Ang kalungkutan, pag-iyak ng walang dahilan, kawalan ng pag-asa, kawalan ng laman, kawalang-halaga, pagwawalang-bahala sa pang-araw-araw na gawain ay mga sintomas ng depresyon. Ang mga damdaming ito ay talagang mga bagay na alam at nararanasan ng karamihan sa mga tao paminsan-minsan. Ngunit kung ang kondisyon ay nagiging paulit-ulit at naging isang dimensyon na nagpapatunay sa buhay, ang posibilidad ng depresyon ay lumitaw.
Ano ang Depresyon?
Ang depresyon ay isang pangkaraniwan at malubhang sakit na nakakaapekto sa nararamdaman, pag-iisip at pagkilos ng isang tao. Sa sakit na ito, ang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan sa lahat ng oras. Nagsisimula siyang hindi mag-enjoy sa mga bagay na dati niyang kinagigiliwan. Nababawasan ang kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ang depresyon ay humahantong sa iba't ibang emosyonal at pisikal na sintomas.
sintomas ng depresyon
Ang mga pangunahing kaganapan na nakakaapekto sa buhay ng isang tao, tulad ng pagkamatay ng isang tao o pagkawala ng trabaho, ay maaaring magdulot ng depresyon. Hindi itinuturing ng mga doktor ang panandaliang damdamin ng kalungkutan bilang depresyon. Kung ang kondisyon ay nagiging paulit-ulit, ang posibilidad ng depresyon ay isinasaalang-alang.
Ang depresyon ay isang sakit na nakakaapekto sa utak. Ang kawalan ng timbang sa kemikal sa ilang bahagi ng utak ay maaaring magdulot ng depresyon. Ang mga sintomas ng depresyon ay nangyayari sa paglipas ng panahon.
Mga Sintomas ng Depresyon
Nabawasan ang interes sa mga masasayang aktibidad
isang nalulumbay na kalooban
pagkawala ng sekswal na pagnanais
mga pagbabago sa gana
Mawalan o tumaba nang walang ganoong layunin
natutulog ng sobra o kulang
Pagkabalisa at pagkabalisa
mabagal na paggalaw at pagsasalita
pagkapagod o pagkawala ng enerhiya
Mga pakiramdam ng kawalang-halaga o pagkakasala
Hirap sa pag-iisip, pag-concentrate at paggawa ng mga desisyon
Paulit-ulit na kamatayan, pag-iisip ng pagpapakamatay o pagtatangkang magpakamatay
Upang maunawaan ang kundisyon bilang depresyon, ang mga nabanggit na sintomas ng depresyon ay dapat manatili nang hindi bababa sa 2 linggo. Napakataas ng posibilidad na makaranas muli ng depresyon pagkatapos ng paggamot. Ang mga kababaihan ay mas apektado ng sakit na ito.
Mga Sintomas ng Depresyon sa Kababaihan
Ang depresyon ay 2 beses na mas karaniwan sa mga kababaihan. Ang mga sintomas ng depresyon sa mga kababaihan ay lilitaw tulad ng sumusunod.
Iritabilidad
pagkabahala
Swing swing
pagkapagod
upang manatili sa mga negatibong kaisipan
Mga Sintomas ng Depresyon sa Mga Lalaki
Ang mga lalaking nakakaranas ng depresyon ay umiinom ng mas maraming alak kaysa sa mga babae. Ang mga pagsabog ng galit ay nangyayari bilang resulta ng kaguluhan.Iba pang mga palatandaan ng depresyon sa mga lalaki ay ang mga sumusunod:
Lumayo sa pamilya at panlipunang kapaligiran
magtrabaho nang walang pahinga
Kahirapan sa pagtupad sa mga responsibilidad sa trabaho at pamilya
Pagpapakita ng nakakasakit na pag-uugali sa mga relasyon
Mga Sintomas ng Depresyon sa mga Kabataan
Ang mga pisikal na pagbabago, peer pressure, at iba pang mga kadahilanan ay maaaring magdulot ng depresyon sa mga kabataan.
