Манфиатҳои витамини К - Норасоии витамини К - Витамини К чист?

Манфиатҳои витамини К аз беҳтар кардани саломатии устухонҳо ва мусоидат ба лахташавии хун иборатанд. Ин як витамини ҳалшаванда дар равған аст, ки дар саломатии дил низ нақши муҳим дорад. Он инчунин фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунад ва аз саратон муҳофизат мекунад. Азбаски витамини К сафедаи масъули ташаккули лахтаҳоро дар хун фаъол мекунад, хун бе ин витамин лахта шуда наметавонад.

Витамини К, ки аз хӯрок гирифта мешавад, ба бактерияҳои рӯда таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, сатҳи кунунии витамини К дар бадан ба саломатии рӯда ё ҳозима таъсир мерасонад.

Дар байни манфиатҳои витамини К вазифаҳои он ба монанди пешгирии бемориҳои дил мебошанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки гирифтани бештари ин витамин аз ғизо хатари марг аз бемориҳои дилро коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, норасоии витамини К хеле хатарнок аст.

Намудҳои витамини К

Ду намуди асосии витамини К, ки мо аз ғизо мегирем: витамини К1 ва витамини К2.. Витамини K1 дар сабзавот мавҷуд аст, дар ҳоле ки витамини К2 дар маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст ва аз ҷониби бактерияҳо дар рӯда истеҳсол мешавад.

Беҳтарин роҳи қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи витамини К, сабзавоти сабзХӯрдани хӯрокҳои дорои витамини К, аз қабили брокколи, карам, моҳӣ ва тухм.

Варианти синтетикии витамини К низ вуҷуд дорад, ки онро витамини К3 низ меноманд. Аммо бо ин роҳ истеъмоли витамини зарурӣ тавсия дода намешавад.

Манфиатҳои витамини К барои кӯдакон

Пажӯҳишгарон солҳо боз медонанд, ки кӯдакони навзод дар бадани онҳо миқдори витамини К дар муқоиса бо калонсолон камтар аст ва бо норасоии он таваллуд мешаванд.

Ин норасоӣ, агар шадид бошад, метавонад боиси бемории геморрагӣ дар навзодон гардад, ки бо номи HDN маъруф аст. Норасоии шадид дар кӯдакони бармаҳал нисбат ба кӯдакони ширмак бештар маъмул аст.

Сатҳи пасти витамини К дар кӯдакони навзод ба сатҳи пасти бактерияҳо дар рӯдаҳои онҳо ва қобилияти интиқоли витамини пласента аз модар ба кӯдак марбут аст.

Илова бар ин, маълум аст, ки витамини К дар консентратсияи камтар дар шири сина мавҷуд аст. Ин аст, ки чаро кӯдакони ширмак бештар норасоӣ доранд.

Манфиатҳои витамини К

Саломатии дилро дастгирӣ мекунад

• Витамини К барои пешгирии калтсификацияи рагҳо, ки яке аз сабабҳои асосии сактаи дил мебошад, кӯмак мекунад.
• Сахтшавии рагҳоро пешгирӣ мекунад. 
• Табиист дар бактерияҳои рӯда пайдо мешавад Витамини К2 Ин махсусан барои
• Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки витамини К як ғизои муҳим барои коҳиш додани илтиҳоб ва муҳофизати ҳуҷайраҳои рагҳои хунгузар мебошад.
• Истеъмоли миқдори дуруст барои нигоҳ доштани фишори хун дар доираи солим ва кам кардани хатари боздошти дил (қатъ ё қатъ кардани кори насосии дил) муҳим аст.

Зичии устухонҳоро беҳтар мекунад

• Яке аз манфиатҳои витамини К дар он аст, ки он хатари остеопорозро коҳиш медиҳад.
• Илова бар ин, баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли зиёди витамини К метавонад талафоти устухонҳоро дар одамони гирифтори остеопороз боздорад. 
• Бадани мо ба витамини К ниёз дорад, то калсийро барои сохтани устухонҳо истифода барад.
• Далелҳо мавҷуданд, ки витамини К метавонад саломатии устухонҳоро беҳтар кунад ва хатари шикастани устухонҳоро коҳиш диҳад, махсусан дар занони пас аз менопауза, ки хавфи остеопороз доранд.
• Тибқи таҳқиқоти охирин, мардон ва заноне, ки миқдори зиёди витамини K2-ро истеъмол мекунанд, дар муқоиса бо онҳое, ки камтар истеъмол мекунанд, 65% камтар осеб диданд.
• Дар мубодилаи устухон, витамини К ва D барои беҳтар кардани зичии устухон якҷоя кор мекунанд.
• Ин витамин ба тавозуни калсий дар бадан таъсири мусбӣ мерасонад. Калсий як минерали муҳим дар мубодилаи устухон аст.

