วิตามินบี 3 มีอะไรบ้าง? อาการของการขาดวิตามินบี 3

วิตามินบี 3 เป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายของเราต้องการในการทำงานอย่างมีสุขภาพดี ในเวลาเดียวกัน เนียซิน วิตามินนี้เรียกอีกอย่างว่าวิตามินเอ สนับสนุนการทำงานที่สำคัญหลายอย่างตั้งแต่การผลิตพลังงานไปจนถึงการทำงานของระบบประสาท อย่างไรก็ตาม บางครั้งการขาดวิตามินบี 3 อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงรายละเอียดว่าวิตามินบี 3 มีอะไรบ้าง และจะชดเชยการขาดวิตามินบี XNUMX ได้อย่างไร

วิตามินบี 3 คืออะไร?

วิตามินบี 3 หรือไนอาซินตามที่ทราบกันดีว่าเป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับร่างกายของเรา วิตามินบีรวม สารนี้รับประทานพร้อมอาหารและไม่ได้สะสมในร่างกายของเรา จำเป็นต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอทุกวัน วิตามินบี 3 มีอยู่ในสามรูปแบบ: กรดนิโคตินิก, ไนอาซินาไมด์ และอิโนซิทอล เฮกซาเนียซิเนต 

วิตามินบี 3 มีหน้าที่สำคัญมากมายในร่างกายของเรา หน้าที่ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการมีส่วนช่วยในการผลิตพลังงาน ควบคุมการเผาผลาญของเราโดยสนับสนุนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนให้เป็นพลังงาน

วิตามินบี 3 พบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด อาหารเช่นไก่ ไก่งวง ปลา นม ชีส ไข่ เห็ด และเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งวิตามินบี 3 ที่ดี แหล่งสมุนไพรบางชนิดก็มีวิตามินนี้เช่นกัน ผักใบเขียว ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ เป็นตัวอย่างได้

วิตามินบี 3 ทำหน้าที่อะไร?

วิตามินบี 3 มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา มีหน้าที่ต่าง ๆ ในร่างกายดังนี้

1. การผลิตพลังงาน: วิตามินบี 3 ช่วยให้สามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนให้เป็นพลังงานได้ ดังนั้นจึงสนับสนุนกระบวนการผลิตพลังงานของร่างกาย
2. สุขภาพของระบบประสาท: วิตามินบี 3 จำเป็นต่อการทำงานและการสื่อสารของเส้นประสาทอย่างเหมาะสม
3. สุขภาพกล้ามเนื้อ: วิตามินบี 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อ
4. การซ่อมแซมดีเอ็นเอ: วิตามินบี 3 มีบทบาทในการซ่อมแซมและการจำลองดีเอ็นเอ ดังนั้นจึงช่วยให้ DNA ทำซ้ำและทำงานได้อย่างถูกต้อง
5. การควบคุมคอเลสเตอรอล: วิตามินบี 3 มีประสิทธิภาพในการควบคุมคอเลสเตอรอล จะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
6. สุขภาพผิว: วิตามินบี 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพผิว ด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ผิวและซ่อมแซมความเสียหายของผิวหนัง
7. สุขภาพของระบบย่อยอาหาร: วิตามินบี 3 สนับสนุนสุขภาพของระบบย่อยอาหารและช่วยในการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร

ประโยชน์ของวิตามินบี 3 คืออะไร?

