Ang pag-inom ng tubig ay ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang pumayat. Sumasang-ayon ang mga siyentipiko at mananaliksik na binabawasan ng tubig ang paggamit ng enerhiya, pinatataas ang pagkabusog at pinapalakas ang metabolismo. "Paano pumapayat ang tubig", "kung paano pumayat sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig", "bakit nakakabawas ng timbang ang pag-inom ng tubig", "nagpapataba ba ang pag-inom ng labis na tubig", "kailan ka dapat uminom ng tubig?" Narito ang mga sagot sa lahat ng mga tanong na ito…
Nakakabawas ba ng Timbang ang Pag-inom ng Tubig?
Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Kinumpirma ng mga pag-aaral na pinapayagan ng tubig na mapataas ang thermogenesis. Pinapataas nito ang produksyon ng init sa katawan, na nangangahulugang pinapabilis nito ang metabolismo.
Sinasabi ng isang pag-aaral sa Korea na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakabawas sa pagnanais na kumain at pinipigilan ang labis na pagkonsumo ng pagkain.
Ang pag-inom ng tubig ay nagpapataas din ng lipolysis o nagbabasa ng taba, na pagkatapos ay ginagamit bilang pinagmumulan ng gasolina.
Ang pag-inom ng tubig ay nagpapabuti sa metabolismo ng karbohidrat at pagiging sensitibo sa insulin.
Sa wakas, ang tubig ay tumutulong sa pag-flush ng mga lason, sa gayon ay binabawasan ang pagbuo ng lason at pamamaga sa katawan.
Bakit Nakakabawas ng Timbang ang Pag-inom ng Tubig?
Tumutulong sa pagsunog ng mas maraming calorie
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga umiinom ng 1-1,5 litro ng tubig kada araw ay nakakaranas ng makabuluhang pagbawas sa timbang. Ito ay epektibo sa body mass index, circumference ng baywang at body fat ratio.
Ang malamig na tubig ay mas epektibo sa pagbabawas ng timbang. Kapag umiinom ka ng malamig na tubig, ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga dagdag na calorie upang mapainit ito.
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakabawas ng gana
Ang mga pag-aaral sa epekto ng pagpigil sa gana sa pagkain ng tubig bago kumain ay nagpapatunay nito. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong napakataba na umiinom ng tubig bago kumain ay nabawasan ng 44% na mas timbang kaysa sa mga hindi umiinom ng tubig.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pag-inom ng tubig bago ang almusal ay nagbawas ng dami ng mga calorie na natupok sa araw ng 13%.
Ipinakikita ng iba't ibang pag-aaral na ang pag-inom ng 2 basong tubig kalahating oras bago kumain ay naghihikayat ng 75 calories na mas mababa sa isang pagkain. Maaaring mukhang mababa ang rate na ito sa iyo, ngunit kapag pinarami mo ito sa buwan at taon, lalabas ang mga seryosong numero.
Kung kumain ka ng 75 pagkain na mas mababa sa 2 calories sa isang araw, 150 calories sa isang araw, 4500 calories sa isang buwan ay gumagawa ng 54750 calories sa isang taon. Sa karaniwan, ang 7000 calories ay katumbas ng isang kilo. Sa madaling salita, mawawalan ka ng 6 kg sa isang taon sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig bago kumain. Sa tingin ko ito ay isang magandang numero. At sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig ...
Ang meryenda ay isang malaking problema, lalo na para sa mga nagsisikap na magbawas ng timbang. Ang mga high-calorie na meryenda ay nagdaragdag ng mga dagdag na calorie at nagpapataba sa iyo.
Ayon sa mga dietitian at nutritionist, kapag gusto mo ng meryenda, uminom ng tubig at maghintay ng 10 minuto. Makikita mo na ang iyong pagnanasa ay nababawasan o nawawala.
Ang tubig ay isang inumin na walang calories.
Lalo na ang pag-inom ng tubig sa halip na mga matamis na inumin ay pumipigil sa iyo na makakuha ng mataas na calorie. Natukoy ng mga obserbasyonal na pag-aaral na ang mga taong umiinom ng tubig ay kumakain ng 200 mas kaunting mga calorie bawat araw.
Ang mga taong sobra sa timbang at mga bata na lumalaki ay dapat hikayatin na uminom ng tubig. Kaya, ang mga bata ay pinipigilan na maging napakataba sa hinaharap.
Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong sa pagsunog ng nakaimbak na taba
Ang aktibong paggamit ng mga bato at atay ay mahalaga para sa mga taong sinusubukang magbawas ng timbang. Ang mga organ na ito ay dapat gumana sa maayos na paraan.
Ang gawain ng mga bato ay alisin ang mga dumi na materyales, at ang atay upang i-metabolize ang naipon na taba at gawing enerhiya. Ang mga organ na ito ay nangangailangan ng tubig upang gumana.
