Мазмуни мақола
Гранола Он ғалладонагиҳои наҳории солим ҳисобида мешавад. Шўла омехтаи пухтаи чормағз, шакар ё ширинкунандаҳо ба монанди асал аст. Он инчунин метавонад дорои ҷузъҳои дигар, аз қабили дигар ғалладона, биринҷ, меваҳои хушк, тухмиҳо бошад.
Бари Гранола Аз тарафи дигар, он дар бозор ҳамчун як газаки қулай ва солим дастрас аст, ки барои таъми худ ва гуногунҷабҳа афзалият дорад. Дар баъзе мавридҳо, ин барҳо метавонанд як манбаи хуби нах ва сафеда барои хӯрокхӯрӣ дар байни хӯрокҳо бошанд.
Аммо баъзеҳо дар шакар, карбогидратҳо ва калорияҳо зиёданд. дар макола "гранола чист", "арзиши ғизоӣ ва компонентҳои гранола чӣ гуна аст", "гранола чӣ гуна бояд хӯрд", "бар гранола чанд калория аст", "бар гранола дар хона чӣ гуна тайёр кардан мумкин аст", "гранола ва гранола бар аст" солим» ба саволхо чавоб дода мешавад.
Арзиши ғизоии Granola Bar чист?
Барҳои Гранола; Он аз компонентҳо ба монанди овёс, меваҳои хушк, чормағз, тухмҳо, асал, кокос ва чипҳои шоколад сохта шудааст. Арзиши ғизоии ин барҳо вобаста ба бренд ва компонентҳои истифодашуда хеле фарқ мекунад. Гарчанде ки бисёр навъҳо дорои шакар ва калорияҳои иловагӣ мебошанд, навъҳои солим низ мавҷуданд.
Бари Гранола калория Аксарияти онҳо дар як порция тақрибан 100-300 калория, 1-10 грамм сафеда ва 1-7 грамм нах доранд. Бисёриҳо инчунин баъзе микроэлементҳо доранд, аз ҷумла витаминҳои В, калсий, магний ва оҳан.
Манфиатҳои барҳои Granola чист?
Ин чӯбчаҳо қулай, сарфакор, сайёр ва инчунин пешакӣ пухта шудаанд, ки пешгирии аз ҳад зиёд хурданро осон мекунанд.
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрокҳои пешакӣ омодашуда метавонанд барои назорати вазн муфид бошанд. Дар таркибаш ҷузъҳои солим, аз қабили овёс, чормағз, тухмиҳо ва меваҳои хушк бари гранолаОнҳо метавонанд як қисми парҳези солим бошанд.
Зарари Granola Bar чист?
Инҳо одатан як газаки солим ҳисобида мешаванд, аммо дар бисёре аз онҳо шакар, калорияҳо ва компонентҳои сунъӣ илова карда шудаанд.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли аз ҳад зиёди шакар иловашуда хатари бисёр бемориҳои музмин, аз ҷумла диабети қанд, фарбеҳӣ ва бемориҳои дилро зиёд мекунад.
баъзе бари гранолаАлкоголҳои қанд ё ширинкунандаҳои сунъӣ барои кам кардани миқдори шакар истифода мешаванд, ки метавонанд боиси баъзе мушкилоти саломатӣ шаванд.
Масалан, спиртҳои қанд, аз қабили ксилит ва сорбит дар бадани мо пурра вайрон намешаванд ва метавонанд дар одамоне, ки ба таъсири онҳо ҳассосанд, мушкилоти ҳозимаро ба вуҷуд оранд. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки онҳо метавонанд ба назорати қанди хун халал расонанд ва ба бактерияҳои муфиди рӯда таъсири манфӣ расонанд.
