เนื้อหาของบทความ
สิวผดสิวเป็นภาวะที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นสิวที่ส่งผลกระทบต่อ 11% ของคนที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 80 ปี ในผู้ใหญ่เรียกว่าสิวฮอร์โมน ฮอร์โมน; แบคทีเรียมีบทบาทในการพัฒนาร่วมกับปัจจัยอื่นๆ เช่น ความผิดปกติของเซลล์ผิวหนัง พันธุกรรม และระดับความเครียด
แม้ว่าโรคนี้โดยทั่วไปจะรักษาด้วยยา แต่โภชนาการก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมและลดอาการ
Acne Vulgaris คืออะไร?
สิวผด หรือสิวเป็นโรคผิวหนังที่มีลักษณะเป็นสิวหัวดำ สิวหัวขาว อักเสบ ผื่นแดง ผิวหนังแดง และบางครั้งมีแผลลึก จำแนกตามความรุนแรงได้ดังนี้
สิวอ่อนๆ
แผลไม่อักเสบ แผลอักเสบเล็กน้อย หรือทั้งสองอย่าง
สิวปานกลาง
แผลอักเสบมากขึ้น ไม่ค่อยมีก้อน – แผลแข็ง เจ็บปวด หรือทั้งสองอย่าง และแผลเป็นเล็กน้อย
สิวรุนแรง
แผลอักเสบที่ลุกลาม ก้อนเนื้อ หรือทั้งสองอย่าง และสิวปานกลางแบบเรื้อรังซึ่งไม่ดีขึ้นเมื่อรักษาหลังจากผ่านไป 6 เดือน หรือรอยแผลเป็นจากสิวที่ทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง
สิวผด โดยปกติจะเกิดขึ้นในร่างกาย ในส่วนของต่อมไขมันที่มีต่อมผลิตน้ำมันขนาดเล็กที่ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมน พบได้ที่ใบหน้า หลัง หน้าอก คอ และต้นแขน
ในกรณีที่รุนแรง ผิวหนังสามารถเปลี่ยนรูปร่างและรอยแผลเป็นถาวรได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรงซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการแยกตัวทางสังคม
แม้ว่าอาการนี้จะพบได้บ่อยในวัยรุ่น แต่ก็สามารถคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ได้ และในบางคนก็สามารถเป็นได้ตลอดชีวิต
สาเหตุของสิวคืออะไร?
ปัจจัยที่สามารถนำไปสู่สิ่งนี้มีความซับซ้อนและแสดงออกโดยการรวมกันของหลายปัจจัย ความบกพร่องทางพันธุกรรม ความผันผวนของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดซีบัมหรือการผลิตน้ำมันในต่อมไขมันมากเกินไป การอักเสบ การงอกของรูขุมขนมากเกินไป และการตั้งรกรากของแบคทีเรีย สิวผดสามารถเรียกมัน
ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการเกิดสิว ซึ่งเป็นสาเหตุที่มักเรียกกันว่า "สิวฮอร์โมน" มันเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นโดยไม่คำนึงถึงเพศเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศในช่วงเวลานี้
ในผู้หญิง ยังเกิดขึ้นภายหลังในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความผันผวนของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ วัยก่อนหมดประจำเดือน และเมื่อใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน
กินอย่างไรเพื่อรักษาสิว?
จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนอาหาร สิวผด แสดงว่าลดอาการได้มาก ต่อไปนี้เป็นวิธีการควบคุมความรู้สึกไม่สบายที่มีหลักฐานเป็นฐาน
ให้การควบคุมน้ำตาลในเลือด
ควบคุมการเกิดสิวได้น้อย อาหารดัชนีน้ำตาล จำเป็นต้องป้องกันความผันผวนของน้ำตาลในเลือดด้วยการทำเช่นนี้ ดัชนีน้ำตาล (GI)การวัดว่าอาหารเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ช้าหรือเร็วเพียงใด
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น น้ำอัดลม ขนมปังขาว ฟัดจ์ ซีเรียลรสหวาน และไอศกรีม จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างมากและทำให้สิวรุนแรงขึ้น
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลจะเพิ่มระดับของอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมน สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอื่นๆ เช่น Insulin-like growth factor 1 (IGF-1) ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนี้นำไปสู่ภาวะเคราตินมากเกินไปและการผลิตซีบัมที่มากเกินไป ซึ่งอาจทำให้สิวแย่ลงได้
ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าการเกิดสิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและอาหารที่มีโปรตีนสูง
ดังนั้นควรงดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น พาสต้า ขนมอบ ขนมปังขาว รวมทั้งอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาการสิวอักเสบจะปรับปรุงให้ดีขึ้น
งดใช้นมและผลิตภัณฑ์จากนม
คิดว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมสนับสนุนการหลั่งอินซูลินและการผลิตฮอร์โมน เช่น IGF-1 ซึ่งทราบกันดีว่ามีส่วนอย่างมากต่อการพัฒนาของสิว
การทบทวนผลการศึกษา 78.529 ชิ้นกับเด็กและผู้ใหญ่ XNUMX คนที่มีอายุระหว่าง XNUMX ถึง XNUMX ปี พบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมใดๆ รวมทั้งนม ชีส และโยเกิร์ต มีความเสี่ยงที่จะเป็นสิวมากขึ้น
ในทำนองเดียวกันการวิจัย เวย์โปรตีน มีการระบุว่าการบริโภค – โปรตีนที่ได้จากนม – อาจเกี่ยวข้องกับสิว
กินอาหารจากธรรมชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารต้านการอักเสบ, สิวผดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและป้องกันมะเร็งด้วยวิธีธรรมชาติ เนื่องจากการอักเสบทำให้เกิดสิว การเลือกอาหารที่ช่วยลดการอักเสบจึงเป็นสิ่งสำคัญ
แทนแหล่งน้ำมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่อาจก่อให้เกิดการอักเสบ เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง ปลาที่มีน้ำมันและ เมล็ดเจีย ชอบแหล่งน้ำมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ เช่น
การรับประทานผักและผลไม้ที่มีสีสันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดอาการอักเสบและสิว เหล่านี้ให้ร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและสารอาหารป้องกันเช่นวิตามินซี
อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
จากการศึกษาพบว่าอาหารกลั่น ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สิวผด แสดงว่าอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคและอาจทำให้อาการแย่ลงได้
อาหารและเครื่องดื่มที่แนะนำมีอะไรบ้าง?