Pag-withdraw mula sa mga kaibigan at pamilya
Ang hirap magconcentrate sa school
Pakiramdam na nagkasala, walang magawa, o walang halaga
Nakakaranas ng hindi mapakali na mga estado tulad ng hindi makaupo
Mga Sintomas ng Depresyon sa mga Bata
Ang mga sintomas ng depresyon sa mga bata ay nagpapahirap sa mga aktibidad sa paaralan at panlipunan.
patuloy na pag-iyak
kahinaan
mapaghamong pag-uugali
mga pag-aaway at nakakasakit na pananalita
Ang mga maliliit na bata ay nahihirapang ipahayag ang kanilang nararamdaman sa mga salita. Dahil dito, nahihirapan silang ipaliwanag ang kanilang nararamdamang kalungkutan.
Ano ang Nagdudulot ng Depresyon?
Ang pagkagambala sa balanse ng kemikal sa utak ay may malaking papel sa pagsisimula ng depresyon. Ang frontal lobe, na epektibo sa emosyonal na estado, mga paghatol, mga layunin at solusyon sa utak, ay nasira bilang resulta ng mga traumatikong kaganapan. Nagdudulot ito ng depresyon. Halimbawa, ang depresyon ay mas malamang na mangyari bilang resulta ng mga kaganapan na may epekto sa utak, tulad ng pagwawakas ng isang relasyon, panganganak, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, kawalan ng trabaho, pag-abuso sa droga at alkohol. Maaari naming ilista ang mga sanhi ng depresyon tulad ng sumusunod:
Mga pagkakaiba sa pisikal na utak: Ang mga taong may depresyon ay maaaring magkaroon ng mga pisikal na pagbabago sa kanilang utak.
Mga hindi balanseng kemikal: Ang mga function ng utak ay kinokontrol ng isang maselan na balanse ng mga kemikal at neurotransmitters. Kung nagbabago ang mga kemikal na ito, maaaring magkaroon ng mga sintomas ng depresyon.
Mga pagbabago sa hormonal: Ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring mangyari bilang resulta ng mga pagbabago sa hormonal. Maaaring magbago ang mga hormone dahil sa mga problema sa thyroid, menopause, o ibang kondisyon.
Ang buhay ay nagbabago:Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagtatapos ng isang trabaho o relasyon, pinansiyal na stress o trauma ay maaaring mag-trigger ng depresyon.
Mga gene: Ang isang tao na may malapit na kamag-anak na may depresyon ay may predisposisyon na magkaroon ng sakit.
Mga emosyon na dulot ng depresyon
Nararamdaman ng taong nalulumbay ang mga sumusunod:
nalulungkot
kalunus-lunos
malungkot
Galit
Maamo
may kasalanan
bigo
walang katiyakan
nag-aalinlangan
walang ingat
Nabigo
Mga kaisipang dulot ng depresyon
Ang taong nalulumbay ay maaaring magkaroon ng mga iniisip tulad ng:
"Ako ay isang kabiguan."
"Kasalanan ko."
"Walang magandang mangyayari sa akin."
“Wala akong halaga.”
"Walang maganda sa buhay ko."
"Ang mga bagay ay hindi magbabago kailanman."
"Ang buhay ay hindi katumbas ng halaga."
"Mas magiging mabuti ang mga tao kung wala ako."
