Оё ғалладонагиҳо солим ё зарароваранд?

ғалладонагиҳои субҳонаХӯрокҳое, ки омода карданашон осон аст. Гуфта мешавад, ки бисёре аз онҳо манфиатҳои таъсирбахши саломатӣ доранд.

Дар ҳақиқат Оё ғалладонаҳои субҳона солим мебошанд?? Дар ин матн «Галладона чист», «галладона зараровар аст» мавзуъхо мухокима карда мешаванд.

Ғаллаи субҳона чист?

Ин хӯрокҳо, Он аз донаҳои коркардшуда сохта шудааст ва аксар вақт бо витаминҳо ва минералҳо бой мешавад. Он одатан бо шир, йогурт, мева ё чормағз истеъмол карда мешавад.

Навъҳои ғалладонагиҳои субҳона хеле зиёд аст. Аммо умуман сохт-мони аксарияти онхо як хел аст. 

Ғалладонаҳои субҳона чӣ гуна тайёр карда мешаванд? 

коркарди

Ғаллаҳо ба орди маҳин коркард ва пухта мешаванд. 

Барои омехта кардан

Сипас орд бо компонентҳо ба монанди шакар, какао ва об омехта карда мешавад. 

Фишурдан

Аксари ин хӯрокҳо тавассути экструзия, як раванди ҳарорати баланд, ки мошинро барои шакл додани ғалла истифода мебаранд, истеҳсол карда мешаванд. 

хушк

Минбаъд ғалладонагиҳо хушк карда мешаванд. 

Ташаккул додан

Дар охир, ба ғалладона; шаклҳо ба монанди тӯб, ситора, ҳалқа ё росткунҷа дода мешаванд. 

Баъзе ғалладона бо шоколад пӯшонида мешаванд, зеро онҳо ҳангоми тайёр кардан пошида ё варам мекунанд.

Ғалладонаҳои субҳона кадомҳоянд?

Вариантҳои гуногуни ғалладонагиҳои наҳорӣ мавҷуданд ва баъзе аз онҳо иборатанд аз:

- пораҳо; Он тавассути коркарди орд истеҳсол мешавад ва дар таркибаш намак, шакар, афзор ва дигар компонентҳои иловашуда мавҷуд аст. Ин аксар вақт бо витаминҳо ва минералҳо илова карда мешавад.

- ғаллаи шикаста; Он тавассути илова кардани ҳавои фишурда ба донаҳои гуногун истеҳсол мешавад. Ин ғалладонагиҳо нисбат ба дигарон сабуктар ва кӯза мебошанд.

– ғалладона, ки аз нах бой аст; ғалладона мебошанд, ки аз ғалладонагиҳо тайёр карда мешаванд.

- навъи мюсли; ғалладонагиҳо, аз қабили овёс, биринҷ, ҷуворимакка, гандум; Он аз омехтаи чормағзҳо ба мисли бодом, чормағз, фунду ва меваҳои хушк, аз қабили мавиз, себ, банан ва кокос иборат аст.

- каду; Он шўлаи пухта аст, аммо метавонад ҷузъҳои дигар дошта бошад.

Зарари ғалладонаҳои субҳона Онҳо чистанд?

Дар миқдори зиёди шакар ва карбогидратҳои тозашуда

Шакари иловашуда яке аз бадтарин компонентҳои парҳези муосир мебошад. Он боиси бисёр бемориҳои музмин мегардад.

Аксари шакар, ки мо истеъмол мекунем, аз хӯрокҳои коркардшуда ва ғалладонагиҳои субҳона Ин яке аз маъруфтарин хӯрокҳост.

Оғози рӯз бо ғалладонагиҳои қанди баланд сатҳи қанди хун ва инсулинро баланд мекунад. Пас аз чанд соат, қанди хуни шумо метавонад ба поён расад ва бадан метавонад ба хӯроки сер карбогидрат майл кунад, ки эҳтимолан як давраи хӯрдани хӯрокро ба вуҷуд меорад.

Истеъмоли аз ҳад зиёди шакар инчунин хатари диабети навъи 2, бемориҳои дил ва саратонро зиёд мекунад.

Манфиатҳои ғалладонагиҳои субҳона

Онҳо ҳамчун солим ба фурӯш бароварда мешаванд. "Памравған" ва "тамоми ғалладона" ё "камравған"ғалладона субҳона озод шакарДаъвоҳои саломатӣ ба монанди ".

