เนื้อหาของบทความ
อาหารน้ำมะนาว หรือที่เรียกว่า มาสเตอร์ คลีนส์ ไดเอทใช้สำหรับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. ไม่มีการบริโภคอาหารที่เป็นของแข็งเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วันในการควบคุมอาหาร และแหล่งแคลอรี่และสารอาหารเพียงแหล่งเดียวคือน้ำมะนาวหวานแบบโฮมเมด
ว่ากันว่าอาหารช่วยละลายไขมันและขับสารพิษออกจากร่างกาย แต่คำกล่าวอ้างเหล่านี้สนับสนุนโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หรือไม่?
ในบทความ “อาหารคลีนมาสเตอร์” Yani “น้ำมะนาวดีท็อกซ์สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ ” มีการอธิบายอย่างละเอียด
อาหารน้ำมะนาวคืออะไร?
เป็นแผนอาหารแคลอรีต่ำมากที่ใช้ในการล้างสารพิษออกจากร่างกาย อาหารน้ำมะนาวมีส่วนผสมหลักสี่อย่าง – น้ำมะนาวสด ปาปริก้า น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และน้ำบริสุทธิ์
อาหารน้ำมะนาว ได้รับการพัฒนาโดย Stanley Burroughs ในปี 1940 มาสเตอร์ คลีนนิ่งไดเอทว่ากันว่าทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ด้วยการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะในบริเวณลำไส้ใหญ่ ปัจจุบันเป็นที่ต้องการของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว
ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารแข็งในขณะที่รับประทานอาหารนี้ จำเป็นต้องดื่มน้ำมะนาวผสมพิเศษหกมื้อขึ้นไปในแต่ละวัน
น้ำมะนาวดีท็อกซ์หรือไม่?
ส่วนผสมของมะนาว พริกป่น และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลช่วยชำระล้างอวัยวะภายในและขจัดสารพิษที่สะสมเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไป มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม และไขมันในช่องท้องมากเกินไป
อาหารน้ำมะนาวส่วนผสมหลักของ มะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระขับอนุมูลอิสระที่ทำลายโครงสร้างของเซลล์และป้องกันโรคความเสื่อม นอกจากนี้ เลมอนโพลีฟีนอลยังช่วยป้องกันการสะสมของไขมันด้วยการเพิ่มเบต้าออกซิเดชันของกรดไขมัน
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล แม้ว่าจะมีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แต่ก็เป็นแหล่งแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี เป็นแหล่งที่ดีของแมงกานีส ซึ่งช่วยให้เซลล์ผลิตพลังงานและจำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาทและสมองตามปกติ น้ำเชื่อมหวานนี้ยังมีสังกะสีที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน
แร่ธาตุอื่นๆ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่พบในน้ำเชื่อมเมเปิ้ลช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง
อย่างไรก็ตาม การใช้ในปริมาณที่เหมาะสมนั้นมีประโยชน์ เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง และสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้
แคปไซซิน สารออกฤทธิ์ในพริกป่น มีฤทธิ์กระตุ้นความร้อนที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยในการลดไขมัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าแคปไซซินในพริกป่นให้ความอิ่ม
น้ำช่วยให้เซลล์ในร่างกายชุ่มชื้น รักษาการบวมของเซลล์ และช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
อาหารน้ำมะนาวทำอย่างไร?
อาหารน้ำมะนาวแอปพลิเคชั่นเรียบง่ายไม่อนุญาตให้มีอาหารแข็งในอาหาร
ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารน้ำมะนาว
เนื่องจากการรับประทานอาหารเหลวเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่ ขอแนะนำให้ค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารนี้ภายในสองสามวัน:
วันที่ 1 และ 2: งดอาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ คาเฟอีน เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม และน้ำตาล พยายามกินผักและผลไม้ดิบทั้งหมด
2 วัน: ทำความคุ้นเคยกับอาหารเหลวที่มีสมูทตี้ ซุปและน้ำซุปข้น รวมทั้งน้ำผลไม้สดและน้ำผัก
3 วัน: เพียงแค่ดื่มน้ำและน้ำส้มคั้นสด เติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลตามต้องการเพื่อเพิ่มแคลอรี ดื่มชาระบายก่อนนอน.
