15 สูตรพาสต้าไดเอทที่เหมาะกับการควบคุมอาหารและแคลอรี่ต่ำ

ปัญหาหนึ่งที่ต้องอาศัยความทุ่มเทมากที่สุดในการอดอาหารคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล โชคดีที่คุณไม่ต้องเสียสละอาหารอร่อยๆ ในขณะที่กำลังอดอาหาร! ในบทความนี้ เราจะแบ่งปันสูตรอาหารพาสต้าลดน้ำหนัก 15 สูตรที่จะสนับสนุนการรับประทานอาหารของคุณและส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ด้วยสูตรอาหารที่เป็นมิตรต่ออาหารและแคลอรีต่ำเหล่านี้ คุณจะไม่หิวและสามารถทานอาหารต่อได้อย่างเพลิดเพลิน ตอนนี้เรามาดูสูตรพาสต้าลดน้ำหนักแสนอร่อยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักกันดีกว่า

15 สูตรพาสต้าอาหารแคลอรี่ต่ำ

1) สูตรพาสต้าอาหารโฮลมีล

การเลือกพาสต้าโฮลวีตเมื่อควบคุมอาหารมักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ พาสต้าโฮลวีตมีเส้นใยมากกว่าและมีการบริโภคน้อยกว่าพาสต้าที่ทำจากแป้งขาว ดัชนีน้ำตาลมันมี . ดังนั้นจึงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างคงที่และช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น คุณสามารถทำตามขั้นตอนด้านล่างสำหรับสูตรพาสต้าโฮลวีตไดเอท:

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีต 200 กรัม
• 1 หัวหอม
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• พริกเขียว 1 เม็ด
• พริกแดง 1 เม็ด
• กระเทียม 2 กลีบ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ พริกไทยดำ พริก (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ขั้นแรก ต้มพาสต้าตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ จากนั้นสะเด็ดน้ำพักไว้
2. สับหัวหอมเป็นก้อนเล็ก ๆ สับพริกเขียวและแดงและมะเขือเทศด้วย
3. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะแล้วใส่หัวหอมสับ ทอดจนหัวหอมเปลี่ยนเป็นสีชมพู
4. จากนั้นใส่พริกสับลงในกระทะแล้วทอดสักครู่
5. ใส่กระเทียมสับลงไปผัดจนมีกลิ่นหอม
6. สุดท้ายใส่มะเขือเทศสับแล้วปรุงจนมะเขือเทศปล่อยน้ำออกมา
7. ใส่เกลือ พริกไทยดำ และพริก ลงในซอสที่เตรียมไว้แล้วผสม
8. สุดท้ายใส่พาสต้าที่ต้มแล้วลงในกระทะแล้วผสมให้เข้ากันและให้แน่ใจว่าส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันดี
9. ปรุงพาสต้าประมาณ 3-4 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว

คุณสามารถเสิร์ฟร้อนได้ หากต้องการคุณสามารถโรยผักชีฝรั่งสับละเอียดไว้ด้านบนได้

2) สูตรอาหารพาสต้ากับบรอกโคลี

พาสต้าไดเอทกับบรอกโคลีสามารถใช้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้ ด้วยสูตรนี้ คุณสามารถทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีเส้นใย และน่าพึงพอใจได้ สูตรพาสต้าไดเอทกับบรอกโคลีมีดังนี้:

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีตครึ่งห่อ
• 1 บรอกโคลี
• กระเทียม 2 กลีบ
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• เกลือพริกไทย

การจัดเตรียม

1. ขั้นแรก ต้มพาสต้าในน้ำเดือดเค็ม 
2. วางบรอกโคลีในหม้อแยกต่างหากและเติมน้ำให้พอท่วม ต้มบรอกโคลีโดยเติมเกลือ จากนั้นใส่ในกระชอนแล้วพักไว้ให้เย็น
3. สับกระเทียมอย่างประณีต ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะขนาดใหญ่ ใส่กระเทียมแล้วทอด
4. เพิ่มบรอกโคลีต้มและผสมเบา ๆ เพื่อรวมส่วนผสมทั้งหมด
5. เพิ่มพาสต้าต้มและผสมส่วนผสมทั้งหมด
6. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยแล้วเสิร์ฟ

