Чим корисні та шкідливі вітаміни комплексу B?

Вітаміни групи Вце група поживних речовин, які відіграють багато важливих ролей у нашому організмі. Він міститься в різноманітних харчових продуктах.

Такі фактори, як вік, вагітність, дієта, медичні умови, генетика, вживання наркотиків та алкоголю Вітаміни групи Вщо збільшує вашу потребу. Харчові добавки, що містять усі вісім вітамінів групи В, використовуються для задоволення цієї потреби Вітаміни групи В Це називається.

Що таке В комплекс?

Bu вітаміни Це добавка, яка містить вісім вітамінів групи В в одній таблетці. Вітаміни групи В розчинний у воді тобто наш організм їх не зберігає. Тому його слід приймати з їжею. 

Що таке комплекс вітамінів групи В?

• Вітамін B1 (тіамін)
• Вітамін В2 (рибофлавін)
• Вітамін B3 (ніацин)
• Вітамін B5 (пантотенова кислота)
• Вітамін В6 (піридоксин)
• Вітамін B7 (біотин)
• Вітамін B9 (фолат)
• Вітамін B12 (кобаламін)

Кому слід приймати комплекс вітамінів групи В?

Вітаміни групи ВОскільки він міститься в багатьох харчових продуктах, у вас немає великого ризику дефіциту, якщо ви дотримуєтеся повноцінної дієти. Однак деякі люди можуть відчувати дефіцит цих вітамінів. Кому не вистачає вітамінів групи В?

• Вагітні жінки або жінки, які годують груддю: Під час вагітності Вітаміни групи ВЗокрема, зростає попит на В12 і В9 для підтримки внутрішньоутробного розвитку. 

• Особи похилого віку: З віком здатність засвоювати вітамін B12 знижується разом із зниженням апетиту. Через це деяким людям важко отримати достатню кількість вітаміну B12 лише за допомогою дієти. 

• Деякі медичні умови: Целіакіялюди з певними захворюваннями, такими як рак, хвороба Крона, алкоголізм, гіпотиреоз та анорексія Вітаміни групи В більш схильні до розвитку дефіциту поживних речовин, таких як 

• вегетаріанці: Вітамін В12 природно міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, молочні продукти, яйця та морепродукти. У вегетаріанців може розвинутися дефіцит B12, якщо вони не отримують достатню кількість цих вітамінів через збагачену їжу або добавки. 

• Люди, які приймають певні ліки: Деякі ліки, що відпускаються за рецептом Вітаміни групи Вможе викликати дефіцит.

Які переваги комплексу вітамінів групи В?

• Б комплексні переваги між; Встановлено, що він зменшує втому і покращує настрій.

• Комплекс вітамінів групи В Це допомагає поліпшити симптоми депресії та тривоги. 

• Вітаміни групи В впливає на центральну нервову систему. B6, B12 і B9 покращують когнітивну функцію у літніх людей.

• Дефіцит вітаміну B12 може призвести до нейропатії або пошкодження нервів.

• Вітаміни групи В Це допомагає поповнити різні запаси енергії в організмі. Дефіцит цих вітамінів може спричинити зменшення запасів енергії, пов’язаних з дисфункцією міокарда у пацієнтів із серцевою недостатністю.

• Вітамін групи Ввідіграє важливу роль у підтриманні здорової імунної системи.
• Фолієва кислота відіграє важливу роль у процесі виробництва та відновлення ДНК і впливає на імунну систему. 

• Вітаміни групи В Лікує різні види анемії. Вітаміни B9 і B12 можуть лікувати та запобігати мегалобластній анемії, тоді як вітамін B6 може лікувати сидеробластну анемію.

• Вітаміни групи ВДефіцит негативно впливає на здоров’я очей. 

• Вітаміни групи ВВін надає різні переваги для травної системи. Дефіцит вітаміну В12 спостерігається у багатьох випадках захворювань печінки, таких як цироз і гепатит. 

• Встановлено, що вітаміни B6, B9 і B12 допомагають запобігти раку шлунково-кишкового тракту. 

• Вітаміни групи Ввідіграє роль у метаболізмі та активності естрогену.

• Було виявлено, що добавки вітаміну В2 полегшують мігрень як у дорослих, так і у дітей. 

• Найважливішим вітаміном групи В, який потрібно приймати під час вагітності, є фолієва кислота. (Вітамін B9) Відомо, що фолієва кислота запобігає вродженим дефектам у дітей.

• У дослідженнях на діабетичних мишах Вітаміни групи Вбуло встановлено, що загоює рани.

• Високе споживання вітамінів В1 і В2, особливо коли вітаміни надходять із природних джерел їжі. передменструальний синдром знижує ризик.

Як використовувати комплекс вітамінів групи В?

Рекомендована добова норма (RDI) вітамінів групи B для жінок і чоловіків виглядає так:

	ЖІНКИ	MEN
B1 (тіамін)	1.1 мг	1,2 мг
B2 (Рибофлавін)	1.1 мг	1,3 мг
B3 (ніацин)	14 мг	16 мг
B5 (пантотенова кислота)	5 мг	5 мг (ШІ)
B6 (піридоксин)	1,3 мг	1,3 мг
B7 (Біотин)	30 мкг (AI)	30 мкг (AI)
B9 (фолат)	400 mcg	400 mcg
B12 (кобаламін)	2,4 mcg	2,4 mcg

Які захворювання спостерігаються при дефіциті вітаміну В?

Наступне Нестача вітамінів групи В ситуації, які можуть виникнути в результаті. Якщо ви відчуваєте щось із цього, зверніться до лікаря.

• слабкість
• Перенапруження
• помутніння свідомості
• Поколювання в ногах і руках
• Нудота
• анемія
• Висипання на шкірі
• спазми в животі

Що таке комплекс вітамінів групи В?

Багато продуктів містять вітаміни групи В. Це полегшує нам отримання достатньої кількості їжі. Вітаміни групи В міститься в цих продуктах:

• молоко
• сир
• яйце
• Печінка і нирки
• Курка і червоне м'ясо
• Така риба, як тунець, скумбрія та лосось
• Молюски, такі як устриці
• Темно-зелені овочі, такі як шпинат і капуста
• Овочі, такі як буряк, авокадо та картопля
• Цільного зерна
• Квасоля, чорна квасоля та нут
• Горіхи та насіння
• Такі фрукти, як цитрусові, банани та кавун
• Соєві продукти
• пшениця

Яка шкода вітамінів групи В?

Оскільки вітаміни групи В є водорозчинними, тобто вони не зберігаються в організмі, вони зазвичай не виникають у випадках надлишку їжі. Це відбувається через харчові добавки. Надто високий і непотрібний вітамін В комплекс його прийом може спричинити серйозні побічні ефекти.

• Як добавка у високих дозах Вітамін B3 (ніацин)Це може призвести до блювоти, високого рівня цукру в крові, почервоніння шкіри і навіть до пошкодження печінки.
• Високий рівень вітаміну B6 може викликати пошкодження нервів, чутливість до світла та хворобливі ураження шкіри.
• З вітаміну комплексу групи В Іншим побічним ефектом є те, що він може перетворити сечу в яскраво-жовтий. 

Список літератури: 1