Mga Benepisyo ng Orange – Anong Mga Bitamina ang Nasa Oranges?

Tulad ng pagpapaalala ng pakwan sa tag-araw, ang orange ay isang prutas na nagpapaalala ng taglamig. Dinadala nito ang araw sa aming tahanan sa taglamig na may kulay nito. Ang orange, na nagpapatingkad sa ating mga mata sa hitsura nito, ay lumilikha ng kapistahan sa ating katawan kasama ang mga benepisyo nito. Kabilang sa mga benepisyo ng orange, na isa sa pinakamaraming natupok na prutas, ay ang pagpapalakas ng immune system dahil ito ang pinakakilalang tindahan ng bitamina C. Iyan lang ba? Siyempre hindi. Marami pang benepisyo ang orange na hindi natin alam. Tatalakayin natin ang lahat ng ito sa artikulong ito.

Siyentipikong tinatawag na Citrus sinensis, ang orange ay kabilang sa citrus family. Bagama't hindi alam ang makasaysayang proseso nito, pinaniniwalaang nilinang ito libu-libong taon na ang nakalilipas sa Silangang Asya. Ngayon ito ay lumalaki sa pinakamainit na bahagi ng mundo.

Orange, bitamina at mineral, beta-karotinaIto ay puno ng potasa, magnesiyo at hibla. Ang alkaline at detoxifying properties nito ay nagpapanatiling malusog sa katawan. Ito ay mayaman sa bitamina C, isang malakas na antioxidant. 

Ang mga punong kahel ay ang pinakamalawak na nilinang na puno ng prutas sa mundo. Mayroong higit sa 170 iba't ibang mga phytochemical at higit sa 60 flavonoids sa isang orange. Marami sa mga ito ay may mga anti-inflammatory properties at malakas na antioxidant effect.

Nutritional Value ng Orange

Ang 100 gramo ng orange ay naglalaman ng 47 calories. Bilang karagdagan, ang nutritional value ng 100 gramo ng orange ay ang mga sumusunod;

• Mga calorie: 47
• Tubig: 87%
• Protina: 0.9 gramo
• Carbs: 11.8 gramo
• Asukal: 9.4 gramo
• Hibla: 2,4 gramo
• Taba: 0,1 gramo

Carbohydrate na nilalaman ng orange

Karamihan ay binubuo ng carbohydrates at tubig, ang protina at taba na nilalaman ng orange ay napakababa. tulad ng glucose, fructose, at sucrose mga simpleng asukal, ay ang nangingibabaw na anyo ng carbohydrates sa prutas na ito. Sa kabila ng nilalaman ng asukal nito, mayroon itong mababang glycemic index (GI) na 31-51. Ang mababang glycemic index nito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mataas na polyphenol at fiber content nito, na kumokontrol sa pagtaas ng blood sugar. 

Hibla na nilalaman ng orange

Isang malaking pinagmumulan ng hibla ang mga dalandan (184 gramo) ay nakakatugon sa humigit-kumulang 18% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Ang mga pangunahing hibla na matatagpuan sa prutas na ito pectincellulose, hemicellulose at lignin. Ang hibla ay nagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw, tumutulong sa pagbaba ng timbang at nagpapababa ng kolesterol.

Mga bitamina at mineral sa mga dalandan

bitamina sa mga dalandan Bitamina C at bitamina B1. Naglalaman din ito ng mga mineral tulad ng folate at potassium. 

• C bitamina: Isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang 1 malaking orange ay nagbibigay ng higit sa 100% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C.
• Thiamine: Ang Thiamine, isang bitamina B1, ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain. 

• folate: Bitamina B9 o folic acid Kilala rin bilang folate, ito ay may maraming mahahalagang tungkulin at matatagpuan sa maraming pagkain ng halaman. 

• potassium: Ang citrus fruit na ito ay isang magandang source ng potassium. potasaSa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo, binabawasan nito ang panganib ng sakit sa puso. 

Mga compound ng halaman na matatagpuan sa mga dalandan

Ang mga dalandan ay mayaman sa iba't ibang bioactive na compound ng halaman na may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang dalawang pangunahing klase ng antioxidant plant compounds sa prutas na ito ay carotenoids at phenolic compounds.

• Hesperidin: Ito ay isa sa mga pangunahing antioxidant. Ang tambalang hesperidin, isang citrus flavonoid, ay may makabuluhang benepisyo.

• Anthocyanin: Ang mga anthocyanin, na mga antioxidant flavonoids, ay nagbibigay sa dugo ng orange ng pulang kulay nito.

• Carotenoids: Tum sitrusay mataas sa carotenoid antioxidants, na responsable para sa kanilang mayaman na kulay.

• Beta cryptoxanthin: Ito ay isa sa pinakamaraming carotenoid antioxidant sa prutas na ito. Bina-convert ito ng katawan sa bitamina A. 

• Lycopene: Isang antioxidant na matatagpuan sa mataas na halaga sa pulang-laman na mga dalandan (Cara cara). lycopene Ito ay matatagpuan din sa mga kamatis at suha. Mayroon itong iba't ibang benepisyo sa kalusugan. 

• Sitriko acid: Ang mga dalandan at iba pang mga bunga ng sitrus ay nakakatulong sa kanilang maasim na lasa. sitriko acid sa mga tuntunin ng mataas. Ipinakikita ng pananaliksik na ang citric acid ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng bato sa bato.

Mga Benepisyo ng Orange

• Mayaman sa antioxidants

Ang mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan ay puno ng mga antioxidant na nagpo-promote ng kalusugan. Ang mga antioxidant ay mga compound na lumalaban sa mga libreng radical upang maiwasan ang oxidative stress at maprotektahan laban sa mga malalang sakit. Ang mga antioxidant ay tumutulong na maiwasan ang pag-unlad ng mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, kanser, at diabetes. Ang mga dalandan ay partikular na mataas sa bioflavonoids tulad ng hesperidin at hesperetin, na tumutulong sa pag-neutralize ng mga libreng radical, bawasan ang pamamaga at bawasan ang oxidative na pinsala sa mga selula.

• Ito ay mayaman sa hibla

Ang mga benepisyo ng mga dalandan ay nagmumula sa pagbibigay ng isang mahusay na nilalaman ng hibla. Ang pagkain ng mga fibrous na pagkain ay nagpapataas ng pagkabusog, nagdaragdag ng bulk sa dumi at nagbibigay ng paggalaw. Ang hibla ay gumaganap din bilang isang gasolina upang mag-fuel ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. prebiotic mga function. Ang gut microbiome ay mahalaga sa maraming aspeto ng kalusugan at nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng maraming iba't ibang uri ng sakit. Nakakatulong din ang hibla na maiwasan ang gutom. Ang kakayahang manatiling buo ay isa rin sa mga pangunahing benepisyo ng orange para sa pagbaba ng timbang.

• Mabuti para sa kalusugan ng puso

Ang mga flavonoid - lalo na ang hesperidin - na matatagpuan sa citrus fruit na ito ay may mga proteksiyon na epekto laban sa sakit sa puso. Halimbawa; Ang pag-inom ng orange juice ay may epekto sa pagnipis ng dugo. Pinapababa din nito ang presyon ng dugo. Ang hibla sa mga dalandan ay nagpapababa rin ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Kung pinagsama-sama, ang mga salik na ito binabawasan ng pagkonsumo ang panganib ng sakit sa puso.

• Pinipigilan ang bato sa bato

Ang prutas na ito ay pinagmumulan ng citric acid at citrate, na inaakalang makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng bato sa bato. Ang potassium citrate ay karaniwang ibinibigay sa mga pasyente na may mga bato sa bato. Ang citrates sa mga dalandan ay may katulad na epekto.

• Pinipigilan ang anemia

Orange Bagama't hindi magandang pinagmumulan ng iron, pinipigilan nito ang anemia. Dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga organikong acid tulad ng bitamina C (ascorbic acid) at sitriko acid. Ang parehong bitamina C at sitriko acid ay inilabas mula sa digestive system ng katawan. pagsipsip ng bakalpinapataas ito. Kapag kinakain na may mga pagkaing mayaman sa bakal, nakakatulong itong maiwasan ang anemia.

• Mga laban sa cancer

Ang isa pang benepisyo ng orange ay ang kakayahang labanan ang cancer. Salamat sa mataas na antioxidant na nilalaman nito, ang pagkain ng mga dalandan araw-araw ay nagpoprotekta laban sa kanser at pinipigilan ang pag-unlad ng kanser. Ang mga bunga ng sitrus ay isa na sa pinakamahalagang pagkain na panlaban sa kanser. Ang pagkain ng citrus fruits ay nakakabawas sa panganib ng mga uri ng cancer tulad ng esophageal, pancreatic, tiyan at prostate cancer.

• Nagbibigay-daan sa utak na gumana ng maayos

Ang mga flavonoid na nasa mga dalandan ay nakakatulong na protektahan ang cognitive function at maiwasan ang mga neurodegenerative disorder tulad ng dementia o Alzheimer's.

• Kinokontrol ang presyon ng dugo

Ang mga dalandan ay mayaman sa potasa, na tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Ang orange juice ay may malaking epekto sa presyon ng dugo at iba pang nauugnay na karamdaman.

• Nagpapababa ng kolesterol

Ang pangmatagalang pagkonsumo ng orange juice ay nagpapababa ng antas ng kolesterol sa mga lalaki at babae. Pinapababa din ng juice ang kabuuang antas ng kolesterol at antas ng masamang kolesterol. Ang mga dalandan ay mayaman sa fiber (pectin). Ang tampok na ito ay may positibong epekto sa kolesterol. Pinipigilan din ng hibla ang digestive system mula sa pagsipsip ng kolesterol.

• Ito ay isang prutas na maaaring kainin ng mga may diabetes.

Ang pulp ng prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Tinutulungan ng hibla ang pagpapabagal sa pagsipsip ng asukal at pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ang mga diabetic ay maaaring ligtas na ubusin ito.

• Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Ang mga dalandan ay mayaman sa bitamina C. Sa ganitong paraan, pinapalakas nito ang kaligtasan sa sakit. Ang mga dalandan ay naglalaman din ng iba pang mga sustansya na nagpapalakas ng immune tulad ng folate at tanso. 

• Nagpapabuti sa kalusugan ng mata

Ang pagpapabuti ng kalusugan ng mata ay isa sa mga benepisyo ng orange. Ang pagkain ng mga dalandan ay nakikinabang sa mga mata salamat sa mga flavonoid na nilalaman nito. Natukoy ng mga pag-aaral na ang mga kalahok na kumakain ng mga dalandan ay may pinababang panganib ng macular degeneration na nauugnay sa edad.

• Sinusuportahan ang paggamot ng polycystic ovary syndrome

Upang labanan ang PCOS, kailangang kumain ng mga pagkaing may mababang glycemic index. Ang orange ay may mababang glycemic index. Samakatuwid, ito ay isang prutas na maaaring kainin ng mga pasyente ng PCOS. Pinapabuti rin ng orange ang insulin resistance, na inaakalang pinagmumulan ng PCOS.

Mga Benepisyo ng Orange para sa Balat

• Pinapaginhawa nito ang pamumula at pamamaga ng balat.
• Pinipigilan ng orange ang pinsala sa balat na dulot ng UV.
• Tinatanggal ang mga wrinkles. Pinapaantala nito ang pagtanda ng balat.
• Ito ay nagpapalusog sa balat.
• Pinipigilan nito ang acne.
• Pinapabilis nito ang paggawa ng collagen sa balat.
• Nagpapabago ng balat.

Mga Benepisyo ng Orange para sa Buhok

• Nakakatulong itong labanan ang balakubak.
• Sinusuportahan nito ang paglago ng buhok.
• Tinutulungan nito ang buhok na makakuha ng shine at volume.

Mga Benepisyo ng Orange sa panahon ng Pagbubuntis

Ang mga dalandan ay mayaman sa bitamina C, iron, zinc at folic acid. Ang pagkain ng mga dalandan sa ika-3 trimester ng pagbubuntis ay nagpapabuti ng immune function, nagpapalakas ng pag-unlad ng utak. Ang pagkain ng mga dalandan sa unang trimester ng pagbubuntis ay lubos na inirerekomenda dahil nakakatulong ito sa pag-unlad ng utak ng hindi pa isinisilang na sanggol. Maaari naming ilista ang mga benepisyo ng mga dalandan sa panahon ng pagbubuntis tulad ng sumusunod.

• Ang orange ay mayaman sa bitamina C, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng ina at ng sanggol.
• Ang pagkain ng mga dalandan habang buntis ay nakakabawas sa panganib ng mga allergy.
• Sinusuportahan nito ang pagbuo ng kartilago, tissue, mga daluyan ng dugo at mga buto sa mga sanggol.
• Ang folate na nilalaman ng orange ay tumutulong sa pagbuo ng mga selula ng dugo at paglaki ng mga bagong tisyu.
• Pinapaginhawa nito ang tibi, na isang problema sa pagbubuntis, sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paggalaw ng bituka.
• Sa mataas na potassium content nito, kinokontrol nito ang blood pressure ng mga buntis.
• Nakakatulong ito na maiwasan ang anemia na maaaring umunlad sa panahon ng pagbubuntis.

Nanghihina ba ang Orange?

calories sa orange mababa, kaya isa ito sa mga pinakamahusay na pagkain na makakain para sa pagbaba ng timbang. Mayaman din ito sa fiber, na kumokontrol sa gana sa pagkain at pinipigilan ang labis na pagkain. Naglalaman din ito ng bitamina C, na kilala na tumutulong sa pagsunog ng taba.

Mga pinsala sa Orange

• Walang gaanong kilalang epekto o pinsala ng prutas na ito. Ang ilang mga tao ay allergic sa mga dalandan, ngunit ito ay bihira.
• Para sa mga taong nakakaranas ng heartburn, kumakain ng mga dalandan, maaaring magpalala ng mga sintomas. Ito ay dahil ang prutas ay naglalaman ng mga organikong acid tulad ng citric acid at ascorbic acid.

Paano mag-imbak ng mga dalandan?

Kapag bumibili ng orange, na nasa panahon mula Oktubre hanggang Pebrero, palaging piliin ang mga may makinis na texture, walang dungis na balat.

Maaari itong tumagal ng hanggang isang linggo sa isang malamig, madilim na lugar sa temperatura ng silid. Ang pag-imbak sa kompartamento ng prutas at gulay ng refrigerator ay maaaring pahabain ang shelf life nito ng hanggang 2 linggo. Huwag ilagay ang mga ito sa isang plastic bag dahil sila ay maaamag kung malantad sa kahalumigmigan.

Gaano karaming mga dalandan ang dapat nating kainin bawat araw?

Walang pananaliksik sa paksang ito. Isinasaalang-alang ang mataas na nilalaman ng bitamina C ng prutas at iba pang kapaki-pakinabang na nilalaman ng phytochemical, sapat na kumain ng 1 o 2 orange sa isang araw.

Maaari ka bang kumain ng orange nang walang laman ang tiyan?

Ang orange ay isang acidic na prutas. Ang pagkain ng mga acidic na prutas tulad ng mga dalandan nang walang laman ang tiyan ay nagpapalitaw ng reflux. Samakatuwid, hindi tama na kumain ng walang laman ang tiyan.

Mga Sanggunian: 1, 2