วิตามินบี 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราหลายประการ สิ่งที่เราจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินบี 3 มีดังนี้:

1. ช่วยในการผลิตพลังงาน: วิตามินบี 3 ช่วยให้กระบวนการผลิตพลังงานในร่างกายของเราทำงานอย่างเหมาะสม ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น
2. รองรับสุขภาพของระบบประสาท: วิตามินบี 3 เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่อระบบประสาท ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทและควบคุมการนำกระแสประสาท
3. ช่วยปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอล: วิตามินบี 3 ช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" หรือที่เรียกว่า LDL นอกจากนี้ยังเพิ่มคอเลสเตอรอล “ดี” หรือที่เรียกว่า HDL
4. รองรับสุขภาพผิว: วิตามินบี 3 มีบทบาทสำคัญในสุขภาพผิว เป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ในการต่อต้านวัย ช่วยลดรอยตำหนิและริ้วรอยบนผิวหนัง
5. ควบคุมการไหลเวียนโลหิต: วิตามินบี 3 ช่วยให้หลอดเลือดขยายและควบคุมการไหลเวียนโลหิต ด้วยวิธีนี้การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้รับการสนับสนุน
6. ช่วยรับมือกับความเครียด: วิตามินบี 3 มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและสนับสนุนการทำงานของสมอง
7. รองรับการสังเคราะห์โปรตีน: วิตามินบี 3 รองรับการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย ด้วยวิธีนี้จึงเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับกระบวนการพัฒนาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
8. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: วิตามินบี 3 ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรคต่างๆ
9. ควบคุมระบบย่อยอาหาร: วิตามินบี 3 รองรับการผลิตเอนไซม์ในระบบย่อยอาหารและทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น
10. รองรับสุขภาพผมและเล็บ: วิตามินบี 3 ช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง ช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและช่วยให้เล็บแข็งแรงขึ้น

ประโยชน์ของวิตามินบี 3 ต่อผิว

ประโยชน์ของวิตามินบี 3 ต่อผิวมีดังนี้:

1. ผลความชุ่มชื้น: วิตามินบี 3 เสริมสร้างเกราะป้องกันความชุ่มชื้นของผิวและลดการสูญเสียน้ำ ผิวจะชุ่มชื้นและเรียบเนียนมากขึ้น
2. การรักษาสิว: วิตามินบี 3 มีคุณสมบัติลดการอักเสบและป้องกันการเกิดสิว นอกจากนี้ยังทำความสะอาดรูขุมขนและป้องกันการเกิดสิวโดยควบคุมการผลิตไขมัน
3. การแก้ไขสีผิว: วิตามินบี 3 ควบคุมการผลิตเมลานินของผิวและทำให้ผิวมีสีผิวสม่ำเสมอยิ่งขึ้น ช่วยลดเลือนรอยตำหนิของผิวและทำให้สีผิวดูสมดุลมากขึ้น
4. ผลการต่อต้านริ้วรอย: วิตามินบี 3 ในผิวหนัง คอลลาเจน และเพิ่มการผลิตอีลาสติน ช่วยกระชับผิวและลดเลือนริ้วรอย
5. ลดรอยแดง: วิตามินบี 3 ช่วยลดรอยแดงและการระคายเคืองของผิว ช่วยให้ผิวดูสงบและผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะกับผิวที่บอบบาง

แม้ว่าวิตามินบี 3 จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะรักษาปัญหาผิวด้วยตัวมันเอง สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรักษาปัญหาดังกล่าว

มีอะไรอยู่ในวิตามินบี 3?

วิตามินบี 3 เป็นวิตามินที่สำคัญมากต่อร่างกาย แล้ววิตามินบี 3 พบในอะไร? แหล่งที่มาของวิตามินบี 3 มีดังนี้

1. ไก่: เนื้อไก่อุดมไปด้วยวิตามินบี 3 มาก เนื้ออก โดยเฉพาะเนื้อขาว เป็นตัวเลือกที่ดีในการตอบสนองความต้องการวิตามินบี 3 ของคุณ
2. ปลา: โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาซาร์ดีนถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 3 นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
3. ผักใบเขียว: ผักโขม ชาร์ทผักใบเขียว เช่น purslane ยังมีวิตามินบี 3 อีกด้วย ในขณะเดียวกัน ผักเหล่านี้ก็เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพเพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย
4. นมและผลิตภัณฑ์นม: ผลิตภัณฑ์นม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต ก็เป็นแหล่งวิตามินบี 3 เช่นกัน โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มจะมีวิตามินบี 3 มากกว่า
5. ไข่: ไข่นอกจากวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดแล้ว ยังเป็นแหล่งวิตามินบี 3 ที่ดีอีกด้วย ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินบี 3 เป็นพิเศษ
6. ถั่วและเมล็ด: ถั่ว เช่น เฮเซลนัท วอลนัท และอัลมอนด์ เป็นอาหารที่มีวิตามินบี 3 นอกจากนี้เมล็ดพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ งา และเมล็ดฟักทอง ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 3 อีกด้วย

