ประโยชน์และโทษของวิตามินบีคอมเพล็กซ์คืออะไร?

วิตามินบีรวมเป็นกลุ่มของสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรามากมาย พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด

ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ การตั้งครรภ์ อาหาร เงื่อนไขทางการแพทย์ พันธุกรรม การใช้ยาและแอลกอฮอล์ วิตามินบีรวมสิ่งที่เพิ่มความต้องการของคุณ อาหารเสริมที่ประกอบด้วยวิตามินบี XNUMX ครบตามต้องการ วิตามินบีรวม มันถูกเรียกว่า.

บีคอมเพล็กซ์คืออะไร?

Bu วิตามิน เป็นอาหารเสริมที่บรรจุวิตามินบีแปดตัวไว้ในเม็ดเดียว วิตามินบี ละลายน้ำได้ ร่างกายของเราจึงไม่เก็บสะสมไว้ จึงต้องได้รับจากอาหาร 

วิตามินบีรวมคืออะไร?

• วิตามินบี 1 (ไทอามีน)
• วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)
• วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)
• วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก)
• วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน)
• วิตามินบี 7 (ไบโอติน)
• วิตามินบี 9 (โฟเลต)
• วิตามินบี 12 (โคบาลามิน)

ใครควรทานวิตามินบีรวม?

วิตามินบีเนื่องจากพบได้ในอาหารหลายชนิด คุณจึงไม่เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารมากนัก ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่ครบถ้วน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจพบการขาดวิตามินเหล่านี้ ใครที่ขาดวิตามินบี?

• สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร: ระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่งความต้องการ B12 และ B9 เพิ่มขึ้นเพื่อรองรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ 

• ผู้สูงอายุ: เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 จะลดลงพร้อมกับความอยากอาหารลดลง ทำให้ยากสำหรับบางคนที่จะได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว 

• เงื่อนไขทางการแพทย์บางประการ: โรคช่องท้องผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น มะเร็ง โรคโครห์น โรคพิษสุราเรื้อรัง โรคไทรอยด์ทำงานน้อย และเบื่ออาหาร วิตามินบี มีความอ่อนไหวต่อการพัฒนาการขาดสารอาหารเช่น 

• มังสวิรัติ: วิตามินบี 12 พบได้ตามธรรมชาติในอาหารจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และอาหารทะเล ผู้ทานมังสวิรัติสามารถพัฒนาภาวะขาดวิตามินบี 12 ได้หากพวกเขาได้รับวิตามินเหล่านี้ไม่เพียงพอผ่านอาหารเสริมหรืออาหารเสริม 

• ผู้ที่ทานยาบางชนิด: ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด วิตามินบีอาจทำให้เกิดความบกพร่อง

วิตามินบีรวมมีประโยชน์อย่างไร?

• ประโยชน์ของบีคอมเพล็กซ์ ระหว่าง; พบว่าช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

• วิตามินบีรวม ช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล 

• วิตามินบีรวม ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง B6, B12 และ B9 ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ในผู้สูงอายุ

• การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เส้นประสาทส่วนปลายหรือเส้นประสาทถูกทำลายได้

• วิตามินบี ช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานต่างๆ ในร่างกาย การขาดวิตามินเหล่านี้อาจส่งผลให้เก็บพลังงานลดลง ซึ่งสัมพันธ์กับความผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจในผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว

• วิตามินบีรวมมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
• โฟเลตมีบทบาทในกระบวนการสร้างและซ่อมแซม DNA และมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน 

• วิตามินบี รักษาโรคโลหิตจางประเภทต่างๆ วิตามิน B9 และ B12 สามารถรักษาและป้องกันโรคโลหิตจางได้ ในขณะที่วิตามิน B6 สามารถรักษาโรคโลหิตจางจากไซด์โรบลาสติกได้

• วิตามินบีรวมความบกพร่องส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตา 

• วิตามินบีมีประโยชน์มากมายต่อระบบย่อยอาหาร การขาดวิตามินบี 12 พบได้ในหลายกรณีของโรคตับ เช่น โรคตับแข็งและตับอักเสบ 

• พบว่าวิตามิน B6, B9 และ B12 ช่วยป้องกันมะเร็งทางเดินอาหาร 

• วิตามินบีรวมมีบทบาทในการเผาผลาญและกิจกรรมของฮอร์โมนเอสโตรเจน

• มีการเสริมวิตามินบี 2 เพื่อบรรเทาอาการไมเกรนในผู้ใหญ่และเด็ก 

• วิตามินบีที่สำคัญที่สุดที่ต้องใช้ระหว่างตั้งครรภ์คือโฟเลต (วิตามิน B9) โฟเลตเป็นที่รู้จักกันในการป้องกันข้อบกพร่องที่เกิดในทารก

• ในการศึกษาหนูที่เป็นเบาหวาน วิตามินบีพบว่ารักษาบาดแผลได้

• การได้รับวิตามิน B1 และ B2 ในปริมาณมาก โดยเฉพาะเมื่อวิตามินมาจากแหล่งอาหารธรรมชาติ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ลดความเสี่ยง

วิธีการใช้วิตามินบีรวม?

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI) สำหรับวิตามินบีสำหรับผู้หญิงและผู้ชายมีดังนี้:

โรคที่พบในการขาดวิตามินบีคืออะไร?

ดังต่อไปนี้ ขาดวิตามินบี สถานการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้นตามมา หากคุณพบอาการเหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์

• ความอ่อนแอ
• ทำงานหนักเกินไป
• หมดสติ
• อาการชาที่เท้าและมือ
• ความเกลียดชัง
• โรคโลหิตจาง
• ผื่นผิวหนัง
• ปวดท้อง

วิตามินบีรวมคืออะไร?

อาหารหลายชนิดมีวิตามินบี สิ่งนี้ทำให้เราได้รับอาหารเพียงพอได้ง่ายขึ้น วิตามินบี พบในอาหารเหล่านี้:

• นม
• ชีส
• ไข่
• ตับและไต
• ไก่และเนื้อแดง
• ปลา เช่น ทูน่า ปลาแมคเคอเรล แซลมอน
• หอยเช่นหอยนางรม
• ผักสีเขียวเข้มอย่างผักโขมและคะน้า
• ผักต่างๆ เช่น หัวบีท อะโวคาโด และมันฝรั่ง
• ธัญพืช
• ถั่วแดง ถั่วดำ และถั่วชิกพี
• ถั่วและเมล็ด
• ผลไม้อย่างส้ม กล้วย และแตงโม
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• ข้าวสาลี

อันตรายของวิตามินบีรวมคืออะไร?

เนื่องจากวิตามินบีสามารถละลายน้ำได้ กล่าวคือ ไม่ได้เก็บไว้ในร่างกาย จึงมักไม่เกิดขึ้นในกรณีที่รับประทานอาหารมากเกินไป มันเกิดขึ้นผ่านอาหารเสริม สูงเกินไปและไม่จำเป็น วิตามินบีรวม การรับประทานอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง

• เป็นอาหารเสริมขนาดสูง วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)อาจทำให้อาเจียน น้ำตาลในเลือดสูง ผิวหนังแดง และตับถูกทำลายได้
• ระดับวิตามิน B6 ที่สูงอาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลาย ไวต่อแสง และทำให้เกิดแผลที่ผิวหนังได้
• วิตามินบีรวม ผลข้างเคียงอีกประการหนึ่งคือทำให้ปัสสาวะเป็นสีเหลืองสดใส 

อ้างอิง: 1