Mga Salik ng Panganib sa Depresyon
Ang ilang mga tao ay may mas mataas na panganib ng depresyon kaysa sa iba. Ang mga kadahilanan sa panganib ng depression ay kinabibilangan ng:
Mga pagbabago sa buhay tulad ng pangungulila, mga problema sa trabaho, mga pagbabago sa mga relasyon, mga problema sa pananalapi at mga alalahaning medikal
nakakaranas ng matinding stress
Ang pagkakaroon ng kamag-anak na may kasaysayan ng depresyon
Paggamit ng ilang partikular na inireresetang gamot tulad ng corticosteroids, ilang beta-blocker, at interferon
Paggamit ng mga recreational na gamot tulad ng alkohol o amphetamine
nagkaroon ng pinsala sa ulo
nagkaroon ng major depression dati
Nakakaranas ng malalang sakit gaya ng diabetes, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), o cardiovascular disease
Ang depresyon ay maaaring makaapekto sa sinuman, kabilang ang mga bata at matatanda. Ang mga babae ay dalawang beses na mas malamang na makaranas ng depresyon kaysa sa mga lalaki, lalo na pagkatapos ng panganganak. Ang mga taong may nabanggit na mga kadahilanan ng panganib ay may mataas na panganib na magkaroon ng sakit. Ang mga taong may ilang mga sakit ay mas mataas din ang panganib. Halimbawa;
Mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's disease at Parkinson's disease
Stroke
maramihang esklerosis
mga karamdaman sa pag-agaw
kanser
Macular degeneration
talamak na sakit
Pag-diagnose ng Depresyon
Kung pinaghihinalaan mo ang mga sintomas ng depresyon, tulad ng kawalan ng pansin, pakiramdam ng kawalang-halaga, pesimismo, kalungkutan, damdamin ng pagkakasala, pag-iisip ng kamatayan, pumunta sa isang psychiatrist para sa propesyonal na tulong. Sinisimulan ng psychiatrist ang paggamot sa pamamagitan ng paggawa ng tamang diagnosis.
Paggamot sa Pagkalumbay
Ang paraan ng paggamot sa depresyon ay nag-iiba sa bawat tao. Ang pinaka-ginustong paraan ay psychotherapy. Sa mas malalang kaso, ginagamit ang drug therapy.
Ang mga antidepressant ay mga gamot na ginagamit upang gamutin ang katamtaman hanggang matinding depresyon. Ang mga antidepressant na gamot na ginagamit sa paggamot ng depression ay inuri bilang mga sumusunod:
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
Mga tricyclic antidepressant
atypical antidepressants
Selective serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Ang mga gamot na ito ay dapat lamang gamitin kapag inireseta ng doktor. Ang ilang mga gamot ay maaaring tumagal ng ilang oras bago magkabisa. Huwag ihinto kaagad ang pag-inom ng gamot pagkatapos malutas ang mga sintomas ng depresyon. Gamitin hangga't inirerekomenda ng doktor. Kung huminto ka sa pag-inom ng gamot pagkatapos bumuti ang mga sintomas, maaaring maulit ang depresyon.
Ang mga SSRI at SNRI na grupo ng mga antidepressant ay maaaring magkaroon ng ilang mga side effect tulad ng:
Suka
hindi pagkadumi
pagtatae
mababang asukal sa dugo
Pagbaba ng Timbang
aksaya
sekswal na dysfunction
Mga Uri ng Depresyon
May mga uri ng depresyon gaya ng major depression, permanent depressive disorder, bipolar disorder, psychotic depression, postpartum depression, at seasonal depressive disorder.
1) Malaking depresyon
Ang isang taong may matinding depresyon ay nakakaranas ng patuloy na kalungkutan. Nawawalan na siya ng interes sa mga aktibidad na dati niyang kinagigiliwan. Ang paggamot ay karaniwang tumatagal sa anyo ng gamot at psychotherapy.
2) Patuloy na depressive disorder
Ang patuloy na depressive disorder, na kilala rin bilang dysthymia, ay nagdudulot ng mga sintomas na tumatagal ng hindi bababa sa 2 taon. Ang taong may ganitong karamdaman ay may mas banayad na sintomas pati na rin ang mga episode ng major depression.
3) Bipolar disorder
Ang depresyon ay isang karaniwang sintomas ng bipolar disorder. Pag-aaral,bipolar disorder Ipinapakita nito na halos kalahati ng mga taong may depresyon ay maaaring magkaroon ng mga sintomas ng depresyon. Ginagawa nitong mahirap na makilala ang bipolar disorder mula sa depression.
