Чому ми набираємо вагу? Що таке звички набирати вагу?

"Чому ми набираємо вагу?» Подібне питання час від часу хвилює нас.

Чому ми набираємо вагу?

У середньому людина щороку набирає від 0.5 до 1 кг. Незважаючи на те, що ця кількість здається невеликою, це означає, що ми можемо отримати додаткові 5-10 кг за період десяти років.

Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть запобігти цьому підступному набору ваги.

Однак лазівки та певні звички, які ми часто вважаємо другорядними, спричиняють це, здавалося б, незначне збільшення ваги.

Змінивши деякі звички, ми можемо контролювати збільшення ваги. Ось наші звички, які спричиняють збільшення ваги, і те, що ми можемо змінити...

Наші шкідливі звички, від яких ви набираєте вагу

Фастфуд

• У сучасному світі люди їдять швидше, тому що вони зайняті.
• На жаль, це трапляється з накопиченням жиру.
• Якщо ви швидко їсте, навмисно уповільнюйте їжу, частіше жуючи і відкушуючи невеликими шматками.

Не пити достатньо води

• "Чому ми набираємо вагу?" Коли ми говоримо про спрагу, ми навіть не думаємо про спрагу.
• Недостатня кількість води призводить до зневоднення організму.
• Організм може помилково сприйняти спрагу як ознаку голоду.
• Коли ви відчуваєте голод, можливо, ви просто відчуваєте спрагу.
• Тому пийте достатньо води протягом дня.

бути соціальним

• Хоча комунікабельність забезпечує щасливий життєвий баланс, можливо, це причина того, що ви набираєте вагу.
• Їжа є важливою для дружніх зустрічей, і це переважно калорійна їжа. Це може призвести до споживання більше калорій, ніж добова потреба.

залишатися нерухомим протягом тривалого часу

• "Чому ми набираємо вагу?" Відповідь на запитання власне і криється в цьому заголовку.
• Тривалий малорухливий спосіб життя підвищує ризик збільшення ваги.
• Якщо ваша робота передбачає тривале сидіння, спробуйте робити вправи кілька разів на тиждень до, в обід або після роботи.

Не висипається

• На жаль, безсоння призводить до збільшення ваги.
• У людей, які не висипаються, жир накопичується особливо в області живота.
• Щоб не набирати вагу, достатньо спати.

бути занадто зайнятим

• Багато людей ведуть зайняте життя і ніколи не знаходять часу для себе. 
• Відсутність часу на відпочинок призводить до постійного стресу та накопичення жиру.

Харчування на великих тарілках

• Розмір тарілки, яку ви їсте, визначає розмір вашої талії.
• Це тому, що на великих тарілках їжа виглядає меншою. Це змушує мозок думати, що він їсть недостатньо їжі. 
• Використання маленьких тарілок допомагає їсти менше, не відчуваючи голоду.

Їсти перед телевізором

• Люди зазвичай їдять під час перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті. Але вони їдять більше, коли відволікаються.
• Під час їжі зосередьтеся на їжі, не відволікаючись.

Вживання калорій

• Фруктові соки, безалкогольні напої та газовані напої можуть спричинити накопичення жиру. 
• Мозок записує калорії з їжі, але не помічає калорій з напоїв. Тож він, швидше за все, компенсує це, з’ївши більше їжі пізніше.
• Отримайте калорії з їжі, а не з напоїв.

Не вживання достатньої кількості білка 

• Білок їжа надовго забезпечує ситість. Він також сприяє вивільненню гормонів насичення.
• Щоб збільшити споживання білка, їжте продукти, багаті білком, такі як яйця, м’ясо, риба та сочевиця.

недостатня кількість клітковини

• Недостатня кількість клітковини може призвести до накопичення жиру. Це тому, що клітковина допомагає контролювати апетит. 
• Щоб збільшити споживання клітковини, ви можете їсти більше овочів, особливо квасолі та бобових.

Не вживати здорові закуски

• Голод є однією з головних причин, чому люди набирають вагу. Це посилює тягу до нездорової їжі.
• Споживання корисних закусок бореться з голодом, одночасно запобігаючи потягу до нездорової їжі.

Покупки без списку покупок

• Покупки без списку потреб можуть спричинити збільшення ваги. 
• Список покупок не тільки допомагає заощадити гроші, але й перешкоджає імпульсивним покупкам, які є нездоровими.

Вживання занадто багато кави з молоком

• Щоденне вживання кави додає енергії. 
• Але додавання в каву вершків, цукру, молока та інших добавок збільшує її калорійність. Це також нездорово.
• Будьте обережні, щоб споживати каву, не додаючи нічого.

Пропуск їжі і нерегулярне харчування

• Нерегулярне харчування та пропуск деяких прийомів їжі може призвести до збільшення ваги.
• Люди, які пропускають їжу, з’їдають під час наступного прийому їжі більше, ніж вони були б дуже голодними.

Список літератури: 1