صحت مند ہے اور آپ کو لمبے عرصے تک کھڑا ہونے کی اجازت دیتا ہے۔
اپنے ساتھ صحتمند ناشتے اٹھائیں
گری دار میوے ، کم کیلوری والے بار یا پھلوں کا ایک ٹکڑا ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں۔ جب آپ کا پیٹ ناشتے میں بھوکا ہوتا ہے تو صحت مند نمکین غیر صحت بخش نمکینوں کی طرف جانے سے روکتا ہے۔
کشیدگی یہ جسم کو کارٹیسول ہارمون کی رہائی کے لئے متحرک کرتا ہے ، جس کی وجہ سے زیادہ کیلوری چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتی ہے ، خاص طور پر پیٹ میں۔
ٹیلی ویژن کم دیکھیں
ایک تحقیق میں ، بالغوں نے جو ٹیلی ویژن دیکھنے کا وقت نصف میں کاٹا (الیکٹرانک لاکنگ سسٹم کا استعمال کرتے ہوئے) ، اپنی غذا میں کوئی تبدیلی لائے بغیر صرف 119 کیلوری کم دن میں کھایا۔
اوپر اٹھائیں
اپنی انگلیوں کو اونچا کرو اور پھر نیچے آجاؤ۔ آپ کہیں بھی آسانی سے یہ آسان پیلیٹ منتقل کرسکتے ہیں۔
روزانہ سبز چائے پیئے
کی گئی تحقیق کے مطابق سبز چائےکیفین کے علاوہ ، اس میں کیٹیچین پولیفینول بھی شامل ہیں ، جو پودوں کے کیمیکل ہیں جو تحول کو بڑھا سکتے ہیں۔
اپنے کھانے میں مصالحہ استعمال کریں
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مسالہ دار کھانوں سے عارضی طور پر تحول کو تیز کیا جاسکتا ہے۔ کالی مرچ ایک عمدہ مثال ہے۔
سامن کھاؤ
ایک مطالعہ میں سامن کھانے والوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کیا جنہوں نے گائے کا گوشت کھایا تھا ، حالانکہ استعمال شدہ کیلوری برابر تھی۔
چھلکے کے ساتھ پھل کھائیں
پھلوں اور سبزیوں کے چھلکے فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو توڑنے کے لئے جسم کو زیادہ سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
ناریل کا استعمال کریں
وہ لوگ جو تیل اور چربی جیسے جانوروں کی چربی اور سورج مکھی کے تیل کی جگہ لے لیتے ہیں ، ان میں درمیانی چین والی فیٹی ایسڈ جیسے ناریل کا تیل جسم کی زیادہ چربی کھو دیتا ہے۔
اوولونگ چائے کے ل.
کچھ مطالعات اوولونگ چائے اس سے پتہ چلتا ہے کہ پینے سے میٹابولک سرگرمی میں 10 فیصد تک اضافہ ہوسکتا ہے۔
بازوؤں کو جھولنا
ماہرین کے مطابق ، آپ اپنے جسم کے جتنے زیادہ حصے بیک وقت استعمال کریں گے ، اتنی ہی کیلوری آپ جلائیں گی۔
ڈیری کو مت بھولنا
محققین کا خیال ہے کہ کم چربی والی دودھ کی مصنوعات چربی کے ذخیرہ کو روکتی ہیں۔
