Ти коли-небудь ранкова прогулянка Ти зробив? Це одна із найзадовільніших фізичних навантажень, які ви коли-небудь могли робити!
Ви почуватиметеся омолодженими та бадьорими, і весь ваш день буде енергійним! Ранкова прогулянкамає багато переваг. Один з них полягає в тому, що це допомагає схуднути.
У цьому тексті "Якою має бути ранкова прогулянка »,« Втрата ваги за допомогою ранкової прогулянки »,« Чи слід робити ранкову прогулянку до або після сніданку » Такі питання цікавості, про які будуть згадуватися.
Які переваги ранкової прогулянки?
Це знижує ризик діабету
Згідно з дослідженнями, 30-хвилинний ранкова прогулянкаДопомагає поліпшити контроль рівня цукру в крові, знижуючи ризик діабету.
Зміцнює серце
Дослідження показують, що 30 хвилин ходьби щоранку можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Коли ми гуляємо вранці, серце стає сильнішим і може контролювати артеріальний тиск.
Забезпечує контроль ваги
Ранкова прогулянка допомагає контролю ваги. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід гуляти швидко 30-40 хвилин на день.
Бореться з раком молочної залози
Чи знали ви, що запобігти раку молочної залози можна за допомогою 30-60 хвилин ходьби щодня? На думку дослідників, жінки, які рухаються щодня ходячи, рідше хворіють на цей рак, ніж жінки, які неактивні.
Бореться з деменцією та хворобою Альцгеймера
За словами дослідників, регулярно гуляйте Альцгеймер і допомагає запобігти деменції. Регулярні прогулянки знижують ризик цього стану до 54%.
Енергійний організм
Ранкова прогулянкадає енергію, необхідну протягом дня. Прискорює кровообіг і збільшує кількість кисню.
Знижує ризик захворювання
Ранкова прогулянкачудово підходить для утримання смертельних хвороб. Це прискорює кровообіг в організмі і допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням.
Також покращується щільність кісток; тому ризики остеопорозу та інших порушень, пов’язаних з кістками, значно зменшуються. Регулярні прогулянки щоранку також знижують ризик переломів стегна.
На думку експертів, ранкова прогулянка допомагає запобігти різним типам раку. Прогулянка вранці забезпечує вам необхідну енергію, покращує імунітет та свіже дихання.
Захищає від атеросклерозу
Атеросклероз - це стан, спричинений блокуванням артерій через скупчення нальоту. Це відбувається у внутрішніх стінках артерій, в таких органах, як мозок, нирки, серце та ноги.
Потік крові обмежений, а кровообіг не відбувається належним чином. Охайний ранкова прогулянка Це забезпечує захист від такої ситуації, і кровообіг не перешкоджає.
Забезпечує контроль холестерину
Певна кількість холестерину необхідна для формування клітинних мембран на додаток до загальної медичної допомоги організму. Однак існує більший ризик серцевих проблем, коли надмірна кількість ліпідів у крові, особливо у формі ЛПНЩ.
Крім того, низька кількість ЛПВЩ може бути шкідливою. Активний спосіб життя та такі заходи, як ходьба, є прекрасним способом регулювання рівня холестерину в організмі.
Збільшує ємність легенів
Кількість реакції окислення в клітинах тіла може значно збільшитися при ходьбі. Однак ці реакції створюють високий попит на надходження кисню, що дозволяє легеням перекачувати додатковий кисень. Це дозволяє легеням поліпшити свою ємність.
Запобігає артриту
Малорухливий спосіб життя спричиняє шкідливі наслідки для організму, включаючи жорсткість суглобів. Жорсткість суглобів також може артрит може спричинити розвиток симптомів.
Недавні дослідження показують, що помірні фізичні навантаження, такі як ходьба 5 днів або більше на тиждень, можуть допомогти полегшити біль і скутість при артриті. Ранкова прогулянказміцнює суглоби, м’язи та кістки. Це допомагає запобігти артриту.
Це зменшує ризик викидня
Майбутні мами можуть регулювати рівень гормонів, виконуючи вправи, такі як плавання та регулярні прогулянки, особливо вранці.
Ранкова прогулянка це також допомагає запобігти гестаційному діабету, який досить часто зустрічається серед вагітних жінок.
Забезпечує захист від скорочень матки; це часто знижує ризик викидня, викликаного гормональними змінами.
Покращує роботу мозку
Ранкова прогулянка робить більше, ніж оживляє тіло. Це забезпечує такий самий позитивний ефект для розуму. Під час ходьби приплив мозку до кисню та крові прискорюється, що призводить до збільшення розумової настороженості, функції мозку та пам’яті.
Запобігає депресію
Під час ходьби ендорфіни для природного знеболення виділяються ефективніше. Це допомагає запобігти депресії.