Ang pag-inom ng tubig ay nagbibigay ng enerhiya
Ang isang maliit na pag-aalis ng tubig ay mag-iiwan sa iyo na tamad. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, hindi iyon magandang bagay. Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng paggalaw, ehersisyo, at aktibidad, at malamang na hindi mo magagawa ang alinman sa mga ito kung ikaw ay tamad. Hal; lakad Sa halip, mas gusto mong humiga sa sofa sa harap ng TV.
Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan
Alam ng mga nagtatrabaho upang pumayat na ang mas maraming kalamnan ay nangangahulugan ng mas kaunting taba. Ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay nangangahulugan na magsusunog ka ng mas maraming taba sa pagpapahinga, kaya ang iyong metabolismo ay gagana nang mas mabilis.
Upang bumuo ng kalamnan, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming protina. Ang madaling pag-alis ng mga dumi ng protina sa katawan ay nakasalalay din sa iyong inuming tubig. Ang sirkulasyon ng tubig sa katawan ay mahalaga para maisagawa ng katawan ang mga tungkulin nito at para ma-hydrated ang iyong mga kalamnan.
Ang pag-inom ng tubig ay nagpapabilis ng metabolismo
Ang mabilis na metabolismo ay nangangahulugan na magsusunog ka ng mas maraming taba at mawalan ng mas maraming timbang. Ang mga mananaliksik ng Aleman ay nagsagawa ng isang pag-aaral ng mga kalahok na umiinom ng humigit-kumulang dalawang baso ng tubig sa pamamahinga at sa mga hindi umiinom.
Bilang resulta, nagsimulang bumilis ang metabolismo sa unang 10 minuto, naging 40% na mas mahusay sa loob ng 30 minuto, at nagpatuloy ang pagganap na ito sa loob ng 1 oras. Sa madaling salita, ang pag-inom ng tubig ay nagpapabilis ng metabolismo, ang pagpapabilis ng metabolismo ay nagpapadali sa pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang.
Gaano Karaming Tubig ang Dapat Mong Uminom Para Magbawas ng Timbang?
Kung hindi ka mag-eehersisyo, sapat na ang pag-inom ng 2200 mL (kababaihan) o 3000 mL (lalaki) na tubig sa isang araw. Ngunit kung regular kang nag-eehersisyo sa loob ng 60 minuto, dapat na mas mataas ang iyong paggamit ng tubig. Dapat kang uminom ng 900 ML ng tubig habang nag-eehersisyo.
Dapat mo ring isaalang-alang ang panahon ng isang partikular na lugar. Ang mga tuyo o mamasa-masa na lugar ay maaaring magdulot ng mas malaking pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pawis.
Upang magbawas ng timbang, angkop na uminom ng 4-5 litro (kababaihan) o 6-7 litro (lalaki) ng tubig sa karaniwan. Dapat tandaan na ang pangangailangan para sa tubig ay maaaring mag-iba sa bawat tao.
Iba pang mga Benepisyo ng Tubig na Iniinom
Nakakatulong ang tubig na maiwasan ang mga hindi nakakahawang sakit.
– Nakakatulong ang tubig na mabawasan ang toxicity sa katawan.
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong na mabawasan ang stress.
– Pinapalakas ng tubig ang paggana ng utak at nakakatulong na mapabuti ang mood.
– Nakakatulong ang tubig na mapabuti ang kalusugan ng balat.
- Tumutulong sa panunaw.
- Tumutulong sa pagsipsip ng sustansya.
– Ang tubig, kasama ng dietary fiber, ay nakakatulong upang mapabuti ang pagdumi.
– Nakakatulong ito sa pagbuo ng laway.
– Pinoprotektahan ang mga tissue, spinal cord at joints.
– Nakakatulong ito sa pagtanggal ng mga dumi sa pamamagitan ng pagpapawis, pag-ihi at pagdumi.
– Tumutulong na mapakinabangan ang pisikal na pagganap.
- Nagpapabuti ng sirkulasyon ng oxygen sa dugo.
– Pinipigilan ang pangkalahatang dehydration.
– Tumutulong na maiwasan at magamot ang pananakit ng ulo.
– Makakatulong ito sa paggamot sa mga bato sa bato.
– Maaaring makatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular.
– Binabawasan ang antas ng kolesterol.
Mga sitwasyon kung saan nangyayari ang kakulangan ng tubig sa katawan
– Kapag ang mga mapagkukunan ng inuming tubig ay limitado o ang tao ay hindi makainom ng tubig
– Kapag may sobra at mabilis na dehydration dahil sa pagtatae o labis na pagsusuka
– Kapag may labis na pagpapawis
– Ang labis na pagkawala ng likido ay nangyayari kapag ang mga bato ay nawalan ng kanilang paggana ng paghawak ng tubig. Kung ang nawawalang likido ay hindi papalitan, maaari itong maging banta sa buhay.