Бо вуҷуди ин, ғалладонагиҳои тозашуда ва шакар дар рӯйхати компонентҳо ҷойгиранд. Ҳатто ғалладона дар он ин маҳсулотро солим намегардонанд.

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин иддаоҳои саломатӣ як роҳи муассир барои итминон додани одамон, ки ин маҳсулот солимтаранд. 

ғалладонагиҳои субҳона танҳо солим аст, вақте ки аз ғалладонагиҳо тайёр карда мешавад, хӯрдани донаҳои бастабандишуда мунтазам солим нест. 

Ғалладонагиҳои ғалладона

Ғалладонагиҳо аз ғалладонагиҳо, аз қабили овёс, ҷавдор, ҷав, ҷуворимакка, тамоми гандум ва биринҷи қаҳваранг витаминҳо, минералҳо ва маводи ғизоӣ барои баданро таъмин мекунанд. Дар айни замон, ин ғалладонагиҳо дорои нахи парҳезӣ мебошанд, ки дар бадан вазифаҳои гуногунро иҷро мекунанд ва аз ин рӯ онҳо фоидаоваранд.

Ғалладонаҳои бастабандишуда

Ғаллаҳои бастабандишуда одатан аз ғалладонагиҳои коркардшуда иборатанд ва дорои моддаҳои аз ҳад зиёди дигар мебошанд, ки онҳоро ғизои партов мекунанд.

Ғаллаҳои бастабандишуда хӯрокҳои хеле коркардшуда мебошанд, ки дорои миқдори зиёди шакар ва тамоман нах надоранд.

Хӯрдани ғалладона барои наҳорӣ чӣ фоида дорад?

Метавонад қабзиятро пешгирӣ кунад ва саломатии умумиро беҳтар кунад

Хӯрдани шӯлаи бо меваҳо ва тухмҳо бойшуда як варианти солим аст, зеро он дорои витаминҳо, аминокислотаҳо ва нахҳо барои ҷигар ва дил мебошанд.

Инчунин, овёс ва ғалладонагиҳои дигар нахро таъмин мекунанд, ки ба транзити рӯда мусоидат мекунанд ва ба ин васила барои пешгирии қабз кӯмак мекунанд.

Витаминҳо ва минералҳо таъмин мекунад

Ғалладонаҳои пурраи ғалладона бо микроэлементҳо, аз қабили витамини А, кислотаи фолий ва маъданҳо, аз қабили оҳан, руҳ, селен, магний ва мис таъмин мекунанд ва ба ин васила системаи иммуниро тақвият медиҳанд.

Он дорои равғанҳои солим аст ва холестирини бадро коҳиш медиҳад

Гречиха ve шӯра Ғалладонагиҳо ба монанди омега 3 дорои кислотаҳои равғании муҳим мебошанд. Он инчунин протеин (ки ба сершавӣ мусоидат мекунад) ва нахи парҳезиро таъмин мекунад. Ин компонентҳо барои паст кардани холестирини бад, танзими қанди хун ва пешгирии бемориҳо ба монанди диабет кӯмак мекунанд.

Ба нигоҳ доштани вазни солим кӯмак мекунад

Истеъмоли ғизои босифат, махсусан аз нах ва протеин бой, аз хӯрдан ва хӯрдани газак эмин медорад. Аз ин рӯ, ғалладонагиҳои ғалладона барои нигоҳ доштани вазни солим бузурганд.

Оё ғалладонаҳои субҳона боиси вазн мешаванд?

ғалладонагиҳои субҳона аз даст додани вазн ба сифати вариант истифода мешуданд. Пас, оё онҳо дар ҳақиқат хаста мешаванд?

Новобаста аз он, ки чӣ гуна хӯрок мехӯред, агар шумо дар давоми рӯз аз калорияҳои зиёд истеъмол кунед, шумо вазн хоҳед гирифт, агар камтар бихӯред, вазни худро гум мекунед.

Аз даст додани вазн бо ғалладонагиҳои субҳонабарои к аввалчанд калория дар ғалладонагиҳои субҳонаШумо бояд савол диҳед "ва онро тавассути ҳисоб кардани калорияҳо мувофиқи арзишҳои мундариҷаи он истеъмол кунед.