4) Psychotic depression
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng psychosis kasama ng depression. Ang psychosis ay isang estado ng maling paniniwala at paglayo sa katotohanan. Maaaring mangyari din ang mga hallucinations.
5) Postpartum depression
Kapag muling nag-adjust ang mga antas ng hormone pagkatapos manganak, maaaring mangyari ang mga pagbabago sa mood. Walang iisang dahilan ang ganitong uri ng depresyon. Maaaring tumagal ng mga buwan o taon. Ang sinumang nakakaranas ng patuloy na depresyon pagkatapos manganak ay dapat humingi ng medikal na atensyon.
6) seasonal depressive disorder
Ang ganitong uri ng depresyon, na tinatawag na seasonal affective disorder o SAD, ay nangyayari bilang resulta ng pagbaba ng liwanag ng araw sa mga buwan ng taglagas at taglamig. Ang mga taong naninirahan sa mga bansang may mahaba o matinding taglamig ay mas apektado ng kondisyong ito.
Mga Salik na Nagdudulot ng Depresyon
Ang stress ay nag-uudyok ng depresyon tulad ng pag-trigger nito sa iba pang mga sakit. Ang ilang mga sitwasyon tulad ng kapanganakan, pagkawala ng isang mahal sa buhay, lindol, sekswal na panliligalig ay kabilang sa mga kadahilanan ng stress.
Ang mga nag-trigger ay emosyonal, sikolohikal, o pisikal na mga kaganapan na maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng depresyon na lumitaw o bumalik. Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na nag-trigger ng depression ay:
Nakaka-stress na mga pangyayari sa buhay gaya ng pagkawala, salungatan sa pamilya, at pagbabago sa mga relasyon.
Hindi kumpletong paggaling sa pamamagitan ng paghinto ng paggamot nang maaga
Mga kondisyong medikal tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, at diabetes
genetic ba ang depression?
Ang depresyon ay nagpapakita ng isang predisposisyon ng pamilya. Ang mga taong may malapit na kamag-anak na may depresyon ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magdusa mula sa depresyon. Gayunpaman, hindi lahat ng may depresyon ay may ganitong kasaysayan sa kanilang pamilya. Sa depresyon, ang genetika ay nasa antas lamang ng predisposisyon. Ang sakit ay makabuluhang apektado ng mga stressors sa kapaligiran.
Gumaganda ba ang depresyon?
Ang depresyon ay isang sakit na magagamot. Walang malinaw na lunas para sa sakit. May mga epektibong therapies na nakakatulong sa pagpapagaling. Ang mas maagang paggamot ay sinimulan, mas mataas ang pagkakataon ng tagumpay.
Nauulit ba ang depresyon?
Ang depresyon ay isang paulit-ulit na sakit. Ang pag-ulit bago ito ay nagpapataas ng posibilidad ng pag-ulit. Ang pag-ulit ng depression ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:
Ang ilang mga sintomas ay nananatili pagkatapos na malutas ang depresyon
nagkaroon ng depression dati
Talamak na depresyon (Dysthymia)
Pagkakaroon ng mga taong may family history ng depression
Ang pagkakaroon ng pagkabalisa at paggamit ng sangkap na may depresyon
Ang depresyon ay hindi lamang nakakaapekto sa panlipunan at pribadong buhay, ngunit nakakaapekto rin sa pagganap sa buhay ng negosyo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang hindi ginagamot na depresyon ay nagdudulot ng mga seryosong sakit tulad ng demensya, sakit sa puso at kanser. Ang mga sakit na nauugnay sa depresyon ay kinabibilangan ng:
dementia
May kaugnayan sa pagitan ng depresyon at demensya. Napagtanto ng mga mananaliksik na ang depresyon ay maaaring kabilang sa mga pinakaunang babala na palatandaan ng sakit sa utak.
