สูตรอาหารไข่เจียวไดเอท – 14 สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำและน่าพึงพอใจ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สูตรไข่เจียวไดเอทเสนอทางเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ต้องลดรสชาติในขณะควบคุมอาหาร โปรตีนสามารถเตรียมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุได้ ในบทความนี้ เราจะนำเสนอข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับสูตรอาหารไข่เจียวและการใช้ส่วนผสมอย่างถูกต้อง พร้อมด้วยตัวเลือกที่เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผู้ที่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยสูตรอาหารที่คัดสรรมาอย่างดี คุณจะได้สัมผัสกับรสชาติที่แตกต่างกันในแต่ละวันของสัปดาห์ และทำให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นเรื่องสนุก เรามาดูสูตรไข่เจียวไดเอทที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณเพิ่มรสชาติที่แตกต่างให้กับมื้ออาหารของคุณกันดีกว่า

สูตรอาหารไข่เจียวไดเอท

1) ไข่เจียวไดเอทกับชีสและผักชีฝรั่ง

ไข่เจียวลดน้ำหนักที่ปรุงด้วยชีสและผักชีฝรั่งเป็นทางเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและเป็นทางเลือกแคลอรี่ต่ำ นี่คือสูตรอาหารไข่เจียวกับชีสและผักชีฝรั่ง:

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• ชีสนมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะหรือชีสสีขาวอ่อน
• ผักชีฝรั่งสับครึ่งแก้วชา
• เกลือ, พริกไทยดำ (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ตอกไข่ใส่ชามแล้วคนให้เข้ากัน
2. เพิ่มชีสนมเปรี้ยวหรือชีสสีขาวอ่อนแล้วผสม
3. เพิ่มผักชีฝรั่งสับและผสม คุณยังสามารถเติมเกลือและพริกไทยได้
4. ทาน้ำมันบนกระทะเทฟลอนเล็กน้อยแล้วตั้งไฟให้ร้อน
5. เทส่วนผสมไข่ลงในกระทะแล้วปล่อยให้กระจาย
6. รอจนด้านล่างสุก จากนั้นใช้ไม้พายพลิกกลับด้านแล้วทอดอีกด้าน
7. คุณสามารถวางไข่เจียวที่สุกแล้วลงบนจานเสิร์ฟแล้วหั่นเป็นชิ้นพร้อมเสิร์ฟ

คุณสามารถรับประทานร่วมกับขนมปังโฮลวีตหรือผักเป็นไข่เจียวลดน้ำหนักพร้อมชีสและผักชีฝรั่ง ในเวลาเดียวกัน ชาเขียว หรือคุณสามารถเสิร์ฟพร้อมเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลก็ได้

2) ไข่เจียวลดน้ำหนักกับเบคอน

ไข่เจียวไดเอทกับเบคอนเป็นไข่เจียวประเภทแคลอรีต่ำ นี่คือสูตรอาหารไข่เจียวกับเบคอน:

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• เบคอน 2 ชิ้น
• 1/2 หัวหอม
• 1/2 พริกเขียว
• มะเขือเทศครึ่งลูก
• เกลือและพริกไทย

การจัดเตรียม

1. สับหัวหอมและพริกเขียวอย่างประณีต
2. ทอดเบคอนเบา ๆ ในกระทะเทฟลอน
3. นำเบคอนทอดออกจากกระทะแล้วพักไว้
4. ผัดหัวหอมสับและพริกเขียวในกระทะเดียวกัน
5. เมื่อหัวหอมและพริกเขียวนิ่มลง ให้ใส่มะเขือเทศที่คุณปอกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ลงในกระทะแล้วปรุงต่ออีกสองสามนาที
6. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.
7. ตีไข่ ใส่เกลือ และพริกไทย แล้วเทลงในกระทะ
8. ขณะที่ด้านล่างของไข่เจียวสุก ให้ใช้ไม้พายพับขอบและโรยเบคอนสับด้านบน
9. พับขอบทั้งสองของไข่เจียวแล้วปรุงต่อ
10. วางไข่เจียวที่ปรุงสุกทั่วถึงลงบนจานเสิร์ฟแล้วเสิร์ฟร้อน

