نیند کی چائے - رات کو آرام دہ نیند کے لیے کیا پینا چاہیے؟
اگرچہ ہم بعض اوقات اسے نظر انداز کر دیتے ہیں، بے خوابی ایک اہم مسئلہ ہے جو ہماری زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرتا ہے۔ جیسے جیسے ہماری نیند کم ہوتی جاتی ہے، ہماری نیند کا معیار کم ہوتا جاتا ہے۔ اچھی رات کی نیند کے لیے 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سونا ضروری ہے۔ مناسب نیند نہ صرف ہمیں صحت مند زندگی دے گی بلکہ ہمیں جسمانی اور ذہنی صلاحیت بھی بخشے گی۔
نیند کی مدت کے دوران، جسمانی افعال میں سے زیادہ تر فعال ہیں. نیا دن شروع کرنے کے لیے، دماغ کو صاف کیا جاتا ہے اور توانائی کے ذخیروں کی تجدید کی جاتی ہے۔ بدقسمتی سے، جدید طرز زندگی بہت سے لوگوں کی نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔ یہ کچھ بیماریوں کے لیے خطرے کا عنصر ہے۔
کھانے کی بری عادات ، تناؤ ، اور غذائیت کی کمی بہت سارے لوگوں کے لئے نیند کے مسائل کی کچھ وجوہات ہیں۔ نیند نہ آناآپ کو تھکاوٹ اور سست محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے. طویل مدت میں، یہ علمی عوارض کی ایک وجہ بن جاتا ہے۔
ہم اپنی نیند کو آسان بنانے کے لیے کچھ جڑی بوٹیوں کے حل کا سہارا لے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر؛ نیند والی چائے. تو آپ رات کو آرام سے سونے کے لیے کیا پیتے ہیں؟
نیند کی چائے یہ ہیں:
والیرین چائے
کیمومائل چائے
لنڈن چائے
بام چائے
جوش پھول چائے
لیونڈر چائے
لیمنگراس چائے
سونف کی چائے
سونف کی چائے
نیند کی چائے ہمیں آسانی سے سو سکتی ہے، اور ہمیں آرام کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔ اب میں نیند لانے والی چائے میں سب سے زیادہ کارآمد ترکیب بتاؤں گا۔ یہ چائے کیلے اور دار چینی سے بنائی جاتی ہے۔
نیند والی چائے کا نسخہ
نیند کی چائے
مواد
1 کیلے
آدھا چائے کا چمچ دارچینی
1 لیٹر پانی
یہ کیسے کیا جاتا ہے؟
کیلے کے سروں کو کاٹ دیں اور بغیر چھیلے ایک لیٹر ابلتے پانی میں ڈال دیں۔
پانی اچھی طرح ابلنے کے بعد چولہے کو نیچے کر کے 10 منٹ تک پکنے دیں۔
چولہے سے اتاریں، اسے چند منٹ کے لیے پکنے دیں اور پانی کو چھان لیں۔
ایک چٹکی دار چینی ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔
سونے سے 40 منٹ سے ایک گھنٹہ پہلے اس نیند کو دلانے والی چائے کا ایک گلاس پی لیں۔
اسے ہر رات دہرائیں جب تک کہ آپ مکمل طور پر آرام نہ کر لیں۔
دار چینی veکیلے اس سے بنی چائے بے خوابی اور نیند سے متعلق دیگر مسائل کا قدرتی متبادل ہے۔ ان دو غذائی اجزاء کا مرکب نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔
کیلا ، اونچاپوٹاشیم veمیگنیشیم یہ اپنے مواد کے ساتھ ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے۔ یہ دونوں معدنیات بعض جسمانی افعال میں سہولت فراہم کرتے ہیں، جیسے کہ بلڈ پریشر کو منظم کرنا اور جسم میں موجود پانی کا اخراج۔
اس کا پٹھوں کی نرمی اور عروقی صحت پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ یہ، بدلے میں، کورٹیسول (تناؤ ہارمون) کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔
نیند کے لیے اس کا بنیادی فائدہ اس میں موجود ٹرپٹوفن مواد ہے۔ ٹریپٹوفن ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو سیرٹونن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔ سیروٹونن ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو اچھی رات کی نیند کے لیے ضروری ہے۔
دار چینی ایک دواؤں کا مسالا ہے جس میں فعال مرکبات جیسے یوجینول ہوتے ہیں۔ قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے دار چینی کا استعمال تجویز کیا جاتا ہے۔ یہ میٹابولزم کو تیز کرکے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
دار چینی عمل انہضام اور گردش کو بھی سہارا دیتی ہے۔ یہ نیند کے مسائل کے شکار لوگوں کے لیے دو اہم عوامل ہیں۔
