дієта 5:2; «Дієта натще 5 2, дієта 5 на 2, дієта 5 днів на 2 дні" Він відомий під різними іменами, такими як. "Дієта натщесерце" Ця дієта, також відома як; В даний час це найпопулярніша дієта з періодичним голодуванням.Переривчасте голодування або періодичне голодування - це дієта, яка вимагає регулярного голодування.
Її популяризував британський лікар і журналіст Майкл Мослі. Причина, чому її називають дієтою 5:2, полягає в тому, що п’ять днів на тиждень ви підтримуєте нормальний режим харчування, тоді як інші два дні – 500-600 калорій на день.
Ця дієта насправді відноситься до способу харчування, а не до дієти. Він стосується питання про те, коли слід їсти їжу, а не про те, яку їжу слід їсти. Багато людей адаптуються до цієї дієти легше, ніж до дієти з обмеженням калорій, і більше віддані її дотриманню.
Що таке дієта 5:2?
Дієта 5:2 - популярна дієта, яка включає періодичне голодування двічі на тиждень. Спочатку він був розроблений британським видавцем і лікарем Майклом Мослі, який опублікував книгу про дієту 2013:5 «Швидка дієта» в 2 році.
Дієта 5: 2
Мозлі каже, що дотримання дієти 5:2 дозволило скинути зайві кілограми, зменшити діабет і покращити загальний стан здоров’я. План дієти досить простий. Це передбачає внесення змін у те, коли та скільки ви їсте, а не встановлення суворих правил щодо дозволеної їжі.
Харчується нормально, п’ять днів на тиждень, не стежачи за калоріями та макронутрієнтами. Тим часом план передбачає обмеження споживання їжі приблизно на 75 відсотків у два непослідовних дні на тиждень; зазвичай це приблизно 500-600 калорій.
Як і в інших пісних дієтах, які називаються обмеженням за часом, немає правила щодо того, яку їжу ви повинні або не повинні їсти в дні посту та в дні посту. Однак рекомендується обмежити споживання оброблених харчових продуктів і споживати різноманітну натуральну їжу, багату поживними речовинами, щоб максимізувати потенційну користь.
Ті, хто дотримується дієти 5:2, харчуються нормально протягом п’яти днів на тиждень і не повинні обмежувати калорії. Потім в інші два дні споживання калорій скорочується до чверті добової потреби. Це приблизно 500 калорій на день для жінок і 600 калорій для чоловіків.
Два дні, які ви проведете в пості, ви можете визначити самі. Загальна ідея планування тижня - постити в понеділок та четвер, а в інші дні продовжувати нормальну дієту.
Звичайна їжа не означає, що ви можете їсти буквально все. Якщо ви їсте шкідливу та оброблену їжу, ви, швидше за все, не зможете схуднути, і навіть наберете вагу. Якщо ви споживаєте 500 калорій протягом двох днів, проведених у режимі періодичного голодування, ви не повинні перевищувати 2000 калорій у ті дні, коли ви харчуєтесь нормально.
Які переваги дієти 5:2?
Ця дієта для схуднення покращує загальний склад тіла. Це також допомагає зменшити жир на животі.
Знижує рівень запалення в організмі. Періодичне голодування ефективно пригнічує вироблення прозапальних імунних клітин і призводить до зменшення запалення в організмі.
Це допомагає захистити від хвороб серця, покращуючи різні маркери здоров’я серця. Він знижує рівень холестерину, тригліцеридів і артеріальний тиск, які є факторами ризику серцевих захворювань.
Покращує контроль рівня цукру в крові для підтримки довгострокового здоров’я у тих, хто має діабет 2 типу та без нього.
Він простий, гнучкий і легкий у реалізації. Ви можете вибрати дні посту відповідно до свого розкладу, визначити, які продукти їсти, і пристосувати свій раціон до свого способу життя.
Це більш стійкий у довгостроковій перспективі, ніж інші плани дієти.
Втрата ваги за допомогою дієти 5:2
Якщо вам потрібно схуднути, дієта 5:2 дуже ефективна. Це тому, що такий спосіб харчування допомагає споживати менше калорій. Тому не варто надолужувати розвантажувальні дні, з’їдаючи більше в непісні дні. У дослідженнях зі схуднення ця дієта показала дуже позитивні результати:
Недавній огляд показав, що змінене голодування через день призвело до втрати ваги на 3-24% протягом 3-8 тижнів.
У цьому ж дослідженні учасники втратили 4-7% окружності талії, що шкідливо.жир на животівони програли.
Періодичне голодування спричиняє набагато менше зниження якості м’язів, ніж втрата ваги з традиційним обмеженням калорій.
У поєднанні з фізичними вправами періодичне голодування ефективніше, ніж тренування на витривалість або силу.
«Що і скільки ви будете їсти в дні посту?» такого правила немає. Деякі працюють найкраще, починаючи день з невеликого сніданку, а іншим зручно починати їсти якомога пізніше. Тому навести зразкове меню дієти 5:2 неможливо. Загалом можна навести два приклади страв тих, хто худне на дієті 5:2:
Три прийоми їжі: Зазвичай сніданок, обід і вечеря.
Дві трохи більші страви: Тільки обід та вечеря.
Оскільки споживання калорій обмежене (500 для жінок, 600 для чоловіків), необхідно розумно використовувати калорії. Спробуйте зосередитись на поживній їжі з високим вмістом клітковини та білка, щоб ви відчували ситість, не споживаючи занадто багато калорій.
Супи - чудовий варіант у пісні дні. Дослідження показали, що вони можуть змусити вас почуватись ситішими, ніж продукти з однаковим вмістом або однаковим вмістом калорій у своєму початковому вигляді.
Ось кілька прикладів продуктів, які можуть бути придатними для посту:
овочі
Полуничний натуральний йогурт
Варені або омлет
Риба або нежирне м'ясо на грилі
Супи (наприклад, томатні, з цвітної капусти або овочеві)
Чорна кава
чай
вода або мінеральна вода
У перші кілька днів будуть моменти сильного голоду, особливо під час дня голодування. Це нормально почуватися млявіше, ніж зазвичай.
Однак ви будете здивовані, як швидко голод зникає, особливо якщо ви намагаєтеся займатися іншими справами. Якщо ви не звикли до посту, можливо, перші кілька днів посту корисно перекусити, якщо ви почуваєтесь млявим або хворим.
Періодичне голодування дуже безпечно для здорових людей, які добре харчуються, але воно підходить не всім. Деяким людям слід побоюватися періодичного голодування та дієти 5:2. До них належать:
Вагітним жінкам, годуючим матерям, підліткам, дітям таДіабет типу 1фізичні особи.
Люди з недоїданням, надмірною вагою або дефіцитом поживних речовин.
Жінки, які намагаються завагітніти або мають проблеми з фертильністю.
Крім того, періодичне голодування може бути не корисним для деяких чоловіків, а також жінок. Деякі жінки повідомляли, що їх менструації припинялися, поки вони стежили за менструацією.
Однак, коли вони повернулись до звичного раціону, все нормалізувалося. Тому жінкам слід бути обережними, починаючи будь-яку форму періодичного голодування, і негайно припиняти дієти, якщо виникають несприятливі наслідки.