ไข่เจียวเบคอนไดเอทที่คุณเตรียมด้วยสูตรนี้สามารถใช้เป็นอาหารเช้าแคลอรีต่ำหรืออาหารมื้อเบาได้ คุณยังสามารถเสิร์ฟพร้อมกับผักใบเขียวที่ด้านข้างได้

3) ไข่เจียวไดเอทกับเห็ด

ไข่เจียวไดเอทกับเห็ดเป็นทางเลือกอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ นี่คือสูตรไข่เจียวอาหารเห็ด:

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• เห็ดหูหนู ครึ่งถ้วย (หั่นเป็นชิ้น)
• หัวหอมครึ่งลูก (ขูด)
• พริกเขียวสับครึ่ง
• นม 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและพริกไทย
• ชีสขูดบางส่วน (ไม่จำเป็น)
• ผักชีฝรั่งสด (สำหรับตกแต่ง)

การจัดเตรียม

1. เติมน้ำมันเล็กน้อยลงในกระทะแล้วตั้งไฟให้ร้อน
2. เพิ่มหัวหอมและพริกเขียวแล้วผัดด้วยไฟอ่อน
3. ใส่เห็ดลงไปผัดจนเห็ดปล่อยน้ำออกมา
4. ตีไข่ในชาม เพิ่มนมเกลือและพริกไทย คุณสามารถเพิ่มชีสขูดก็ได้
5. เทส่วนผสมไข่ลงไปบนส่วนผสมของเห็ดแล้วเกลี่ยให้ทั่วกระทะ ให้แน่ใจว่าได้กระจายอย่างทั่วถึง
6. หมุนไข่เจียวที่ปรุงไว้ด้านล่างโดยใช้ไม้พายแล้วทอดอีกด้านหนึ่ง
7. วางไข่เจียวเห็ดที่สุกแล้วลงบนจานเสิร์ฟและเสิร์ฟร้อนโดยโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสด

ไข่เจียวอาหารเห็ดสามารถเลือกเป็นอาหารเช้าหรืออาหารมื้อเบาได้ มันจะเป็นตัวเลือกไส้ที่มีปริมาณโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถรับประทานกับโยเกิร์ตไร้ไขมันหรือขนมปังโฮลวีตแผ่นหนึ่งก็ได้

4) ไข่เจียวลดน้ำหนักพร้อมหัวหอมสีเขียว

ไข่เจียวไดเอทพร้อมหัวหอมเป็นทางเลือกสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรืออาหารมื้อเบา นี่คือสูตรอาหารไข่เจียวที่มีหัวหอมสีเขียว:

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• ไลท์ชีสขูดครึ่งแก้วชา
• หัวหอมสับ 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ, พริกไทยดำ (ไม่จำเป็น)
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

1. ตีไข่ในชาม เพิ่มชีสขูดและหัวหอมสับลงในไข่ คุณสามารถปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
2. ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะแล้วตั้งไฟให้ร้อน
3. เทส่วนผสมไข่ลงในกระทะแล้วปรุงด้วยไฟปานกลาง ปรุงอาหารกวนเป็นครั้งคราวจนเป็นสีเหลืองทอง
4. พลิกไข่เจียวเป็นครั้งคราวเพื่อให้สุกทั้งสองด้าน
5. เสิร์ฟไข่เจียวร้อนๆ

ไข่เจียวไดเอทกับหัวหอมเขียวเป็นตัวเลือกที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามิน ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเป็นสูตรอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ

5) ไข่เจียวลดน้ำหนักพร้อมผัก

ไข่เจียวไดเอทพร้อมผักเป็นทางเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นวิธีทำไข่เจียวไดเอทพร้อมผัก:

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• พริกเขียว 1 เม็ด
• พริกแดง 1 เม็ด
• หอมหัวใหญ่
• เชดดาร์ชีสขูด 1/2 แก้วชา
• เกลือ
• พริกไทยดำ
• น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ (โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก)

การจัดเตรียม

1. สับพริกเขียวและแดงแล้วสับหัวหอมอย่างประณีต
2. เพิ่มน้ำมันลงในกระทะและตั้งไฟ เพิ่มพริกไทยสับและหัวหอมลงในกระทะ ทอดเบาๆ
3. ตีไข่ในชาม ใส่เกลือ พริกไทยดำ และเชดด้าชีสขูด ผสมให้เข้ากัน
4. เพิ่มส่วนผสมลงในกระทะและกระจายให้ทั่ว
5. อบเหมือนแพนเค้ก อบจนด้านล่างกลายเป็นสีทอง
6. พลิกไข่เจียวและทอดเบา ๆ อีกด้านหนึ่ง
7. ฝานและเสิร์ฟร้อน

คุณสามารถเสิร์ฟไข่เจียวลดความอ้วนพร้อมคอร์นเฟลก ขนมปังโฮลวีต หรือผักสดได้ คุณสามารถเพิ่มผักต่างๆ ได้ตามต้องการ

6) ไข่เจียวไดเอทพร้อมเมล็ดเจีย

เมล็ดเชีย มันเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากมีเส้นใย โปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ ไข่เจียวเมล็ดเจียเป็นทางเลือกที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยให้คุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สูตรไข่เจียวเมล็ดเจียมีดังนี้:

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
• นม 1 ช้อนโต๊ะหรือนมพืช
• เกลือและเครื่องเทศ (ไม่จำเป็น)
• ผักที่คุณชอบ (เช่น พริกสับ มะเขือเทศ ผักโขม ฯลฯ)

การจัดเตรียม

1. ผสมเมล็ดเจียกับนมแล้วปล่อยทิ้งไว้ 10-15 นาที ระหว่างนี้จะช่วยให้เมล็ดเจียมีความคงตัวเป็นเจล
2. ตีไข่และเพิ่มลงในส่วนผสมเมล็ดเจีย คุณสามารถเพิ่มเกลือและเครื่องเทศตามที่คุณต้องการได้ หรือคุณสามารถสับผักและเพิ่มลงในส่วนผสมก็ได้
3. ปัดส่วนผสมให้เข้ากันแล้วปรุงไข่ในกระทะที่ปราศจากน้ำมันหรือกระทะที่ไม่ติด
4. คุณสามารถปรุงไข่ได้จนกว่าจะได้ความคงตัวที่ต้องการและเสิร์ฟร้อน

สูตรนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจสำหรับทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็น เมล็ดเชียจะให้สารอาหารที่สมดุลโดยผสมผสานกับโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ในไข่

7) ไข่เจียวไดเอทกับหัวหอม

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• หัวหอมครึ่งลูก
• โหระพาครึ่งช้อนชา
• เกลือ
• พริกไทยดำ
• น้ำมันมะกอกบางส่วน

การจัดเตรียม

1. สับหัวหอมอย่างประณีต
2. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะแล้วใส่หัวหอม ทอดจนหัวหอมเปลี่ยนเป็นสีชมพู
3. ตีไข่ในชาม เพิ่มเกลือพริกไทยดำและโหระพาแล้วผสมให้เข้ากัน
4. เพิ่มหัวหอมย่างลงในส่วนผสมไข่แล้วผสมอีกครั้ง
5. เพิ่มน้ำมันมะกอกลงในกระทะหรือกระทะไข่เจียวแล้วตั้งไฟ
6. เทส่วนผสมไข่ลงในกระทะแล้วปรุงด้วยไฟปานกลาง เมื่อด้านล่างเป็นสีน้ำตาลอ่อนๆ ให้พลิกไข่เจียวไปอีกด้านหนึ่งหรือปิดฝาแล้วปรุง
7. หลังจากที่ไข่เจียวสุกเต็มที่แล้ว ให้นำออกจากเตาแล้วหั่นเป็นชิ้นพร้อมเสิร์ฟ

