почерговий день голодування або псевдонім голодування через день,ваш переривчастий піст є версія. дієта на цілий деньГолодують раз на два дні. У непісні дні харчування безкоштовне.
голодування через деньЗабезпечує зниження ваги, зменшує фактори ризику серцево-судинних захворювань та цукрового діабету 2 типу.
Як скласти альтернативну дієту на голодування?
дієта на цілий день, є однією з різних версій переривчастого голодування. У цій дієті один день голодують, а один день підтримується нормальна дієта.
У дні голодування ви можете пити скільки завгодно безкалорійних напоїв, наприклад воду, несолодку каву та несолодкий чай. У дні голодування потрібно споживати 500 калорій.
дієта на пост, Легше, ніж інші види дієт та інші варіанти переривчастого голодування. 8-годинна дієта або настільки ж ефективні, як методи періодичного голодування, такі як один прийом їжі в день. Стійкий у довгостроковій перспективі.
Що їсти під час пісної дієти?
Немає загального правила щодо того, що ви повинні їсти або пити в дні голодування. Однак загальне споживання калорій не повинно перевищувати 500 калорій.
Найкраще пити низькокалорійні або безкалорійні напої в дні посту, такі як:
Su
кави
чай
Оскільки споживання калорій буде сильно обмежене, вживання поживної їжі з високим вмістом білка разом із низькокалорійними овочами допоможе вам відчувати ситість, не споживаючи занадто багато калорій.
ось день дієта на екстремальне голодуванняПриклади продуктів, які можна їсти:
Яйця та овочі
Полуничний йогурт
Риба на грилі або нежирне м’ясо з овочами
Суп і фрукти
Пісний салат
Які переваги дієти на щоденне голодування?
Діабет типу 2
Діабет типу 2Це стан, який виникає, коли рівень цукру в крові вище норми.
Втрата ваги має вирішальне значення для контролю цукрового діабету 2 типу.
дієта на цілий деньзменшує фактори ризику діабету 2 типу у людей із зайвою вагою.
Зниження рівня інсуліну та інсулінорезистентності значно знижує ризик розвитку діабету 2 типу, особливо в поєднанні зі втратою ваги.
Здоров'я серця
дієта на пост, в результаті зниження маси тіла у пацієнтів із зайвою вагою та ожиріннямхвороба серця зменшує фактори ризику. Дослідження на цю тему виявили значні зміни в наступних проблемах зі здоров’ям у людей із зайвою вагою і серцевими захворюваннями:
Зменшення окружності талії (5-7 см)
зниження артеріального тиску
Зниження рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину (20-25%)
Збільшення великих часток ЛПНЩ і зменшення небезпечних маленьких, щільних частинок ЛПНЩ
Зниження рівня тригліцеридів у крові (до 30%)
рак
Одним з найпоширеніших ефектів переривчастого голодування є стимуляція аутофагії.
Автофагія - це процес, в якому старі клітини руйнуються і переробляються. Він відіграє ключову роль у запобіганні таким захворюванням, як рак, нейродегенерація, хвороби серця та інфекції.
Дослідження на тваринах показали, що тривале і короткочасне голодування збільшує аутофагію і пов’язано із затримкою старіння та зниженням ризику пухлин.
Було також показано, що голодування продовжує життя гризунів, мух і черв’яків.
Пост дня Існують також дослідження на людях, які показують, що він зменшує окислювальне пошкодження і сприяє змінам, які можуть бути пов’язані з довголіттям.
Дослідження, голодування кожен деньДоведено, що він безпечний для більшості людей.
голодування через день Вважається, що це підвищує ризик переїдання, але дослідження показали, що це може допомогти зменшити переїдання і симптоми депресії.
Однак його вплив на людей, схильних до розладів харчової поведінки, невідомий. Дослідження з цього приводу тривають.
голодування поза днямидієтаТакож є люди, яким не варто це практикувати. Сюди входять діти, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, слабкі люди та люди з певними захворюваннями, такими як синдром Гілберта, які можуть погіршитися від голодування.
Деякі дослідження голодування дняЦя дієта свідчить про те, що вона може бути корисною для зменшення симптомів переїдання. нервова анорексія абобулімія Не підходить для людей з розладами харчової поведінки, такими як
Як і у випадку з будь-якою дієтою, перед початком цієї дієти проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем.