Дарди ҳайз ва хунравӣ

• Танзими вазифаи гормонҳо яке аз манфиатҳои витамини К мебошад. Барои кам кардани судоргаҳои PMS ва хунравии ҳайз кӯмак мекунад.
• Азбаски он витамини лахтакунандаи хун аст, хунравии аз ҳад зиёд дар давраи ҳайзро пешгирӣ мекунад. Он дорои хосиятҳои сабуккунандаи дард барои нишонаҳои PMS мебошад.
• Хунравии аз ҳад зиёд боиси кашиш ва дарди давраи ҳайз мегардад. 
• Аломатҳои PMS инчунин ҳангоми норасоии витамини К бадтар мешаванд.

Ба мубориза бо саратон кӯмак мекунад

• Бартарии дигари витамини К дар он аст, ки он хатари саратони простата, рӯдаи рӯда, меъда, бинӣ ва даҳонро коҳиш медиҳад.
• Як тадқиқот нишон дод, ки гирифтани вояи баланд ба беморони гирифтори саратони ҷигар ва беҳтар шудани фаъолияти ҷигар кӯмак мекунад.
• Тадқиқоти дигар нишон дод, ки дар аҳолии Баҳри Миёназамин, ки хатари баланди бемории дил доранд, афзоиши витамини парҳезӣ хатари дил, саратон ё марги ҳама сабабҳоро коҳиш медиҳад.

Ба бастани хун мусоидат мекунад

• Яке аз манфиатҳои витамини К дар он аст, ки он ба лахта шудани хун мусоидат мекунад. Он ба осонӣ хунравӣ ё кӯфтанро пешгирӣ мекунад. 
• Раванди коагулятсияи хун хеле мураккаб аст. Зеро барои ба охир расидани раванд ҳадди аққал 12 сафеда бояд якҷоя кор кунанд.
• Чор сафедаи коагулятсия барои фаъолияти худ витамини Кро талаб мекунанд; Аз ин рӯ, он витамини муҳим аст.
• Аз сабаби нақши он дар лахташавии хун, витамини К дар табобати кӯфтаҳо ва буришҳо нақши муҳим мебозад.
• Бемории геморрагии тифли навзод (HDN) як ҳолатест, ки дар он лахташавии хун дуруст ба амал намеояд. Ин дар кӯдакони навзод аз сабаби норасоии витамини К инкишоф меёбад.
• Як тадқиқот ба хулосае омад, ки сӯзандоруи витамини К бояд ба навзод ҳангоми таваллуд дода шавад, то HDN-ро бехатар нест кунад. Ин барнома собит шудааст, ки барои навзодон безарар аст.

Функсияҳои мағзи сарро беҳтар мекунад

• Протеинҳои аз витамини К вобаста дар майна нақши махсусан муҳим доранд. Ин витамин дар системаи асаб иштирок мекунад, ки дар мубодилаи молекулаҳои сфинголипидҳо, ки табиатан дар мембранаҳои ҳуҷайраҳои майна пайдо мешаванд, иштирок мекунад.
• Сфинголипидҳо молекулаҳои аз ҷиҳати биологӣ тавоно буда, амалҳои гуногуни ҳуҷайравӣ доранд. Он дар истеҳсоли ҳуҷайраҳои майна нақш дорад.
• Илова бар ин, витамини К дорои фаъолияти зидди илтиҳобӣ мебошад. Он мағзи сарро аз фишори оксидитивӣ, ки аз зарари радикалҳои озод ба вуҷуд омадааст, муҳофизат мекунад.
• Стресси оксидитивӣ ҳуҷайраҳоро вайрон мекунад. Гумон меравад, ки он дар рушди саратон, бемории Алтсгеймер, бемории Паркинсон ва нокомии дил иштирок мекунад.

Саломатии дандонҳо ва милкҳоро муҳофизат мекунад

• Парҳези кам дар витаминҳои ҳалшавандаи равған, аз қабили витаминҳои A, C, D ва K боиси бемории резини мегардад.
• Набудани пӯсидаи дандонҳо ва бемории милки дандон ба зиёд шудани истеъмоли витаминҳои ҳалшаванда дар чарб, ки дар минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо нақш доранд, вобаста аст.
• Парҳези бой аз витаминҳо ва минералҳо барои нест кардани бактерияҳои зарарноки кислотаҳо, ки дар даҳон зиндагӣ мекунанд ва дандонҳоро вайрон мекунанд, кӯмак мекунад.
• Витамини К бо дигар минералҳо ва витаминҳо барои нест кардани бактерияҳое, ки сирри дандонҳоро вайрон мекунанд, кор мекунад.

Ҳассосияти инсулинро зиёд мекунад

• Инсулин як гормонест, ки барои интиқоли қанд аз ҷараёни хун ба бофтаҳо масъул аст, ки он метавонад ҳамчун энергия истифода шавад.
• Вақте ки шумо миқдори зиёди шакар ва карбогидратҳоро истеъмол мекунед, бадан мекӯшад, ки инсулинро зиёд кунад, то онро нигоҳ дорад. Мутаассифона, истеҳсоли сатҳи баланди инсулин, муқовимати инсулин ба ҳолати номбаршуда оварда мерасонад Ин самаранокии онро коҳиш медиҳад ва боиси зиёд шудани қанди хун мегардад.
• Баланд бардоштани истеъмоли витамини К ҳассосияти инсулинро барои нигоҳ доштани сатҳи қанди хун дар доираи муқаррарӣ таъмин мекунад.

Дар витамини К чӣ мавҷуд аст?

Истеъмоли нокифояи ин витамин боиси хунравӣ мегардад. Он устухонҳоро заиф мекунад. Он хатари инкишофи бемориҳои дилро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, мо бояд витамини К-ро, ки бадани мо лозим аст, аз ғизо гирем. 

Витамини К як гурӯҳи пайвастагиҳо ба ду гурӯҳ тақсим мешавад: Витамини K1 (фитокинон) ve Витамини К2 (менакинон). Витамини К1, шакли маъмултарини витамини К, дар ғизоҳои растанӣ, махсусан сабзавотҳои сабзи баргҳои торик мавҷуд аст. Витамини K2 танҳо дар хӯрокҳои ҳайвонот ва хӯрокҳои ферментшудаи растанӣ мавҷуд аст. Ин аст рӯйхати хӯрокҳое, ки витамини К доранд ...

Хӯрокҳое, ки дорои витамини К бештаранд

• карами карам
• Хардал
• Чарди
• карами сиёҳ
• испаноц
• гулкарам
• Навдаҳои Брюссел
• ҷигари гов
• Чӯҷа
• ҷигари гусфанд
• Лӯбиёи сабз
• Олуи хушк
• тропикӣ
• Равғани соя
• панир
• avocado
• нахўд

Кадом сабзавотҳо витамини К доранд?

Беҳтарин манбаъҳои витамини K1 (фитокинон) сабзавоти сабзи торикг.

• карами карам
• Хардал
• Чарди
• карами сиёҳ
• лаблабу
• Ҷаъфарӣ
• испаноц
• гулкарам
• Навдаҳои Брюссел
• Карам

Гӯшт бо витамини К

Арзиши ғизоии гӯшт вобаста ба ғизои чорво фарқ мекунад. Гӯшти равғанӣ ва ҷигар манбаи хуби витамини K2 мебошанд. Ба хӯрокҳои дорои витамини K2 дохил мешаванд:

• ҷигари гов
• Чӯҷа
• ҷигари гусфанд
• Синаи мурғобӣ
• гурдаи гов
• ҷигари мурғ

Маҳсулоти ширӣ, ки дорои витамини К мебошанд

махсулоти ширй ва тухм Он манбаи хуби витамини K2 аст. Миқдори витаминҳо мисли маҳсулоти гӯштӣ вобаста ба ғизои чорво фарқ мекунад.

• панирҳои сахт
• панирҳои мулоим
• Зардии тухм
• Панир
• Шири пурра
• равған
• Қаймоқ

Меваҳое, ки витамини К доранд

Дар меваҳо одатан витамини K1 мисли сабзавоти баргҳои сабз мавҷуд нестанд. Бо вуҷуди ин, баъзеҳо миқдори хуб доранд.

• Олуи хушк
• тропикӣ
• avocado
• марминьон
• Кабуд
• анор
• Анҷир (хушк)
• Помидор (офтоб хушкшуда)
• ангур

Чормағзҳо ва лӯбиёгиҳо бо витамини К

баъзе лубиёгй ve чормағзмиқдори хуби витамини К1-ро таъмин мекунад, гарчанде ки нисбат ба сабзавоти баргҳои сабз камтар аст.

• Лӯбиёи сабз
• нахўд
• Сабзавот
• Кажу
• арахис
• Чормағзҳои санавбар
• чормаѓз

Норасоии витамини К чист?

Вақте ки витамини К кофӣ нест, бадан ба ҳолати фавқулодда мегузарад. Он фавран вазифаҳои муҳими барои зинда монданро иҷро мекунад. Дар натиҷа, организм ба вайроншавии равандҳои ҳаётан муҳим, заифшавии устухонҳо, рушди саратон ва мушкилоти дил осебпазир мегардад.

Агар шумо миқдори зарурии витамини Кро нагиред, мушкилоти ҷиддии саломатӣ ба амал меояд. Яке аз онҳо норасоии витамини К мебошад. витамини К Шахси дорои нуқсон бояд аввал барои ташхиси дақиқ ба духтур муроҷиат кунад. 

Норасоии витамини К дар натиҷаи парҳези нодуруст ё одатҳои нодурусти ғизо ба вуҷуд меояд. 

Норасоии витамини К дар калонсолон хеле кам мушоҳида мешавад, аммо кӯдакони навзод махсусан дар хатар қарор доранд. Сабаби норасоии витамини К дар калонсолон дар он аст, ки аксари хӯрокҳо миқдори кофии витамини К доранд.

Бо вуҷуди ин, баъзе доруҳо ва шароити муайяни саломатӣ метавонанд ба азхудкунӣ ва ташаккули витамини К халал расонанд.

Аломатҳои норасоии витамини К

Дар норасоии витамини К аломатҳои зерин пайдо мешаванд;

Хунравии аз ҳад зиёд аз буридан

• Яке аз манфиатҳои витамини К дар он аст, ки он ба лахташавии хун мусоидат мекунад. Дар сурати норасоӣ лахташавии хун мушкил шуда, боиси талафоти зиёди хун мегардад. 
• Ин маънои талафоти хатарноки хунро дорад, ки хатари маргро пас аз ҷароҳати вазнин афзоиш медиҳад. 
• Давраҳои шадиди ҳайз ва хунравии бинӣ баъзе шароитҳое мебошанд, ки ба сатҳи витамини К таваҷҷӯҳ доранд.

суст шудани устухонҳо

• Нигоҳ доштани солим ва қавӣ устухонҳо шояд муҳимтарин манфиатҳои витамини К бошад.
• Баъзе тадқиқотҳо истеъмоли кофии витамини К-ро бо зичии баланди минералии устухон алоқаманд мекунанд. 
• Норасоии ин маводи ғизоӣ метавонад ба остеопороз оварда расонад. 
• Аз ин рӯ, дар ҳолати норасоӣ дар буғумҳо ва устухонҳо дард эҳсос мешавад.

кӯфтани осон

• Ҷисми онҳое, ки норасоии витамини К доранд, дар як зарбаи хурдтарин кӯфтаҳоро ба осонӣ табдил медиҳанд. 
• Ҳатто як зарбаи хурд метавонад ба доғи калон табдил ёбад, ки зуд шифо намеёбад. 
• Кӯфт дар атрофи сар ё рӯй хеле маъмул аст. Баъзе одамон дар зери нохунҳояшон лахтаҳои хурди хун доранд.

мушкилоти меъдаю рӯда

• Истеъмоли нокифояи витамини К боиси мушкилоти гуногуни меъдаю рӯда мегардад.
• Ин хатари хунравии меъдаю рӯда ва хунравиро зиёд мекунад. Ин эҳтимолияти пайдоиши хун дар пешоб ва наҷотро зиёд мекунад. 
• Дар ҳолатҳои кам, он боиси хунравӣ дар луобпардаи дохили бадан мегардад.

хунравии дандонҳо

• Хунравии милкҳо ва мушкилоти дандонпизишкӣ аломатҳои маъмули норасоии витамини К мебошанд. 
• Витамини K2 барои фаъол кардани сафеда бо номи остеокальцин масъул аст.
• Ин протеин калсий ва маъданҳоро ба дандон мебарад, ки норасоии онҳо ин механизмро бозмедорад ва дандонҳои моро заиф мекунад. 
• Ин раванд боиси гум шудани дандон ва хунравии аз ҳад зиёд дар милки ва дандон мегардад.

Дар норасоии витамини К аломатҳои зерин низ метавонанд пайдо шаванд;

• Хунравӣ дар дохили рӯдаи ҳозима.
• Хун дар пешоб.
• Коагулятсияи хун вайрон ва хунравӣ.
• Ҳодисаҳои баланди коагулятсия ва камхунӣ.
• Ҷойгиршавии аз ҳад зиёди калсий дар бофтаҳои нарм.
• Сахтшавии рагҳо ё мушкилот бо калсий.
• бемории Альцгеймер.
• Кам шудани миқдори протромбин дар хун.

Норасоии витамини К чист?

Манфиатҳои витамини К дар бисёр вазифаҳои муҳими бадан зоҳир мешаванд. Хӯрдани хӯрокҳои аз ин витамин бой муҳим аст. Норасоии витамин аксар вақт аз одатҳои нодурусти ғизо ба вуҷуд меояд.

Норасоии витамини К мушкилоти хеле ҷиддӣ аст. Он бояд тавассути истеъмоли хӯрокҳои табиӣ ё иловаҳои ғизоӣ ҳал карда шавад. Норасоии витамини К нодир аст, зеро бактерияҳо дар рӯдаи ғафс онро дар дохили он тавлид мекунанд. Дигар шароитҳое, ки метавонанд боиси норасоии витамини К шаванд, инҳоянд:

• меъда ё фибрози кистикӣ, бемории целиакмушкилоти саломатӣ ба монанди бемории сафро ва бемории Crohn
• бемории ҷигар
• истеъмоли доруҳои хунгузаронӣ
• сӯхтаҳои шадид

Табобати норасоии витамини К

Агар шахс бо норасоии витамини К ташхис карда шавад, ба онҳо иловаи витамини К, ки фитонадион ном дорад, дода мешавад. Фитонадион одатан тавассути даҳон гирифта мешавад. Бо вуҷуди ин, он метавонад ҳамчун сӯзандору низ дода шавад, агар шахс азхудкунии иловаи даҳонӣ душвор бошад.

Микдори таъиншуда аз синну сол ва саломатии шахс вобаста аст. Микдори муқаррарии фитонадион барои калонсолон аз 1 то 25 мкг аст. Умуман, норасоии витамини Кро бо ғизои дуруст пешгирӣ кардан мумкин аст. 

Кадом бемориҳо норасоии витамини Кро ба вуҷуд меоранд?

Инҳо бемориҳое ҳастанд, ки дар норасоии витамини К мушоҳида мешаванд…

Саратон

• Тадқиқотҳо нишон доданд, ки шахсе, ки витамини К-ро зиёд истеъмол мекунад, хатари гирифтор шудан ба саратонро дорад ва эҳтимоли саратонро 30% коҳиш медиҳад.

Osteoporosis

• Сатҳи баланди витамини К зичии устухонҳоро зиёд мекунад, дар ҳоле ки сатҳи паст боиси остеопороз мегардад. 
• Остеопороз як бемории устухон аст, ки бо устухонҳои заиф тавсиф мешавад. Ин метавонад ба мушкилоти ҷиддӣ, ба монанди хатари шикастан ва афтидан оварда расонад. Витамини К саломатии устухонҳоро беҳтар мекунад.

мушкилоти дилу раг

• Витамини K2 барои пешгирии сахтшавии рагҳо, ки боиси бемории ишемияи ишемиявӣ ва нокомии дил мегардад, кӯмак мекунад. 
• Витамини K2 инчунин метавонад пасандозҳои калсийро дар рагҳои рагҳо пешгирӣ кунад.

хунравии аз ҳад зиёд

• Тавре ки мо медонем, фоидаи витамини К лахташавии хунро дар бар мегирад.
• Витамини К барои коҳиш додани хатари хунравӣ дар ҷигар кӯмак мекунад. 
• Норасоии витамини К метавонад хунравии бинӣ, хун дар пешоб ё наҷосат, ихроҷи сиёҳи қатрон ва хунравии шадиди ҳайзро ба вуҷуд орад.

хунравии шадиди ҳайз

• Вазифаи асосии витамини К лахташавии хун мебошад. 
• Сатҳи пасти витамини К дар бадани мо метавонад боиси ҳайзҳои вазнин гардад. 
• Аз ин рӯ, барои ҳаёти солим истеъмоли ғизоҳои бой аз витамини К зарур аст.

Хунравӣ

• Хунравии норасоии витамини К (VKDB) ҳолати хунравӣ дар кӯдакони навзод номида мешавад. Ин бемориро бемории геморрагӣ низ меноманд. 
• Кӯдакон одатан бо витамини К кам таваллуд мешаванд. Кӯдакон дар рӯдаи худ бе бактерия таваллуд мешаванд ва аз шири модар витамини К-ро ба қадри кофӣ намегиранд.

кӯфтани осон

• Норасоии витамини К метавонад боиси доғ ва варам гардад. Ин ба хунравии аз ҳад зиёд оварда мерасонад. Витамини К метавонад доғ ва варамро коҳиш диҳад.

пиршавии

• Норасоии витамини К метавонад дар хатҳои табассум узвҳо пайдо шавад. Аз ин рӯ, барои ҷавон мондани витамини К истеъмол кардан муҳим аст.

гематомаҳо

• Витамини К як маводи ғизоии муҳим барои механизмҳои лахтакунӣ мебошад, ки хунравии пайвастаро пешгирӣ мекунад. Ин витамин раванди тунукшавии хунро бозмедорад.

нуқсонҳои таваллуд

• Норасоии витамини К метавонад ба нуқсонҳои таваллуд, аз қабили ангуштони кӯтоҳ, пулҳои ҳамвори бинӣ, гӯшҳои хушк, суст инкишофёфтаи бинӣ, даҳон ва рӯй, ақибмонӣ ва нуқсонҳои найҳои асаб оварда расонад.

саломатии бад устухон

• Барои дуруст истифода бурдани калсий устухонҳо ба витамини К ниёз доранд. 
• Ин ба сохтан ва нигоҳ доштани қувват ва якпорчагии устухонҳо кӯмак мекунад. Сатҳи баланди витамини К зичии бештари устухонҳоро таъмин мекунад.

Дар як рӯз чӣ қадар витамини К истеъмол кардан лозим аст?

Миқдори тавсияшудаи истеъмоли ҳаррӯза (RDA) барои витамини К аз ҷинс ва синну сол вобаста аст; Он инчунин бо омилҳои дигар, аз қабили синамаконӣ, ҳомиладорӣ ва беморӣ алоқаманд аст. Арзишҳои тавсияшаванда барои истеъмоли кофии витамини К инҳоянд:

Боблер

• 0-6 моҳ: 2.0 микрограмм дар як рӯз (mcg / рӯз)
• 7-12 моҳ: 2.5 мкг / рӯз

 Кӯдакон

• 1-3 сол: 30 мкг / рӯз
• 4-8 сол: 55 мкг / рӯз
• 9-13 сол: 60 мкг / рӯз

Наврасон ва калонсолон

• Мардон ва занони 14-18: 75 мкг / рӯз
• Мардон ва занони 19-сола ва калонтар: 90 мкг / рӯз

Норасоии витамини Кро чӣ гуна пешгирӣ кардан мумкин аст?

Миқдори мушаххаси витамини К вуҷуд надорад, ки шумо бояд ҳар рӯз истеъмол кунед. Аммо, диетологҳо муайян мекунанд, ки ба ҳисоби миёна барои мардон 120 мкг ва барои занон 90 мкг дар як рӯз кофӣ аст. Баъзе хӯрокҳо, аз ҷумла сабзавоти сабз, витамини К хеле зиёданд. 

Як вояи витамини К ҳангоми таваллуд метавонад норасоии норасоии кӯдакони навзодро пешгирӣ кунад.

Одамоне, ки дорои шароитҳое ҳастанд, ки малабсорбсияи фарбеҳро дар бар мегиранд, бояд бо духтури худ дар бораи гирифтани иловаҳои витамини К сӯҳбат кунанд. Ин ба одамоне дахл дорад, ки варфарин ва антикоагулянтҳои шабеҳро мегиранд.

Витамини К зарар мерасонад

Инҳоянд манфиатҳои витамини К. Дар бораи зарарҳо чӣ гуфтан мумкин аст? Зарари витамини К бо миқдори аз ғизо гирифташуда рух намедиҳад. Он одатан дар натиҷаи истеъмоли аз ҳад зиёди иловагиҳо ба амал меояд. Шумо набояд витамини К-ро дар миқдори зиёдтар аз миқдори зарурии ҳаррӯза қабул кунед. 

• Витамини К-ро бе маслиҳати духтур дар ҳолатҳое, ба монанди инсулт, боздошти дил ва лахтаҳои хун истифода набаред.
• Агар шумо доруҳои лоғаркунандаи хун истеъмол кунед, шумо бояд эҳтиёт бошед, ки хӯрокҳои аз витамини К бойро истеъмол накунед. Зеро он метавонад ба фаъолияти ин доруҳо таъсир расонад.
• Агар шумо зиёда аз даҳ рӯз антибиотикҳоро истифода карданӣ бошед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ин витаминро бештар аз ғизо гиред, зеро антибиотикҳо метавонанд бактерияҳоро дар рӯдаҳо кушанд, ки ба организм имкон медиҳанд, ки витамини К-ро ҷаббида кунанд.
• Доруҳое, ки барои паст кардани холестирин истифода мешаванд, миқдори азхудкунии баданро коҳиш медиҳанд ва инчунин метавонанд ҷабби витаминҳои дар равған ҳалшавандаро кам кунанд. Агар шумо чунин доруҳоро истеъмол кунед, кӯшиш кунед, ки витамини К-ро ба миқдори кофӣ гиред.
• Ҳангоми истифодаи иловаҳои витамини Е эҳтиёт шавед. Зеро Витамини Е метавонад ба фаъолияти витамини К дар бадан халал расонад.

• Витамини К метавонад бо бисёр доруҳо, аз ҷумла доруҳои хун, антиконвульсантҳо, антибиотикҳо, доруҳои пасткунандаи холестирин ва доруҳои аз даст додани вазн ҳамкорӣ кунад.
• Агар антиконвульсантҳо ҳангоми ҳомиладорӣ ё синамаконӣ, ҳомила ё навзод гирифта шаванд Норасоии витамини К хавфро зиёд мекунад.
• Доруҳои пасткунандаи холестирин ҷабби чарбро бозмедоранд. витамини К Барои азхудкунӣ равған лозим аст, аз ин рӯ одамоне, ки ин доруро истеъмол мекунанд, хавфи баландтари норасоӣ доранд.
• Одамоне, ки яке аз ин доруҳоро мегиранд, бояд дар бораи истифодаи витамини К ба духтур муроҷиат кунанд.
• Беҳтарин роҳи таъмини он, ки бадан дорои маводи ғизоии кофӣ аст, ин хӯрдани парҳези мутавозин бо фаровонии меваю сабзавот мебошад. Иловаҳо бояд танҳо дар ҳолати норасоӣ ва таҳти назорати духтур истифода шаванд.

Барои ҷамъбаст кардан;

Манфиатҳои витамини К аз лахташавии хун, муҳофизат аз саратон ва мустаҳкам кардани устухонҳо иборатанд. Ин яке аз витаминҳои ҳалшаванда дар равған аст, ки дар бисёр соҳаҳои саломатӣ нақши муҳим дорад.

Ду намуди асосии ин витамини муҳим вуҷуд дорад: Витамини K1 одатан дар сабзавоти баргҳои сабз ва инчунин хӯрокҳои растанӣ мавҷуд аст, дар ҳоле ки витамини K2 дар маҳсулоти ҳайвонот, гӯшт ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст.

Миқдори ҳаррӯзаи витамини К аз рӯи синну сол ва ҷинс метавонад фарқ кунад. Аммо, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз ба ҳисоби миёна 120 мкг барои мардон ва 90 мкг барои занон.

Норасоии витамини К вақте рух медиҳад, ки дар бадан аз ин витамин кофӣ нест. Камбудӣ мушкилоти хеле ҷиддӣ аст. Он метавонад аломатҳои ба монанди хунравӣ ва кӯфтаро ба вуҷуд орад. Он бояд тавассути истеъмоли хӯрокҳои дорои витамини К ё гирифтани иловаҳои витамини К табобат карда шавад.

Бо вуҷуди ин, истеъмоли аз ҳад зиёди иловагиҳо метавонад боиси баъзе мушкилоти саломатӣ гардад. Витамини К метавонад бо баъзе доруҳо ҳамкорӣ кунад. Аз ин рӯ, он бояд бо эҳтиёт истифода бурда мешавад.

Адабиёт: 1, 2, 3, 4