ผัก: บร็อคโคลี่ ผักโขม กะหล่ำปลี พริก บวบ กะหล่ำดอก แครอท หัวบีต ฯลฯ
ผลไม้: ส้มโอ, ส้ม, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, กล้วย, ลูกแพร์, องุ่น, พีช, เบอร์รี่เป็นต้น
ธัญพืชเต็มเมล็ดและผักประเภทแป้ง: มันเทศ คีนัว ฟักทอง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต บัควีท ฯลฯ
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ไข่ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะพร้าว ฯลฯ
ทางเลือกนมจากพืช: นมมะม่วงหิมพานต์, นมอัลมอนด์, กะทิ,
โปรตีนคุณภาพสูง: ปลาแซลมอน ไก่ ไก่งวง ไข่ หอย ฯลฯ
พืชตระกูลถั่ว: ถั่วชิกพี ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วไต ฯลฯ
สมุนไพรต้านการอักเสบและเครื่องเทศ: เช่น ขมิ้น อบเชย พริกไทยดำ ผักชีฝรั่ง กระเทียม ขิง พริกแดง
เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล: เช่น น้ำเปล่า น้ำแร่ ชาเขียว ชาสมุนไพร น้ำมะนาว
อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงคืออะไร?
นมและผลิตภัณฑ์นม: นม ชีส โยเกิร์ต เป็นต้น
อาหารแปรรูปสูง: อาหารจานด่วน อาหารแช่แข็ง ซีเรียลหวาน มันฝรั่งทอด อาหารไมโครเวฟ ขนมปังขาว ฯลฯ
ของหวานและเครื่องดื่มหวาน: ลูกอม เค้ก โซดา คุกกี้ น้ำตาลตั้งโต๊ะ เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำผลไม้ ฯลฯ
อาหารเสริมรักษาสิวและอาหารเสริม
การวิจัยพบว่าการเสริมวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบอื่นๆ บางชนิด สิวผดแสดงว่าสามารถบรรเทาได้
วิตามินดี
การศึกษาได้เชื่อมโยงระดับวิตามินดีต่ำกับสิว เนื่องจากวิตามินมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ นักวิจัยพบว่าการขาดสารอาหารนี้ สิวผด แสดงว่าอาจทำให้อาการแย่ลงได้
คุณสามารถปรึกษาแพทย์และรับการทดสอบการขาดวิตามินดี แพทย์ของคุณจะระบุการขาดวิตามินและแนะนำอาหารเสริม
ชาเขียว
ชาเขียวของคุณ เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง งานวิจัยเผยว่าการเสริมชาเขียว สิวผด แสดงว่ามีประโยชน์
สารสกัดจากชาเขียวมีอยู่ทั่วไป แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ในการรักษา
นอกจากวิตามินดีและสารสกัดจากชาเขียวแล้ว ยังมีอาหารเสริมดังต่อไปนี้ อาการสิวอักเสบสามารถช่วยลด:
น้ำมันปลา
หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความรุนแรงของสิวในบางคน
วิตามินบี
เสริมด้วยวิตามินบี, สิวผด อาจเป็นประโยชน์กับบางคนที่มี อย่างไรก็ตาม การฉีด B12 ในขนาดสูงอาจทำให้เกิดสิวได้ในบางคน
สังกะสี
อาหารเสริมสังกะสีในช่องปากได้รับการแสดงเพื่อลดความรุนแรงของสิวในการศึกษาจำนวนมากและ สังกะสี มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผิว
โปรไบโอติก
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจลดการอักเสบของผิวหนังและอาการสิวอื่นๆ
เป็นผลให้;
สิวผดเป็นโรคผิวหนังที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทุกวัย นอกจากการรักษาสิวแบบเดิมๆ เช่น การใช้ยาแล้ว โภชนาการยังเป็นทางเลือกในการรักษาแบบธรรมชาติอีกด้วย
บทความที่คุณต้องอ่าน