อาหารเสริมวิตามินบี 3

ในบางกรณี อาจไม่ได้รับวิตามินบี 3 เพียงพอจากอาหารประจำวันของเรา ในกรณีเช่นนี้ การเสริมวิตามินบี 3 มีบทบาทสำคัญ

ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 3 สามารถใช้อาหารเสริมวิตามินบี 3 เพื่อกำจัดการขาดวิตามินบี XNUMX ได้โดยการปรึกษาแพทย์

วิธีการเสริมวิตามินบี 3 ที่ใช้กันมากที่สุดคือวิตามินเม็ดหรือยาเม็ด อาหารเสริมเหล่านี้มักหาซื้อได้จากร้านขายยาและตลาดด้านสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะตัดสินใจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์และกำหนดปริมาณที่เหมาะสม เพราะความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันและการได้รับวิตามินบี 3 มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

อีกประเด็นที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 3 คือการได้รับวิตามินบี 3 จากแหล่งธรรมชาติอย่างเพียงพอ อาหารเช่นปลา ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว ถั่ว ถั่ว ข้าวโพด และเห็ด อุดมไปด้วยวิตามินบี 3 นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการบริโภคอาหารให้หลากหลายและวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลจึงเป็นเรื่องสำคัญ

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอันตรายของวิตามินบี 3

เนื่องจากวิตามินบี 3 ไม่ได้ถูกสะสมในร่างกาย จึงจำเป็นต้องรับประทานในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่วิตามินบี 3 ก็อาจทำให้เกิดอันตรายได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอันตรายของวิตามินบี 3 มีดังนี้:

1. ปัญหาเกี่ยวกับตับ: การได้รับวิตามินบี 3 ในปริมาณมากอาจทำให้ตับถูกทำลายได้ อาจทำให้เกิดไขมันสะสมในตับและทำให้การทำงานของตับเสื่อมลง
2. ปฏิกิริยาทางผิวหนัง: บางคนอาจมีผื่นที่ผิวหนังเมื่อรับประทานวิตามินบี 3 ในปริมาณสูง ที่ทำให้คันคุณอาจพบปฏิกิริยาต่างๆ เช่น รู้สึกแสบร้อน ปฏิกิริยาดังกล่าวมักเกิดขึ้นชั่วคราวและหายไปเมื่อปริมาณวิตามินบี 3 ลดลง
3. ปัญหาทางเดินอาหาร: เมื่อรับประทานวิตามินบี 3 ในปริมาณสูง อาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารได้ ปัญหาทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วงอาจเกิดขึ้นได้
4. การเปลี่ยนแปลงน้ำตาลในเลือด: วิตามินบี 3 ยังมีบทบาทในการควบคุมการผลิตอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อรับประทานในปริมาณมาก อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
5. ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด: การบริโภควิตามินบี 3 ในปริมาณสูงเมื่อรับประทานภายนอกอาจทำให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้ผนังหลอดเลือดอ่อนแอลง ในกรณีขั้นสูง อาจนำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจ

โปรดจำไว้ว่า เช่นเดียวกับวิตามินทุกชนิด การบริโภควิตามินบี 3 อย่างสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ พยายามอย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน และอย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันตัวเองจากอันตรายดังกล่าว

การขาดวิตามินบี 3 คืออะไร?

