Головні болі - загальна проблема, з якою багато людей стикаються щодня. Це ускладнює повсякденне життя.
Хоча багато ліків використовуються для полегшення симптомів головного болю, існують також природні домашні засоби, які є ефективними і можуть застосовуватися в домашніх умовах. Запит натуральний домашній засіб від головного болю...
Види головного болю
Хоча існує 150 різних типів головного болю, чотири найпоширеніші:
Головний біль напруги
Це найпоширеніший тип головного болю серед дорослих та підлітків. Головний біль напруги також відомий як головний біль від стресу, хронічний щоденний головний біль або хронічний непрогресуючий головний біль. З часом він з’являється та зникає, викликаючи помірний та помірний хронічний біль.
Кластерний головний біль
Цей головний біль є найважчим, але найменш поширеним типом. Біль сильний і може відчуватись як пекучий або пронизливий біль за очима. Кластерні головні болі виникають у групах протягом декількох тижнів або декількох місяців. Він може зникнути місяцями чи роками, але потім повертається.
Синусовий головний біль
Запалені пазухи можуть викликати біль у щоках, лобі та переніссі. Зазвичай одночасно виникають інші симптоми пазухи, такі як нежить, лихоманка, тиск у вухах і набряк обличчя.
мігрень
Мігрень Це може тривати від кількох годин до кількох днів і зазвичай трапляється один або кілька разів на місяць. У людей часто спостерігаються інші симптоми мігрені, такі як: чутливість до світла, звуку або запахів; нудота або блювота; втрата апетиту; і біль у животі або животі. мігрень Може спричинити головний біль, запаморочення, затуманення зору, лихоманку та нудоту.
Змішаний синдром головного болю
Цей тип головного болю включає симптоми як мігрені, так і головного болю при напрузі. І у дорослих, і у дітей можуть виникати змішані головні болі.
Причини та фактори ризику головного болю
Зазвичай головний біль викликається поєднанням нервових сигналів, що надходять із судин і м’язів голови. Що спричинило включення цих сигналів, досі невідомо. Тригери головного болю включають:
- Такі захворювання, як синусові інфекції, застуда, лихоманка або інфекція горла.
Стрес
Напруга очей або напруга спини
- Екологічні причини, такі як сигаретний дим, запахи хімічних речовин або парфумів
Спадковість як головний біль, як правило, зустрічається у сім'ях, особливо при мігрені.
Занадто мало вологи в організмі може спричинити головний біль. Дослідження також показали, що хронічна дегідратація є частою причиною головного болю та мігрені.
Зазначається, що вживання достатньої кількості води полегшить симптоми головного болю у більшості людей із зневодненням протягом 30 хвилин до трьох годин.
Щоб уникнути головного болю від зневоднення, намагайтеся пити достатньо води і їсти оливкову олію протягом дня.
Візьміть магній
магнійє важливим мінералом для численних функцій, включаючи контроль рівня цукру в крові та провідність нервів. Також зазначено, що магній є безпечним, ефективним засобом від головного болю.
Докази, часті мігрень показує, що дефіцит магнію частіше зустрічається у живих людей.
Для цього ви можете їсти багату магнієм їжу або використовувати таблетки магнію.
Обмежте алкоголь або навіть тримайтеся подалі
Дослідження показали, що алкоголь може спровокувати мігрень приблизно у третини тих, хто часто відчуває головний біль.
Спирт розширює судини і дозволяє крові текти вільніше. Це може спричинити головний біль у деяких людей.
Додатково алкогольсечогінний засіб і змушує організм втрачати рідину та електроліти через часте сечовипускання. Це зневоднення може спричинити зневоднення і погіршити головний біль.
Висипайтеся
Нестача сну Це багато в чому шкідливо для здоров’я і навіть може спричинити головний біль у деяких людей.
Наприклад, одне дослідження порівнювало частоту та тяжкість головного болю у тих, хто спав менше шести годин щоночі, та тих, хто спав довше.
Вони виявили, що у тих, хто менше спав, частіші і сильніші головні болі. Для цього потрібно сім-дев’ять годин сну на ніч.
Уникайте їжі з високим вмістом гістаміну
Гістамін - це хімічна речовина, яка природним чином знаходиться в організмі і відіграє певну роль в імунній, травній та нервовій системах. Він міститься в деяких продуктах харчування, таких як старий сир, ферментовані продукти, пиво, вино, копчена риба та оброблене м’ясо.
Дослідження показують, що споживання гістаміну може спричинити мігрень у сприйнятливих людей. Деякі люди неправильно вивільняють гістаміни, оскільки вони мають дисфункцію, відповідальну за розпад ферментів.
Уникання продуктів, багатих гістаміном, може бути корисним для людей, які часто відчувають головний біль.
Використовуйте ефірні олії
Ефірні маслаВони являють собою висококонцентровані рідини, що містять ароматичні сполуки, отримані з різних рослин. Він має багато терапевтичних переваг і в основному використовується місцево.
М’ятна та лавандова ефірні олії особливо корисні при головних болях. Нанесення ефірної олії м’яти перцевої на скроні зменшує симптоми головного болю.