3) สูตรอาหารปาเก็ตตี้

สปาเก็ตตี้ไดเอทเป็นตัวเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งปรุงด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายชนิด นี่คือสูตรสปาเก็ตตี้อาหาร:

วัสดุ

• สปาเก็ตตี้โฮลวีต 200 กรัม
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอมขนาดกลาง 1 หัว (ไม่จำเป็น)
• กระเทียม 2-3 กลีบ (ไม่จำเป็น)
• พริกแดง 1 อัน (ไม่จำเป็น)
• พริกเขียว 1 อัน (ไม่จำเป็น)
• อกไก่ 200 กรัม (ไม่จำเป็น)
• มะเขือเทศสับ 1 ถ้วย
• เกลือ
• พริกไทยดำ
• พริกแดง (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ต้มสปาเก็ตตี้ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ สะเด็ดน้ำแล้วพักไว้
2. อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะ
3. สับหัวหอม กระเทียม และพริกไทยอย่างประณีต ใส่ลงในกระทะแล้วทอดเบาๆ
4. หั่นอกไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ลงในกระทะแล้วปรุง
5. เพิ่มมะเขือเทศและเครื่องเทศลงในกระทะแล้วปรุงต่ออีก 5-10 นาที
6. เพิ่มสปาเก็ตตี้ต้มลงในกระทะและผสมให้เข้ากัน
7. วางสปาเก็ตตี้ลดน้ำหนักที่คุณเตรียมไว้บนจานเสิร์ฟและเสิร์ฟโดยโรยพริกแดงลงไป

สูตรปาเก็ตตี้ลดน้ำหนักนี้มีตัวเลือกมื้ออาหารแคลอรี่ต่ำและอร่อย สามารถเลือกเพิ่มผักหรือผักลงในซอสได้ โปรตีน คุณสามารถเพิ่มได้ คุณยังสามารถปรับปริมาณเกลือและเครื่องเทศตามรสนิยมของคุณเองได้ เช่นเคย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความสมดุลและความพอประมาณในการรับประทานอาหาร

4) สูตรพาสต้าอาหารโฮลวีต

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีต 1 ถ้วย
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• 1 หัวหอม
• กระเทียม 2 กลีบ
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• พริกเขียว 1 เม็ด
• พริกแดงหนึ่งเม็ด
• ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
• โหระพา 1 ช้อนชา
• เกลือและพริกไทย
• น้ำ 1 แก้ว

การจัดเตรียม

1. ต้มพาสต้าโฮลวีตตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ ระบายพาสต้าต้มแล้วพักไว้
2. สับหัวหอมและกระเทียมแล้วผัดในน้ำมันมะกอกจนเปลี่ยนเป็นสีชมพู
3. สับมะเขือเทศและพริกแล้วผัดต่อกับหัวหอม
4. ใส่มะเขือเทศบดลงไปผัดจนมีกลิ่นหอม
5. เพิ่มโหระพาเกลือและพริกไทยดำลงไป ผสม.
6. เพิ่มพาสต้าต้มและผสม
7. เติมน้ำและปล่อยให้เดือดขณะกวน
8. หลังจากเดือดแล้ว ให้ลดไฟลงและปรุงจนพาสต้าดูดซับน้ำ
9. เมื่อสุกแล้ว ให้นำออกจากเตาและพักไว้สักครู่
10. คุณสามารถเสิร์ฟร้อนได้

5) สูตรอาหารพาสต้ากับปลาทูน่า

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีต 100 กรัม
• ปลาทูน่ากระป๋องหนึ่งกระป๋อง (สะเด็ดน้ำ)
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• แตงกวาครึ่งลูก
• 1/4 หัวหอมแดง
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาวสด
• เกลือ
• พริกไทยดำ
• ผักชีฝรั่งสับละเอียด (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ต้มน้ำในหม้อแล้วเติมเกลือลงไป เพิ่มพาสต้าลงในน้ำแล้วปรุงตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ ปรุงอาหารให้ได้ความสม่ำเสมอและความเครียดที่ต้องการ
2. ใส่ทูน่าลงในกระชอนแล้วสะเด็ดน้ำ
3. ปอกมะเขือเทศแล้วสับเป็นก้อนเล็ก ๆ สับแตงกวาและหอมแดงด้วยวิธีเดียวกัน
4. ในชามผสมขนาดใหญ่ ผสมน้ำมันมะกอก น้ำมะนาวสด เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกัน
5. ใส่พาสต้า ทูน่า และผักสับที่ปรุงสุกและสะเด็ดน้ำแล้วลงในซอสที่คุณเตรียมไว้ คุณยังสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งได้อีกด้วย
6. ผสมอย่างระมัดระวังเพื่อรวมส่วนผสมทั้งหมด

หากต้องการ คุณสามารถรับประทานพาสต้าทูน่าได้ทันทีหรือเก็บไว้ในตู้เย็นสักพักก็ได้ เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถโรยมะนาวฝานสดและผักชีฝรั่งสับละเอียดไว้ด้านบน

6) สูตรอาหารพาสต้าในเตาอบ

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีต 2 ถ้วย
• ผักสับ 1 ถ้วย (เช่น บรอกโคลี แครอท บวบ)
• ไก่สับหรือเนื้อไก่งวง 1 ถ้วย (ไม่จำเป็น)
• ชีสขูดไขมันต่ำหนึ่งถ้วย (เช่น คอทเทจชีสหรือเชดดาร์ชีสเบา ๆ )
• นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
• โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
• พาร์เมซานชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
• เครื่องเทศ เช่น เกลือ พริกไทยดำ พริก (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ต้มพาสต้าตามที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์แล้วสะเด็ดน้ำ
2. สับผักแล้วนึ่งโดยเติมน้ำเล็กน้อย กรองน้ำ.
3. นำนมลงในชามแล้วเติมโยเกิร์ต ปัดให้เข้ากัน
4. ทาจานอบและใส่พาสต้าต้ม ผักที่ปรุงสุก และเนื้อไก่หรือไก่งวง ผสมส่วนผสมเหล่านี้
5. เทส่วนผสมนมและโยเกิร์ตลงไปแล้วผสมให้เข้ากัน
6. โรยชีสขูดด้านบน
7. อบในเตาอบอุ่นที่ 180 องศา เป็นเวลา 20-25 นาที หรือจนด้านบนเป็นสีน้ำตาลทอง
8. เสิร์ฟโดยการหั่นเป็นชิ้นและโรยพาร์เมซานชีสขูดตามชอบ 

สูตรอาหารพาสต้าอบในเตาอบพร้อมเสิร์ฟแล้ว ทานให้อร่อย!

7) สูตรอาหารพาสต้าพร้อมผัก

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีต 2 ถ้วย
• 1 หัวหอม
• กระเทียม 2 กลีบ
• 1 บวบ
• หนึ่งแครอท
• พริกเขียวหนึ่งอัน
• พริกแดง 1 เม็ด
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
• เกลือ พริกไทยดำ ยี่หร่า (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ขั้นแรก ต้มพาสต้าตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ คุณสามารถเพิ่มเกลือและน้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงในน้ำเดือด ระบายพาสต้าต้มแล้วพักไว้
2. สับหัวหอมและกระเทียมอย่างประณีต สับบวบ แครอท และพริกเป็นก้อน คุณยังสามารถขูดมะเขือเทศได้
3. ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะ ใส่หัวหอมสับและกระเทียมแล้วทอด เมื่อหัวหอมเปลี่ยนเป็นสีชมพู ให้ใส่ซูกินี แครอท และพริกลงไป ผัดด้วยไฟอ่อนจนผักนิ่ม
4. สุดท้ายใส่มะเขือเทศขูดและเครื่องเทศ (ไม่จำเป็น) ปรุงอาหารต่ออีกสักครู่แล้วราดซอสผักลงบนพาสต้า คุณสามารถเสิร์ฟโดยการผสม

สูตรพาสต้าไดเอทพร้อมผักสามารถใช้เป็นมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ ทานให้อร่อย!

8) สูตรอาหารพาสต้ากับไก่

คุณสามารถใช้ส่วนผสมต่อไปนี้สำหรับสูตรพาสต้าอาหารไก่:

• พาสต้าโฮลวีต 200 กรัม
• อกไก่ 200 กรัม สับเป็นก้อน
• หัวหอม 1 หัวขูด
• กระเทียม 2 กลีบขูด
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำซุปผักหรือน้ำซุปไก่หนึ่งแก้ว
• โหระพา 1 ช้อนชา
• 1 พริกไทยดำช้อนชา
• เกลือ
• ผักชีฝรั่งสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ขั้นแรกต้มน้ำในหม้อแล้วเติมเกลือลงไป เพิ่มพาสต้าและปรุงตามคำแนะนำในแพ็คเกจ
2. ในขณะเดียวกันให้ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่ เพิ่มหัวหอมขูดและกระเทียมแล้วทอดจนเปลี่ยนเป็นสีชมพูเล็กน้อย จากนั้นใส่อกไก่หั่นเต๋าลงไปผัดจนไก่สุกทั่วถึง
3. เมื่อไก่สุกแล้ว ให้ใส่มะเขือเทศบดลงไปผัดจนกลิ่นของพริกหายไป เพิ่มน้ำซุปผักหรือน้ำซุปไก่และผสม ใส่เกลือ พริกไทยดำ และไธม์ ผัดและปล่อยให้ส่วนผสมเดือดบนไฟอ่อน หลังจากเดือดประมาณ 5-10 นาที ให้นำออกจากเตา
4. ระบายพาสต้าที่ปรุงสุกแล้วใส่ลงในชามขนาดใหญ่ เทซอสไก่ลงไปแล้วผสม คุณสามารถตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด คุณสามารถเสิร์ฟร้อนหรือเย็นได้

9) สูตรพาสต้าไดเอทพร้อมโยเกิร์ต

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีต 100 กรัม
• โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ถ้วย
• ไลท์ชีสขูดครึ่งแก้ว
• 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก
• กระเทียมบด 1 กลีบ
• เกลือ พริกไทยดำ พริก (ไม่จำเป็น)
• ใบสะระแหน่สดเสริมสำหรับโรยหน้า

การจัดเตรียม

1. ต้มพาสต้าตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์แล้วสะเด็ดน้ำ
2. วางพาสต้าต้มไว้ในชามลึก
3. ปัดโยเกิร์ตในชามแยกต่างหาก จากนั้นใส่ชีสขูด กระเทียมบด น้ำมันมะกอก เกลือ และเครื่องเทศลงในโยเกิร์ต ผสมให้เข้ากัน
4. เทซอสโยเกิร์ตที่คุณเตรียมไว้ลงบนพาสต้าต้มแล้วผสมให้เข้ากัน
5. ทิ้งพาสต้าไดเอทโยเกิร์ตไว้ในตู้เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเพื่อพักสักหน่อย
6. คุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่สดขณะเสิร์ฟได้

10) สูตรอาหารพาสต้าพร้อมซอสมะเขือเทศ

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีต 200 กรัม
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• 1 หัวหอม
• กระเทียม 2 กลีบ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ
• พริกไทยดำ
• พริก (ไม่จำเป็น)
• สเปรย์ทำอาหารกระทะไร้น้ำหรือน้ำมันสำหรับผัดหัวหอมและกระเทียม

การจัดเตรียม

1. ขั้นแรก ต้มพาสต้าตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ สะเด็ดน้ำแล้วพักไว้
2. ขูดมะเขือเทศหรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วบดกระเทียม
3. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะเทฟลอน เพิ่มหัวหอมและผัดจนเปลี่ยนเป็นสีชมพู จากนั้นใส่กระเทียมลงไปผัดต่ออีกสองสามนาที
4. ใส่มะเขือเทศลงไปผัดจนน้ำระเหย คุณอาจต้องคนเล็กน้อยเพื่อให้มะเขือเทศดูดซับน้ำผลไม้
5. เพิ่มพาสต้าที่ปรุงสุกแล้วลงในกระทะแล้วคนให้เข้ากัน เพิ่มเกลือและเครื่องเทศผสมและปรุงต่ออีก 2-3 นาที
6. วางพาสต้าบนจานเสิร์ฟและโรยสมุนไพรสดสับหรือพาร์สลีย์สับละเอียดด้านบนแล้วเสิร์ฟ