หลายๆ คนต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเพื่อให้ร่างกายทำงานได้มีสุขภาพที่ดี หนึ่งในนั้นคือวิตามินบี 3 ซึ่งก็คือไนอาซิน ในบางกรณีอาจมีผู้ที่ไม่สามารถรับประทานวิตามินนี้ในปริมาณที่เพียงพอหรือมีปัญหาในการดูดซึมได้ คนเหล่านี้ขาดวิตามินบี 3

การขาดวิตามินบี 3 มักเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี อาหารเช่นอาหารจานด่วน อาหารสำเร็จรูป และผลิตภัณฑ์แปรรูปไม่มีวิตามินบี 3 หรือมีในปริมาณน้อยมาก นอกจากนี้ การติดแอลกอฮอล์ โรคตับ และปัญหาทางเดินอาหารบางอย่างอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินบี 3 ได้เช่นกัน

วิตามินบี 3 ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องในกระบวนการที่สำคัญหลายอย่าง เช่น การผลิตพลังงาน การทำงานของระบบประสาท สุขภาพผิวหนัง และการทำงานของระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายได้

ผู้ที่ขาดวิตามินบี 3 มักมีอาการต่างๆ เช่น อ่อนแรง เหนื่อยล้า เบื่ออาหาร และน้ำหนักลด นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทอีกด้วย คนเหล่านี้อาจมีความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ปัญหาด้านความจำ อาการทางประสาท อาการซึมเศร้า และวิตกกังวล ปัญหาผิวก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน อาการต่างๆ เช่น ผิวแห้ง ผื่น และคัน สัมพันธ์กับการขาดวิตามินบี 3 เช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันการขาดวิตามินบี 3 อาหารต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบเขียว เป็นแหล่งวิตามินบี 3 ที่อุดมไปด้วย ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมก็สามารถใช้ได้ อย่างไรก็ตาม จะเป็นแนวทางที่ดีกว่าหากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหานี้

อาการขาดวิตามิน B3

อาการบางอย่างที่เกิดขึ้นในกรณีที่ขาดวิตามินบี 3 ได้แก่:

1. ผื่นที่ผิวหนัง: การขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ผิวหนังแดง คัน พุพอง ผื่นที่ผิวหนัง และแสบร้อน
2. ปัญหาทางเดินอาหาร: การขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย หรือท้องผูก
3. ปัญหาระบบประสาท: การขาดวิตามินบี 3 ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบประสาท อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวด ชา และรู้สึกเสียวซ่าในเส้นประสาท นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และปวดศีรษะอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญหาทางระบบประสาท
4. ความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า: การขาดวิตามินบี 3 ขัดขวางการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการเผาผลาญที่นำไปสู่การผลิตพลังงาน ส่งผลให้เกิดความอ่อนแอ เหนื่อยล้า และรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
5. ปวดกล้ามเนื้อและข้อ: การขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อได้ นอกจากนี้อาจเกิดปัญหาต่างๆ เช่น ตะคริวของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อด้วย
6. การย่อยอาหารไม่ดีและเบื่ออาหาร: การขาดวิตามินบี 3 อาจส่งผลต่อการผลิตเอนไซม์ที่มีความสำคัญต่อการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร สิ่งนี้อาจทำให้สูญเสียความอยากอาหาร คลื่นไส้ น้ำหนักลด และภาวะทุพโภชนาการ
7. การเปลี่ยนแปลงในจิตสำนึก: การขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำ สมาธิจิตลดลง ขาดความสนใจ กระสับกระส่าย และนอนไม่หลับ
8. ปัญหาผิวหนัง ผม และเล็บ: การขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนัง เช่น ผิวแห้ง และการรักษาบาดแผลล่าช้า นอกจากนี้อาจเกิดปัญหาต่างๆ เช่น ผมร่วง สีผมเปลี่ยน และเล็บหักได้เช่นกัน

อาการเหล่านี้อาจมีตั้งแต่เล็กน้อยถึงรุนแรง

จะเข้าใจการขาดวิตามินบี 3 ได้อย่างไร?