Mga Paraan para Paramihin ang Pag-inom ng Tubig
Bagama't alam ng ilan na malusog ang pag-inom ng tubig, hindi sila nakakainom ng sapat na tubig sa araw. Upang maiwasan ang mga nabanggit na negatibong sitwasyon, kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng tubig. Gayundin, subukan ang mga sumusunod na paraan ng pag-inom ng tubig.
– Paggising mo sa umaga, ugaliing uminom ng tubig nang hindi man lang naghuhugas ng mukha.
– Magdala ng bote ng tubig kapag nagko-commute o gumagawa ng pisikal na aktibidad.
– Upang masubaybayan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng tubig, pumili ng isang bote at siguraduhing uminom ka ng ganoong karaming tubig sa buong araw.
– Huwag kalimutang uminom ng tubig bago kumain.
– Mas gustong uminom ng tubig sa halip na iba pang inumin.
– Maaari mong ubusin ang lemon, na kilala na mabisa sa pagbaba ng timbang, sa pamamagitan ng pagpiga nito sa iyong tubig.
Ang pag-inom ba ng sobrang tubig ay tumaba?
Kung paanong ang labis na anumang bagay ay nakakapinsala, ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring mapanganib. Ang pag-inom ng sobrang tubig sa maikling panahon ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing sa tubig. Sa ilang mga kaso maaari itong nakamamatay.
Dapat ba akong uminom ng tubig bawat oras?
Nakikita ng ating katawan kapag kailangan nito ng tubig. Ang pag-inom ng tubig minsan sa isang oras ay maaaring hindi angkop sa lahat. Ang pag-inom ng tubig ay depende sa pangangailangan ng katawan at antas ng aktibidad.
Ang iyong katawan ay nagpapadala sa iyo ng mga senyales kapag nangangailangan ito ng tubig. Ang sobrang pag-inom ng tubig ay maaaring makapinsala sa mga bato.
Mayroon bang mga Calorie sa Tubig? Ilang Calories sa Tubig?
Ang tubig, na umaabot hanggang 60% ng pang-adultong katawan ng tao, ay mahalaga para sa buhay. Kinokontrol nito ang temperatura ng katawan, nagdadala ng mga sustansya, nagbibigay ng istraktura sa mga selula at tisyu, at nag-aalis ng dumi.
Ilang calories sa tubig?
Sade calories ng tubig wala naman. Calorie; ay mula sa carbohydrates, taba, at protina. Ang simpleng tubig ay walang mga sustansyang ito at samakatuwid ay walang mga calorie.
Gayunpaman, ang calcium magnesiyo, sodium, sink ve tanso Naglalaman ito ng mga bakas na halaga ng mga mineral tulad ng
Ang plain water ay walang calories, ngunit ang flavored water ay may calories. O pipino sa tubig, strawberries, limon Kung inumin mo ito sa pamamagitan ng pagtapon ng mga prutas tulad ng tubig, ang tubig na ito ay may calories.
Gayunpaman, hindi ito masyadong mataas. Ang mga prutas ay natural na mababa sa calories. Bagama't ito ay nag-iiba depende sa prutas at halaga na iyong idinagdag. calories ng tubig hindi ito magiging sobra.
Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kada araw?
Walang opisyal na rekomendasyon para sa kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin bawat araw. Ang mga pangangailangan ng tubig ay nag-iiba depende sa iyong mga indibidwal na pangangailangan, kung saan ka nakatira, kung gaano ka aktibo, kung ano ang iyong kinakain, at laki at edad ng iyong katawan.
Gayunpaman, inihanda ng National Academy of Medicine ang sumusunod na pangkalahatang rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng tubig:
Babae: 2,7 litro ng kabuuang tubig
Lalaki: 3.7 litro ng kabuuang tubig bawat araw
Kasama sa mga halagang ito ang tubig mula sa lahat ng inumin at pagkain.
Humigit-kumulang 80% ng kabuuang paggamit ng tubig ng mga tao ay nagmumula sa tubig at iba pang inumin, habang 20% ay mula sa pagkain.
kape at tsaa Tulad ng mga inuming may caffeine, bagama't inaakalang nade-dehydrate ang mga ito dahil sa nilalaman ng caffeine nito, nakakatulong sila sa pag-inom ng likido kapag natupok sa katamtaman.
Bilang isang resulta;
Ang pag-inom ng tubig ay may napakahalagang papel sa pagpapasigla ng pagbaba ng timbang. Mula sa pagpapalakas ng metabolismo hanggang sa pagpapanatiling aktibo ka, ang tubig ang pangunahing katalista para sa pagsunog ng taba at calories.
Itakda ang orasan ng iyong telepono o gumamit ng app ng paalala na uminom ng kinakailangang dami ng tubig para pumayat.
Mapapansin mo ang malaking pagkakaiba sa iyong pakiramdam at sa hitsura ng iyong balat. Gawing bahagi ng iyong pamumuhay ang inuming tubig upang maani ang mga benepisyong nakalista sa itaas.