11) สูตรอาหารพาสต้าพร้อมเนื้อสับ

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีต 200 กรัม
• เนื้อสับไขมันต่ำ 200 กรัม
• 1 หัวหอม
• กระเทียม 2 กลีบ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• วางมะเขือเทศ 1 ช้อนชา
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• พริกไทยดำ
• เกลือ
• พริกแดง (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม

1. ขั้นแรก ต้มพาสต้าโฮลวีตตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ หลังจากต้มพาสต้าแล้ว ให้ใส่กระชอนแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น
2. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะหรือหม้อก้นลึก เพิ่มหัวหอมและกระเทียมสับละเอียดแล้วทอดจนเปลี่ยนเป็นสีชมพู
3. เพิ่มเนื้อสับและปรุงอาหารโดยคนตลอดเวลาจนเป็นสีน้ำตาล ปรุงอาหารต่อไปจนกว่าเนื้อสับจะหลุดออกมาและดูดซับน้ำไว้
4. เพิ่มมะเขือเทศบดและมะเขือเทศสับแล้วปรุงกวนอีกสักครู่ เพิ่มพริกไทยดำ เกลือ และพริกเสริมแล้วผสม
5. เพิ่มพาสต้าต้มลงในหม้อและให้แน่ใจว่าส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันดี ปรุงอาหารอีกสองสามนาทีด้วยไฟอ่อนจนกว่าจะพร้อมเสิร์ฟ

สูตรพาสต้าไดเอทที่มีเนื้อสับจะเป็นอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเมื่อบริโภคกับสลัดผักสดหรือผักต้ม ทานให้อร่อย!

12) สูตรอาหารพาสต้าพร้อมซอสเห็ด

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีต 200 กรัม
• เห็ด 200 กรัม (โดยเฉพาะเห็ดธรรมชาติ)
• 1 หัวหอม
• กระเทียม 2 กลีบ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและพริกไทย (ไม่จำเป็น)
• นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
• แป้งโฮลวีต 1 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

1. ขั้นแรก ต้มและสะเด็ดพาสต้าโฮลวีตตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
2. ล้างเห็ดและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
3. สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วบดกระเทียม
4. ผัดหัวหอมและกระเทียมด้วยน้ำมันมะกอกในหม้อ
5. จากนั้นใส่เห็ดลงไปผัดจนน้ำหลุดออก
6. ผสมนมและแป้งในชามแยก เพิ่มลงในเห็ดแล้วปล่อยให้เดือด คนให้เข้ากัน
7. ปรุงอาหารกวนจนได้ความสม่ำเสมอของซอส หากซอสข้นเกินไปสามารถเติมนมได้
8. เลือกปรุงรสซอสด้วยเกลือและพริกไทย
9. เพิ่มพาสต้าต้ม ผสมและปรุงเข้าด้วยกันสักครู่
10. สุดท้ายคุณสามารถใส่มันลงบนจานเสิร์ฟและโรยไลท์ชีสขูดหรือพริกพริกไว้ด้านบนแล้วเสิร์ฟได้

13) สูตรสลัดพาสต้าอาหาร

วัสดุ

• พาสต้าโฮลวีต 100 กรัม
• มะเขือเทศลูกใหญ่ 1 ลูก
• พริกเขียว 1 เม็ด
• ครึ่งแตงกวา
• หอมใหญ่ 1 หัว
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1 ลูก
• เกลือ
• พริกไทยดำ
• ปาปริก้า 1 ช้อนชา
• ผักชีฝรั่ง 1/4 พวง