การขาดวิตามินบี 3 มักจะได้รับการยืนยันด้วยการตรวจเลือด การทดสอบนี้ใช้เพื่อกำหนดระดับวิตามินบี 3 ในร่างกาย นอกจากนี้ แพทย์จะประเมินโภชนาการและอาการของคุณ และอาจพิจารณาการทดสอบอื่นๆ เพื่อวินิจฉัยภาวะขาดสารอาหาร

เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าขาดวิตามินบี 3 มักมีการสั่งอาหารเสริม นอกจากนี้แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 3 หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา การขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ด้วยเหตุนี้การรักษาเมื่อได้รับการวินิจฉัยจึงเป็นเรื่องสำคัญ

โรคที่พบในการขาดวิตามินบี 3

การขาดวิตามินบี 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของเราสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ โรคที่พบในการขาดวิตามินบี 3 มีดังนี้:

1. เพลลากรา: โรคนี้ซึ่งเกิดขึ้นจากการขาดวิตามินบี 3 ส่งผลต่อผิวหนัง ระบบประสาท ระบบย่อยอาหารและสมอง เพลลากรามักเกิดขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี โรคพิษสุราเรื้อรัง หรือปัญหาทางเดินอาหาร อาการต่างๆ ได้แก่ ผื่นที่ผิวหนัง ท้องเสีย ซึมเศร้า สูญเสียความทรงจำ และเส้นประสาทถูกทำลาย
2. โรคผิวหนัง: การขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดปัญหามากมายกับผิวหนัง อาจเกิดรอยโรคและผื่นที่ผิวหนังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการสัมผัสแสงแดด นอกจากนี้อาจเกิดปัญหาผิวหนัง เช่น แห้ง คัน และลอกได้
3. ปัญหาทางจิต: การขาดวิตามินบี 3 ยังสามารถส่งผลเสียต่อระบบประสาทได้ การขาดสารอาหารนี้อาจทำให้เกิดปัญหาทางจิต เช่น ปัญหาด้านความจำ ซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิด และสมาธิสั้น
4. ปัญหาทางเดินอาหาร: การขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดความผิดปกติในระบบย่อยอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจสังเกตอาการต่างๆ เช่น เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง และปวดท้องได้
5. กล้ามเนื้ออ่อนแรงและปวด: การขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและปวดได้ ดังนั้นบุคคลอาจรู้สึกอ่อนแอและปวดกล้ามเนื้อขณะทำกิจกรรมประจำวัน

ต้องการวิตามินบี 3 ทุกวัน

แล้วเราควรได้รับวิตามินบี 3 ในปริมาณเท่าใดในแต่ละวัน? 

ตามที่ USDA ปริมาณวิตามินบี 3 ที่แนะนำต่อวันมีดังนี้:

เด็ก: 2-16 มิลลิกรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ

ผู้ชาย: 16 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้หญิง: 14 มิลลิกรัมต่อวัน

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร: 17-18 มิลลิกรัมต่อวัน

เป็นผลให้;

วิตามินบี 3 เป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับร่างกายของเรา การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากในการตอบสนองความต้องการวิตามินบี 3 อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี การรับประทานอาหารที่สมดุลอาจไม่เพียงพอและอาจจำเป็นต้องมีอาหารเสริม ณ จุดนี้ คุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมได้โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการขาดวิตามินบี 3 คุณควรดำเนินการป้องกันที่จำเป็นทันที 

เพื่อปกป้องสุขภาพของเราและมีชีวิตที่ดีด้วยการได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เราจึงไม่ควรละเลยวิตามินที่สำคัญ เช่น วิตามินบี 3 คุณยังอาจพิจารณาทบทวนอาหารของคุณและทานอาหารเสริมที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย จำไว้ว่าสุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ!

อ้างอิง: 1, 2, 3, 4, 5, 6