Існує проста формула для схуднення. Витрачаючи більше калорій. Ви можете спалити зайві калорії за допомогою дієти або фізичних вправ. Більш активна активність протягом дня також буде ефективною при спалюванні калорій.
Нижче наведено способи спалити 100 калорій за короткий час та за допомогою простих занять. Займаючись одним або кількома з цих занять на додаток до дієти, ви можете витратити зайві калорії без труднощів.
Виконання 10 вправ для живота за 150 хвилин.
Гра в бадмінтон протягом 20 хвилин.
Прогулянка в легкому темпі (як вигул вихованця) протягом 25 хвилин.
Біг протягом 10 хвилин.
Варити 40 хвилин.
Танці під швидку музику протягом 30 хвилин.
Поцілунки протягом 40 хвилин.
Підйом і спуск по 9 поверхах.
Розтяжка на 10 хвилин.
Гра в міні-гольф протягом 30 хвилин.
Коло 10 хвилин.
Гра на ігровій приставці протягом 40 хвилин.
Протріть вікно протягом 30 хвилин.
Читання книг протягом 1 години.
20 хвилин ходьби.
Масаж протягом 20 хвилин.
Підняття тягарів протягом 10 хвилин.
Плавання протягом 15 хвилин.
Працюємо за комп’ютером 50 хвилин.
Розмова по телефону протягом 60 хвилин. (Прогулянка під час розмови)
Проштовхування коляски протягом 30 хвилин.
Зробивши 2000 кроків.
Підніміться на пагорб, гуляючи 15 хвилин.
Прасування протягом 45 хвилин.
Пилососити протягом 30 хвилин.
Пропускання мотузки протягом 10 хвилин.
Спів протягом 60 хвилин.
Водіння протягом 50 хвилин.
Рубання деревини протягом 5 хвилин.
Заняття коханням протягом 60 хвилин.
Гра на фортепіано протягом 35 хвилин.
Миття машини протягом 30 хвилин.
Відправляйте sms на 1 годину.
Сміється 30 хвилин.
Проведення 10 хвилин у сауні.
Покупки протягом 40 хвилин.
Гра в теніс протягом 15 хвилин.
Їзда на велосипеді протягом 15 хвилин.
Заняття йогою протягом 25 хвилин.
Політ повітряного змія протягом 20 хвилин.
Який рух спалює скільки калорій?
Вправи, швидкі способи спалити калоріїЦе одна з них. Нижче наведена таблиця, яка показує, скільки калорій спалюють деякі типи вправ залежно від ваги людини;
У British Journal of Nutrition в дослідженні Дефіцит вітаміну D жінки з вагою повільніше вони дали. Згідно з дослідженнями, хоча добова потреба у вітаміні D залежить від людини, Вживання 1000-4000 МО (25-100 мкг) вітаміну D заповнить дефіцит.
На каву
Дослідження показують, що стимулююча речовина міститься в каві кофеїнвиявили, що це збільшує швидкість спалювання калорій.
Посипте більше
Сон довше чотирьох годин сповільнює обмін речовин. Фахівці рекомендують спати від семи до дев'яти. також безсоння Люди з проблемою можуть з часом набрати вагу. Поганий нічний сон змушує людей вибирати менш поживні продукти. Одне дослідження також показало, що люди, які страждають безсонням, менше рухаються.
Не залишайте домашні справи за машинами
Мийте посуд вручну і готуйте собі вечерю. Окрім цього, ви можете спалити більше калорій, виконуючи щоденні домашні справи, такі як прасування, складання білизни та прийом порошку. Намагайтеся бути активнішими під час виконання домашніх справ.
Дійте швидко
Швидка ходьба дозволяє спалити більше калорій, ніж ходьба звичайними кроками.
Смійся
Якщо ви сміятиметеся від 10 до 15 хвилин на день, ви спалите зайві 50 калорій.
Снідати
Ви надсилаєте своєму тілу сигнал мозку, що ви не голодні, тому воно починає спалювати жир. Початок дня зі сніданком з високим вмістом білка забезпечить перевагу в цьому сенсі. Було визначено, що ті, хто пропускає сніданок, споживають більше калорій під час іншого прийому їжі і віддають перевагу нездоровій їжі.
Проводьте останні п’ять хвилин кожної години (встановіть таймер телефону), рухаючись вгору та вниз.
Правильно вибирайте продукти
Продукти з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом клітковини перетравлюють більше часу, ніж інші продукти, і змушують вас почуватися ситими довше. Це також зменшує можливість перекусити.
Будь вередувати
Згідно з дослідженням, проведеним у клініці Мейо, ті, хто не може стояти на місці, можуть спалити на 350 калорій більше на день, ніж ті, хто все ще стоїть. Сидячи, злегка потрясіть ногами або рухайтеся зліва направо на своєму сидінні.
Не їжте пізно ввечері
Їжа пізно вночі може спричинити пропуск сніданку, що спричиняє перерваний сон та уповільнення обміну речовин.
Виправте свою позу
Здорова постава не тільки робить вас вищими і стрункішими, але і зміцнює м’язи живота.
Пийте більше води
Люди з зневодненим тілом мають низький рівень метаболізму. Вживання питної води протягом дня призвело до збільшення рівня метаболізму приблизно на 30 відсотків у німецькому дослідженні. На день необхідно випивати не менше восьми склянок води.
Слідкуйте за цукром
Цукор запускає в організмі виділення інсуліну, що дозволяє транспортувати цукор до клітин, які потім будуть використовуватися як енергія та зберігатись як жир.
Жувати жуйку
Жувальна гумка запобігає потягу до смаку або перекусу, особливо під час приготування їжі.
Розмовляйте по телефону, гуляючи
Під час телефонного дзвінка не сидіть на місці, і гуляйте, і розмовляйте.
Слухайте рухливу музику
Дотримання ритму під час прослуховування музики, що рухається, збільшує швидкість спалювання калорій, особливо під час ходьби або підйому сходами.
Приготуйте їжу самостійно
Приготування їжі самостійно корисніше і дозволяє довше стояти.
Носіть із собою здорові закуски
Завжди тримайте при собі горіхи, низькокалорійні батончики або шматочок фрукта. Корисні закуски заважають вам переходити до нездорових закусок, коли ваш шлунок зголоднів від закусок.
Сомалі Це викликає в організмі вивільнення гормону кортизолу, що призводить до того, що більше калорій зберігається у вигляді жиру, особливо в області живота.
Менше дивіться телевізор
В одному дослідженні дорослі, які скоротили час перегляду телевізора вдвічі (за допомогою електронної системи блокування), їли лише на 119 калорій менше на день, без будь-яких змін у своєму раціоні.
Піднімати
Підніміться на ноги, а потім знову спуститесь. Ви можете легко зробити цей простий пілатес в будь-якому місці.
Щодня пийте зелений чай
Згідно з проведеними дослідженнями зелений чайОкрім кофеїну, він містить поліфеноли катехіну, які є рослинними хімічними речовинами, які можуть посилити метаболізм.
Використовуйте спеції в їжі
Деякі дослідження показують, що гостра їжа може тимчасово прискорити обмін речовин. Червоний перець - хороший приклад.
Їжте лосось
У дослідженні лосось Їдачі втратили значно більше ваги, ніж ті, хто їв яловичину, хоча споживані калорії були однаковими.
Ті, хто замінює олії та жири, такі як тваринні жири та соняшникова олія, такими, що містять середньоланцюгові жирні кислоти, такі як кокосова олія, втрачають більше жиру в організмі.
Для улунного чаю
Деякі дослідження улунний чай Це показує, що вживання алкоголю може збільшити метаболічну активність до 10 відсотків.
Махайте руками
На думку експертів, чим більше частин вашого тіла ви використовуєте одночасно, тим більше калорій ви спалите.
Не забувайте про молочні продукти
Дослідники вважають, що нежирні молочні продукти перешкоджають накопиченню жиру.
