เมื่อต้องทานวิตามิน วิตามินตัวไหนควรทานเมื่อไหร่?

“มีเวลาทานวิตามินไหม?” “คุณทานวิตามินวันไหน” เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินขึ้นอยู่กับวิตามินที่คุณทาน วิตามินบางชนิดดูดซึมได้ดีกว่าหลังอาหาร ในขณะที่บางชนิดจำเป็นต้องรับประทานในขณะท้องว่าง

การทานวิตามินในเวลาเดียวกันทุกวันจะทำให้การใช้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

วิตามินบางชนิดไม่ได้ถูกใช้ในลักษณะเดียวกันในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรทานวิตามินระหว่างวัน ขอ "ควรทานวิตามินเมื่อไหร่? ตอบคำถาม…

วิตามินชนิดใดที่ควรได้รับเมื่อ? 

เมื่อใดควรทานวิตามินระหว่างตั้งครรภ์

วิตามินที่ใช้ระหว่างตั้งครรภ์ วิตามิน ก่อนอาหารกลางวันเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดูดซึม

วิตามินก่อนคลอด ประกอบด้วยแคลเซียม เหล็ก และกรดโฟลิก

Demirดูดซึมได้ดีที่สุดในขณะท้องว่างและไม่ถูกดูดซึมได้อย่างเหมาะสมหากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมในระยะใกล้ที่รับประทาน ดูดซึมได้ดีกว่าถ้าคุณทานพร้อมกับเครื่องดื่มที่มีวิตามินซี เช่น น้ำส้ม

ผู้หญิงบางคนรายงานว่าการรับประทานวิตามินก่อนคลอดทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และท้องผูก หากการทานวิตามินในขณะท้องว่างในตอนเช้าทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ให้ลองทานวิตามินก่อนนอน 

สิ่งสำคัญในวิตามินก่อนคลอดคือการรับประทานทุกวันโดยไม่หยุดชะงัก

วิตามินบางชนิดไม่ได้เก็บไว้ในร่างกายและต้องรับประทานพร้อมกับอาหารหรืออาหารเสริมทุกวัน การรับประทานกรดโฟลิกระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังส่วนบิดและข้อบกพร่องของท่อประสาทอื่นๆ

วิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินที่ละลายในไขมัน เวลาที่ดีที่สุดที่จะทานคือมื้อเย็น วิตามินที่ละลายในไขมันจะละลายในร่างกายโดยใช้ไขมัน

พวกมันจะถูกลำเลียงเข้าสู่กระแสเลือดและทำหน้าที่ที่จำเป็น วิตามินเหล่านี้ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินเค วิตามินอี และวิตามินดี

ร่างกายของเราเก็บวิตามินที่ละลายในไขมันส่วนเกินไว้ในตับ ควรรับประทานวิตามินเหล่านี้พร้อมกับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือน้ำมันเพื่อช่วยให้ดูดซึมได้ดีที่สุด

ควรรับประทานวิตามินเอเมื่อใด

การขาดวิตามินเอ เป็นภาวะที่หายาก อาหารที่สมดุลไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามินนี้ เนื่องจากวิตามินเอที่มากเกินไปนำไปสู่สถานการณ์อันตราย 

บุคคลบางคนอาจพัฒนาการขาดวิตามินเอเนื่องจากการดูดซึม บุคคลเหล่านี้สามารถเสริมวิตามินเอด้วยอาหารที่มีไขมันเพื่อสนับสนุนการดูดซึม

ควรรับประทานวิตามินดีเมื่อใด

วิตามินดี จำเป็นสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกัน สุขภาพกระดูก การเจริญเติบโตของเซลล์ การขาดมันส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทั่วโลก

วิตามินดีสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาของวัน การรับประทานอาหารที่มีไขมันจะช่วยให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้น

วิตามินที่ละลายในไขมันบางชนิด เช่น วิตามินอี ส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินดี การรับประทานวิตามินเคร่วมกับวิตามินดีมีประโยชน์ต่อความหนาแน่นของมวลกระดูก

