เนื้อหาของบทความ
วิตามิน B8 ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม ทอเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช และถั่วต่างๆ
ร่างกายยังดูดซับคาร์โบไฮเดรต ทอ สามารถผลิตได้
อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยพบว่าการเสริมในรูปแบบอาหารเสริม ทอมันระบุว่าชื่อเสียงสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
อิโนซิทอลทำอะไร?
แม้ว่ามักจะขนานนามว่าเป็นวิตามิน B8 ทอ ไม่ใช่วิตามิน แต่เป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่มีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง
อิโนซิทอลมันมีบทบาทโครงสร้างในร่างกายของเราเป็นองค์ประกอบหลักของเยื่อหุ้มเซลล์
นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการทำงานของอินซูลิน ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และสารเคมีในสมองของเรา เช่น เซโรโทนินและโดปามีน
แหล่งที่อุดมไปด้วยอิโนซิทอล ได้แก่ ซีเรียล ถั่ว ถั่ว ผลไม้สดและผัก
อย่างไรก็ตามการเสริม ทอ ปริมาณมักจะสูงขึ้น นักวิจัยได้สำรวจประโยชน์ของปริมาณสูงถึง 18 กรัมต่อวัน พร้อมผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจและมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย
ประโยชน์ของทอคืออะไร?
ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต
อิโนซิทอลสามารถช่วยปรับสมดุลของสารเคมีที่สำคัญในสมอง รวมทั้งฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ เช่น เซโรโทนินและโดปามีน
ที่น่าสนใจคือ นักวิจัย พายุดีเปรสชัน, ความกังวล และสมองส่วนล่างของคนบางคนที่มีอาการบีบบังคับ ทอ พบว่ามีระดับ
แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาบางส่วน ทอแสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่จะเป็นทางเลือกในการรักษาภาวะสุขภาพจิต ดูเหมือนว่าจะมีผลข้างเคียงน้อยกว่ายาแผนโบราณ
อาจช่วยรักษาภาวะตื่นตระหนกได้
แม้ว่าการวิจัยยังมีจำกัด อาหารเสริมอิโนซิทอลสามารถใช้รักษาโรคตื่นตระหนก ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวล
ผู้ที่เป็นโรคแพนิคจะมีอาการตื่นตระหนกด้วยความรู้สึกกลัวอย่างฉับพลัน อาการต่างๆ ได้แก่ หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก เวียนศีรษะ เหงื่อออก และรู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่มือ
ในการศึกษาหนึ่ง คน 20 คนที่เป็นโรคตื่นตระหนกได้รับ 1 กรัมต่อวันเป็นเวลา 18 เดือน อาหารเสริมอิโนซิทอล หรือได้รับยารักษาโรควิตกกังวลทั่วไป ผู้ป่วยที่รับประทานอิโนซิทอลพวกเขามีอาการตื่นตระหนกในช่วงสัปดาห์น้อยกว่าผู้ที่ทานยาวิตกกังวล
ในทำนองเดียวกันในการศึกษา 4 สัปดาห์ บุคคลได้รับ 12 กรัมต่อวัน ทอ พวกเขามีการโจมตีเสียขวัญน้อยลงและรุนแรงน้อยลงในขณะที่รับมัน
ลดอาการซึมเศร้า
อิโนซิทอล, พายุดีเปรสชัน อาการต่างๆ แต่ผลการวิจัยแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในช่วงต้นพบว่า 4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ อาหารเสริมอิโนซิทอล แสดงให้เห็นว่าการรับประทานยานี้ช่วยให้อาการดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้
ในทางตรงกันข้าม การศึกษาในครั้งต่อๆ มาไม่ได้แสดงให้เห็นประโยชน์ที่มีนัยสำคัญใดๆ
โดยทั่วไปแล้ว ทอยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะบอกได้ว่ามีผลจริงต่อภาวะซึมเศร้าหรือไม่
ลดอาการไบโพลาร์
เช่นเดียวกับภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ ทอ ve โรคสองขั้วการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของ n มีจำกัด อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาเบื้องต้นมีแนวโน้มที่ดี
ตัวอย่างเช่น การศึกษาขนาดเล็กในเด็กที่มีความผิดปกติของคลื่นความถี่สองขั้วพบว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 12 3 กรัมและกรดไขมันโอเมก้า 3 2 กรัมทุกวันเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ ทอมันแสดงให้เห็นว่าอาการของความบ้าคลั่งและภาวะซึมเศร้าจะลดลงเมื่อใช้ยาร่วมกัน
นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นการบริโภค 3-6 กรัมต่อวัน ทอนี่แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดอาการของโรคสะเก็ดเงินที่เกิดจากลิเธียม ซึ่งเป็นยาสามัญที่ใช้รักษาโรคไบโพลาร์
อาจช่วยให้อาการของโรครังไข่มีถุงน้ำหลายใบดีขึ้น
โรครังไข่ polycysticเป็นภาวะที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิง ซึ่งอาจนำไปสู่รอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอและภาวะมีบุตรยาก
การเพิ่มของน้ำหนัก น้ำตาลในเลือดสูงและระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่พึงประสงค์อาจเกี่ยวข้องกับ PCOS
อาหารเสริมทออาจส่งผลดีต่ออาการ PCOS โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับกรดโฟลิก
ตัวอย่างเช่น การศึกษาทางคลินิก ทอ และปริมาณกรดโฟลิกในแต่ละวันอาจช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของอินซูลินและลดความดันโลหิตในผู้ที่มี PCOS ได้เล็กน้อย
นอกจากนี้ การวิจัยเบื้องต้น ทอ และกรดโฟลิกสามารถส่งเสริมการตกไข่ในสตรีที่มีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์เนื่องจาก PCOS
ในการศึกษาหนึ่งครั้ง 4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 4 เดือน ทอ และการตกไข่ที่เกิดจากกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมในสตรีที่ได้รับการรักษา 62%
ช่วยควบคุมปัจจัยเสี่ยงกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
การศึกษาทางคลินิก อาหารเสริมอิโนซิทอลn แนะนำว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะเมตาบอลิซึม
Metabolic syndrome เป็นกลุ่มของโรคที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ได้แก่ โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ห้าเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับโรคเมตาบอลิ:
– ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง
– ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง
– ระดับ HDL คอเลสเตอรอล “ดี” ต่ำ
- ความดันโลหิตสูง
– น้ำตาลในเลือดสูง
ในการศึกษาทางคลินิกหนึ่งปีของผู้หญิง 80 คนที่เป็นโรคเมตาบอลิซึม 2 กรัมรับประทานวันละสองครั้ง ทอลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดโดยเฉลี่ย 34% และคอเลสเตอรอลรวม 22% นอกจากนี้ยังพบว่าความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
ผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมอิโนซิทอล20% ของผู้ป่วยไม่ตรงตามเกณฑ์สำหรับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเมื่อสิ้นสุดการศึกษา
อาจป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
ผู้หญิงบางคนมีน้ำตาลในเลือดสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ภาวะนี้เรียกว่าเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (GDM)
ในการศึกษาสัตว์ ทอเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
อาจมีประโยชน์ในการรักษาโรคมะเร็ง
แม้ว่าจะยังไม่มีงานวิจัยที่เสนอแนะว่าเป็นการรักษามะเร็งตามธรรมชาติที่มีประสิทธิผล แต่ก็มีบ้าง อาหารที่มีอิโนซิทอลเป็นไปได้ว่ายาสามารถช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งหรืออย่างน้อยก็ช่วยผู้ป่วยในระหว่างการรักษา
อาหารที่มีอิโนซิทอลสูงเป็นที่ทราบกันดีว่ามีอาหารต้านมะเร็งด้วยเหตุผลอื่น
การรักษาที่เป็นไปได้สำหรับความผิดปกติของการกิน
แม้ว่าการวิจัยในปัจจุบันจะมีจำกัด แต่การศึกษานำร่องในปี 2001 พบว่าผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารร่วมกัน บูลิเมีย nervosa และในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการเมาสุรา ทอ พบผลบวกเมื่อเสริมด้วย
ในปริมาณมาก (18 กรัมต่อวัน) ยาหลอกได้ผลดีกว่ายาหลอกและได้คะแนนในระดับคะแนนความผิดปกติของการกินหลักทั้งสามระดับ
