Переривчасте голодування проводиться різними способами. 8-годинна дієта, під час якої ви їсте 16 годин на день і голодуєте 8 годин, є найпопулярнішою дієтою з періодичним голодуванням. На цій дієті з періодичним голодуванням ви їсте лише 8 годин на день. Голодування 16 годин. Під час посту можна пити такі напої, як вода, несолодкий чай і кава.
AЯк дотримуватися дієти з періодичним голодуванням?
Інша відома назва дієти з періодичним голодуванням - періодичне голодування. Зараз це одна з найпопулярніших тенденцій здоров’я у світі. Періодичне голодування призначене не лише для схуднення. Це також здоровий спосіб харчування. Встановлено, що цей метод лікує багато хронічних захворювань, має сильний вплив на організм і навіть продовжує життя.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це дієта, яка зосереджується на тому, коли ви їсте, а не на тому, що ви їсте. Піст тут не піст, як ми його знаємо, він визначає голод. Цей метод схуднення визначає, коли ви їсте, а не що ви їсте.
Періодичне голодування допомагає схуднути, знижує ризик захворювань і продовжує життя. Деякі експерти пропонують дієту з періодичним голодуванням посилення метаболізму Там зазначено, що це позитивно впливає на вас.
Чи худне періодичне голодування?
Періодичне голодування є одним з найефективніших методів швидкого схуднення. Отже, як послаблюється періодичне голодування?
Це зменшує споживання калорій.
Оскільки він обмежує споживання калорій, він прискорює метаболізм і активізує жири.
Знижує індекс маси тіла та рівень цукру в крові.
Покращує чутливість до інсуліну.Порушена чутливість до інсуліну заважає організму метаболізувати цукор.
Це полегшує організму використовувати жири як паливо.
Зберігає м’язову мускулатуру.
Він очищає організм і забезпечує виведення клітинних відходів. Це прискорює метаболізм.
Збільшує різноманітність корисних кишкових бактерій. Таким чином, це зменшує збільшення ваги через запалення.
Періодичне голодування допомагає втрачати жир, оскільки воно викликає секрецію гормону росту.
Зменшує запалення. Хронічне запалення викликає збільшення ваги.
Види періодичного голодування
Періодичне голодування насправді є дієтою. Існують різні дієтичні програми, які беруть цю дієту як приклад. Типи дієт з періодичним голодуванням включають:
Метод 16/8 (8-годинна дієта)
Це обмежує прийом їжі до 8 годин. Ось чому "8-годинна дієтаВін відомий як ”. Ви проводите 16 годин, що залишилися, не харчуючись. Наприклад; Якщо ви поснідаєте о 9 ранку, ви приймете останній прийом їжі за день о 5 вечора і будете постити, не ївши до 9 наступного дня.
Це дієта з періодичним голодуванням, яка передбачає 24-годинне голодування один або два рази на тиждень, наприклад, від вечері один раз на день до вечері наступного дня.
Дієта 5: 2
Дієта 5: 2У два дні тижня поспіль споживається лише 500-600 калорій. Звичайний режим харчування продовжується протягом решти 5 днів.
дієта воїна
Піст вдень і бенкет вночі - спосіб життя, якого дотримуються воїни. Голодний протягом днядієта воїнаНа вечерю їдять продукти, багаті білками. Також необхідно займатися фізичними вправами.
Спосіб пропустити прийом їжі
Сніданок, обід або вечеря – будь-який важливий прийом їжі пропускається. Таким чином зменшується кількість споживаних калорій. Пропустіть їжу, якщо ви їли лише важку їжу і не дуже голодні.
Як проводиться періодичне голодування?
Дотримуючись дієти з періодичним голодуванням, зверніть увагу на наступні моменти;
У методі періодичного голодування обмеження калорій не застосовується. Ви все одно повинні бути обережні з калоріями. Якщо ви пропустите один із прийомів їжі, ви зменшите споживання калорій.
Почніть з малого і спробуйте привчити себе до такого способу харчування. Спочатку почніть голодувати протягом 6 годин. Потім поступово збільшуйте час голодування. Спробуйте це один або два рази на тиждень, перш ніж почати виконувати щоденне періодичне голодування.
Спробуйте спланувати фазу голодування так, щоб ви спали 7 годин. Лягайте спати через 3-4 години після будь-якого прийому їжі. Виспатися. Більшу частину періоду голодування проводять уві сні. Постити в решту часу буде легше.
Пийте достатньо води.
Що їсти під час періодичного голодування?
Їжте продукти, які втамовують ваш голод. У вас є свобода їсти що завгодно. Але якщо ви збираєтеся виконувати періодичне голодування з міркувань здоров’я або щоб схуднути, тримайтеся подалі від їжі, яка витрачає ваші зусилля.
Ви можете вибрати такі продукти під час дієти з періодичним голодуванням: риба та морепродукти, хрестоцвіті овочі, картопля, бобові, пробіотичні продукти, фрукти, яйця, горіхи, цільні зерна…
Якщо ви обираєте метод періодичного голодування 16/8, ось список дієт із періодичним голодуванням як приклад:
Список дієт з періодичним голодуванням
Як приклад наведено наступний список дієт з періодичним голодуванням. Ви можете зробити власні домовленості.