калорияи наҳорӣ ғалладона Он дар байни 300-400 фарқ мекунад. Вақте ки шумо ба он шир, йогурт ё дигар компонентҳоро илова мекунед, калорияҳое, ки шумо мегиред, боз ҳам зиёд мешавад. Барои ҳамин шумо бояд математикаро хуб хонед. 

Интихоби солим кунед

Агар шумо барои наҳорӣ ғалладона хӯрданӣ бошед, ин маслиҳатҳоро санҷед, то ба шумо барои интихоби солимтар кӯмак расонанд;

Ба таркиби шакар диққат диҳед

Маҳсулотеро интихоб кунед, ки дар як порция камтар аз 5 грамм шакар дорад. дар тамғаи хӯрокворӣ муайян кунед, ки маҳсулот чӣ қадар қанд дорад. арзишҳои ғизоии ғалладона субҳона хонед. 

Нахҳои баландро интихоб кунед

Ғалладона бо ҳадди ақал 3 грамм нах дар як порция беҳтарин аст. Хӯрдани нахи кофӣ манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад. Витаминҳои ғалладонагиҳои субҳона ва миқдори нах дар рӯйхати компонентҳои маҳсулот мавҷуд аст.

Тамоми донаҳоро интихоб кунед

Донаҳои тозашуда аз нахҳо ва моддаҳои ғизоӣ тоза карда мешаванд. 

Ғалладонагӣ, аз қабили гандум, биринҷи қаҳваранг ва ҷуворимакка, ки тамоми ядрои ғалладонаро нигоҳ медоранд, интихоби оқилонатар мебошанд.

Ғалладонагиҳо миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳоро таъмин мекунанд, ки ба кори бадан мусоидат мекунанд. Он инчунин хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад ва шуморо барои муддати тӯлонӣ сер ҳис мекунад, зеро ҳазми онҳо тӯл мекашад.

Ба қисмҳо диққат диҳед

Ин хӯрокҳо хеле болаззатанд, шумо метавонед онҳоро ногаҳон беназорат бихӯред ва калорияҳои зиёд ба даст оред. Кӯшиш кунед, ки чен кунед, ки чӣ қадар шумо мехӯред, барои ин компонентҳои ғалладона субҳона Ба рӯйхат нигаред ва мувофиқи миқдори бастаҳо бихӯред. 

Рӯйхати компонентҳоро хонед

Ду ё се ингредиенти аввал дар рӯйхати компонентҳо муҳимтаринанд, зеро онҳо аксарияти ғалладонаро ташкил медиҳанд. Истеҳсолкунандагони хӯрокворӣ метавонанд ҳилаҳоро истифода баранд, то миқдори қандро дар маҳсулоти худ пинҳон кунанд.

Агар номҳои гуногуни шакар якчанд маротиба номбар карда шаванд, эҳтимолан маҳсулот дар шакар хеле баланд аст. 

Якчанд протеин илова кунед

Протеин макронутриенти пуркунанда аст. Он сериро зиёд мекунад ва иштиҳоро коҳиш медиҳад. Зеро протеин гормони гуруснагӣ грелин ва сатҳи гормонҳои гуногунро тағир медиҳад, ба монанди гормони пуррагӣ, ки пептиди YY ном дорад.

Истеъмоли ғалладона бо йогурт, як мушт чормағз ё тухмиҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки протеини иловагӣ бихӯред ва хӯроки худро солимтар кунед. 

Аз натрий дур монед

Ҳатто ғалладонаҳои хеле ширин метавонанд миқдори зиёди натрий дошта бошанд. 

Хӯрдани намак аз ҳад зиёд метавонад фишори хунро баланд кунад ва эҳтимоли сактаи мағзи сар ва бемориҳои дилро бештар кунад. Як ғалладонаеро интихоб кунед, ки на бештар аз 220 мг натрий дар як порция.

Дар натиҷа;

ғалладонагиҳои субҳонаОн хеле коркард шудааст, аксар вақт дар таркибаш шакар ва карбогидратҳои тозашуда дорад.

Агар шумо ин ғалладонаро хӯред, рӯйхати компонентҳоро хонед ва ба иддаои саломатӣ шубҳа кунед. Беҳтарин ғалладона дорои нахҳои зиёд ва аз шакар иборатанд.