100 วิธีในการเผาผลาญ 40 แคลอรี่

มีสูตรลดน้ำหนักแบบง่ายๆ. เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเข้าไป คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวันจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี

ด้านล่างนี้คือวิธีเผาผลาญ 100 แคลอรีในระยะเวลาอันสั้นและด้วยกิจกรรมง่ายๆ โดยการใช้กิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างนอกเหนือจากการควบคุมอาหาร คุณสามารถใช้แคลอรี่พิเศษได้โดยไม่ยาก

1. ออกกำลังกายหน้าท้อง 10 ท่าใน 150 นาที
2. เล่นแบดมินตัน 20 นาที
3. เดินเบา ๆ (เหมือนเดินสัตว์เลี้ยง) เป็นเวลา 25 นาที
4. วิ่ง 10 นาที.
5. ปรุงอาหารเป็นเวลา 40 นาที
6. เต้นเพลงเร็ว 30 นาที
7. จูบเป็นเวลา 40 นาที
8. ขึ้นลงบันได 9 ชั้น
9. ยืดเหยียดเป็นเวลา 10 นาที
10. เล่นมินิกอล์ฟ 30 นาที
11. วงกลมห่วงเป็นเวลา 10 นาที
12. เล่นเกมคอนโซลเป็นเวลา 40 นาที
13. เช็ดหน้าต่างเป็นเวลา 30 นาที
14. อ่านหนังสือ 1 ชม.
15. เดิน 20 นาที
16. นวดเป็นเวลา 20 นาที
17. ยกน้ำหนักเป็นเวลา 10 นาที
18. ว่ายน้ำเป็นเวลา 15 นาที
19. ทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 50 นาที
20. คุยโทรศัพท์ 60 นาที (เดินขณะพูด)
21. ผลักรถเข็นเป็นเวลา 30 นาที
22. เดิน 2000 ก้าว
23. เดินขึ้นเขา 15 นาที
24. รีดผ้าเป็นเวลา 45 นาที
25. ไม้กวาดเป็นเวลา 30 นาที
26. กระโดดเชือก 10 นาที
27. ร้องเพลง 60 นาที
28. ขับรถไป 50 นาที
29. ตัดไม้เป็นเวลา 5 นาที
30. บอกรักกัน 60 นาที
31. เล่นเปียโนเป็นเวลา 35 นาที
32. ล้างรถ 30 นาที.
33. กำลังส่ง SMS เป็นเวลา 1 ชั่วโมง
34. หัวเราะเป็นเวลา 30 นาที
35. ใช้เวลา 10 นาทีในห้องซาวน่า
36. ช้อปปิ้งเป็นเวลา 40 นาที
37. เล่นเทนนิสเป็นเวลา 15 นาที
38. ปั่นจักรยาน 15 นาที
39. ทำโยคะเป็นเวลา 25 นาที
40. เล่นว่าว 20 นาที

ขบวนการใดเผาผลาญได้กี่แคลอรี?

การออกกำลังกาย วิธีเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วเป็นหนึ่งในนั้น ด้านล่างนี้คือตารางแสดงจำนวนแคลอรีของการออกกำลังกายบางประเภทที่เผาผลาญโดยพิจารณาจากน้ำหนักของบุคคล

วิธีอื่นๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน

ทานวิตามินดี

ในวารสาร British Journal of Nutrition ในการศึกษาเสร็จสิ้น การขาดวิตามินดี ผู้หญิงที่น้ำหนักช้าลง เขาให้. จากการศึกษาพบว่าความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การบริโภควิตามินดี 1000-4000 IU (25-100 ไมโครกรัม) จะช่วยแก้ไขการขาดวิตามินดี

สำหรับกาแฟ

การวิจัยพบว่าสารกระตุ้นที่พบในกาแฟ คาเฟอีนพบว่าเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่

นอนมากขึ้น

การนอนน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมงเป็นเวลานานจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าโมง นอกจากนี้ นอนไม่หลับ ผู้ที่มีปัญหาสามารถรับน้ำหนักได้เมื่อเวลาผ่านไป การนอนหลับไม่ดีทำให้ผู้คนเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง การศึกษาชิ้นหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับเคลื่อนไหวน้อยลง

อย่าทิ้งงานบ้านไว้กับเครื่องจักร

ล้างจานและปรุงอาหารค่ำของคุณเอง นอกจากนี้ คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยการทำงานบ้านในแต่ละวัน เช่น รีดผ้า พับผ้า ปัดฝุ่น พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นในขณะที่ทำการบ้าน

เคลื่อนที่เร็ว

การเดินเร็วเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินปกติ

หัวเราะ

หากคุณหัวเราะ 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน คุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 50 แคลอรี