Будь-яка зелень, наприклад листя салату, петрушка, крес-салат
Одна чайна ложка лляного насіння
Оливки або сирі горіхи
чорний хліб
Перекус:
порція фруктів
Йогурт, молоко або пахта
Сирі горіхи
Вечір: 18.00
Напівжирне червоне м'ясо. Ви також можете їсти курячу грудку індички або рибу замість червоного м’яса.
Овочеве блюдо з оливковою олією
салат
Йогурт або айран або цацикі
Суп або рис
Переваги натщесерце
Дієта натще корисна для лікування багатьох хвороб, а також допомагає схуднути. Переваги дієти з періодичним голодуванням;
Прискорює обмін речовин.
Це сприяє спалюванню жиру, накопиченого в області живота.
Допомагає зберегти м'язову масу.
Він усуває інсулінорезистентність у пацієнтів з діабетом 2 типу. Це знижує ризик діабету.
Він покращує здоров’я серця, оскільки знижує рівень шкідливого холестерину. Це також знижує ризик ішемічної хвороби серця.
Зменшує окислювальний стрес. Зменшення окисного стресу знижує ризик здоров’я серця та деяких хронічних захворювань.
Він має потенціал для запобігання раку.
Знижує артеріальний тиск у хворих на гіпертонію.
Запобігає втраті пам'яті. Тому він захищає від хвороби Альцгеймера.
Зменшує запалення.
Це покращує якість сну.
Подовжує життя, підтримуючи здорове старіння.
Кому не можна робити періодичне голодування?
Дієта з періодичним голодуванням точно підходить не всім. Періодичне голодування без консультації з лікарем, якщо у вас недостатня вага або в анамнезі є розлади харчової поведінкити не повинен.
Періодичне голодування у жінок: Деякі дані свідчать про те, що періодичне голодування не так корисно для жінок, як для чоловіків. Наприклад; Одне дослідження показало, що періодичне голодування покращує чутливість до інсуліну у чоловіків, але погіршує контроль рівня цукру в крові у жінок. Хоча дослідження проводилися на щурах, жінкам слід бути обережними під час періодичного голодування. Особливо в період спроб завагітніти, вагітності та годування груддю.
Переривчасті втрати натщесерце
Голод є найбільш очевидним побічним ефектом періодичного голодування. Ви також можете відчувати млявість або функції вашого мозку не функціонують належним чином. Це може бути тимчасовим, оскільки організму потрібен деякий час, щоб адаптуватися до такого режиму харчування. Якщо у вас є захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком періодичного голодування. Ці захворювання:
Діабет
Проблеми з цукром в крові
Гіпотонія
вживання наркотиків
мала вага
Розлад харчової поведінки в анамнезі
жінки, які намагаються завагітніти
Жінки з ожирінням в анамнезі
Вагітність або годування груддю
Крім того, під час дієти з періодичним голодуванням можна спостерігати такі побічні ефекти, як:
Ви можете відчувати злість.
Тривале вживання може викликати розлади харчової поведінки.
Скільки ваги втрачається при періодичному голодуванні?
Дослідження показують, що періодичне голодування призводить до втрати жиру на 3-8% всього за тиждень. Періодичне голодування протягом 6-24 тижнів призводить до втрати ваги від 4% до 14%. Скільки ваги ви втратите, також буде залежати від наступних факторів:
нинішня вага
медична історія
Щотижневі години фізичних вправ
вік
Дієта, якої ви дотримуєтесь
Найчастіші запитання щодо періодичного голодування
1. Чи можу я вживати напої під час періодичного голодування?
Це може бути вода, кава, чай та інші некалорійні напої, але без додавання цукру. Можливо, ви можете додати трохи молока в каву. Кава ефективна при періодичному голодуванні, оскільки притуплює почуття голоду.
2. Чи здорово пропускати сніданок?
Намагайтеся харчуватися здорово протягом усього дня, тоді це не буде проблемою.
3. Чи можу я приймати добавки під час періодичного голодування?
Так. Однак майте на увазі, що всі добавки можуть бути ефективнішими при прийомі під час їжі, особливо жиророзчинні вітаміни.
4. Чи можу я робити вправи з переривчастим голодуванням?
Так. Вправи - це потужний інструмент для здорового способу життя та схуднення.
5. Чи викликає голод втрату м’язів?
Всі методи схуднення можуть спричинити втрату м’язів. Ось чому важливо піднімати вагу і збільшувати споживання білка. Одне дослідження показує, що періодичне голодування спричиняє меншу втрату м’язів, ніж звичайне обмеження калорій.
6. Голод уповільнює метаболізм?
Дослідження показують, що короткочасне голодування насправді прискорює метаболізм. Однак у випадках голодування більше 3 днів швидкість метаболізму зменшується.
7. Чи можна дітям виконувати періодичне голодування?
У жодному разі. Враховуючи, що вони перебувають у віці, і їм неможливо терпіти голод, вони не повинні цього робити.
