Ang mga recipe ng diet sandwich ay maaaring maging isang tagapagligtas para sa mga may kaunting oras habang sinusubukang magbawas ng timbang. Para sa mga tao ngayon, minsan ang pagluluto ay maaaring maging mahirap na proseso. Lalo na sa mga nagtatrabaho at nagsisikap na magpalaki ng anak.
Para sa kadahilanang ito, nagiging mahalaga na makahanap ng mas madali, praktikal ngunit malusog na mga pagpipilian. Ang paggawa ng mga sandwich ay isang alternatibong opsyon upang magplano ng oras nang perpekto. Ang maganda ay maaari mong balutin ito sa isang pakete at dalhin ito sa iyo.
Ang sandwich ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan na kumain ng masustansyang pagkain habang naglalakbay. Maaari kang kumagat kapag wala kang oras para kumain o bago ka pumunta sa emergency meeting na iyon.
Ang paggawa ng malusog na sandwich ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang. Maaari mong subukan ang sumusunod na mga recipe ng diet sandwich sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie nang hindi sinasakripisyo ang lasa.
Mga Recipe ng Diet Sandwich
mga recipe ng diet sandwich
Recipe ng Peanut Butter Sandwich
Ang masarap na sandwich na ito ay 404 calories lamang.
kagamitan
2 hiwa ng whole wheat bread
1 kutsarang peanut butter
1 medium na hiniwang saging
¾ tasa ng blueberries
Paano ito nagawa?
Ikalat ang peanut butter sa pagitan ng dalawang hiwa ng toast.
Ayusin ang mga hiwa ng saging at blueberries sa ibabaw ng peanut butter.
Isara ang mga hiwa ng tinapay at tamasahin ang sandwich.
Benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang whole wheat bread ay mayaman sa fiber, na nagbibigay ng kabusugan at kumokontrol sa pagtaas ng timbang. Ang buong butil ay nagpapataas ng oras ng pagnguya, binabawasan ang rate ng pagkain at binabawasan ang paggamit ng enerhiya.
Ang peanut butter ay mayaman sa protina. Ang 1 kutsara ng peanut butter ay naglalaman ng 4 g ng protina.
Ang pagdaragdag ng prutas sa sandwich ay nagbibigay sa katawan ng mahahalagang bitamina at mineral.
Ito ay mababa sa calories at mataas sa fiber. Nakakatulong itong kontrolin ang pagtaas ng timbang.
Diet tuna sandwich
Ang tuna ay isang malusog na opsyon, at mahirap makahanap ng recipe na may mas kaunting calorie. Ang sandwich na ito ay may 380 calories lamang at isang mainam na recipe para sa tanghalian.
Tuna Salad (Maaari mong gawin ang iyong salad sa anumang gulay na gusto mo)
dahon ng litsugas
Mayonez
Paano ito nagawa?
Ilagay muna ang dahon ng letsugas sa dalawang hiwa ng tinapay.
Ilagay ang tuna salad dito.
Huling pisilin ang mayonesa at tamasahin ang sandwich.
Benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang tuna ay mababa sa calories. Ang 28 gramo ay 31 calories at naglalaman ng 7 gramo ng protina, na nagbibigay ng kabusugan.
Ang kumbinasyon ng tuna na may whole wheat bread ay ang perpektong kumbinasyon. Ito ay mayaman sa protina, hibla at kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng pagkabusog.
Ang litsugas ay napakababa sa calories at angkop para sa pagbaba ng timbang.
Raspberry at almond butter sandwich
Raspberry at almond butter, na mga malusog na opsyon na puno ng mga antioxidant; Marami itong benepisyo sa kalusugan. Ang sandwich na ito na may 318 calories ay isang mahusay na menu ng diyeta.
kagamitan
2 hiwa ng buong butil na tinapay
10 sariwang raspberry
2 kutsara ng almond butter
Paano ito nagawa?
Ikalat ang marzipan sa mga hiwa ng tinapay.
I-mash ang mga sariwang raspberry tulad ng jam at iwiwisik sa ibabaw.
Takpan ang mga hiwa at lutuin sa kawali sa loob ng 5 minuto sa mababang init.
Handa na ang sandwich.
Benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang mga raspberry ay mayaman sa mga antioxidant at polyphenolic substance na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
Ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga raspberry ay nagbibigay ng kabusugan at nagdaragdag ng dami sa mga pagkain.
Kahit na ang marzipan ay mataas sa calories, ang 2 kutsara ng marzipan ay naglalaman ng 6 g ng protina.
Talong at mozzarella sandwich
Isang napakahusay na recipe ng diet sandwich na naglalaman ng mga masusustansyang pagkain na may lamang 230 calories...
kagamitan
2 hiwa ng whole wheat bread
1 bilog na hiwa ng talong
Grated mozzarella
langis ng oliba
½ tasa ng spinach
hiniwang kamatis
Paano ito nagawa?
Maglagay ng langis ng oliba sa magkabilang panig ng hiniwang talong at maghurno sa oven sa loob ng 5 minuto.
Ikalat ang mozzarella cheese sa mga hiwa ng tinapay, ilagay ang hiwa ng talong at kamatis.