Sakit sa puso
Ang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at atake sa puso ay nauugnay sa depresyon. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Norway na ang panganib ng pagpalya ng puso ay maaaring kasing taas ng 40% sa mga taong nakakaranas ng malaking depresyon.
kanser
Sinasabi ng mga doktor na ang depresyon ay nagdudulot ng panganib sa ilang uri ng kanser, lalo na ang pancreatic cancer.
diin
Para sa ilang mga tao, ang depresyon ay maaaring isang reaksiyong alerdyi sa stress, ayon sa isang bagong pag-aaral.
mga kondisyon ng thyroid
Ang mga thyroid gland ay gumagawa ng mga hormone at protina na kumokontrol sa karamihan ng sistema ng katawan. Iniugnay ng ilang pag-aaral ang mga problema sa thyroid sa depresyon. Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Thyroid Research na ang mga taong nasuri na may depresyon ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa thyroid.
Depresyon at Nutrisyon
Sa kasamaang palad, walang tiyak na diyeta na nagpapagaan ng depresyon. Ngunit ang ilang mga pagkain ay may kaunting epekto sa mood. Kaya kung paano kumain sa depresyon?
Kumain ng pagkain na mayaman sa antioxidant. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng beta carotene, bitamina C, at bitamina E. Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay nagne-neutralize sa mga libreng radical na nagdudulot ng pinsala sa cell.
Carbs ay mood-enhancing utak kemikal Sinusuportahan ang pagtatago ng serotonin. Iwasan ang asukal at simpleng carbohydrates. Kumain ng mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa buong butil, prutas, gulay at munggo.
Mga pagkaing mayaman sa protina tryptophan Naglalaman ito ng amino acid na tinatawag na serotonin na makakatulong sa paggawa ng serotonin. Ang malusog na pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng beans, peas, lean beef, low-fat cheese, isda, gatas, manok, soy products, at yogurt.
Ang mga munggo, mani, maraming prutas at madilim na berdeng gulay ay naglalaman ng folate. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa lahat ng walang taba at mababang taba na mga produktong hayop, tulad ng isda at mga produktong dairy na mababa ang taba.
Dagdagan ang pagkonsumo ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na sikat ng araw o pagkain ng mga masaganang pagkain.
Ang kakulangan sa selenium ay nag-trigger ng masamang mood. Samakatuwid, kumain ng mga pagkaing mayaman sa selenium tulad ng legumes, lean meat, low-fat dairy, seafood.
Kumain ng diyeta na mayaman sa omega-3, tulad ng isda.
Ang mga taong sobra sa timbang at napakataba ay mas malamang na ma-depress. Sa ganitong kaso, ang pagbaba ng timbang ay magbabawas sa epekto ng sakit.
Depresyon at Ehersisyo
Ayon sa mga pag-aaral, mas maganda ang mood ng mga regular na nag-eehersisyo. Ang mga rate ng depresyon ay mas mababa. Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo para sa depresyon ay kinabibilangan ng:
Nagpapabuti ang pagpapahalaga sa sarili.
Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang katawan ng mga kemikal na tinatawag na endorphins. Nakikipag-ugnayan ang mga endorphins sa mga receptor sa utak na nagpapababa sa pang-unawa ng sakit.
Nagdudulot ito ng positibo at masiglang pananaw sa buhay.
Binabawasan ang stress.
Pinipigilan nito ang mga damdamin ng pagkabalisa at depresyon.
Pinapabuti nito ang pagtulog.
Ang uri ng ehersisyo na ginawa ay sumusuporta din sa paggamot ng depresyon. Halimbawa; Ang mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta, pagsasayaw, pag-jogging sa katamtamang bilis, paglalaro ng tennis, paglangoy, paglalakad, at yoga ay iniisip na mas epektibo. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto tatlong beses sa isang linggo.
Mga bitamina at mineral na mabuti para sa depresyon
Ang kumbinasyon ng mga inireresetang gamot at pagpapayo at therapy ay ginagamit upang gamutin ang depresyon. Nakakatulong ang mga antidepressant na gamot sa pagresolba ng mga pinagbabatayan na problema gaya ng chemical imbalance.