Рецепт Бар Гранола
Бари Гранола Ҳангоми харид бояд тамғаи компонентҳоро бодиққат тафтиш кунед ва маҳсулотеро интихоб кунед, ки асосан аз хӯрокҳои воқеӣ, аз қабили мева, чормағз ва ғалладона тайёр карда шудаанд. Инчунин маҳсулотеро ҷустуҷӯ кунед, ки камтар аз 10 грамм шакар, ҳадди аққал 5 грамм сафеда ва 3 грамм нах дорад.
Агар шумо вазни худро назорат кунед, ба мундариҷаи калорияҳо назар андозед ва барҳои дорои камтар аз 250 калория дар як порцияро интихоб кунед.
Интихобан, шумо метавонед онро бо истифода аз якчанд компонентҳои оддӣ омода кунед. бари гранолаи худсохти Шумо инчунин метавонед интихоб кунед. Дархост бари гранолаи худсохти...
Чӣ тавр сохтани бари Гранола
- 2 пиёла овёс
- 1 пиёла чормағз (бодом, чормағз, писта ва ғ.)
- 1 косаи хурди хурмо
- 1/4-1/2 коса равғани чормағз
- 1/4 пиёла шарбати хордор ё асал (ихтиёрӣ)
- Омехтаҳо ба монанди меваҳои хушк ё чипҳои шоколад
Пеш аз илова кардан ба омехта, хурморо ба пораҳои хурд бурида, онҳоро ба робот кашед. Инчунин, равғани арахис ва шарбати хордор ё асалро дар дег тақрибан як дақиқа гарм кунед.
Компонентҳоро омехта карда, ба ягон косаи ё табақи маффин рехт ва дар яхдон барои 20-25 дақиқа гузоред. Сипас бурида ва хизмат кунед.
НӮШИ ҶОН!
Гранола чӣ кор мекунад, оё он солим аст?
Гранола Он калориянок аст, аз сафеда, нах ва микроэлементҳо бой аст. Аз ҷумла, он дорои оҳан, магний, руҳ, мис, селен, витаминҳои В ва витамини Е мебошад.
Аммо профили ғизоӣ вобаста ба компонентҳои истифодашуда хеле фарқ мекунад.
Манфиатҳои Granola чист?
Гарчанде ки дар бораи худи гранола тадқиқоти илмии кам вуҷуд дорад, компонентҳои маъмул ба монанди овёс, тухмии зағир, тухмии чиа ва бодом хеле фоиданоканд.
Ба шарофати миқдори зиёди нахи он шуморо пурра нигоҳ медорад
Аксари гранолаҳо аз сафеда ва нах бой мебошанд, ки сериро таъмин мекунанд. протеин, гхрелин ва ба сатҳи гормонҳои муҳими серӣ, ба монанди GLP-1 таъсир мерасонад.
ГранолаКомпонентҳои дорои протеини баланд дар он чормағзҳо, аз қабили бодом, чормағз ва кешью ва тухмҳо ба монанди бангдона ва кунҷид мебошанд.
Илова бар ин, хӯрокҳои дорои нахи баланд ба монанди овёс, чормағз ва тухмҳо холӣ кардани меъдаро суст мекунанд ва вақти ҳозимаро зиёд мекунанд, ки метавонанд ба шумо барои муддати тӯлонӣ сер шудан ва назорат кардани иштиҳо кӯмак расонанд.
Дигар манфиатҳои эҳтимолии саломатӣ кадомҳоянд?
Фишори хунро зиёд мекунад
Компонентҳои нахи баланд ба монанди овёс ва зағир нишон дода шудаанд, ки фишори хунро паст мекунанд.
Сатҳи холестиринро коҳиш медиҳад
ҶавғоОн як манбаи хуби бета глюкан аст, як намуди нах, ки барои паст кардани сатҳи холестирини умумӣ ва LDL (бад), ду омили хавф барои бемории дил кор мекунад.
қанди хунро паст мекунад
Ғалладонагиҳо, меваҳои хушк, чормағз ва тухмиҳо метавонанд барои назорат кардани сатҳи шакар дар хун, махсусан дар одамони фарбеҳ ё пеш аз диабет кӯмак кунанд.
