Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang mahalagang layunin sa buhay ng maraming tao. Kasama ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo, ang mga inumin na inumin bago matulog sa gabi ay epektibo rin sa proseso ng pagbaba ng timbang. Narito ang ilang masusustansyang inumin na maaaring mapabilis ang iyong metabolismo at inumin bago matulog sa gabi:
Ano ang Dapat Mong Inumin Bago ang Oras ng Tulog para Mawalan ng Timbang?
1.Mainit na lemon juice
Ang mainit na tubig ng lemon ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw at mapabilis ang metabolismo. Ang kailangan mo lang gawin ay pisilin ang katas ng kalahating lemon sa isang baso ng mainit na tubig at inumin ito.
2.Green tea
Ang green tea ay mayaman sa antioxidants at sumusuporta sa fat burning. Isang tasa bago matulog sa gabi berdeng tsaa Ang pag-inom ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan.
3.Aloe vera juice
Ang aloe vera ay may mga katangian na kumokontrol sa digestive system. Maaari mong ihanda ang malusog na inumin na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsarang aloe vera gel sa isang basong tubig.
4.Ginger tea
Ang luya ay nagpapaginhawa sa tiyan at nagpapabilis ng metabolismo. Maaari kang magdagdag ng isang piraso ng sariwang luya sa kumukulong tubig at inumin ito pagkatapos ng paggawa ng serbesa sa loob ng 5-10 minuto.
5. Kefir
kepeIto ay inuming mayaman sa probiotics at nagpapabuti sa digestive system. Ang pag-inom ng isang baso ng kefir bago matulog sa gabi ay nagpapadali sa panunaw.
6. Gatas ng almond
Almond milkIto ay mayaman sa magnesiyo at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Pumili ng natural na almond milk na walang idinagdag na asukal.
Ang cherry juice ay naglalaman ng melatonin at nagbibigay ng mas mahusay na pagtulog. Subukan ang natural na cherry juice na walang mga sweetener.
8. Chamomile tea
Chamomile teaIto ay kilala para sa mga nakakarelaks na epekto nito at lumilikha ng isang pagpapatahimik na epekto kapag natupok bago matulog.
Kapag iniinom bago matulog sa gabi, ang mga inuming ito ay parehong sumusuporta sa iyong proseso ng pagpapapayat at tumutulong sa iyong makakuha ng mas magandang kalidad ng pagtulog.
Ano ang Dapat Mong Gawin Bago ang Oras ng Tulog para Mawalan ng Timbang?
Ang pagbabawas ng timbang ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, at ang mga gawain sa gabi ay may malaking papel sa pagkamit ng layuning ito. Narito ang ilang simple ngunit epektibong hakbang na maaari mong gawin bago matulog sa gabi:
Kumain ng hapunan nang maaga: Iwasan ang mabibigat na pagkain sa gabi kapag bumagal ang iyong metabolismo. Kumain ng iyong hapunan nang hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Pumili ng magaan na hapunan: Pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina at hibla sa halip na mabibigat na carbohydrates para sa iyong hapunan. Nakakatulong ito na mapanatili ang pakiramdam ng kapunuan sa buong gabi.
Iwasan ang mga meryenda sa gabi: Kung nakagawian mong kumain sa gabi, ang pagsira sa ugali na ito ay magiging isang mahalagang hakbang sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Para sa tubig: Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong sa iyong katawan na maalis ang mga lason sa buong gabi at gumising ng mas refresh sa umaga.
Gumawa ng nakakarelaks na aktibidad: Ang mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, banayad na yoga o malalim na mga ehersisyo sa paghinga ay nagpakalma sa isip para sa isang magandang pagtulog sa gabi.
I-off ang mga electronic device: I-off ang mga device na naglalabas ng asul na liwanag, gaya ng mga telepono, tablet, o computer, kahit isang oras bago matulog. ito, melatonin Tinutulungan ka nitong matulog nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon nito.
Ayusin ang kapaligiran ng pagtulog:Ang isang madilim, malamig at tahimik na silid ay perpekto para sa kalidad ng pagtulog. Ayusin ang iyong kuwarto sa ganitong paraan upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
Magsagawa ng magaan na ehersisyo:Ang isang magaan na ehersisyo bago matulog ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, iwasan ang labis na mabigat na ehersisyo.
Ang pagsunod sa mga hakbang na ito ay tutulong sa iyo sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang at tulungan kang bumuo ng malusog na mga gawi. Tandaan, ang pagkakapare-pareho ay susi, at ang pagpapatupad ng mga gawaing ito tuwing gabi ay magbubunga ng mga positibong resulta sa katagalan.
