Paglukso ng lubid, pisikal na Aktibidad, aerobic o isa sa mga pinakamahusay na app ng cardio workout. Ito ay madali, maginhawa at maaaring gawin kahit saan.
Pag-aaral, tumalon ng lubid Sinasabi nito na marami itong benepisyo. Pagkakamali naglalakad o tumatakbo Ito ay sinasabing mas mabisa kaysa sa iba pang pisikal na aktibidad gaya ng
Isa rin itong malawakang ginagamit na paraan ng ehersisyo upang mapabuti ang balanse at koordinasyon sa mga atleta.dito benepisyo ng skipping rope...
Ano ang mga Benepisyo ng Skipping Rope?
Humina ang paglukso ng lubid
Tumalon ng lubid, pinapabuti ang komposisyon ng katawan, binabawasan ang taba ng katawan at circumference ng baywang.
Kaya, labis na katabaan, sakit sa puso at Alta-presyon binabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng
Tumalon ng lubid, Tinutunaw nito ang taba ng tiyan at binabawasan ang body mass index. Ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga taong sobra sa timbang.
Pakinabang para sa utak
Ang mga pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa utak.
Isang pag-aaral, tatlong minuto laktaw na lubid Ipinakita na ang sesyon ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa utak na nauugnay sa pag-aaral ng nagbibigay-malay.
Ang high-intensity exercise na ito ay nagpapabuti sa mood. pagkabahala ve depresyon binabawasan ang panganib ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng
Mga benepisyo sa kalusugan ng puso
Sampung minuto para sa kalusugan ng puso, ayon sa isang pag-aaral ehersisyong tumalon sa lubid katumbas ng halos 30 minutong jogging.
Tumalon ng lubid, Ito ay kapaki-pakinabang para sa puso sa maraming paraan.
Kasama sa cardiovascular system ang pagdaloy ng dugo papunta at mula sa puso sa pamamagitan ng mga ugat at arterya. Tumalon ng lubid, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, nagpapababa ng kolesterol, nagpapalakas ng mga kalamnan sa puso.
Kaya, ang panganib ng mga sakit tulad ng atake sa puso at stroke ay nabawasan.
Regular na paglaktaw ng lubidTumutulong sa pagtaas ng tibay.
Ayon sa isang pananaliksik laktaw na lubidNapakabisa para sa mga kalamnan at kasukasuan ng paa. Nakakatulong ito sa pagtaas ng katigasan at lakas.
Mga 10 minuto bilang regular na ehersisyo sa pag-init tumalon ng lubiday napabuti ang pagganap at footpad stiffness ng mga baguhang atleta.
Pagbibigay ng flexibility
Regular na paglaktaw ng lubidHindi lamang ito nagsusunog ng taba, nagpapabuti din ito ng flexibility ng katawan.
ang pag-aaral, freestyle jump ropeay nagpakita na ito ay makakatulong sa pagtaas ng flexibility at physical fitness.
Pag-toning ng mga kalamnan
Tumalon ng lubidKung ikukumpara sa iba pang mga anyo ng regular na ehersisyo, pinapagana nito ang karamihan sa mga kalamnan ng katawan at nakakatulong sa tono ng mga kalamnan.
Hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang i-tono ang mga kalamnan laktawan ang lubid.
density ng buto
Ayon sa isang pananaliksik, regular na paglukso ng lubidPinapataas ang density ng buto, lalo na sa mga batang babae.
Ang mga matatandang babae, sa partikular, ay nasa mataas na panganib para sa osteoporosis at iba pang mga sakit na nauugnay sa buto.
Bagama't lumilitaw ang mga problemang ito sa bandang huli ng buhay, laktaw na lubidPinipigilan ang panganib ng mga sakit sa buto sa mga advanced na edad.
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa paglaktaw ng lubid
Pagpili ng lubid: Ang haba ng lubid ay dapat sapat para sa iyong taas. Gayundin, maingat na piliin ang materyal. Para sa matitigas na kongkretong ibabaw at panloob na paggamit, ang mga jump rope na gawa sa vinyl at licorice ay pinakamainam.
Tumalon: Bigyang-pansin ang postura ng iyong katawan habang tumatalon. Ibaluktot ang iyong mga tuhod habang tumatalon ka. Gayundin, siguraduhin na ang iyong mga takong ay hindi nakadikit sa lupa sa tuwing makakarating ka pagkatapos tumalon.
Simula: Maingat na tumalon at lumapag nang mahina sa unang yugto. Iwasang tumalon ng mataas sa simula. Kapag na-master mo na ang mga pangunahing galaw, maaari kang tumalon ng lubid.
Location: Ang pagpili ng lokasyon ay mahalaga. Ang sahig na gawa sa kahoy ay mas mahusay kaysa sa isang kongkretong sahig. Pumili ng patag na lupa para madaling tumalon.
Paglukso ng lubidBagama't maraming benepisyo ang paggamit ng gamot, maaari itong makapinsala sa kababaihan sa panahon ng regla. Dahil sa patuloy na pagdaloy ng dugo sa panahon ng regla, humihina ang ligaments na nakapalibot sa matris. ehersisyong tumalon sa lubid maaaring magdulot ng pinsala sa tissue at magpapataas ng pagdurugo.
sa panahon ng pagbubuntis huwag laktawan ang lubid. Dahil maaari itong maging sanhi ng pagkakuha dahil sa paghihiwalay ng inunan mula sa mga dingding ng matris.
Kung mayroon kang anumang pinsala sa iyong binti o sakit sa buto may sakit, dahil maaaring lumala ang iyong kalagayan. laktaw na lubidKumonsulta sa iyong doktor bago.
Kung mayroon kang anumang kondisyon tulad ng sakit sa buto o puso huwag laktawan ang lubid.
