Inositol чист, он дар кадом хӯрокҳо мавҷуд аст? Фоида ва зарар

Витамини B8 низ маълум аст инозитТабиист, ки дар хӯрокҳо ба монанди мева, лӯбиё, ғалладона ва чормағз пайдо мешавад.

Организм инчунин карбогидратҳоро азхуд мекунад инозит истехсол карда метавонад. 

Аммо, тадқиқот нишон дод, ки иловаҳо дар шакли иловагӣ инозитОн гуфта мешавад, ки он метавонад манфиатҳои зиёди саломатӣ дошта бошад.

Inositol чӣ кор мекунад? 

Гарчанде ки аксар вақт ҳамчун витамини B8 ном бурда мешавад, инозит Ин витамин нест, балки як навъ шакар аст, ки бисёр вазифаҳои муҳим дорад. 

ИнозитолОн дар бадани мо ҳамчун ҷузъи асосии мембранаи ҳуҷайра нақши сохториро мебозад. 

Он инчунин ба функсияи инсулин, гормоне, ки барои назорати қанди хун зарур аст ва паёмрасонҳои кимиёвӣ дар майнаи мо, ба монанди серотонин ва допамин, таъсир мерасонад. 

Сарчашмаҳои бойи инозитол ғалладона, лубиё, чормағз, меваю сабзавоти тару тозаро дар бар мегирад.

Бо вуҷуди ин, иловагӣ инозит вояи он одатан баландтар аст. Тадқиқотчиён манфиатҳои вояи то 18 грамм дар як рӯзро бо натиҷаҳои умедбахш ва чанд таъсири тараф омӯхтанд.

Манфиатҳои Inositol чист?

Барои солимии равонӣ муфид аст 

ИнозитолОн метавонад ба мувозинати кимиёвии муҳим дар мағзи сар, аз ҷумла гормонҳои ба кайфият таъсиркунанда, ба мисли серотонин ва допамин кӯмак кунад.

Ҷолиб аст, ки тадқиқотчиён рӯҳафтодагӣ, изтироб ва пасттар дар майнаи баъзе одамони гирифтори ихтилоли маҷбурӣ инозит Онҳо дарёфтанд, ки онҳо сатҳ доранд. 

Гарчанде ки тадқиқоти бештар лозим аст, баъзе тадқиқотҳо инозитОн потенсиали табобати алтернативӣ барои шароити солимии равониро нишон медиҳад. Чунин ба назар мерасад, ки он нисбат ба доруҳои анъанавӣ камтар таъсири тараф дорад.

Он метавонад дар табобати ҳамлаҳои ваҳшатнок кӯмак кунад

Гарчанде ки тадқиқот ҳанӯз маҳдуд аст, иловаҳои инозитолОн метавонад дар табобати бемории ваҳм, як шакли ҷиддии изтироб кӯмак кунад. 

Онҳое, ки гирифтори бемории ваҳм ҳамлаҳои ваҳмро бо эҳсоси ногаҳонии шадиди тарс эҳсос мекунанд. Аломатҳо иборатанд аз набзи тези дил, кӯтоҳ будани нафас, чарх задани сар, арақ ва карахтӣ ё карахтии дастҳо. 

Дар як тадқиқот, 20 нафар бо бемории ваҳм дар як моҳ 1 грамм дар як рӯз гирифтанд. иловаи инозитол ё доруи маъмулии изтироб истеъмол кардааст. Бемороне, ки инозитол мегирандОнҳо дар давоми ҳафта назар ба онҳое, ки доруҳои изтироб мехӯрданд, камтар ба воҳима дучор шуданд. 

Ба ҳамин монанд, дар як тадқиқоти 4 ҳафта, шахсони алоҳида дар як рӯз 12 грамм гирифтанд. инозит Онҳо ҳангоми гирифтани он ҳамлаҳои ваҳшатангезро камтар ва камтар доштанд.