Дерматологи заявляють, що вправи, що покращують кровообіг, надають шкірі здорового сяйва. Ранкова прогулянкаНемає кращих вправ, ніж це. Це допомагає утримати такі ознаки старіння, як дрібні зморшки та зморшки.
Правильний кровообіг також може зменшити прищі, чорна точката інші проблеми зі шкірою. З ранковими прогулянками ви з кожним днем матимете яскравішу шкіру.
Забезпечує здорове волосся
Ходьба забезпечує збалансованість гормонів в організмі. Це творить чудеса для здоров’я волосся. Сприяє здоровому зростанню волосся і випадання волоссяЦе запобігає.
Знижує втому
Згідно з дослідженнями, прогулянки ранньою годиною омолоджують і освіжають. Це знімає втому і підвищує рівень енергії, завдяки чому ви відчуваєте себе енергійно протягом дня.
Забезпечує спокійний сон
Щоденний стрес може спричинити безсоння. Найкращий спосіб боротьби з цим - щодня гуляти. Ранкова прогулянкадопомагає заспокоїти свій розум, і в кінці дня ви будете добре висипатися і прокидатися добре відпочили щоранку.
Запобігає когнітивній дегенерації
Ходьба - чудовий спосіб запобігти віковим психічним захворюванням. Ризик хронічних захворювань, таких як судинна деменція, можна зменшити до 70% при регулярній ходьбі та підтримці активності.
Зміцнює імунну систему
Ходьба покращує кровообіг в організмі. Це має великий вплив на імунну систему. Це також покращує надходження кисню в організм. Всього 30 хвилин ходьби на день зміцнює імунну систему і захищає від важких хвороб.
Утримує вас від стресу
Ранкова прогулянка Це чудовий спосіб утримати стрес. Стрес негативно впливає на організм, тому ви стаєте сприйнятливими до хвороб. Це також може спричинити депресію, тривогу тощо. чому це могло бути. Інтенсивна прогулянка щоранку змусить вас почуватися більш розслабленим і спокійним.
Покращує загальний стан здоров’я
Бути здоровим ранкова прогулянка немає нічого подібного. Кожна частина тіла отримує користь від цієї вправи. 30 хвилин ходьби щодня збільшує життя.
Ранкова прогулянка слабшає?
регулярний ранкова прогулянка Це найбільш ідеальна і практична форма аеробних вправ, оскільки для неї не потрібно ніякого спеціального обладнання. Однією з найважливіших і корисних переваг ходьби є її послаблюючий ефект. Як слабшає ранкова прогулянка?
Спалює калорії
Спалювання калорій - один із найскладніших процесів. Однак процес спалювання калорій стає простішим при ходьбі. Ходьба піднімає частоту серцевих скорочень, оскільки це відмінна вправа для серцево-судинної системи.
Заняття, яке підвищує частоту серцевих скорочень, спалить калорії та допоможе схуднути. Для значного схуднення потрібно швидко ходити. Йдіть вгору, щоб спалити більше калорій.
Спалює жир
Ходьба (аеробні вправи низької інтенсивності) спалює 60 відсотків калорій з жиру, тоді як аеробні вправи високої інтенсивності спалюють 35 відсотків жиру.
Активність високої інтенсивності зазвичай спалює більше калорій, але вправи з низькою інтенсивністю ефективніші в довгостроковій перспективі.
Ayrıca, ранкова прогулянка перед сніданкомдопомагає зменшити поперековий відділ і зменшує жири в крові, які, як правило, закупорюють артерії.
Допомагає підтримувати ідеальне тіло
Ранкова прогулянка Це сприяє зниженню ваги, зберігаючи ідеальний склад тіла. Ходьба допомагає спалювати калорії та нарощувати м’язи у поєднанні з легкою, здоровою їжею. За 3 хвилин ходьби 30 дні на тиждень середня людина може втратити 8 фунтів на рік!
Прискорює обмін речовин
Ранкова прогулянкаприскорює метаболізм і як природний наслідок, це допомагає спалити більше калорій. Під час аеробних вправ підвищується потреба організму в енергії, а метаболізм прискорюється.
Допомагає нарощувати м’язи
Ходьба вгору - це форма вправи на опір. Це пов’язано з тим, що ноги, м’язи, м’язи плечей і спини працюють інтенсивніше. Нарощування м’язів - додаткова перевага щоденної ходьби.
Чи є ранкова прогулянка на голодний шлунок?
Чи слід робити ранкову прогулянку перед сніданком?
Ранкова прогулянка Якщо це зробити перед сніданком, це забезпечує легше спалювання жиру. Крім того, витончення області талії і жир на животіДопомагає спалити.