Тим часом лавандова олія надзвичайно ефективно зменшує біль при мігрені та пов’язані з нею симптоми при застосуванні на верхню губу.
Вітаміни групи В- це водорозчинний мікроелемент, який відіграє багато важливих ролей в організмі. Наприклад, вони сприяють синтезу нейромедіаторів і сприяють перетворенню їжі в енергію.
Деякі вітаміни групи В мають захисний ефект від головного болю. Багато досліджень показали, що вітамінні добавки групи В, такі як рибофлавін (В2), фолат, В12 та піридоксин (В6), можуть зменшити симптоми головного болю.
Вітаміни комплексу групи В містять вісім вітамінів групи В і, природно, безпечні для лікування симптомів головного болю.
Заспокойте біль холодним компресом
Застосування холодного компресу допомагає зменшити симптоми головного болю. В області голови, де застосовуються холодні компреси, запалення зменшується, нервова провідність сповільнюється, а судини звужуються, що зменшує головний біль.
Щоб зробити холодний компрес, укутайте пакет з льодом рушником і прикладіть його до потилиці, голови або скронь.
Коензим Q10
Коензим Q10 (CoQ10)це речовина, що виробляється в організмі природним шляхом, що сприяє перетворенню їжі в енергію та діє як потужний антиоксидант.
Дослідження показали, що прийом добавок CoQ10 може бути ефективним і природним способом лікування головного болю.
Наприклад, одне дослідження на 80 людей показало, що прийом 100 мг CoQ10 на день зменшує частоту, тяжкість та тривалість мігрені.
Інше дослідження, проведене на 42 людях з частими мігренями, показало, що три дози 100 мг CoQ10 протягом дня зменшували частоту мігрені та такі симптоми, як нудота, пов'язана з мігренню.
Кофеїн покращує настрій, підвищує настороженість та звужує судини, що позитивно впливає на симптоми головного болю.
Але якщо ви регулярно вживаєте велику кількість кофеїну і раптово кидаєте, відмова від кофеїну може спричинити головний біль.
Уникайте сильних запахів
Сильні запахи, такі як парфуми та засоби для чищення, можуть викликати у деяких людей головний біль.
Дослідження, в якому взяли участь 400 людей з мігренню або головним болем, показало, що сильні запахи, особливо парфумів, часто викликають головний біль.
Ця гіперчутливість до запаху називається осмофобією і часто зустрічається у людей з хронічною мігренню.
Якщо ви вважаєте, що можете бути чутливими до запахів, уникаючи духів, сигаретного диму та сильно пахне продуктів зменшує ризик болю при мігрені.
Уникайте нітратів та нітритів
Нітрати та нітрити - це загальноприйняті харчові консерванти, які додають у такі продукти, як хот-доги та ковбаси, щоб зберегти їх свіжість, запобігаючи росту бактерій. Зазначається, що продукти, що містять їх, викликають головний біль у деяких людей.
Нітрити можуть спричинити розширення судин, викликаючи головний біль. Щоб мінімізувати контакт з нітритами, будьте обережні, щоб не вживати оброблене м’ясо і вибирайте продукти, що не містять нітратів, по можливості.
імбир У його корені міститься багато корисних сполук, включаючи антиоксиданти та протизапальні речовини.
Імбир допомагає зменшити нудоту і блювоту, загальні симптоми, пов'язані з сильним головним болем. Ви можете взяти імбирний порошок у формі капсул або приготувати чай зі свіжим корінням імбиру.
Вправа
Одним з найпростіших способів зменшити частоту і тяжкість головного болю є фізичні навантаження.
Велике дослідження, в якому взяли участь понад 92.000 XNUMX людей, показало, що низький рівень фізичної активності явно пов'язаний з ризиком головного болю.
Існує багато способів підвищити ефективність, але один із найпростіших - збільшити кількість кроків, які ви робите протягом дня.
Безглютенова дієта
Люди з чутливістю до глютену можуть відчувати головний біль, коли вживають їжу, що містить глютен. Пацієнти з недіагностованою целіакією та головними болями від мігрені часто відчувають або повне зникнення головного болю при мігрені, або значне зменшення частоти та сили симптомів після зупинки глютену.
Ефірна олія м’яти перцевої та лаванди
Заспокійливий та оніміючий ефект олій м’яти перцевої та лаванди роблять їх чудовими засобами для полегшення головного болю.
М’ятна олія Це створює тривалий охолоджуючий ефект на шкірі. Дослідження показують, що м’ятна олія забезпечує значне збільшення припливу крові до лоба через шкіру та заспокоює м’язові скорочення. Одне дослідження показало, що м’ятна олія у поєднанні з етанолом знижує чутливість головного болю.
Лавандова олія Його часто використовують як стабілізатор настрою та заспокійливий засіб. Дослідження показали, що використання лавандового масла є безпечним та ефективним засобом лікування головного болю при мігрені.
Нанесіть на руку кілька крапель м’ятної або лавандової олії, а потім втріть суміш на лоб, скроні та шию.
У результаті;
Багато людей негативно впливають на загальний головний біль і звертаються до природних та ефективних варіантів лікування.
Добавки, ефірні олії та дієтичні зміни - це природні, безпечні та ефективні методи зменшення симптомів головного болю.