คุณสามารถเสิร์ฟพร้อมกับผักใบเขียวหรือขนมปังโฮลวีตก็ได้

8) ไข่เจียวไดเอทกับบรอกโคลี

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• บรอกโคลีครึ่งถ้วยสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• เกลือ ครึ่งช้อนชา พริกไทยดำ และพริก
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

1. ตอกไข่ใส่ชามแล้วคนให้เข้ากัน
2. ผสมบรอกโคลีสับกับเกลือ พริกไทยดำ และพริก
3. เพิ่มไข่ที่ตีแล้วผสม
4. ตั้งน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทส่วนผสมลงในกระทะ
5. ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางจนเป็นสีเหลืองทอง
6. พลิกและปรุงไข่เจียวทั้งสองด้าน
7. เสิร์ฟร้อน

ไข่เจียวไดเอทกับบรอกโคลีอาจเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรืออาหารกลางวันมื้อเบาก็ได้ ผักชนิดหนึ่งแม้ว่าไข่จะสนับสนุนระบบย่อยอาหารด้วยปริมาณเส้นใยสูง แต่ปริมาณโปรตีนในไข่ก็ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ น้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มรสชาติให้กับไข่เจียวด้วยปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

9) ไข่เจียวไดเอทกับข้าวโอ๊ต

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
• นมพร่องมันเนย 1/2 แก้วชา
• ชีสขูด 1/4 แก้วชา
• ผงฟู 1 ช้อนชา
• เกลือ พริกไทยดำ พริก (ไม่จำเป็น)
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง ต้นหอม ฯลฯ)
• ชิ้นมะเขือเทศและแตงกวา (สำหรับเสิร์ฟ)

การจัดเตรียม

1. ตอกไข่ลงในชามผสม แล้วใส่ข้าวโอ๊ต นม ชีสขูด ผงฟู เกลือ พริกไทยดำ และพริกเสริม ผสมให้เข้ากัน
2. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะ เทส่วนผสมไข่ลงในกระทะแล้วเกลี่ยส่วนผสมให้เท่าๆ กันโดยใช้ไม้พาย
3. เมื่อด้านล่างของไข่เจียวเริ่มสุก ให้ใส่ผักใบเขียวลงไป พับไข่เจียวครึ่งหนึ่งเพื่อปิด พับอีกครึ่งหนึ่งแล้วทอดไข่เจียวให้ทั่ว
4. วางไข่เจียวที่ปรุงสุกแล้วลงบนจานเสิร์ฟพร้อมมะเขือเทศและแตงกวาหั่นเป็นชิ้น

ไข่เจียวข้าวโอ๊ตรวมถึงผักเสริม เห็ด หรือคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศอื่น ๆ คุณยังสามารถรับประทานกับขนมปังโฮลวีตหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำก็ได้

10) ไข่เจียวไดเอทกับบวบ

ไข่เจียวไดเอทกับบวบ ฟักทอง เป็นตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ทำโดยการผสมไข่กับไข่เข้าด้วยกัน นี่คือสูตรอาหารไข่เจียวกับบวบ:

วัสดุ

• 1 บวบ
• ไข่ 2 ฟอง
• 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก
• เกลือ 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำ พริกป่น
• ผักชีฝรั่งสดหรือผักชีฝรั่ง (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ล้างและขูดบวบ แล้วสะเด็ดน้ำโดยบีบน้ำส่วนเกินออก
2. ตีไข่ในชาม
3. เพิ่มบวบขูดและผสม
4. ใส่น้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทยดำ และพริกแดงป่นลงไปผสมอีกครั้ง
5. ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลาง แล้วเทส่วนผสมไข่เจียวลงในกระทะ
6. ปรุงอาหารโดยคนเป็นครั้งคราวจนกระทั่งส่วนล่างของไข่เจียวสุก
7. เมื่อไข่เจียวสุกแล้ว ให้ใช้ไม้พายพลิกกลับด้านแล้วทอดอีกด้าน
8. วางไข่เจียวที่ปรุงสุกแล้วลงบนจานแล้วโรยผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งสดไว้ด้านบน

ไข่เจียวไดเอทกับบวบเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารเช้าที่น่าพึงพอใจซึ่งประกอบด้วยบวบและไข่ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ บวบเป็นผักที่มีเส้นใยและให้ความรู้สึกอิ่มเนื่องจากมีเส้นใยอยู่ นอกจากนี้เนื่องจากเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำจึงสามารถรับประทานได้เมื่อรับประทานอาหาร น้ำมันมะกอกมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มรสชาติของไข่เจียว คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้มากขึ้นด้วยการเสิร์ฟไข่เจียวซูกินีพร้อมขนมปังโฮลวีตและผักใบเขียว

11)ไข่เจียวไดเอทกับผักโขม

ไข่เจียวไดเอทกับผักโขมเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย นี่คือสูตร:

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• ผักโขมสับ 1 ถ้วย
• ชีสสีขาวขูด 1/4 ถ้วย
• เกลือครึ่งช้อนชา
• พริกไทยดำครึ่งช้อนชา
• 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก

การจัดเตรียม

1. ล้างและสับผักโขม
2. ตีไข่ในชาม
3. ใส่ผักโขมสับ ชีสขูด เกลือ และพริกไทยลงในไข่คน ผสมให้เข้ากัน
4. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะ
5. เทส่วนผสมไข่ลงในกระทะ
6. เมื่อส่วนล่างของไข่เจียวเริ่มสุก ให้ใช้ไม้พายกลับด้านอย่างระมัดระวังโดยไม่ปิดก้นไว้
7. รอจนอีกด้านสุก
8. คุณสามารถเสิร์ฟไข่เจียวที่ปรุงสุกร้อนๆ ได้

ไข่เจียวอาหารผักโขมนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใย ให้ความรู้สึกอิ่ม และสามารถเป็นอาหารเช้าหรือมื้ออาหารเพื่อสุขภาพได้ 

12) ไข่เจียวไดเอทกับมันฝรั่ง

ไข่เจียวอาหารมันฝรั่งเป็นตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่สามารถใช้เป็นอาหารเช้าได้ นี่คือสูตรไข่เจียวอาหารมันฝรั่ง:

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• มันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูก
• หัวหอมขูดครึ่งลูก
• เกลือ 1/4 ช้อนชา
• พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ผักชีฝรั่ง (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อน จากนั้นเติมลงในหม้อที่มีน้ำเดือดเค็มแล้วต้ม เมื่อมันฝรั่งนิ่ม ให้สะเด็ดน้ำและพักไว้
2. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะ เพิ่มหัวหอมขูดและผัดจนเปลี่ยนเป็นสีชมพู
3. เพิ่มมันฝรั่งต้มลงในกระทะแล้วคนให้ร้อน
4. ตีไข่ในชาม เพิ่มลงในส่วนผสมมันฝรั่งและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
5. เพิ่มแป้งทั้งหมดลงในกระทะและปรุงอาหารโดยไม่ต้องคนจนกว่าด้านบนของแป้งจะแข็งตัวเล็กน้อย
6. เรียบด้านล่างของไข่เจียว จากนั้นค่อยๆ พลิกกลับด้วยจานและทอดอีกด้านหนึ่ง
7. วางไข่เจียวที่สุกแล้วลงบนจานแล้วตกแต่งด้วยพาร์สลีย์เสิร์ฟ

หากต้องการคุณสามารถรับประทานไข่เจียวไดเอทกับผักใบเขียวหรือขนมปังโฮลเกรนได้ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มชีสขูดหรือผักอื่น ๆ ได้ 

13)ไข่เจียวลดน้ำหนักกับต้นหอม

ไข่เจียวกับกระเทียมหอมเป็นทางเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมและวิธีทำไข่เจียวลดความอ้วนด้วยกระเทียมหอม:

วัสดุ

• ไข่ 2 ฟอง
• 1 กระเทียมหอม
• พริกเขียว 1 เม็ด
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 4-5 ลูก
• เกลือครึ่งช้อนชา
• พริกไทยดำครึ่งช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

1. ล้างกระเทียมและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
2. สับพริกหยวกและมะเขือเทศเชอรี่เป็นชิ้นเล็ก ๆ
3. ตีไข่ ใส่เกลือและพริกไทย
4. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะ
5. ผัดต้นหอมสับ, พริกเขียวและมะเขือเทศเชอร์รี่เบา ๆ ในกระทะ
6. เทไข่ที่ตีแล้วลงบนผักย่าง
7. ทำไข่เจียวโดยคนจนไข่สุกเล็กน้อย
8. คุณสามารถเสิร์ฟไข่เจียวที่ปรุงสุกร้อนๆ ได้

ไข่เจียวลดความอ้วนนี้อาจเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรืออาหารเย็นมื้อเบาก็ได้ กระเทียมหอม ผัก เช่น พริกและพริกเขียวให้ความรู้สึกอิ่มเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ เนื่องจากไข่เป็นแหล่งโปรตีน จึงทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยกระบวนการลดน้ำหนักด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับโปรแกรมควบคุมอาหารอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการควบคุมสัดส่วนและการรับประทานอาหารที่สมดุล

14) ไข่เจียวไดเอทกับถั่วเลนทิลเขียว

ไข่เจียวไดเอทที่มีถั่วเลนทิลเขียวเป็นไข่เจียวที่ปรุงด้วยถั่วเลนทิลสีเขียวซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วเลนทิลเขียวมีสารอาหารหลายชนิด เช่น เส้นใย โปรตีน เหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี และวิตามินบี ไข่เจียวนี้ให้พลังงานเป็นเวลานานโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนัก นี่คือสูตรอาหารไข่เจียวที่มีถั่วเลนทิลเขียว:

วัสดุ

• ถั่วเลนทิลเขียว 1 ถ้วย
• ไข่ 3 ฟอง
• 1 หัวหอม (สับละเอียด)
• พริกเขียว 1 อัน (สับละเอียด)
• มะเขือเทศหนึ่งลูก (ปอกเปลือกและสับ)
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ พริกไทยดำ พริก (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ล้างถั่วเลนทิลเขียวด้วยน้ำปริมาณมาก แล้วต้มโดยเติมน้ำให้พอท่วม ปรุงถั่วเลนทิลจนนิ่มและสะเด็ดน้ำ
2. เพิ่มน้ำมันมะกอกลงในกระทะและตั้งไฟ ใส่หัวหอมสับละเอียดแล้วทอดจนเปลี่ยนเป็นสีชมพู
3. เพิ่มพริกเขียวสับละเอียดแล้วทอดต่ออีกสักครู่
4. เพิ่มมะเขือเทศปอกเปลือกและสับลงในกระทะ ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนจนมะเขือเทศปล่อยน้ำออกมา
5. เพิ่มถั่วเลนทิลเขียวต้มลงในกระทะแล้วผสม ปรุงอาหารอีกไม่กี่นาที
6. ตีไข่ในชาม เทลงในกระทะแล้วปิดเตา ปิดฝาหม้อแล้วปล่อยให้ไข่เจียวสุกโดยใช้ไฟของตัวเอง
7. พลิกไข่เจียวแล้วทอดอีกด้าน
8. ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และปาปริก้า
9. เสิร์ฟร้อน

คุณสามารถกินไข่เจียวถั่วเลนทิลเขียวเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้ คุณสามารถเสิร์ฟพร้อมกับสลัดผักสดหรือผักได้

ทานให้อร่อย!

ในบทความของเรา เราได้ให้สูตรอาหารไข่เจียวแคลอรี่ต่ำและน่าพึงพอใจ สูตรอาหารเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไข่เจียวเหล่านี้ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก