Ano ang makakain kapag gutom sa gabi? Ang kinakain sa gabi ay hindi nakakabawas ng timbang?

Lalo na ang mga natutulog sa gabi ay nagugutom at nangangailangan ng meryenda. Kumakain sa gabi Hindi ito inirerekomenda, lalo na dahil ito ay nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Kung ganoon"Ano ang makakain kapag gutom sa gabi? Ang kinakain sa gabi ay hindi nakakapagpabigat sa iyo?"

Walang perpektong mga recipe para sa isang night out. Gayunpaman, may ilang mahahalagang punto na dapat tandaan para sa kalusugan at hindi upang tumaba.

Bago matulog, matamis, sorbetesAng mga pagkaing walang nutritional value at mataas na calorie, tulad ng mga cake o chips, ay hindi magandang ideya.

Ang mga pagkaing ito, na gawa sa hindi malusog na taba at asukal, ay nagpapalitaw ng iyong gana, na nagiging sanhi ng labis na pagkain. Maaaring mangyari ang mga sitwasyon na lumalampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.

Kung ikaw ay may matamis na pananabik, magandang ideya na kumain ng prutas sa gabi. Maaari kang kumain ng maitim na tsokolate o mas gusto ang maalat na meryenda. Halimbawa; isang dakot ng mani.

Ang pagkain ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng mga prutas at gulay ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang pagpapares ng protina at taba ay magpapanatiling busog sa iyo sa buong gabi. Nakakatulong itong panatilihing stable ang iyong blood sugar.

Alinsunod sa mga tip na ito,Ano ang kinakain mo kapag gutom ka sa gabi?" "Ang kinakain sa gabi ay hindi nakakapagpabigat sa iyo?" Maghanap tayo ng mga sagot sa iyong mga tanong.

Ano ang makakain kapag gutom sa gabi?

Ang pangkalahatang tuntunin tungkol sa pagkain sa gabi ay tapusin ang pagkain 3 oras bago matulog. g para ditoang mga pagkaing gusto mo; Ito ay dapat sa isang uri na walang mataas na caloric na halaga, hindi makaistorbo sa iyo sa panahon ng pagtulog at maging sanhi ng reflux, at magpapanatiling busog.

Tingnan ang listahan ng mga pagkain na maaari mong piliin upang maiwasan ang asukal at paghaluin ang trio ng taba, carbohydrates at protina.

Oatmeal at pulot

Mangkok oatmeal Maaaring magkaroon ng sedative effect sa nervous system. Ang mga oats ay mayaman sa calcium, phosphorus, potassium, silicon at magnesium, na kinakailangan upang suportahan ang malusog na pagtulog.

Ang pulot ay maaaring maging meryenda na maaari mong ubusin sa halip na mga pagkaing matamis. Naglalaman ito ng isang natural na tambalang tinatawag na "orexin" na kinakailangan upang ihanda ang utak para sa pagtulog.

Isda ng Tuna

Isda ng Tuna Dahil sa mataas na nilalaman ng protina, nagbibigay ito ng mabagal na panunaw at isang mahusay na pagkain para sa meryenda sa gabi. Ito ay isang mababang-calorie at walang asukal na pagkain para sa isang mahimbing na pagtulog sa gabi.

keso

Ito ay isang perpektong produkto ng pagawaan ng gatas sa mga tuntunin ng mataas na protina at mabagal na panunaw. Maaari kang magkaroon ng ilang mga strawberry sa gilid upang matamis ang keso.

Mga fibrous cereal at gatas

Ang buong butil ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na nagpapataas ng serotonin para sa isang mahinahon at komportableng pagtulog. Ang mga fibrous cereal ay dahan-dahang matutunaw sa magdamag, at ang gatas ay magbibigay ng katahimikan.

Pinakuluang itlog

itlogNapakayaman nito sa protina at magiging mabagal na pagtunaw at pantulong sa pagtulog sa gabi.

Mga saging

Bilang isang mababang-taba at mataas na hibla na pagkain, ang saging ay nakakatulong upang makapagpahinga at makatulog, na pinapanatili ang serotonin at melatonin hormones na matatag. Mga sagingNakakatulong ito upang mapahinga ang pagod at hindi gumaganang mga kalamnan dahil sa nilalaman ng magnesium at potassium nito.

Ng seresa

"Ano ang kinakain mo kapag gutom ka sa gabi?" Ang Cherry ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa Ang maliit na prutas na ito, na isang likas na pinagmumulan ng melatonin, ay may nakaka-relax at nakapapawing pagod na epekto kapag kinakain sa gabi. Sariwa seresaMaaari kang pumili ng cherry juice, frozen cherry, lahat sila ay may parehong epekto.

mga almendras

Kung ikaw ay talagang gutom, kumuha ng isang dakot bago matulog. pili Kaya mong kumain. Magbibigay ito ng saturation dahil sa taba ng nilalaman nito, at ang nilalaman ng magnesium ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng magandang pagtulog sa pamamagitan ng pagprotekta sa puso.

Ang pagkain sa gabi ay hindi nangangahulugan ng pagkain ng anumang makikita mo sa refrigerator. Dapat kang pumili ng pagkain na makakatulong sa iyong pagtulog at hindi ka aabalahin.

Mga Sanggunian: 1