Саломатии рӯдаҳоро беҳтар мекунад
ГранолаМуайян шудааст, ки сатҳи бактерияҳои солимро дар муқоиса бо ғалладонаҳои наҳории тозашуда зиёд мекунад.
Бисёр антиоксидантҳоро таъмин мекунад
Компонентҳо ба монанди кокос, тухмии чиа ва чормағзҳои Бразилия, кислотаи галлик, кверцетин, селен Онҳо сарчашмаҳои хуби антиоксидантҳои зидди илтиҳобӣ ба монанди витамини Е ва витамини Е мебошанд.
Омода кардан ва хӯрдан осон
ГранолаИн як варианти хуб барои сайёҳон ва сайёҳон аст, зеро онро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доштан осон аст.
Зарарҳои Granola чист?
ГранолаГарчанде ки баъзе ҷузъҳои он солим мебошанд, онҳо метавонанд калорияҳои баланд дошта бошанд ва дорои равғанҳо ва қандҳои иловашуда бошанд.
Равғанҳо ба монанди равғани растанӣ, равғани кокос ва равғани чормағз аксар вақт барои пайваст кардани компонентҳо, илова кардани мазза ва кӯмак ба раванди пухтан дохил карда мешаванд.
Бо вуҷуди ин, онҳо калорияҳои иловагӣ медиҳанд. Хӯрдани бештар аз қисми муқарраршуда боиси афзоиши номатлуби вазн, зиёд шудани хатари фарбеҳӣ ва бемориҳои метаболикӣ мегардад.
Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли шакарро то 10% аз калорияҳои ҳаррӯза маҳдуд кунед; ин ба тақрибан 2000 қошуқи (12 грамм) шакар дар парҳези 50 калория баробар аст.
баъзе мавҷи калонЯк порция тақрибан 4 қошуқ (17 грамм) шакар дорад. Хӯрдани бештар аз андозаи стандартӣ маънои истеъмоли миқдори зиёди шакарро дорад.
Хӯрдани шакар аз ҳад зиёд метавонад хатари бисёр бемориҳо, аз ҷумла диабети навъи 2, фарбеҳӣ, бемориҳои дил, пӯсидаи дандон ва ҳатто баъзе намудҳои саратонро зиёд кунад.
Аз ин рӯ, аз компонентҳо, ба монанди микросхемаҳои шоколад, асал ва меваи хушк бо иловаи шакар эҳтиёт шавед.
Чӣ тавр интихоб кардани Granola солим
Ҳангоми харидани гранола тамғакоғазҳои ғизоро бодиққат хонед, зеро компонентҳо аз рӯи бренд фарқ мекунанд.
Аз маҳсулоте, ки шакар ё ширинкунандаҳо, аз ҷумла ширинкунандаҳои табиӣ ба монанди асалро дар чанд ингредиентҳои аввал номбар мекунанд, худдорӣ намоед.
Ба ҷои ин, якчанд компонентҳои аввал бояд хӯрокҳои табиӣ, ба монанди овёс, чормағз, тухмҳо ва меваҳои хушк бошанд.
Дар натиҷа;
Гранола Ин ғаллаи серғизо ва серғизо мебошад. Аммо бисёре аз навъҳо дар калорияҳо зиёданд ва бо шакар аз ҳад зиёд пур карда шудаанд, ки метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд.
Маҳсулоти дорои компонентҳои табиӣ, аз қабили мавиз, тухмӣ ва чормағзро интихоб кунед, ки аз сафеда ва нах бойанд ва тамғакоғазҳоро бодиққат хонед.
Бари Гранола Ин як газаки қулай, болаззат ва сайёр аст. Бо вуҷуди ин, бисёре аз навъҳои бастабандишуда дар шакар ва калорияҳо зиёданд, ки метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд. Рӯйхати компонентҳоро бодиққат омӯхтан лозим аст. Беҳтарин он аст, ки онро дар хона тайёр кунед.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