รับประทานอาหารเช้า

คุณส่งสัญญาณให้ร่างกายส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณไม่หิว มันจึงเริ่มเผาผลาญไขมัน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะทำให้ได้เปรียบในแง่นี้ มีการพิจารณาแล้วว่าผู้ที่งดอาหารเช้าจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าในมื้ออื่นๆ และชอบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

ให้เวลากับตัวเอง

ใช้เวลาห้านาทีสุดท้ายของทุก ๆ ชั่วโมง (ตั้งเวลาของโทรศัพท์) เลื่อนขึ้นและลง

เลือกอาหารที่เหมาะสม

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีเส้นใยสูงใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารอื่นๆ และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการทานอาหารว่าง

ผุดลุกผุดนั่ง

จากการศึกษาที่ Mayo Clinic คนที่ยืนนิ่งไม่ไหวติงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 350 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าคนที่อยู่นิ่งๆ แกว่งเท้าเล็กน้อยขณะนั่ง หรือขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในที่นั่งของคุณอย่างต่อเนื่อง

อย่ากินตอนดึก

การกินตอนดึกอาจทำให้อดอาหารเช้า ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและการเผาผลาญอาหารช้าลง

แก้ไขท่าทางของคุณ

ท่าทางที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูสูงขึ้นและผอมลงเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงอีกด้วย

เพื่อให้ได้น้ำมากขึ้น

คนที่ร่างกายขาดน้ำจะมีอัตราการเผาผลาญต่ำ การดื่มน้ำตลอดทั้งวันทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ในการศึกษาของเยอรมัน คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว

ระวังน้ำตาล

น้ำตาลกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลิน ซึ่งจะขนส่งน้ำตาลไปยังเซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงานและเก็บสะสมเป็นไขมัน

เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดความอยากลิ้มรสหรือของว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะทำอาหาร 

คุยโทรศัพท์ด้วยการเดินเท้า

ขณะโทรออกอย่านั่งนิ่งๆ เดินและพูดคุยไปพร้อม ๆ กัน

ฟังเพลงเพราะๆ

การรักษาจังหวะในขณะที่ฟังเพลงที่สนุกสนานจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินหรือขึ้นบันได

ทำอาหารกินเอง

การทำอาหารของคุณเองนั้นดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณยืนได้นานขึ้น

พกขนมเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย

เก็บถั่ว บาร์แคลอรีต่ำ หรือผลไม้ติดตัวไว้ตลอดเวลา ของว่างเพื่อสุขภาพช่วยป้องกันไม่ให้คุณหันไปทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร

ผ่อนคลาย

stres กระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งทำให้แคลอรีสะสมเป็นไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะในช่องท้อง

ดูโทรทัศน์น้อยลง

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่ลดเวลาในการดูโทรทัศน์ลงครึ่งหนึ่ง (โดยใช้ระบบล็อคอิเล็กทรอนิกส์) กินแคลอรี่น้อยลงเพียง 119 ต่อวัน โดยไม่เปลี่ยนแปลงอาหารเลย

ยกขึ้น 

ลุกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณแล้วกลับลงมา คุณสามารถทำพิลาทิสง่ายๆ ได้ทุกที่

ดื่มชาเขียวทุกวัน

ตามการวิจัยที่ทำ ชาเขียวนอกจากคาเฟอีนแล้ว ยังมีคาเทชินโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารเคมีจากพืชที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

ใช้เครื่องเทศในอาหาร

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารรสเผ็ดสามารถเร่งการเผาผลาญได้ชั่วคราว พริกแดงเป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้

กินปลาแซลมอน

ในการศึกษาแห่งหนึ่ง ปลาแซลมอน ผู้ที่กินเนื้อวัวจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่กินเนื้อวัวอย่างมาก แม้ว่าแคลอรี่ที่บริโภคจะเท่ากันก็ตาม

กินผลไม้กับเปลือก

เปลือกผักและผลไม้ ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น

ใช้มะพร้าว

ผู้ที่แทนที่น้ำมันและไขมัน เช่น ไขมันสัตว์และน้ำมันดอกทานตะวัน ด้วยไขมันที่มีกรดไขมันสายกลาง เช่น น้ำมันมะพร้าว จะสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้น

สำหรับชาอู่หลง

การศึกษาบางส่วน ชาอู่หลง แสดงให้เห็นว่าการดื่มสามารถเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์

โบกแขนของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ยิ่งคุณใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในเวลาเดียวกันมากเท่าใด คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น

อย่าลืมผลิตภัณฑ์นม

นักวิจัยคิดว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำยับยั้งการจัดเก็บไขมัน