Ang mga alternatibong paggamot para sa depresyon ay patuloy na pinag-aaralan. Ang mga mananaliksik ay nakatuon sa mga bitamina at mineral na mabuti para sa depresyon. Ang mga bitamina at mineral na mabuti para sa depresyon ay sinasabing:
B bitamina
Ito ay mahalaga para sa kalusugan ng utak. Ang mga bitamina B6 at B12 ay may espesyal na kahalagahan sa kalusugan ng utak. Tumutulong sila sa paggawa at pagkontrol ng mga kemikal na nakakaapekto sa mood at iba pang mga function ng utak.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina B; karne, isda, itlog at gatas. Kung ang iyong mga antas ng bitamina B ay lubhang mababa, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang B complex supplement. Ang pagtaas ng mga antas ng bitamina ay nakakatulong na wakasan ang mga sintomas ng depresyon.
Folic acid
Pag-aaral na may depresyonfolic acid natagpuan ang isang relasyon sa pagitan ng kakulangan sa bitamina B9, na kilala bilang Ayon sa mga pag-aaral na ito, napagmasdan na ang produksyon ng serotonin, na mahalaga para maiwasan ang depresyon, ay bumababa sa kakulangan ng folic acid. Mga pagkaing mayaman sa folic acid; atay, manok at pabo, berdeng madahong gulay, buong butil, asparagus, cantaloupe, dalandan at saging.
Bitamina C
Bitamina CIto ay isang napakahalagang bitamina para sa pagkakaroon ng isang malakas na immune system. Ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng mga pakiramdam ng pagkapagod at kalungkutan. Ang pag-inom ng bitamina C ay inirerekomenda upang maiwasan ang pisikal at mental na stress at mabawasan ang negatibong mood.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang antas ng bitamina C sa katawan ay ang pagkonsumo ng maraming bunga ng sitrus. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng: currant, kiwi, raspberry, hilaw na pulang paminta, brokuli, spinach.
Bitamina D
Bitamina D Ito ay isang mahalagang bitamina na gumaganap ng isang papel sa maraming mga function ng katawan. Nagbibigay ito ng proteksyon laban sa kanser, altapresyon at iba pang sakit. Nakakatulong ito na mapawi ang mga sintomas ng depresyon. Ang mga taong may depresyon ay may mababang antas ng bitamina D. Ang bitamina D ay nakukuha mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw kaysa sa pagkain. May ilang limitadong pagkain din, tulad ng mga itlog at bakalaw.
sink
sinknaglalaman ng mahahalagang neurotransmitters para sa nervous system. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng mga sintomas tulad ng depresyon at pagkapagod. Inirerekomenda ang pagkonsumo ng zinc sa pag-regulate ng depression at mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng menopause. Ang mga pagkaing mayaman sa zinc ay kinabibilangan ng: pagkaing-dagat, isda, karne, mani, buto ng kalabasa, linga, trigo, buong butil.
magnesiyo
magnesiyo, Ito ay isang mahalagang mineral para sa pisikal at mental na kalusugan. Ito ay natagpuan upang maiwasan ang insomnia, pagkabalisa, hyperactivity, panic attacks, phobia, stress at depression.
Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa magnesium ang gatas at keso, pagkaing-dagat, caviar, pulang karne, buto ng kalabasa, quinoa, berdeng madahong gulay at peras.
Huwag uminom ng mga bitamina at mineral na mabuti para sa depresyon nang hindi kumukunsulta sa doktor. Maaari itong magkaroon ng mga benepisyo pati na rin ang malubhang epekto.
