Ang mga problema sa pagkamayabong ay isang kondisyon na nakakaapekto sa 15% ng mga mag-asawa. Mayroong ilang mga natural na paraan upang mapataas ang pagkamayabong at mas mabilis na mabuntis.
Ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring tumaas ang fertility rate ng hanggang 69%. Hiling natural na paraan para mapataas ang fertility at mas mabilis na mabuntis...
Mga Paraan para Mapataas ang Fertility
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant
folate ve sink Ang mga antioxidant na tulad nito ay maaaring magpapataas ng fertility sa mga babae at lalaki.
Ang mga antioxidant ay neutralisahin ang mga libreng radical sa katawan, na positibong nakakaapekto sa parehong sperm at egg cells.
Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga kabataan at nasa hustong gulang na mga lalaki na ang pagkain ng 75 gramo ng mga walnut na mayaman sa antioxidant bawat araw ay nagpabuti ng kalidad ng tamud.
Ang isa pang pag-aaral ng 60 mag-asawang sumasailalim sa in vitro fertilization ay natagpuan na ang pag-inom ng antioxidant supplement ay nagbigay ng 23% na mas malaking pagkakataon ng pagbubuntis.
Ang mga pagkain tulad ng prutas, gulay, mani at butil ay puno ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant tulad ng bitamina C at E, folate, beta-carotene at lutein.
Magkaroon ng mas masaganang almusal
Ang pagkain ng almusal ay mahalaga at maaaring makatulong sa mga babaeng may problema sa fertility. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng mas maraming almusal ay isang pangunahing sanhi ng kawalan ng katabaan. poycystic ovary syndromeNapag-alaman na maaari nitong itama ang hormonal effects ng PCOS.
Para sa mga babaeng normal ang timbang na may PCOS, ang pagkain ng karamihan sa mga calorie sa almusal ay nagpababa ng mga antas ng insulin ng 8% at mga antas ng testosterone ng 50%, na lubos na nakakatulong sa kawalan ng katabaan.
Bilang karagdagan, ang mga babaeng ito ay nag-ovulate ng 30% higit pa kaysa sa mga babaeng kumain ng mas maliit na almusal at mas malaking hapunan, na nagmumungkahi ng pagtaas ng pagkamayabong.
Ngunit nararapat ding tandaan na ang pagtaas ng laki ng almusal nang hindi binabawasan ang laki ng hapunan ay malamang na humantong sa pagtaas ng timbang.
iwasan ang trans fats
Ang pagkonsumo ng malusog na taba araw-araw ay mahalaga upang mapataas ang pagkamayabong. Gayunpaman, dahil sa mga negatibong epekto ng trans fats sa sensitivity ng insulin, nauugnay ang mga ito sa panganib ng pagkabaog.
Mga trans fats Madalas itong matatagpuan sa mga hydrogenated vegetable oils at kadalasang matatagpuan sa ilang margarine, pritong pagkain, naprosesong produkto, at baked goods.
Nalaman ng isang malaking obserbasyonal na pag-aaral na ang isang diyeta na mas mataas sa trans fats at mababa sa unsaturated fats ay maaaring maging sanhi ng pagkabaog.
Ang pagpili ng trans fats kaysa sa monounsaturated na taba ay maaaring tumaas ang panganib ng kawalan ng katabaan ng 31%. Ang pagkain ng trans fats sa halip na carbohydrates ay maaaring tumaas ang panganib na ito ng 73%.
Bawasan ang iyong pagkonsumo ng carbohydrate
Ang isang low-carb diet ay madalas na inirerekomenda para sa mga babaeng may polycystic ovary syndrome. Ang mga low-carb diet ay maaaring makatulong sa regular na regla habang nakakatulong na mapanatili ang malusog na timbang, mas mababang antas ng insulin, at itaguyod ang pagkawala ng taba.
Nalaman ng isang malaking obserbasyonal na pag-aaral na habang tumataas ang paggamit ng carbohydrate, tumataas din ang panganib ng pagkabaog. Sa pag-aaral, ang mga babaeng kumakain ng mas maraming carbohydrates ay may 78% na mas malaking panganib ng kawalan kaysa sa mga sumunod sa isang low-carb diet.
Ang isa pang maliit na pag-aaral sa mga sobra sa timbang at napakataba na kababaihan na may polycystic ovary syndrome ay nag-ulat na ang isang low-carb diet ay nagbawas ng mga antas ng mga hormone tulad ng insulin at testosterone, na maaaring mag-ambag sa kawalan ng katabaan.
Kumain ng mas kaunting pinong carbohydrates
Hindi lamang ang dami ng carbohydrates ang mahalaga, kundi pati na rin ang uri. Ang mga pinong carbohydrates ay partikular na may problemang mga grupo ng pagkain.
pinong carbohydrates Kasama sa mga matamis na pagkain at inumin ang mga naprosesong butil tulad ng puting pasta, tinapay, at kanin.