Isara ang sandwich at handa na ito.
Benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang talong ay napakababa sa calories. Ang spinach ay naglalaman ng 6 calories bawat tasa. Ito ay gumagawa ng isang perpektong kumbinasyon sa buong wheat bread.
mozzarella cheesenaglalaman ng conjugated linoleic acid (CLA) (4,9 mg/g fat). Kung natupok sa isang kontroladong paraan, binabawasan nito ang taba ng katawan sa mga tao.
Ang diet sandwich na ito ay humigit-kumulang 304 calories. Ito ay isang malusog na pagpipilian na may hibla at maraming nutrients.
kagamitan
2 hiwa ng whole wheat bread
Paminta at asin
Inihaw na manok
hiniwang sibuyas
hiniwang kamatis
tinadtad na litsugas
Paano ito nagawa?
Lutuin nang maigi ang manok sa grill ng oven.
Magdagdag ng asin at paminta sa lasa. Ilagay sa isang slice ng tinapay.
Ilagay ang mga piraso ng sibuyas, kamatis at lettuce sa kabilang slice ng toast, isara ang sandwich.
Benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang inihaw na manok ay masustansya at naglalaman ng protina.
Ang mga sibuyas ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na isang mahalagang sustansya para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga lean cut ng manok ay mataas sa protina, na nagpapataas ng pagkabusog at kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at taba kapag pinagsama sa mga salad at buong butil.
Mushroom at Cheddar Cheese Sandwich
Ang masustansiyang diet sandwich na ito ay 300 calories lamang.
kagamitan
2 hiwa ng whole wheat bread
Cheddar cheese (mababa ang taba)
½ tasa ng mushroom
Paano ito nagawa?
Maghurno ng mga mushroom sa oven.
Pagkatapos ay ilagay ang cheddar cheese sa magkabilang hiwa ng tinapay, magdagdag ng mga mushroom at lutuin ang sandwich sa kawali nang walang pagdaragdag ng anumang mantika.
Handa na ang sandwich.
Benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang cheddar cheese ay tumutulong sa pagbaba ng timbang dahil ito ay mababa sa taba.
Ang mga bioactive compound sa mushroom ay may anti-inflammatory, anti-obesity at antioxidative effect.
Egg at cheese sandwich
Ang lahat ng protina na kailangan mo ay nasa mga itlog. Isang recipe ng diet sandwich na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa 400 calories lang...
kagamitan
2 hiwa ng whole wheat bread
Dalawang itlog
Cheddar na Keso na Walang Taba
gupitin ang berdeng paminta
tinadtad na sibuyas
Paano ito nagawa?
Una, gumawa ng omelet sa isang kawali na may gaanong mantika.
Magdagdag ng tinadtad na sibuyas at paminta habang nagluluto.
Ilagay ang omelet sa isang slice ng tinapay, budburan ng grated cheddar cheese, ilagay ang isa pang slice sa ibabaw at ihain para sa hapunan.
Benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang mga itlog ay mayaman sa protina at may mataas na satiety index.
Ito ay mahalaga upang mapabagal ang bilis ng pagkain at makatulong sa pagbaba ng timbang.
Ang sandwich na gawa sa manok at mais ay nag-aalok ng masarap na recipe na wala pang 400 calories at ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan.
kagamitan
Isang mangkok ng pinakuluang dibdib ng manok
2 hiwa ng whole wheat bread
¼ tasa ng mais
¼ tasa ng mga gisantes
ketsap
litsugas
Paano ito nagawa?
Paghaluin ang mais at gisantes sa manok.
Ilagay sa dahon ng lettuce na pinalamutian ng ketchup.
Sandwich ito ng mga hiwa ng tinapay at tamasahin ito para sa tanghalian.
Benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang 100 gramo ng mga gisantes ay naglalaman ng 6 na gramo ng hibla. Ang hibla ay tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabusog.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng berdeng mga gisantes o munggo ay maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang kapag pinagsama sa buong butil.
Chickpea at spinach sandwich
Puno ng protina, ang sandwich na ito ay isa sa mga malusog na alternatibo upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang low-calorie sandwich na ito ay 191 calories.
kagamitan
2 slice ng whole grain bread
½ tasang pinakuluang chickpeas
tinadtad na sibuyas
1 kutsara ng kintsay
2 kutsara ng inihaw na pulang paminta
½ tasa ng sariwang spinach
caramelized na mga sibuyas
Asin at paminta
Apple cider suka
Lemon juice
Paano ito nagawa?
Dahan-dahang timpla ang sibuyas, kintsay at chickpeas at magdagdag ng asin, paminta, suka at lemon juice para sa lasa.
Samantala, igisa ang mga hiwa ng buong butil na tinapay na may spinach, caramelized na sibuyas, at paprika.
Ikalat ang nakaraang halo sa mga hiwa at tamasahin ang sandwich.
Benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang kintsay at inihaw na pulang sili ay napakababa ng calorie.
Ang mga chickpeas ay naglalaman ng mataas na protina, na nagbibigay ng kabusugan at nakakatulong sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal.