Аломатҳои депрессияро коҳиш медиҳад 

Инозитол, рӯҳафтодагӣ аломатҳо, аммо тадқиқот натиҷаҳои омехта нишон дод.

Масалан, як тадқиқоти барвақтӣ 4 грамм дар як рӯз барои 12 ҳафта ёфт. иловаи инозитол нишон дод, ки истеъмоли он аломатҳоро дар одамони гирифтори депрессия беҳтар мекунад. 

Баръакс, таҳқиқоти минбаъда ҳеҷ гуна фоидаи назаррасро нишон надоданд. 

Умуман, инозитҲанӯз далелҳои кофӣ барои гуфтани он ки оё он ба депрессия таъсири воқеӣ дорад, вуҷуд надорад. 

Аломатҳои ихтилоли дуқутбаро коҳиш медиҳад

Мисли дигар шароити солимии равонӣ, инозит ve ихтилоли дуқутбаТадқиқот оид ба таъсири n маҳдуд аст. Бо вуҷуди ин, натиҷаҳои таҳқиқоти пешакӣ умедбахшанд.

Масалан, як тадқиқоти хурд дар кӯдакони гирифтори ихтилоли спектри дуқутбавӣ дар тӯли 12 ҳафта дар як рӯз 3 грамм кислотаҳои равғании омега-3 ва 2 грамм кислотаҳои равғании омега-XNUMX пайдо карданд. инозитОн нишон дод, ки нишонаҳои мания ва депрессия ҳангоми истеъмоли маҷмӯи доруҳо коҳиш меёбанд. 

Илова бар ин, тадқиқотҳо 3-6 грамм истеъмоли ҳаррӯзаро нишон медиҳанд. инозитИн нишон медиҳад, ки он метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои псориаз, ки аз ҷониби литий, як доруи маъмул барои табобати ихтилоли дуқутба истифода мешавад, кӯмак кунад.

Метавонад нишонаҳои синдроми тухмдони поликистикиро беҳтар кунад

Синдроми тухмдонии поликистикӣяк ҳолатест, ки боиси номутавозунии гормонҳо дар занон мегардад, ки метавонад боиси номунтазам шудани давраҳои ҳайз ва безурётӣ гардад.

Афзоиши вазн, қанди баланди хун ва сатҳи холестирин ва триглицеридҳои номатлуб низ метавонанд ба PCOS алоқаманд бошанд. 

Иловаҳои иноситолметавонад ба нишонаҳои PCOS, махсусан ҳангоми якҷоя бо кислотаи фолий таъсири мусбӣ расонад. 

Масалан, тадқиқоти клиникӣ инозит ва миқдори ҳаррӯзаи кислотаи фолий метавонад ба паст кардани сатҳи триглицеридҳои хун мусоидат кунад. Он инчунин метавонад функсияи инсулинро беҳтар кунад ва фишори хунро дар одамони гирифтори PCOS каме паст кунад.

Илова бар ин, тадқиқоти пешакӣ инозит ва кислотаи фолий метавонад овуляцияро дар заноне, ки мушкилоти ҳосилхезӣ аз сабаби PCOS доранд, мусоидат кунад.

Дар як тадқиқот, 4 грамм ҳар рӯз барои 4 моҳ гирифта шудааст инозит ва 400 мкг кислотаи фолий дар 62% занони табобатшуда тухмро ба вуҷуд овард.

Барои назорат кардани омилҳои хавфи синдроми метаболикӣ кӯмак мекунад

тадқиқоти клиникӣ иловаҳои инозитолn пешниҳод мекунад, ки он метавонад барои онҳое, ки синдроми метаболикӣ доранд, муфид бошад. 

Синдроми метаболикӣ як гурӯҳи бемориҳое мебошад, ки хатари бемориҳои музмин, аз ҷумла бемориҳои дил ва диабети навъи 2-ро зиёд мекунанд.