Ano ang Mabuti para sa Depresyon? Mga Herbal na Paggamot
Mayroon ding mga herbal na paggamot na mabuti para sa depresyon. Ang mga halaman tulad ng ginseng, lavender at chamomile ay ginagamit upang suportahan ang paggamot. Karaniwan itong gumagana sa mga kaso ng banayad na depresyon. Ang mga halaman na mabuti para sa depresyon at mga pandagdag na nagmula sa kanila ay:
Ginseng
Sa medisina, ang halamang ginseng ay ginagamit upang mapataas ang lakas ng kaisipan at mabawasan ang stress.
uri ng bulaklak
Ang chamomile ay naglalaman ng mga flavonoid na may antidepressant effect.
lavender
lavenderTumutulong na mabawasan ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog. Gamit ang tampok na ito, ito ay epektibo sa pagpapagaan ng depresyon.
St. John's Wort
Ito ay epektibo sa mga kaso ng banayad o katamtamang depresyon.
Safran
Saffron extract ay nagpapabuti ng mga sintomas ng depression.
Mayroon ding mga non-herbal supplement na makakatulong sa paggamot sa depression:
S-adenosyl methionine (SAMe)
Ito ang sintetikong anyo ng isang natural na kemikal sa katawan.
5-hydroxytryptophan
Pinapataas nito ang serotonin, isang neurotransmitter na nakakaapekto sa mood ng isang tao.
Mga Omega-3 fatty acid
Ang mga fatty acid na ito ay matatagpuan sa cold-water fish, flaxseed, flax oil, walnuts, at ilang iba pang pagkain. Ang supplement ng Omega-3 ay pinag-aaralan bilang isang paggamot para sa depresyon at mga sintomas ng depresyon sa mga taong may bipolar disorder.
DHEA
DHEA Ito ay isang hormone na ginawa ng ating katawan. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormon na ito ay nauugnay sa depresyon. Ang pagkuha ng DHEA bilang pandagdag sa pandiyeta ay nagpapabuti ng mga sintomas ng depresyon.
Hindi: Ang ilan sa mga herbal supplement ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot tulad ng mga antidepressant. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito.
Maiiwasan ba ang depresyon?
Kahit na mahina ka sa depresyon, maaari kang gumawa ng mga hakbang na magpapagaan ng mga sintomas:
Upang mag-ehersisyo
pag-iwas sa mapaminsalang antas ng alkohol at iba pang paggamit ng substance
pagbutihin ang pagtulog
Pagbabawas ng pagkabalisa gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga
maging aktibo
pagiging sosyal
Upang ibuod;
Ang mga sintomas ng depresyon tulad ng pag-iyak ng walang dahilan, kawalan ng pag-asa, pagiging walang laman, walang halaga, pakiramdam na nagkasala ay mga sitwasyon na maaaring maranasan ng lahat paminsan-minsan. Gayunpaman, kung ang mga sintomas na ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 2 linggo at nakakaapekto sa buhay ng tao, ang posibilidad ng depresyon ay tumataas.
Ang depresyon ay nangyayari bilang resulta ng pagkagambala sa balanse ng kemikal sa utak. Ang mga kaganapan tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagbabago ng trabaho o tahanan, sekswal na panliligalig, lindol ay nag-trigger ng depresyon. Ang pinakamalaking trigger sa disorder na ito ay stress.
Ang mga babae ay mas malamang na makaranas ng depresyon kaysa sa mga lalaki. Ang sakit na ito ay maaari ding mangyari sa mga bata at kabataan. Maaari itong umulit kung hindi ginagamot o hindi inaalagaan.
Ang pinaka-malawak na ginagamit na paraan sa paggamot ng sakit ay psychotherapy. Ang mga gamot na antidepressant ay ginagamit sa katamtaman hanggang sa malalang kaso. Upang mapabuti ang depresyon, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay dapat gawin at dapat isaalang-alang ang nutrisyon. Maaaring maibsan ng pag-eehersisyo ang kalubhaan ng sakit.
Mayroon ding ilang mga herbal na paggamot at pandagdag na mabuti para sa depresyon. Ang mga bitamina B, folic acid, bitamina C, bitamina D, zinc, magnesium ay mga bitamina na maaaring magamit sa sakit. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort ay nakakatulong upang mapabuti ang depression.