การจัดเตรียม

1. ปรุงพาสต้าในน้ำเดือดเค็ม
2. ระบายพาสต้าที่ปรุงสุกแล้วพักไว้ให้เย็น
3. สับมะเขือเทศ พริกหยวก และแตงกวาเป็นชิ้นเล็กๆ คุณยังสามารถสับหัวหอมได้อย่างประณีต
4. ผสมผักสับและพาสต้าเย็นลงในชามสลัด
5. ผสมน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว เกลือ พริกไทยดำ และพริกแดงป่นลงในชามขนาดเล็ก เทซอสนี้ลงบนสลัดและผสมให้เข้ากัน
6. สับผักชีฝรั่งอย่างประณีตแล้วโรยบนสลัด

สลัดพาสต้าไดเอทพร้อมเสิร์ฟแล้ว! คุณสามารถเลือกเพิ่มชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำได้

14) สูตรสลัดพาสต้าไดเอทกับปลาทูน่า

สลัดพาสต้าไดเอทกับทูน่าเป็นทางเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย นี่คือสูตรสลัดพาสต้าอาหารทูน่า:

วัสดุ

• พาสต้าต้มสุก 1 ถ้วย
• ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
• แตงกวาหนึ่งอัน
• แครอท 1 หัว
• มะเขือเทศหนึ่งลูก
• พริกเขียว 1 เม็ด
• ผักชีฝรั่งครึ่งพวง
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ
• พริกไทยดำ

การจัดเตรียม

1. ในการเตรียมส่วนผสมสลัด ให้ล้างและสับแตงกวา แครอท มะเขือเทศ พริกหยวก และพาร์สลีย์
2. เพิ่มพาสต้าต้มลงในชามสลัดใบใหญ่
3. ใส่ปลาทูน่าสับและส่วนผสมอื่นๆ ที่เตรียมไว้
4. เติมน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทย และผสมให้เข้ากัน
5. ปล่อยให้สลัดพักและแช่เย็นในตู้เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
6. ผัดอีกครั้งก่อนเสิร์ฟและโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งหากต้องการ

สลัดพาสต้าไดเอทกับทูน่าอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ปลาทูน่า เป็นทั้งตัวเลือกที่น่าพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อใช้ร่วมกับพาสต้า นอกจากนี้สลัดที่ทำจากผักสดยังเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

15) สูตรซอสพาสต้าอาหาร

มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับซอสพาสต้าลดน้ำหนัก นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

1. ซอสมะเขือเทศสด: ขูดมะเขือเทศและเพิ่มกระเทียมสด หัวหอม และใบโหระพา ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ และเครื่องเทศเล็กน้อย
2. ซอสเพสโต้สีเขียว: ผสมใบโหระพาสด เกลือ กระเทียม พาร์เมซานชีสขูด และน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มน้ำพาสต้า XNUMX-XNUMX ช้อนเพื่อให้มีน้ำสม่ำเสมอมากขึ้น
3. ซอสขาวอ่อน: ผสมนมไขมันต่ำ เกลือ และพริกไทยลงในกระทะ คุณสามารถเพิ่มแป้งเพื่อให้ข้นขึ้น คุณสามารถเพิ่มชีสขูดหรือกระเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติตามที่คุณต้องการได้
4. ซอสมิ้นต์และโยเกิร์ต: สับใบสะระแหน่สดอย่างประณีต ผสมกับโยเกิร์ต น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว เกลือ และมิ้นต์ คุณสามารถเพิ่มกระเทียมหรือผักชีฝรั่งลงไปก็ได้

คุณสามารถเพิ่มซอสเหล่านี้ลงในพาสต้าของคุณได้ตามที่คุณต้องการหรือใช้กับผักต่างๆ จำไว้ว่าให้ควบคุมปริมาณพาสต้าและอย่าลืมรับประทานผักเยอะๆ

เป็นผลให้;

สูตรพาสต้าลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาทั้งโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและอาหารอร่อย แม้ว่าสูตรอาหารเหล่านี้จะช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ก็มีสารอาหารที่สำคัญเพื่อให้พลังงานที่เราต้องการ คุณสามารถลองสูตรอาหารพาสต้าลดน้ำหนักของคุณเองและทำของว่างหรืออาหารจานหลักแสนอร่อยได้ อย่าลืมเยี่ยมชมบล็อกของเราเพื่อดูสูตรอาหารเพิ่มเติมและเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