Ang mga carbohydrate na ito ay masyadong mabilis na nasisipsip at nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Ang mga pinong carbohydrates ay mayroon ding mataas na glycemic index (GI).
Natuklasan ng isang malaking obserbasyonal na pag-aaral na ang mga pagkaing may mataas na GI ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kawalan ng katabaan.
Dahil ang polycystic ovary syndrome ay nauugnay sa mataas na antas ng insulin, ang mga pinong carbohydrate ay maaaring magpalala sa kondisyon.
kumain ng mas maraming hibla
LifTinutulungan nito ang katawan na maalis ang labis na mga hormone at panatilihing balanse ang asukal sa dugo.
Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas ang hibla ay: buong butil, prutas, gulay, at beans. Ang ilang uri ng hibla ay maaaring makatulong na alisin ang labis na estrogen sa pamamagitan ng pagbubuklod sa bituka.
Ang labis na estrogen ay tinanggal mula sa katawan bilang isang produkto ng basura. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng 10 gramo ng mas maraming hibla ng butil bawat araw ay nauugnay sa isang 32% na mas mababang panganib ng kawalan ng katabaan sa mga kababaihang mas matanda sa 44.
Gayunpaman, ang ebidensya sa hibla ay medyo halo-halong. Sa isa pang pag-aaral ng 18 kababaihan na may edad 44-250, ang pagkain ng inirerekomendang 20-35 gramo ng hibla bawat araw ay nagpapataas ng panganib ng abnormal na cycle ng obulasyon ng halos 10 beses.
Baguhin ang mga mapagkukunan ng protina
Ang pagpapalit ng ilang protina ng hayop (gaya ng karne, isda, at itlog) ng mga pinagmumulan ng protina ng gulay (tulad ng beans, mani, at buto) ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng pagkabaog. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mas mataas na protina mula sa karne ay nauugnay sa isang 32% na mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng ovulatory infertility.
Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng mas maraming protina ng gulay ay maaaring maprotektahan laban sa kawalan ng katabaan. Ipinakita ng isang pag-aaral na kapag ang 5% ng kabuuang calorie ay nagmula sa protina ng gulay sa halip na protina ng hayop, ang panganib ng pagkabaog ay nabawasan ng higit sa 50%.
Samakatuwid, maaari mong palitan ang ilan sa protina ng karne sa iyong diyeta ng gulay, bean, lentil at nut na protina.
Para sa butter milk
Ang mataas na paggamit ng mga low-fat dairy foods ay maaaring magpataas ng panganib ng pagkabaog, habang ang mga high-fat na pagkain ay maaaring mabawasan ito.
Ang isang malaking pag-aaral ay tumitingin sa mga epekto ng pagkonsumo ng mataas na taba ng pagawaan ng gatas nang higit sa isang beses sa isang araw o mas mababa sa isang beses sa isang linggo.
Natagpuan nila na ang mga kababaihan na kumakain ng isa o higit pang mataba na gatas bawat araw ay 27% na mas mababa ang posibilidad na maging baog.
Maaari kang gumamit ng multivitamins
multivitamin Ang mga babaeng umiinom nito ay maaaring mas malamang na magkaroon ng ovulatory infertility.
Sa katunayan, kung ang mga babae ay kumonsumo ng 3 o higit pang multivitamins bawat linggo, maaari nitong bawasan ang panganib ng ovulatory infertility ng 20%.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng umiinom ng multivitamin ay may 41% na mas mababang panganib ng pagkabaog. Para sa mga babaeng nagsisikap na mabuntis, ang isang multivitamin na may folate ay maaaring partikular na nakakatulong.
Ang isa pang pag-aaral ay nagsiwalat na ang isang suplemento na naglalaman ng green tea, bitamina E at bitamina B6 ay nagpapataas ng mga pagkakataon ng pagbubuntis.
Pagkatapos ng tatlong buwan ng paggamit ng naturang suplemento, 26% ng mga kababaihan ang naglihi, samantalang 10% lamang ng mga hindi umiinom ng supplement ang nabuntis.
maging aktibo
ang iyong ehersisyo, dagdagan ang pagkamayabong Ito ay may maraming mga benepisyo para sa ating kalusugan, kabilang ang Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdaragdag ng panganib ng pagkabaog.
Para sa mga babaeng napakataba, ang parehong katamtaman at masiglang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa pagkamayabong na may pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, ang mahalagang bagay ay huwag lumampas ito. Ang sobrang high-intensity na ehersisyo ay aktwal na nauugnay sa mas mababang pagkamayabong sa ilang kababaihan. Ang labis na ehersisyo ay maaaring magbago sa balanse ng enerhiya ng katawan at makakaapekto sa reproductive system.