Махсусан, панҷ ҳолат бо синдроми метаболикӣ алоқаманд аст:

– Равғани зиёдатӣ дар минтақаи меъда

- сатҳи баланди триглицеридҳо дар хун

- сатҳи пасти холестирини "хуб" HDL

- Гипертония

- қанди баланди хун 

Дар як тадқиқоти клиникии яксолаи 80 зани гирифтори синдроми метаболикӣ, 2 грамм дар як рӯз ду маротиба гирифта шудааст. инозитсатҳи триглицеридҳои хунро ба ҳисоби миёна 34% ва холестирини умумиро 22% кам карданд. Фишори хун ва қанди хун низ беҳтар шуд.

Занҳое, ки иловаҳои инозитолро мегиранд20% беморон дар охири тадқиқот дигар ба меъёрҳои синдроми метаболикӣ ҷавобгӯ набуданд.

Он метавонад диабети қандро ҳангоми ҳомиладорӣ пешгирӣ кунад

Баъзе занҳо ҳангоми ҳомиладорӣ қанди хунро баланд мекунанд. Ин ҳолат диабети гестатсионӣ (GDM) номида мешавад.

дар омӯзиши ҳайвонот инозитбевосита ба вазифаи инсулин, гормоне, ки сатҳи қанди хунро танзим мекунад, алоқаманд буд.

Он метавонад дар табобати саратон муфид бошад

Гарчанде ки ҳанӯз тадқиқоте вуҷуд надорад, ки он табобати самараноки табиии саратон аст, баъзеҳо хӯрокҳое, ки инозитол дорандМумкин аст, ки дору метавонад дар мубориза бар зидди саратон ё ҳадди аққал ба беморон ҳангоми табобат кӯмак кунад.

Хӯрокҳое, ки дорои миқдори зиёди инозитол мебошандМаълум аст, ки хӯрокҳои зидди саратон бо сабабҳои дигар вуҷуд доранд. 

Табобати эҳтимолии ихтилоли ғизо

Гарчанде ки тадқиқот ҳоло маҳдуд аст, тадқиқоти пилотӣ дар соли 2001 нишон дод, ки одамоне, ки гирифтори ихтилоли ғизои умумӣ ҳастанд асабҳои булимия ва дар беморони гирифтори ихтилоли хӯрокхӯрӣ, инозит хангоми илова кардан натичахои мусбат пайдо карданд

Дар як вояи хеле калон (18 грамм дар як рӯз), он аз плацебо бартарӣ дошт ва дар ҳар се ҷадвали рейтинги ихтилоли асосии ғизо холҳоро баланд кард. 

Дигар манфиатҳои эҳтимолӣ

Инозитол Он ҳамчун як варианти эҳтимолии табобат барои бисёр шароитҳо омӯхта шудааст.

Илова ба тадқиқоти дар боло зикршуда, инозитнишон медиҳад, ки он метавонад ба шароити зерин кӯмак расонад: 

синдроми дистресси нафаскашӣ

Дар кӯдакони бармаҳал инозитметавонад дар муолиҷаи мушкилоти нафаскашӣ, ки дар натиҷаи суст инкишофёфтаи шуш ба вуҷуд омадааст, кӯмак расонад.

Диабети навъи 2

Тадқиқоти пешакӣ, ки ҳар рӯз барои 6 моҳ гирифта мешавад инозит ва нишон медиҳанд, ки кислотаи фолий метавонад барои назорат кардани қанди хун дар одамони гирифтори диабети навъи 2 кӯмак кунад.

бемории обсесссивӣ-компульсивӣ (OCD)

Як тадқиқоти хурд нишон дод, ки 6 грамм ҳар рӯз барои 18 ҳафта гирифта шудааст. инозитОн нишон медиҳад, ки маводи мухаддир метавонад нишонаҳои OCD-ро коҳиш диҳад.

Хӯрокҳое, ки дорои инозит мебошанд

Мио-иноситол бештар дар меваю сабзавоти тару тоза пайдо мешавад. Хӯрокҳое, ки инозитол доранд Ин аст:

- Мева

- лӯбиё (беҳтараш сабзида)

- гандумҳои пурра (беҳтараш сабзида)

– овёс ва скраб

-Финдук

- ќаламфури болгар

- Помидор

- Картошка

- Сарсабил ё морҷӯба

– Дигар сабзавотҳои баргҳои сабз (кале, спанак ва ғ.)

- Норанҷӣ

- Шафтолу

- Нок

- Харбуза

– Меваҳои ситрусӣ ба монанди лиму ва лимон

– Банан ва дигар хӯрокҳои аз калий бой

— Гӯшти гови алафӣ ва дигар гушти органикй

- тухми органикӣ

Маҳсулоти ҳайвоноти дорои инозитол (гушт ва тухм) бояд ба қадри имкон органикӣ истеъмол карда шавад, зеро ин ҳайвонҳо мехӯранд пестицидхо ва антибиотикҳо ё дигар доруҳое, ки ба онҳо дода мешаванд, метавонанд аз фоида бештар зарар расонанд.

Таъсири ҷониби Inositol ва таъсири мутақобила 

Иловаҳои иноситол Он метавонад аз ҷониби аксари одамон хуб таҳаммул карда шавад.

Бо вуҷуди ин, таъсири ҳалим дар вояи 12 грамм дар як рӯз ё бештар аз он гузориш дода шудааст. Ба инҳо дилбеҳузурӣ, газ, душвории хоб, дарди сар, чарх задани сар ва хастагӣ дохил мешаванд. 

То 4 г / рӯз дар занони ҳомиладор дар таҳқиқот инозитГарчанде ки маводи мухаддир бидуни таъсири тараф гирифта мешавад, дар ин аҳолӣ тадқиқоти бештар лозим аст.

Тадқиқотҳои кофӣ барои муайян кардани бехатарии иловагиҳо ҳангоми синамаконӣ вуҷуд надоранд. Бо вуҷуди ин, шири сина инозит Чунин ба назар мерасад, ки он аз табиат бой аст

Ҳамчунин, иловаҳои инозитолМаълум нест, ки оё он барои истифодаи дарозмуддат бехатар аст. Дар аксари тадқиқотҳо иловаҳои инозитол танҳо як сол ё камтар аз он гирифта шудааст.

Мисли ҳама гуна иловаҳо, инозит Пеш аз гирифтани он, бо духтур муроҷиат кунед. 

Inositol чӣ гуна истифода мешавад?

Ду компонентҳои асосӣ, ки дар иловаҳо истифода мешаванд шакли инозитол Инҳоянд: myo-inositol (MYO) ва D-chiro-inositol (DCI).

Гарчанде ки консенсуси расмӣ дар бораи навъ ва вояи аз ҳама самаранок вуҷуд надорад, дар таҳқиқот самаранокии вояи зерин нишон дода шудааст: 

Барои шароити солимии равонӣ: 4-6 грамм MYO як маротиба дар як рӯз барои 12-18 ҳафта. 

Барои синдроми тухмдони поликистикӣ: 1.2 грамм DCI як маротиба дар як рӯз ё 6 грамм MYO ва 2 мкг кислотаи фолий ду маротиба дар як рӯз барои 200 моҳ.

Барои синдроми метаболикӣ: 2 грамм MYO дар як сол ду маротиба дар як рӯз.

Барои назорати қанди хун дар диабети гестатсионӣ: MYO ду маротиба дар як рўз ва 2 мкг кислотаи фолий ду маротиба дар як рўз.

Барои назорати қанди хун дар диабети намуди 2: 1 грамм DCI ва 6 мкг кислотаи фолий дар як рӯз як маротиба барои 400 моҳ.

Bu вояи инозитолГарчанде ки онҳо барои шароити муайян дар муддати кӯтоҳ фоидаовар ба назар мерасанд, барои муайян кардани он ки оё онҳо дар муддати тӯлонӣ бехатар ва самараноканд, таҳқиқоти бештар лозим аст.