Що таке L-карнітин? L-карнітин - це природна похідна амінокислоти, яка в основному використовується як добавка для схуднення. Він відіграє життєво важливу роль у виробництві енергії, транспортуючи жирні кислоти до мітохондрій клітин. Наше тіло насправділізин veметіонін Він може виробляти l-карнітин зі своїх амінокислот.
Що таке L-карнітин?
L-карнітин є їжею, а також використовується як харчова добавка. Він відіграє дуже важливу роль у виробництві енергії, транспортуючи жирні кислоти до мітохондрій клітин. Мітохондрії діють як двигуни в клітинах і спалюють ці жири для створення корисної енергії.
Наш організм також може виробляти l-карнітин з амінокислот лізину та метіоніну. Наш організм потребує великої кількості вітаміну С, щоб виробляти його достатньо.
На додаток до форми, що виробляється нашим організмом, невеликі кількості l-карнітину можна отримати з дієтою, вживаючи м’ясо або продукти тваринного походження, такі як риба. Оскільки він часто міститься в їжі тваринного походження, вегетаріанці або люди з певними генетичними проблемами не можуть виробляти достатньо.
Що таке L-карнітин?
Види карнітину
L-карнітин - це активна форма карнітину, яка міститься в нашому організмі і приймається з їжею. Інші види карнітину включають:
D-карнітин: Ця неактивна форма може викликати дефіцит карнітину в організмі людини, перешкоджаючи засвоєнню інших більш корисних форм.
Ацетил-L-карнітин: Його часто називають ALCAR. Це найефективніша форма для мозку.Хвороба Альцгеймера Його можна використовувати для лікування таких неврологічних захворювань, як
Пропіоніл-L-карнітин: Ця форма використовується при проблемах з кровообігом, таких як захворювання периферичних судин і високий кров'яний тиск.Прискорення кровообігу Це працює завдяки виробництву оксиду азоту.
L-карнітин L-тартрат: Це одна з найпоширеніших форм, що зустрічаються у спортивних добавках, завдяки високій швидкості засвоєння. Це допомагає при таких факторах, як фізичні вправи, такі як хворобливість м’язів та відновлення.
Найбільш ефективними формами є ацетил-L-карнітин і L-карнітин для загального застосування.
Що робить L-карнітин?
Основна роль L-карнітину в організмі пов'язана з функцією мітохондрій і виробництвом енергії. У клітинах жирна кислота допомагає транспортувати її до мітохондрій, де вони можуть спалюватися для отримання енергії.
Близько 98% запасів в організмі знаходяться в печінці та м’язах, у незначних кількостях – у крові. Це сприяє функціонуванню мітохондрій для загального здоров’я та сприяє зростанню та здоров’ю мітохондрій. Це відіграє важливу роль у профілактиці захворювань і здоровому старінні. Дослідження показують, що він корисний при захворюваннях серця і мозку.
Переваги L-карнітину
Корисно для здоров’я серця
Деякі дослідження виявили, що l-карнітин забезпечує потенційну користь для зниження артеріального тиску та запального процесу, пов’язаного із захворюваннями серця. В одному дослідженні учасники приймали 2 грами ацетил-L-карнітину на день. Систолічний артеріальний тиск, важливий показник здоров’я серця та ризику захворювань, знизився приблизно на 10 пунктів. Також було відзначено, що він покращує стан пацієнтів із серйозними захворюваннями серця, такими як ішемічна хвороба серця та хронічна серцева недостатність.
Покращує виконання вправ
L-карнітин покращує ефективність фізичних вправ. Це збільшує постачання м'язів киснем. Збільшує кровообіг і вироблення оксиду азоту, а також зменшує втому. Зменшує біль у м’язах після тренування. Це збільшує виробництво еритроцитів, які переносять кисень до тіла та м’язів.
Цукровий діабет 2 типу та чутливість до інсуліну
L-карнітин зменшує симптоми діабету 2 типу та пов’язані з ним фактори ризику. Він також бореться з діабетом, збільшуючи ключовий фермент під назвою AMPK, який покращує здатність організму використовувати вуглеводи.
Дослідження на тваринах показують, що ацетил-L-карнітин (ALCAR) може допомогти запобігти віковому погіршенню психіки та покращити маркери навчання. Він також усуває зниження функції мозку, пов’язане з хворобою Альцгеймера та іншими захворюваннями мозку. Захищає мозок від пошкодження клітин. В одному дослідженні люди, які п’ють алкоголь, вживали 90 грами ацетил-L-карнітину на день протягом 2 днів. Потім вони показали значні поліпшення всіх показників функції мозку.
L-карнітин для схуднення
L-карнітин використовується як дієтична добавка для схуднення. Теоретично це має сенс. Ви можете думати, що це змушує вас втрачати вагу, тому що воно допомагає переносити більше жирних кислот до клітин, які спалюються для використання в якості енергії.
Але організм людини надзвичайно складний. Результати досліджень як на людях, так і на тваринах неоднозначні. В одному дослідженні 38 жінок були розділені на дві групи. Одна група отримувала L-карнітин, інша – ні. Обидва виконували чотири тренування на тиждень протягом восьми тижнів. Дослідники не виявили жодної різниці у втраті ваги між двома групами, навіть якщо п’ять учасників, які вживали добавку, відчували нудоту або діарею.
Ще одне дослідження на людях відстежувало ефект добавки, коли учасники робили 90-хвилинну тренування на нерухомому велосипеді. Дослідники виявили, що чотири тижні добавок не збільшували кількість жиру, який спалювали учасники.
Таким чином, здається, що l-карнітин не дуже ефективний для втрати ваги.
У чому міститься L-карнітин?
Ви можете отримати невелику кількість з раціону, вживаючи м’ясо та рибу. L-карнітин міститься в наступних продуктах.
Харчові джерела забезпечують більше засвоєння, ніж добавки. Тому прийом добавок необхідний лише в особливих випадках. Наприклад, його можна використовувати для лікування хвороби чи стану здоров’я.
L-карнітин шкодить
Як і більшість натуральних добавок, це цілком безпечно при використанні за призначенням і не викликає серйозних побічних ефектів. Деякі люди відчували легкі симптоми, такі як нудота та розлад шлунку.
Для більшості людей доза 2 грами або менше на день безпечніша, і серйозних побічних ефектів не виникає.
Чи слід використовувати L-карнітин?
Рівні в організмі залежать від таких процесів, як кількість l-карнітину, яку ви споживаєте, і кількість, яку виробляє ваше тіло.
Тому рівень l-карнітину низький у вегетаріанців і веганів, оскільки вони не їдять продукти тваринного походження. Тому вживання L-карнітину може знадобитися вегетаріанцям і не м'ясоїдам.
Нею можуть користуватися і літні люди. Дослідження показують, що рівень, як правило, знижується з віком.