Natuklasan ng isang malaking obserbasyonal na pag-aaral na ang panganib ng kawalan ng katabaan ay 3.2 beses na mas malaki para sa mga kababaihan na nag-eehersisyo nang husto araw-araw, kumpara sa mga babaeng hindi aktibo.
Narito ang ilang halimbawa ng katamtamang aktibidad:
Aerobic na Aktibidad
Pinapabilis nito ang paggana ng puso at baga. Mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy o pagsasayaw.
Pagpapalakas ng kalamnan
Pag-akyat ng hagdan, pagsasanay sa timbang, yoga.
Iwasan ang Anaerobic Activity
Ang anaerobic na aktibidad ay tinukoy bilang panandaliang, mataas na intensidad na ehersisyo. Kabilang dito ang sprinting at paglukso.
Ang high-intensity exercise ay maaaring magdulot ng panganib sa fertility.
Maging komportable
Kung mas mataas ang antas ng iyong stress, mas mababa ang iyong pagkakataong mabuntis. Ito ay malamang dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari kapag nakakaramdam ng stress.
Ang pagkakaroon ng nakababahalang trabaho at pagtatrabaho ng mahabang oras ay maaari ding magpahaba ng tagal ng pagbubuntis.
diin, mag-alala ve depresyon Nakakaapekto sa 30% ng mga babaeng dumadalo sa fertility clinic. Ang pagkuha ng suporta at pagpapayo ay maaaring magpababa ng mga antas ng pagkabalisa at depresyon, samakatuwid ay tumataas ang mga pagkakataong mabuntis.
bawasan ang caffeine
Ang caffeine ay maaaring negatibong makaapekto sa pagkamayabong. Natukoy ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na kumonsumo ng higit sa 500 mg ng caffeine araw-araw ay maaaring maghintay ng mas matagal, hanggang 9,5 na buwan, upang mabuntis.
Ang mataas na pag-inom ng caffeine ay maaari ring tumaas ang panganib ng pagkalaglag bago ang pagbubuntis.
manatili sa isang malusog na timbang
Ang timbang ay isa sa mga pinaka-maimpluwensyang salik para sa pagkamayabong. Sa katunayan, ang pagiging sobra sa timbang o sobra sa timbang ay nauugnay sa pagtaas ng kawalan. Ang isang malaking obserbasyonal na pag-aaral ay nagsasaad na 12% ng kawalan ng katabaan sa US ay dahil sa pagiging kulang sa timbang at 25% ay dahil sa pagiging sobra sa timbang.
Ang dami ng taba na nakaimbak sa katawan ay nakakaapekto sa paggana ng panregla. Ang mga babaeng sobra sa timbang at sobra sa timbang ay may mas mahabang cycle, na nagpapahirap sa pagbubuntis. Subukang magbawas ng timbang upang madagdagan ang iyong pagkakataong mabuntis.
Dagdagan ang iyong paggamit ng bakal
bakal Ang pagkonsumo ng non-heme iron mula sa mga suplemento at mga pagkaing nakabatay sa halaman ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkabaog.
Ang isang obserbasyonal na pag-aaral ng 438 kababaihan ay natagpuan na ang mga kumuha ng mga suplementong bakal ay may 40% na mas mababang panganib ng kawalan ng katabaan.
Binabawasan ng non-heme iron ang panganib ng pagkabaog. Nakasaad na ang heme iron mula sa mga pagkaing hayop ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng pagkamayabong.
Gayunpaman, higit pang katibayan ang kinakailangan upang kumpirmahin kung ang mga pandagdag sa bakal ay maaaring irekomenda para sa lahat ng kababaihan kung ang mga antas ng bakal ay normal at malusog.
Lumayo sa alkohol
Ang pag-inom ng alak ay maaaring negatibong makaapekto sa pagkamayabong. Gayunpaman, hindi malinaw kung gaano karaming alkohol ang sanhi ng epektong ito.
Isang malaking obserbasyonal na pag-aaral ang nagsabi na ang pag-inom ng higit sa 8 inumin kada linggo ay nagresulta sa mas mahabang tagal ng pagbubuntis. Ang isa pang pag-aaral ng 7.393 kababaihan ay natagpuan na ang mataas na pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa kawalan ng katabaan.
Iwasan ang unfermented soy products
Ang ilang mga mapagkukunan ay matatagpuan sa toyo phytoestrogensIminumungkahi nito na ang cedar ay maaaring makaapekto sa mga antas ng hormone at maging sanhi ng mga problema sa pagkamayabong.
Ang ilang mga pag-aaral sa hayop ay nag-ugnay sa pagkonsumo ng toyo sa mahinang kalidad ng tamud sa mga lalaking daga at nabawasan ang pagkamayabong sa mga babaeng daga.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa hayop na kahit maliit na halaga ng mga produktong toyo ay nagdudulot ng mga pagbabago sa sekswal na pag-uugali sa mga lalaki.
Gayunpaman, ilang mga pag-aaral ang napagmasdan ang mga epekto ng toyo sa mga tao, at higit pang ebidensya ang kailangan.
Bilang karagdagan, ang mga masamang epekto na ito ay kadalasang nauugnay lamang sa hindi pinaasim na toyo. Ang fermented soy ay karaniwang itinuturing na ligtas na kainin.
Para sa mga juice at smoothies
Makakatulong ang mga juice at smoothies sa mga tao na makakuha ng maraming sustansya na hindi nila makukuha mula sa mga solidong pagkain.
Minsan ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay hindi nagbibigay ng sapat na nutrisyon na kailangan mo sa araw-araw. Ang pag-inom ng juice at smoothies ay makakatulong sa malusog na pagkain.
Masarap din ang mga ito at naglalaman ng maraming antioxidant, bitamina, at mineral.
Lumayo sa mga pestisidyo
Ang mga kemikal na ginagamit upang pumatay ng mga insekto at mga damo ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong.
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari nitong bawasan ang pagkamayabong ng lalaki at negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong ng babae. Pinipigilan nito ang paggana ng ovarian at maaaring makagambala sa cycle ng regla.
iwasan ang paninigarilyo
Ang mga lason mula sa paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa mga itlog ng isang babae at makahadlang sa proseso ng pagtatanim.
Maaari rin itong maging sanhi ng pagtanda ng mga ovary.
Sa madaling salita, ang isang 30 taong gulang na naninigarilyo ay maaaring may mga ovary ng isang 40 taong gulang na babae - kaya bumababa ang pagkamayabong sa 30.
Tubig, lemon at berdeng tsaa
Ang isa pang mahalagang susi sa pagpapabuti ng pagkamayabong ay ang pananatiling hydrated.
Ang cervix ay gumagawa ng cervical mucus katulad ng ibang mucus sa ating katawan.
Ang pagiging dehydrated ay maaaring maging sanhi ng uhog saanman sa katawan upang matuyo.
Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng tubig ng katawan ay magpapataas sa dami at kalidad ng cervical mucus, na maaaring magpapataas ng fertility.
Ang pagdaragdag ng kalahating lemon sa isang baso ng tubig araw-araw ay maaari ring mapabuti ang pagkamayabong. Ang lemon ay naglalaman ng bitamina C at maraming antioxidant. Makakatulong ito na alisin ang mga lason sa katawan.
Ang pag-inom ng green tea ay mahalaga din para sa fertility. Makakatulong ito sa iyong mabuntis nang mas mabilis.
Naglalaman ito ng maraming antioxidant, at kamakailang natuklasan ng pananaliksik na ang green tea ay mahalaga para sa pagpapalakas ng pagkamayabong sa mga kababaihan.
Maaari kang gumamit ng mga natural na suplemento
Ang paggamit ng ilang mga natural na suplemento ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagkamayabong. Ang mga pandagdag na ito ay:
Maca
MacaNagmula ito sa isang halaman na tumutubo sa gitnang Peru. Natuklasan ng ilang pag-aaral ng hayop na ito ay nagpapataas ng pagkamayabong, ngunit ang mga resulta mula sa mga pag-aaral ng tao ay halo-halong. Ang ilan ay nag-uulat ng mga pagpapabuti sa kalidad ng tamud, habang ang iba ay walang epekto.
pollen ng pukyutan
pollen ng pukyutan Ito ay nauugnay sa pinahusay na kaligtasan sa sakit, pagkamayabong, at pangkalahatang nutrisyon. Nalaman ng isang pag-aaral ng hayop na ang bee pollen ay nauugnay sa pinahusay na kalidad ng tamud at pagkamayabong ng lalaki.
Propolis
Ang isang pag-aaral sa mga babaeng may endometriosis ay nakakita ng mga bubuyog dalawang beses sa isang araw. propolisNalaman nila na ang rate ng pagbubuntis pagkatapos ng 9 na buwan ng pag-inom ng gamot ay 40% na mas mataas.
Royal halaya
Maaaring makinabang sa pagkamayabong royal jellyIto ay puno ng amino acids, lipids, sugars, bitamina, iron, fatty acids at calcium at napatunayang nagpapaganda ng reproductive health sa mga daga.
Nagkakaroon ng mga problema sa pagkamayabong? Anong mga pamamaraan ang sinubukan mong malampasan ito? Maaari mong ibahagi sa amin ang iyong mga karanasan sa paksang ito.
