Що викликає постійне відчуття голоду? Чому ми часто голодуємо?

Голод є природною ознакою того, що організму потрібно більше їжі. Деякі можуть годинами не їсти, не відчуваючи голоду між прийомами їжі. Але це не для всіх. Деякі люди не можуть терпіти навіть кількагодинний голод і їдять постійно. Так чому? «Що викликає постійне відчуття голоду?» «Чому ми так часто голодуємо?»

Що викликає постійне відчуття голоду?

Не вживання достатньої кількості білка

• Споживання достатньої кількості білка важливо для контролю апетиту. Білокзменшує відчуття голоду. Якщо ви їсте недостатньо білка, постійне відчуття голоду ви можете бути в.
• Продукти тваринного походження, такі як м’ясо, курка, риба та яйця, містять велику кількість білка. 
• Крім молочних продуктів, таких як молоко та йогурт, білок також міститься в рослинних продуктах, таких як бобові, горіхи, насіння, цільні зерна.

Не висипається

• Сон необхідний для правильного функціонування мозку та імунної системи. 
• Це також тримає апетит під контролем.
• Безсоння призводить до підвищення рівня гормону голоду греліну. Отже, коли ви спите менше, ви можете відчувати більше голоду. 
• Постійне відчуття голодуДля профілактики захворювання необхідно спати не менше восьми годин безперервно вночі.

Вживання рафінованих вуглеводів

• Рафіновані вуглеводи Внаслідок переробки втрачається клітковина, вітаміни та мінерали.
• Ці вуглеводи не містять клітковини, тому наш організм їх швидко засвоює. 
• Вживання великої кількості рафінованих вуглеводів постійне відчуття голодує важливою причиною.

Споживаючи менше жиру

• Жир тримає голод під контролем. 
• Вживання жиру призводить до викиду гормонів, які сприяють почуттю ситості. 
• Якщо ви їсте менше жиру, ви можете часто відчувати голод. 
• Здорові продукти з високим вмістом жиру включають авокадо, оливкову олію, яйця та повножирний йогурт.

Не пити достатньо води

• Вода здатна підтримувати ситість і знижувати апетит, якщо п’ється перед їжею. 
• Почуттям голоду і спраги керують з одного і того ж центру мозку. Тож коли ви голодні, можливо, ви відчуваєте спрагу. 
• Завжди пийте воду, коли ви голодні, щоб перевірити, чи відчуваєте ви спрагу.

Не споживає достатньо клітковини

• Якщо ви їсте недостатньо клітковини, постійне відчуття голоду можна жити. Споживання їжі з високим вмістом клітковини допомагає контролювати відчуття голоду. 
• З їжею з високим вмістом клітковиниr уповільнює швидкість спорожнення шлунка. Він перетравлюється довше, ніж їжа з низьким вмістом клітковини.
• Їжте такі продукти, як фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові та цільні зерна, щоб отримати достатньо клітковини.

Занадто багато вправ

• Люди, які багато займаються спортом, спалюють багато калорій. 
• Дослідження показали, що у тих, хто регулярно тренується, метаболізм прискорюється. 
• Це викликає сильний голод. 

Вживання занадто багато алкоголю

• Алкоголь збуджує апетит. 
• Дослідження показали, що алкоголь може пригнічувати гормони, які знижують апетит, такі як лептин. 
• Тому, якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю постійне відчуття голоду ви можете випробувати.

Вживання калорій

• Рідка і тверда їжа по-різному впливає на апетит. 
• Якщо ви споживаєте багато рідкої їжі, наприклад соків, коктейлів і супів, ви будете відчувати голод частіше, ніж тверду їжу.

Будучи надмірно напруженим

• Надмірний стрес підвищує апетит. 
• Тому що стрес впливає на кортизол. Це також збуджує апетит. Якщо ви часто відчуваєте стрес, ви можете виявити, що завжди голодні.

Прийом певних ліків

• Багато ліків підвищують апетит як побічний ефект. 
• Ліки, що підвищують апетит, включають нейролептики, такі як клозапін і оланзапін, а також антидепресанти, стабілізатори настрою, кортикостероїди та протисудомні препарати.
• Відомо, що деякі ліки від діабету, такі як інсулін, стимулятор секреції інсуліну та тіазолідиндіон, посилюють почуття голоду та апетит.

Їжа дуже швидка

• Дослідження показали, що ті, хто швидко їсть, мають більший апетит, ніж ті, хто повільно їсть.
• Їжа і жування повільно активізують гормони, що запобігають голоду, в організмі та мозку. Це дає організму більше часу, щоб сигналізувати про ситість.
• Постійне відчуття голоду якщо живеш; Спробуйте їсти повільно, опускаючи вилку між укусами, глибоко дихаючи перед їжею та збільшуючи кількість жувань.

Певні захворювання

• Постійне відчуття голодує симптомом кількох специфічних захворювань. Наприклад; Голодування є класичною ознакою цукрового діабету. 
• Гіпертиреоз також пов’язаний з підвищеним відчуттям голоду. Це пояснюється тим, що це призводить до надлишкового виробництва гормонів щитовидної залози, які, як відомо, підвищують апетит.
• Крім того, надмірний голод асоціюється з депресією, тривогою і передменструальний синдром Це також може бути симптомом інших захворювань, наприклад

Список літератури: 1