ประโยชน์อื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น
อิโนซิทอล ได้รับการศึกษาว่าเป็นทางเลือกในการรักษาสำหรับหลายเงื่อนไข
นอกจากงานวิจัยดังกล่าวแล้ว ทอแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยเงื่อนไขต่อไปนี้:
กลุ่มอาการหายใจลำบาก
ในทารกคลอดก่อนกำหนด ทอสามารถช่วยรักษาปัญหาระบบทางเดินหายใจที่เกิดจากปอดที่ด้อยพัฒนาได้
โรคเบาหวานประเภท 2
การศึกษาเบื้องต้น ถ่ายทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน ทอ และแนะนำว่ากรดโฟลิกอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
การศึกษาชิ้นเล็กชิ้นหนึ่งพบว่า 6 กรัมต่อวันเป็นเวลา 18 สัปดาห์ ทอมันแสดงให้เห็นว่ายาอาจลดอาการของ OCD
อาหารที่มีอิโนซิทอล
ไมโอ-อิโนซิทอลมักพบในผักและผลไม้สด อาหารที่มีอิโนซิทอล มันเป็น:
- ผลไม้
– ถั่ว (ควรงอก)
– เมล็ดธัญพืช (ควรแตกหน่อ)
– ข้าวโอ๊ตและรำ
- เฮเซลนัท
– พริกหยวก
- มะเขือเทศ
- มันฝรั่ง
- หน่อไม้ฝรั่ง
– ผักใบเขียวอื่นๆ (คะน้า ผักโขม ฯลฯ)
- ส้ม
- ลูกพีช
– อาร์มุต
- เมล่อน
– ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะนาว มะนาว
– กล้วยและอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงอื่นๆ
– เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า และเนื้อสัตว์ออร์แกนิคอื่นๆ
- ไข่ออร์แกนิค
ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีอิโนซิทอล (เนื้อสัตว์และไข่) ควรบริโภคแบบอินทรีย์ให้ได้มากที่สุดเพราะสัตว์เหล่านี้กิน ยาฆ่าแมลง และยาปฏิชีวนะหรือยาอื่น ๆ ที่อาจได้รับอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี
ผลข้างเคียงและการโต้ตอบของทอ
อาหารเสริมทอ คนส่วนใหญ่สามารถทนได้ดี
อย่างไรก็ตาม, มีรายงานผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงในปริมาณ 12 กรัมต่อวันหรือสูงกว่า. ซึ่งรวมถึงอาการคลื่นไส้ ก๊าซ นอนหลับยาก ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และเมื่อยล้า
มากถึง 4 กรัมต่อวันในหญิงตั้งครรภ์ในการศึกษา ทอแม้ว่ายาจะถูกนำมาใช้โดยไม่มีผลข้างเคียง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในประชากรกลุ่มนี้
มีการศึกษาไม่เพียงพอที่จะระบุความปลอดภัยของอาหารเสริมขณะให้นมลูก อย่างไรก็ตาม นมแม่ ทอ ดูเหมือนจะอุดมไปด้วยธรรมชาติใน
Ayrıca, อาหารเสริมอิโนซิทอลไม่ชัดเจนว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาวหรือไม่ ในการศึกษาส่วนใหญ่ อาหารเสริมอิโนซิทอล ใช้เวลาเพียงหนึ่งปีหรือน้อยกว่า
เช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ ทอ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทาน
อิโนซิทอลใช้อย่างไร?
ส่วนผสมหลักสองอย่างที่ใช้ในอาหารเสริม แบบฟอร์มทอ ประกอบด้วย: ไมโอ-อิโนซิทอล (MYO) และ ดี-ชิโร-อิโนซิทอล (DCI)
แม้ว่าจะไม่มีฉันทามติอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับชนิดและขนาดยาที่มีประสิทธิผลสูงสุด แต่ปริมาณต่อไปนี้ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการศึกษา:
สำหรับภาวะสุขภาพจิต: MYO 4-6 กรัมวันละครั้งเป็นเวลา 12-18 สัปดาห์
สำหรับกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ: DCI 1.2 กรัมวันละครั้งหรือ MYO 6 กรัมและกรดโฟลิก 2 ไมโครกรัมวันละสองครั้งเป็นเวลา 200 เดือน
สำหรับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม: MYO 2 กรัมวันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งปี
สำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานขณะตั้งครรภ์: MYO วันละสองครั้งและกรดโฟลิก 2 ไมโครกรัมวันละสองครั้ง
สำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2: DCI 1 กรัมและกรดโฟลิก 6 ไมโครกรัมวันละครั้งเป็นเวลา 400 เดือน
Bu ปริมาณทอแม้ว่าดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับเงื่อนไขบางอย่างในระยะสั้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในระยะยาวหรือไม่
บทความที่คุณต้องอ่าน