ควรรับประทานวิตามินอีเมื่อใด

วิตามินอี ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในร่างกายของเรา มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการไหลเวียนของเลือดที่ดีต่อสุขภาพและการทำงานของภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าการขาดสารอาหารจะพบได้น้อย แต่อาการลำไส้สั้น โรคซิสติก ไฟโบรซิส และ โรคโครห์น ผู้ที่มีอาการป่วย เช่น วิตามินอี อาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริม

แนะนำให้ทานวิตามินอีพร้อมอาหารโดยเฉพาะกับอาหารที่มีไขมัน 

ควรรับประทานวิตามินเคเมื่อใด

วิตามินเคจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือด กระดูกและสุขภาพหัวใจ

แม้ว่าการขาดวิตามินเคจะเกิดขึ้นได้ยากในผู้ใหญ่ แต่ก็พบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะเลือดออกผิดปกติและการดูดซึมผิดปกติ เช่นเดียวกับผู้ที่ทานยาที่ยับยั้งการดูดซึมวิตามินเค

คุณสามารถเสริมวิตามินเคได้ตลอดเวลาของวันด้วยอาหารที่มีไขมัน อาหารเสริมวิตามินเคไม่ควรรับประทานเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ส่วนเกินทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง

วิตามินที่ละลายน้ำได้

วิตามินที่ละลายน้ำได้ดูดซึมได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง ซึ่งหมายถึงการรับประทานในตอนเช้า 30 นาทีก่อนหรือสองชั่วโมงหลังอาหาร

วิตามินซีและวิตามินบีละลายน้ำได้

ร่างกายของเราได้รับวิตามินมากเท่าที่ต้องการและขับส่วนที่เหลือออกทางปัสสาวะ เนื่องจากร่างกายของเราไม่ได้เก็บวิตามินเหล่านี้ จึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินเหล่านี้ผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริม 

ควรรับประทานวิตามินซีเมื่อใด

วิตามินซี มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา จำเป็นสำหรับสุขภาพภูมิคุ้มกันและการสังเคราะห์คอลลาเจนและสารสื่อประสาท

คุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินซีได้ทุกช่วงเวลาของวัน โดยมีหรือไม่มีอาหารก็ได้

วิตามินบีควรทานเมื่อไหร่?

วิตามินบี ขายเป็นรายบุคคลหรือเป็นอาหารเสริม B-complex ที่มีวิตามิน B ทั้งแปด

เนื่องจากสามารถละลายน้ำได้จึงสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาของวันในขณะท้องว่างหรืออิ่ม เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญสารอาหารและการผลิตพลังงาน จึงมักแนะนำให้รับประทานในตอนเช้า

ควรรับประทานวิตามินรวมเมื่อใด

วิตามินรวมประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้มักประกอบด้วยวิตามินที่ละลายในไขมันและน้ำ จึงควรรับประทานพร้อมกับอาหาร

ข้อควรระวังในการใช้วิตามิน

• การทานวิตามินเป็นยามีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม แต่ถ้าคุณกินวิตามินเกินขนาดจะทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง
• คำนึงถึงปฏิกิริยาระหว่างวิตามินที่คุณทานกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรทานอาหารเสริมวิตามินเคกับยาทำให้เลือดบางลง 
• อย่ากินวิตามินเกินปริมาณที่แนะนำ
• อย่ากินวิตามินก่อนคลอดเป็นสองเท่าหากคุณกำลังตั้งครรภ์ หากคุณเพิ่มวิตามินก่อนคลอดเป็นสองเท่า คุณอาจได้รับวิตามินเอ (เรตินอล) มากเกินไปที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกได้
• ระวังสิ่งที่คุณทำเสมอหากคุณกำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตร อาหารเสริมส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยของทารก
• ซื้อวิตามินและอาหารเสริมจากสถานที่ที่เชื่อถือได้เสมอ