Dahil sa COVID-19, maraming tao ang hindi makalabas ng kanilang mga tahanan sa panahon ng proseso ng quarantine. Ang bilang ng mga nagdala ng kanilang negosyo sa bahay at nagsagawa mula dito ay hindi maliit.
Nagtatrabaho nang malayuan online nang hindi kailangang gumising ng maaga sa umaga, magbihis at pumasok sa trabaho.
Gaano man kaginhawa ang ganitong paraan ng pagtatrabaho, ito ay isang katotohanan na ang pagtatrabaho mula sa bahay ay negatibong nakakaapekto sa ating buhay. Ang ating kalusugan sa mata ay una sa mga negatibong ito.
Milyun-milyong tao na hindi maaaring pumunta sa trabaho ay kailangang parehong patakbuhin ang kanilang negosyo mula sa screen ng computer at manatili sa patuloy na komunikasyon sa kanilang mga mobile phone.
Ang pagdaragdag ng oras ng libangan na paggamit ng mga tablet at telepono sa itaas nito, ang kalusugan ng ating mga mata ay naapektuhan nang masama.
Ang pagtingin sa screen ng computer o mobile phone sa mahabang panahon ay naglalagay ng stress sa visual system. tuyong mataMakating mata, sakit ng ulonagiging sanhi ng pamumula ng mata o iba pang problema sa mata.
Ito ay maaaring mabawasan ang mga problema sa mata, digital eyestrainMaiiwasan mo ito. Paano? Narito ang ilang mabisang tip…
Mga Paraan para Bawasan ang Digital Eyestrain
magpahinga
Ang patuloy na pagtatrabaho sa loob ng mahabang oras ay nagdudulot ng pananakit ng mata, leeg at balikat. Ang paraan para maiwasan ito ay ang magpahinga ng maikli at madalas.
Mga maikling pahinga ng 4-5 minuto habang nagtatrabaho, i-relax ang iyong mga mata. Kasabay nito, ang iyong kahusayan sa trabaho ay tumataas at maaari kang tumuon sa iyong trabaho nang mas madali.
Ang wastong pag-iilaw ng lugar ng trabaho ay mahalaga upang mabawasan ang pagkapagod ng mata.
Kung mayroong labis na liwanag sa silid dahil sa sikat ng araw o panloob na pag-iilaw, ang stress, pananakit sa mata o iba pang mga problema sa paningin ay magaganap.
Ang parehong ay totoo para sa isang mababang-ilaw na kapaligiran. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang gumana sa isang balanseng kapaligiran sa pag-iilaw.
Ayusin ang screen
Ayusin nang tama ang screen ng computer o laptop kapag nagtatrabaho mula sa bahay.
Ilagay ang device nang bahagya sa ibaba ng antas ng mata (humigit-kumulang 30 degrees).
Ito ay parehong magpapababa ng pilay sa iyong mga mata at maiwasan ang pananakit ng leeg at balikat habang nagtatrabaho.
Gumamit ng screen saver
Kinokontrol ng mga computer na may anti-glare screen ang sobrang liwanag.
Kung walang kalasag na ito na nakakabit sa screen ng computer, magaganap ang pananakit ng mata.
Upang maiwasan ang liwanag na nakasisilaw, bawasan ang sikat ng araw sa silid at gumamit ng dimmer light.
palakihin ang font
Ang mas malaking laki ng font ay nakakabawas sa strain sa mga mata habang nagtatrabaho.
Kung malaki ang laki ng font, awtomatikong bababa ang tensyon ng tao, na hindi gaanong tumututok sa screen upang makita.
Ayusin ang laki ng font, lalo na kapag nagbabasa ng mahabang dokumento. Ang mga itim na font sa isang puting screen ay ang pinakamalusog sa mga tuntunin ng pagtingin.
kumurap ng madalas
Ang madalas na pagkurap ay nakakatulong na mabasa ang mga mata at maiwasan ang mga tuyong mata.
Halos isang katlo ng mga tao ang nakakalimutang kumurap habang nagtatrabaho ng mahabang oras. Ito ay humahantong sa mga tuyong mata, pangangati, at malabong paningin.
Ugaliing kumurap ng 10-20 beses kada minuto para mabawasan ang strain ng mata.
Ang matagal na pagkapagod sa mata ay nagdudulot ng mga problema tulad ng mga sugat sa mata o katarata.
Sa pamamagitan ng pagbabawas ng strain ng mata, kalusugan ng mataMahalagang protektahan.
Magsuot ng iyong mga de-resetang salamin, kung mayroon man, habang nagtatrabaho sa computer. Papayagan ka nitong makita ang screen nang mas kumportable.
Siguraduhing isuot ang iyong salamin sa mata na may proteksyon sa screen. Sa ganitong paraan hindi ka gaanong apektado ng asul na liwanag.
Magsanay sa mata
sa mga regular na pagitan pagsasanay sa mata palakasin ang mga kalamnan ng mata. Sa ganitong paraan, nababawasan din ang panganib ng mga sakit sa mata tulad ng myopia, astigmatism o hyperopia.
Magagawa ito sa panuntunang 20-20-20. Ayon sa panuntunan, bawat 20 minuto dapat kang tumuon sa anumang malayong bagay na 20 cm ang layo mula sa screen nang mga 20 segundo. Pinapapahinga nito ang iyong mga mata at binabawasan ang pagkapagod ng mata.
gumamit ng salamin sa computer
Nakakatulong ang mga salamin sa computer na maiwasan ang pananakit ng mata, malabong paningin, digital glare, at pananakit ng ulo na nauugnay sa computer sa pamamagitan ng pag-optimize ng paningin kapag tumitingin sa screen.
Binabawasan nito ang liwanag na nakasisilaw sa screen at pinoprotektahan ito mula sa asul na liwanag ng screen.
Huwag hawakan ang mga digital na instrumento malapit sa iyong mga mata
Ang mga taong may hawak na mga digital na device na malapit sa kanilang mga mata ay mas nasa panganib na magkaroon ng strain sa mata.
Gumagamit ka man ng maliit na screen na laptop o tumitingin sa mobile screen, panatilihing 50-100 cm ang layo ng device sa iyong mga mata.
Kung mas maliit ang screen, dagdagan ang laki ng font para sa mas magandang view.
