Меню

Ҷадвали калорияҳо - Мехоҳед калорияҳои ғизоро бидонед?

Вақте ки шумо дар бораи калорияҳо фикр мекунед, аввалин чизест, ки ба хотиратон меояд? Оё калорияҳо ба талафоти вазн алоқаманданд? калорияҳои ғизоДар куҷо шумо метавонед чиро омӯзед? ҷадвали калорияҳо ва калорияҳо ҷадвал Кадом аст? Кадом хӯрок чанд калория дорад? Чӣ тавр ҳисоб кардани калорияҳои он чизе, ки мо мехӯрем?

Саволҳо, саволҳо… Дар ин мавзӯъ бисёр саволҳои ҷолиб мавҷуданд. Дар бораи ин мақола хавотир нашавед калория ve рӯйхати калорияи хӯрокҳо Мо онро навиштем, то бифаҳмем, ки шумо дар бораи чӣ ҳайрон ҳастед. Биёед фаҳмонем, ки калорияҳо чист, муҳимтарин қадами аз даст додани вазн ва сипас шарҳи муфассал медиҳем. ченаки калория Биёед додем. 

Калорияҳо чист?

Калория, воҳиди ченкунандаи энергия. Он аксар вақт барои чен кардани энергияи ғизо ва нӯшокиҳо истифода мешавад. Барои аз даст додани вазн Бадани мо бояд камтар аз калорияҳое, ки ҳар рӯз сарф мекунад, истеъмол кунад. 

ҷадвали хароҷоти калория

Аз даст додани вазн бо ҳисобкунии калорияҳо

Умуман, миқдори калорияҳое, ки бояд ҳар рӯз гирифта шаванд, дар зер оварда шудааст. Ин арзиши миёна аст. Маблағи соф аз рӯи тағирёбандаҳо, ба монанди вазн ва ҳолати фаъолияти шахс муайян карда мешавад:

  • Занони 19-51 сола 1800 – 2400 калория
  • Мардон 19-51 сола 2,200 - 3,000 калория
  • Кӯдакон ва наврасони 2-18 сола 1,000 - 3,200 калория 

Ба ҳисоби миёна, зан барои нигоҳ доштани вазни худ бояд дар як рӯз тақрибан 2000 калория истеъмол кунад. Чӣ мешавад, агар ин зан мехоҳад вазни худро гум кунад? 

Он гоҳ ӯ дар як рӯз камтар аз 2000 калория мегирад. Барои намуна; 1500 калория. Ба ибораи дигар, он дар як рӯз касри 500 калорияро ба вуҷуд меорад. Ба хамин тарик, вай дар як хафта ним кило гум карда метавонад. Агар дар як рӯз 500 калория камтар истеъмол кунад ва дар як рӯз 500 калория ҳаракат кунад, яъне ба варзиш машғул шавад, пас вазни гумшудааш дучанд мешавад ва дар як ҳафта як килоро аз даст медиҳад. 

ҳаррӯзаи мардон ниёзи калория каме бештар аз занон. Барои нигоҳ доштани вазни худ ба як мард ба ҳисоби миёна 2500 калория лозим аст ки дар як хафта як кило гум кунад Вай дар як рӯз бояд 1500-1600 калория истеъмол кунад.

Тавре ки ман дар боло гуфтам, ин рақамҳо арзишҳои миёна мебошанд ва вобаста ба баъзе омилҳо аз ҳар як шахс фарқ мекунанд. Инҳо шароитҳо ба монанди синну сол, қад, вазни ҳозира, сатҳи фаъолият, саломатии метаболикӣ ...

Дар ин ҳолат, барои аз даст додани вазн ҳисоби калория шумо бояд. Шумо ин ҳисобро чӣ гуна мекунед? Калорияҳои ғизо шумо бояд донед. 

Барои ҳамин он барои шумост ҷадвали муфассали калорияҳо тайёр кардем. ҳама намудҳо арзиши калорияи хӯрок Шумо метавонед бо дидани ин рӯйхат пайдо кунед.

Кадом хӯрок чанд калория дорад? Ҷадвали муфассали калорияҳо

 

Рӯйхати калорияҳои сабзавот

 

Озуқаворӣвоҳиди                  Калория         
Лӯбиёи васеъ100 гр.84
okra                                       100 гр.33
нахўд100 гр.89
гулкарам100 гр.35
Навдаҳои Брюссел                   100 гр.43
помидор100 гр.18
Ангенор100 гр.47
сабзӣ100 гр.35
испаноц100 гр.26
Кабак100 гр.25
карами сиёҳ100 гр.32
карами гулдор100 гр.32
Карафс100 гр.18
Сарсабил ё морҷӯба100 гр.20
Карам100 гр.20
Мунгар100 гр.14
салат100 гр.15
Mısır100 гр.365
лаблабу100 гр.43
чипсҳои картошка)100 гр.568
Картошка (судак)100 гр.100
картошка пухта)100 гр.280
бодинҷон100 гр.25
Чарди100 гр.19
leek100 гр.52
fennel100 гр.31
Мушак100 гр.25
Бодиринг100 гр.16
сир100 гр.149
пиёз100 гр.35
Картошкаи ширин100 гр.86
Лӯбиёи сабз100 гр.90
Шалғамча100 гр.19
Филфили сабз100 гр.13
Скаллион100 гр.32

 

Рӯйхати калориянокии меваҳо

 

Озуқаворӣ                    воҳиди      Калория      
малина100 гр.52
ананас100 гр.50
нок100 гр.56
avocado100 гр.167
биҳӣ100 гр.57
марминьон100 гр.43
Чилбек100 гр.72
тут100 гр.43
себ100 гр.                     58                        
Erik100 гр.46
норинь100 гр.42
guava100 гр.68
Сана100 гр.282
анҷир100 гр.41
тарбуз100 гр.19
харбуза100 гр.62
зардолу100 гр.48
Анбарис100 гр.46
олуча100 гр.40
тропикӣ100 гр.48
Лона100 гр.50
МандаринСанаи 10053
анбаҳ100 гр.60
банан100 гр.90
анор100 гр.83
Нектарин100 гр.44
Папая100 гр.43
апелсин100 гр.45
меваи рамбутан100 гр.82
шафтолу100 гр.39
Трабзон хурмо100 гр.127
ангур100 гр.76
олуча100 гр.58
Кабуд100 гр.57
Меваи Star100 гр.31
зайтун100 гр.115
  Серотонин чист? Чӣ тавр серотонинро дар майна зиёд кардан мумкин аст?

 

Рӯйхати калорияҳои гандум ва лӯбиёгиҳо

 

Озуқаворӣ     воҳиди                  Калория               
ьав100 гр.354
угро ҷав100 гр.357
Лӯбиёи гурда100 гр.347
Лӯбиёи гурда100 гр.341
Гандум100 гр.364
ярмаи гандум100 гр.360
Сӯби гандум100 гр.216
Крахмал гандум100 гр.351
Булгория100 гр.371
Биринҷ қаҳваранг100 гр.388
шӯра100 гр.368
Кускус100 гр.367
Макарон (судак)100 гр.85
Макарон (хушк)100 гр.339
Манти100 гр.200
Наск (хушк)100 гр.314
Чикен100 гр.360
Биринҷ (судак)100 гр.125
биринҷ (хушк)100 гр.357
Сабзавот100 гр.147
Кунҷид100 гр.589

 

Рӯйхати калорияҳои шир ва маҳсулоти ширӣ

Озуқаворӣвоҳиди                                 Калория                            
buttermilk100 гр.38
шири бодом100 гр.17
Панири сафед (фарбеҳ)100 гр.275
Панири ресмонӣ100 гр.330
чедраи кӯҳна100 гр.435
Панири Hellim100 гр.321
Шири гов100 гр.61
Панири Чеддар (фарбеҳ)100 гр.413
яхмос100 гр.345
Панири буз100 гр.364
Шири буз100 гр.69
панири гусфанд100 гр.364
шири гусфанд100 гр.108
Панири крем100 гр.349
Қаймоқ100 гр.242
яхмос қамчинкорӣ100 гр.257
лабне100 гр.63
Панири шир100 гр.90
Панири Mozzarella100 гр.280
Панири Parmesan (фарбеҳ)100 гр.440
шири соя100 гр.45
Шир (равған)100 гр.68
pudding биринҷ100 гр.118
Панири дулмашуда100 гр.98
Панири Тулум100 гр.363
Йогурт (фарбеҳ)100 гр.95

 

Рӯйхати калорияҳои чормағз ва меваҳои хушк

 

Озуқаворӣвоҳиди                               Калория                    
Писта100 гр.562
Тухми офтобпараст100 гр.578
Бодом100 гр.600
чормағзҳои Бразилия100 гр.656
чормаѓз100 гр.549
Чормағзҳои санавбар100 гр.600
Фындык100 гр.650
арахис100 гр.560
Тухмиҳои каду100 гр.571
Кажу100 гр.553
қастона100 гр.213
Тухми зағир100 гр.534
Олуи хушк100 гр.107
Анҷири хушк100 гр.249
Зардолуи хушк100 гр.241
Мавиз100 гр.299
Нахӯд бирён100 гр.267
Пекан100 гр.691
Арахис100 гр.582

 

Рӯйхати калорияҳо ва равғанҳо

 

ОзуқаворӣвоҳидиКалория
равғани авокадо100 мл857
Офтобпараст100 мл884
Равғани бодом100 мл882
Равғани моҳӣ100 мл1000
равғани чормағз100 мл889
Равғани фунду100 мл857
равғани хардал100 мл884
Равғани Coconut100 мл857
Равғани тухми каду100 мл880
равгани канола100 мл884
равғани зағир100 мл884
Маргарин100 мл717
равғани ҷуворимакка100 мл800
Равғани кунҷид100 мл884
равған100 мл720
равғани арахис100 мл857
равғани зайтун100 мл884

 

Рӯйхати калорияҳои гӯшт

 

ОзуқаворӣвоҳидиКалория
Бедона100 гр.227
Стейк (грилл)Санаи 100278
лоин100 гр.138
Дана100 гр.282
шуши гов100 гр.192
гурдаи гов100 гр.163
Гӯшти гӯсола100 гр.223
ҳиндӣ100 гр.160
Каз100 гр.305
Ҷигари Мурғобии Фарбеҳкарда100 гр.133
Гӯшти гӯсфанд100 гр.246
Гӯшти гӯсфанд (фарбеҳ)100 гр.310
Гӯшти барра (равган, грилл)100 гр.282
Пояи барра100 гр.201
гӯшти мурғобӣ100 гр.404
Гӯшти намакзадаи хук100 гр.133
Салом100 гр.336
Гӯшти гов (равғани кам)100 гр.225
Гӯшти гов (равған)100 гр.301
Ҳасиб100 гр.230
Сукук100 гр.332
мурғ пухта)100 гр.132
Синаи мурғ (судак)100 гр.150
  Фоидаҳои писта - арзиши ғизоӣ ва зарари писта

 

Рӯйхати калорияҳои баҳрӣ

 

Озуқаворӣ            воҳидиКалория
Гулмоҳӣ100 гр.190
рахи баҳр100 гр.135
моллюск100 гр.148
Моҳии ягона100 гр.86
Иқр100 гр.264
Харчанги баҳрӣ100 гр.89
Садафак1 донаҳо6
Калмар100 гр.175
Шримп1 донаҳо144
Моҳии кабуд100 гр.159
Вайтинг100 гр.90
Мидия100 гр.172
равцанмоҳӣ100 гр.105
Сардин100 гр.208
озод моҳӣ100 гр.206
ТунаСанаи 100121
Моҳии Холдор100 гр.262

 

Рӯйхати калорияҳои хӯрокҳои орд

 

Озуқаворӣ                            воҳидиКалория
Drumstick100 гр.274
Нони сафед100 гр.238
Орди сафед100 гр.365
Бисквит100 гр.269
қаҳваранг100 гр.405
Cupcake100 гр.305
нони чавдор100 гр.240
Торт шоколад100 гр.431
нони сердона100 гр.265
Маффин100 гр.316
Дон100 гр.421
нони хамир100 гр.289
Пирожни себ1 бурида323
нони қаҳваранг100 гр.250
нони гамбургер100 гр.178
пирог спанак100 гр.246
Нони нон100 гр.212
Креп100 гр.224
Круссант100 гр.406
лаваш100 гр.264
макарон85 гр.307
ҷуворимакка100 гр.179
орди чуворимакка100 гр.368
Муффин100 гр.296
Исфанҷ100 гр.280
блинчик100 гр.233
Пурсед100 гр.268
канноди об100 гр.229
каннодии арра100 гр.558
Нони қаҳваранг100 гр.247
тортилла100 гр.265
тост100 гр.261
Юфка (тайёр)100 гр.236

 

Рӯйхати калорияҳои хӯрокҳои қанд

 

ОзуқаворӣвоҳидиКалория
Агав100 гр.310
шарбати хордор100 гр.270
Яхмоси писта100 гр.204
Равғани бодом100 гр.411
Баланд100 гр.300
Шоколади сиёҳ100 гр.586
Cheesecake100 гр.321
шоколад100 гр.530
Яхмоси шоколадӣ100 гр.216
Торт шоколад100 гр.389
мураббо Тарбуз100 гр.278
Яхмоси Тарбуз100 гр.236
чиптаҳои шоколад100 гр.467
Пирожни себ100 гр.252
вафли чормағз100 гр.465
торти чормағз100 гр.432
Фруктоза100 гр.368
Глюкоза100 гр.286
Бари Гранола100 гр.452
пирожни сабзӣ100 гр.408
Гумболҳо100 гр.354
Желе100 гр.335
яхмос карамель100 гр.179
Куки100 гр.488
Торт лимон100 гр.352
яхмос мева100 гр.131
Торти мевагӣ100 гр.354
шарбати ҷуворимакка100 гр.281
Шакар хокаи100 гр.389
Сахароза100 гр.387
pudding биринҷ100 гр.134
яхмос ванилин100 гр.201
Гулрухсор100 гр.312

 

Рӯйхати калорияҳои нӯшокиҳо

 

Озуқаворӣ                            воҳиди           Калория
пивои беспирт100 мл37
Шароби сафед100 мл82
Bira100 мл43
Боза100 мл148
Чой ях100 мл37
Шири шоколад100 мл89
кокс парҳез100 мл1
Шарбати помидор100 мл17
Афшураи себ100 мл47
Нӯшокии энергетикӣ100 мл87
нӯшокиҳои газдор100 мл39
Сода100 мл42
майи сурх100 мл85
Кола100 мл59
liqueur100 мл250
Шарбати лимӯ100 мл21
Лимонад100 мл42
пивои афзор100 мл37
Содаи мевагӣ100 мл46
Коктейли ширӣ100 мл329
Шарбати анор100 мл66
шарбати афлесун100 мл45
raki100 мл251
Шоколади гарм100 мл89
Чой ях100 мл30
Шампан100 мл75
Шарап100 мл83
Шарбати шафтолу100 мл54
чойи ширин100 мл3
Қаҳваи сиёҳ бе шакар100 мл9
Текила100 мл110
Қаҳваи туркӣ100 мл2
вискӣ100 мл250
Шарбати гелос100 мл45
Арақ100 мл231
  Хӯрокҳои солим, ки барои истеъмоли аз ҳад зиёд зарароваранд

 

Рӯйхати калорияҳои хӯрокворӣ

 

Озуқаворӣ                         воҳиди             Калория
Cheesecake100 гр.263
Гамбургер100 гр.254
пиццаи лоғар100 гр.261
пиццаи гӯшти қима100 гр.197
Лазанья100 гр.132
Пиццаи занбурўѓ100 гр.212
Картошкаи пухта100 гр.254
пиццаи панир100 гр.267
пиццаи сабзавот100 гр.256
ҳалқаҳои пиёз100 гр.411
Ҳот дог100 гр.269
пиццаи ҳасиб100 гр.254
тухмҳои мурғ100 гр.296
сэндвич мурғ100 гр.241
пиццаи туна100 гр.254
пиццаи гиёҳхорӣ100 гр.256

 

 

Рӯйхати калорияҳои шӯрбоҳо ва шӯрбоҳо

 

ОзуқаворӣвоҳидиКалория
Оши палав100 гр.215
Шӯрбои помидор100 гр.30
шӯрбои гӯштӣ100 гр.33
Лӯбиёи сафед бо гӯшт100 гр.133
Чӯҷаи пухта100 гр.164
шӯрбо сабзӣ100 гр.25
Гумус100 гр.177
Шӯрбои каду100 гр.29
Карниярик100 гр.134
пур кардани гӯшти қима100 гр.114
Питаи гӯшти қима100 гр.297
Шӯрбои брокколи қаймоқ100 гр.45
Шӯрбои занбурўѓи қаймоқ100 гр.39
Шӯрбои мурғи қаймоқ100 гр.48
Шӯрбои карам100 гр.28
Шӯрбо наск100 гр.56
Шӯрбои картошка100 гр.80
картошка пухта100 гр.83
Хӯриш картошка100 гр.143
Пилав100 гр.352
Шӯрбои сабзавот100 гр.28
Хӯриш аз мурғи қайсар100 гр.127
баргҳои пуршуда100 гр.141
Бо равғани зайтун пур карда шудааст100 гр.173
Артишок бо равғани зайтун100 гр.166
карафс бо равғани зайтун100 гр.66
Лӯбиёи сабз бо равғани зайтун100 гр.56

 

 

Рӯйхати калорияҳои гиёҳҳо, ҳанут, соусҳо

 

ОзуқаворӣвоҳидиКалория
Табаско100 гр.282
Sage100 гр.315
Анис100 гр.337
кайен100 гр.318
чошнии хардал асал100 гр.464
сирко бальзамӣ100 гр.88
чошнии барбекю100 гр.150
чошнии бешамел100 гр.225
Розмари100 гр.131
Болонезӣ100 гр.106
Тицерия100 гр.94
Тухми сиёҳ100 гр.333
Бодиён100 гр.43
авокадо помидор100 гр.38
Хамираи помидор100 гр.82
чошнии помидор100 гр.24
хомак100 гр.217
Сиркои себ100 гр.21
Райхон100 гр.233
Равғани арахис100 гр.589
чошнии хардал100 гр.645
тухми хардал100 гр.508
тухмии кӯкнор100 гр.525
Ҷалапено100 гр.133
Филфили сиёҳ100 гр.274
тимьян100 гр.276
кетчуп100 гр.100
сирко шароби сурх100 гр.19
Зира100 гр.375
Кориандер100 гр.23
Карри100 гр.325
майонез100 гр.692
Решаи ширинбия100 гр.375
Наъно100 гр.70
Нар экси100 гр.319
Песто100 гр.458
fennel100 гр.31
Safran100 гр.310
ороишоти салат100 гр.449
чошнии соя100 гр.67
тухмии кунҷит100 гр.573
Дорчин100 гр.247
Кресс100 гр.32
Вариб100 гр.158
Занҷабил100 гр.80
Турмерик100 гр.354

 

Постро мубодила кунед!!!

Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед

Tags

2 Комментарии

Дин ва мазҳаб

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад. Майдонҳои ҳатмӣ * онҳо бо аломатгузорӣ шудаанд

  2. Калорияҳои коликӣ 175,49 кг барои 62,483 см мебошанд