4 วัน: เริ่มอาหารน้ำมะนาว
น้ำมะนาวไดเอทสตาร์ทเตอร์
อาหารน้ำมะนาวหลังจากที่คุณเริ่มต้น คุณจะดื่มน้ำมะนาวผสมมะนาว-เมเปิ้ลไซรัป-พริกไทยป่นแบบโฮมเมด
สูตรสำหรับ Master Cleanse Drink สำหรับบริโภคในอาหาร
– น้ำมะนาวคั้นสด 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) (ประมาณ 1/2 มะนาว)
– น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ (40 กรัม)
– พริกไทยร้อน 1/10 ช้อนชา (0.2 กรัม)
– น้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่ 250-300 มล.
ผสมส่วนผสมข้างต้นและดื่มเมื่อคุณหิว ขอแนะนำให้ดื่มอย่างน้อยหกเสิร์ฟต่อวัน
นอกจากเครื่องดื่มน้ำมะนาวแล้ว ให้ดื่มน้ำเกลืออุ่น XNUMX ลิตรทุกเช้าเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย อนุญาตให้ใช้ยาระบายสมุนไพรในอาหารนี้
อาหารน้ำมะนาวผู้เสนอแนะแนะนำให้รับประทานอาหารต่อไปอย่างน้อย 10 วันถึง 40 วัน แต่ไม่มีงานวิจัยใดที่จะสนับสนุนคำแนะนำเหล่านี้
เลิกกินน้ำมะนาว
เมื่อคุณพร้อมที่จะกินอีกครั้ง อาหารน้ำมะนาวคุณสามารถออกจาก สำหรับสิ่งนี้;
1 วัน: เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำส้มคั้นสดเป็นเวลาหนึ่งวัน
2 วัน: วันรุ่งขึ้นเติมซุปผักลงในน้ำส้ม
3 วัน: บริโภคผักและผลไม้สด.
4 วัน: ตอนนี้คุณสามารถกินเป็นประจำอีกครั้ง
น้ำมะนาวลดน้ำหนักหรือไม่?
อาหารน้ำมะนาว ดัดแปลง การอดอาหารเป็นระยะ ชนิดและมักจะส่งเสริมการลดน้ำหนัก.
มาสเตอร์ คลีนนิ่ง ดริ้งค์การให้บริการแต่ละครั้งมีประมาณ 110 แคลอรีและแนะนำให้รับประทานอย่างน้อย XNUMX มื้อต่อวัน คนส่วนใหญ่บริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายควรได้รับ ส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น
การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่อดอาหารเป็นเวลาสี่วันและดื่มน้ำมะนาวกับน้ำผึ้งจะสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 2.2 กก. และมีระดับไตรกลีเซอไรด์ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาครั้งที่สองพบว่า ผู้หญิงที่ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำตาลในช่วงอดอาหาร 2,6 วัน ลดน้ำหนักได้เฉลี่ย XNUMX กก. และมีการอักเสบน้อยลงด้วย
อาหารน้ำมะนาว แม้ว่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่ไม่มีการศึกษาว่าการลดน้ำหนักนั้นคงอยู่ในระยะยาวหรือไม่
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการควบคุมอาหารมีอัตราความสำเร็จในระยะยาวเพียง 20% การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่เล็กลงและยั่งยืนอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก
อะไรคือประโยชน์ของอาหารน้ำมะนาว?
ง่ายต่อการปฏิบัติตาม
อาหารน้ำมะนาวไม่มีอะไรที่เหมือนกับการทำอาหารหรือการนับแคลอรี่ นอกเหนือไปจากการทำน้ำมะนาวที่บ้านและดื่มเมื่อหิว
สิ่งนี้สามารถดึงดูดผู้ที่มีตารางงานยุ่งหรือไม่ชอบเตรียมอาหาร
ราคาไม่แพง
อาหารน้ำมะนาวส่วนผสมเพียงอย่างเดียวที่อนุญาตคือน้ำมะนาว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล พริกป่น เกลือ น้ำ และชา ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ
ส่วนที่ดีที่สุดของอาหารนี้คือการมีร่างกายที่เพรียวบางและผิวสวยอย่างรวดเร็ว เนื่องจากมีแคลอรีต่ำ จึงใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงานเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ ควบคุมน้ำหนัก
อาหารน้ำมะนาวเนื้อหาช่วยให้ร่างกายมีวิตามินและแร่ธาตุอย่างต่อเนื่อง อีกทั้งอาหารมื้อนี้ อาหารน้ำมะนาว รวมถึงอาหารแข็งก่อนและหลังเวที ช่วยให้ร่างกายชินกับอาหารน้อยลง
อะไรคืออันตรายของอาหารน้ำมะนาว?
มาสเตอร์ คลีนนิ่งไดเอท แม้ว่าจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง
ไม่ใช่อาหารที่สมดุล
การดื่มเครื่องดื่มที่มีเฉพาะน้ำมะนาว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และพริกป่น ไม่ได้ให้ไฟเบอร์ โปรตีน ไขมัน วิตามินหรือแร่ธาตุเพียงพอที่ร่างกายต้องการ
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ได้รับแคลอรี่ไม่เกิน 5% ต่อวันจากน้ำตาลที่เติมเข้าไป ประมาณ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย
น้ำมะนาวไดเอทเพียงหนึ่งเสิร์ฟมีน้ำตาลมากกว่า 23 กรัม ดังนั้นการเสิร์ฟน้ำมะนาวซึ่งแนะนำให้ดื่มวันละหกครั้งจึงมีน้ำตาลมากกว่า 138 กรัม
ที่น่าสนใจคือแม้ว่าน้ำมะนาวจะมีน้ำตาลสูงมาก แต่ก็ไม่ส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อบริโภคในปริมาณเล็กน้อยในช่วงหนึ่งสัปดาห์
การรักษาให้ทันอาจทำให้เครียดและยาก
การอดอาหารแข็งเป็นเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องยากมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การจำกัดปริมาณแคลอรี่อาจสร้างแรงกดดันต่อร่างกาย และเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดชั่วคราวคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
อาจเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน
อาหารน้ำมะนาว อาหารแคลอรี่ต่ำมาก รวมทั้ง
ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดคือ ภาวะที่มีกลิ่นปาก, ปวดศีรษะ, เวียนศีรษะ, อ่อนเพลีย, หงุดหงิด, กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นตะคริว, ผมร่วงและคลื่นไส้
โรคนิ่วในถุงน้ำดีอาจเกิดขึ้นได้ในบางคนเช่นกัน เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่ว
เนื่องจากอาหารแข็งจะไม่ถูกบริโภคระหว่างรับประทานอาหาร อาการท้องผูก เป็นอีกหนึ่งข้อร้องเรียนทั่วไปที่อาจเกิดขึ้น
ไม่เหมาะกับทุกคน
อาหารน้ำมะนาว อาหารแคลอรี่ต่ำมากเช่นนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารนี้เพราะต้องการแคลอรีและสารอาหารในปริมาณที่มากขึ้น
นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของการกินเนื่องจากการจำกัดอาหารและการใช้ยาระบายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำได้
ผู้ที่ใช้อินซูลินหรือซัลโฟนิลยูเรียเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดควรระมัดระวังก่อนเริ่มดีท็อกซ์ เนื่องจากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำได้
กินอะไรในอาหารน้ำมะนาว
ทำจากน้ำมะนาวสด น้ำเชื่อมเมเปิ้ล พริกป่น และน้ำ น้ำมะนาวเป็นอาหารชนิดเดียวที่อนุญาตในระหว่างรับประทานอาหาร
คุณสามารถดื่มน้ำเกลือร้อนในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย และคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรเป็นยาระบายในตอนเย็น
ไม่อนุญาตให้มีอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารน้ำมะนาว
ออกกำลังกายด้วยอาหารน้ำมะนาว
อาหารน้ำมะนาว จะได้รับ 600-700 แคลอรี่ต่อวัน ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวด ร่างกายจะไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายอย่างเข้มงวด
คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อย แต่คุณสามารถเล่นโยคะและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้
เป็นผลให้;
อาหารน้ำมะนาว เรียกอีกอย่างว่า มาสเตอร์ คลีนนิ่งไดเอทเป็นดีท็อกซ์น้ำผลไม้ 10-40 วันที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
อาหารไม่มีอาหารแข็งและแคลอรี่ทั้งหมดมาจากน้ำมะนาวโฮมเมด น้ำเกลือและชาสมุนไพรเป็นยาระบายเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
มาสเตอร์ คลีนซิ่งแม้ว่าจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและในระยะเวลาอันสั้น แต่ก็เป็นอาหารประเภทช็อก และไม่มีหลักฐานว่าสามารถขจัดสารพิษได้
มาสเตอร์ คลีนนิ่งไดเอทไม่ควรลืมว่ายาไม่เหมาะสำหรับทุกคนและจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
นอกจากนี้ยังไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว
บทความที่คุณต้องอ่าน
