Равғани крилл чист, он чӣ кор мекунад? Фоида ва зарар

Равғани криллиловаест, ки ба сифати алтернатива ба равғани моҳӣ зуд маъруфият пайдо мекунад.

Он аз крилл сохта шудааст, ки як намуди пиллаест, ки онро китҳо, пингвинҳо ва дигар офаридаҳои баҳрӣ истеъмол мекунанд.

Кислотаи докозагексаеноид (DHA)) ва кислотаи эйкосапентаеноид (EPA), манбаи равғанҳои омега 3, ки танҳо дар манбаъҳои баҳрӣ, ба монанди равғани моҳӣ мавҷуд аст.

Он дар бадан вазифаҳои муҳим дорад ва бо манфиатҳои гуногуни саломатӣ алоқаманд аст.

Аз ин рӯ, агар шумо миқдори тавсияшудаи маҳсулоти баҳриро дар як ҳафта истеъмол накунед, хуб аст, ки иловаи дорои EPA ва DHA гиред.

Равғани криллОн баъзан ҳамчун дорои хосиятҳои олӣ нисбат ба равғани моҳӣ ба фурӯш бароварда мешавад, аммо дар ин бора таҳқиқоти бештар лозим аст.

Ҳар чӣ мешавад, равғани криллОн дорои баъзе манфиатҳои муҳими саломатӣ мебошад.

дар ин ҷо «Равгани крилл чист», «Равгани крилл чй кор мекунад», «Манфиат ва зарари равгани крилл чист». ҷавоб ба саволҳои шумо ...

Krill Oil чист?

Криллҳо моллюсҳои хеле хурд мебошанд, ки дар обҳои яхбастаи уқёнусҳои ҷаҳонӣ зиндагӣ мекунанд.

Он ба майгу монанд аст ва қисми муҳими занҷири ғизои баҳрӣ мебошад. Крилл бо фитопланктон ва миқдори ками зоопланктон ғизо медиҳад.

Сипас онро организмҳои калонтар мехӯранд, ки ба моҳиёни калонтар имкон медиҳад, ки аз маводи ғизоии дар ин манбаъҳо мавҷудбуда истифода баранд.

Криллҳои антарктикӣ (Euphausia superba) як намудест, ки яке аз бузургтарин биомассаи умумӣ ва равғани крилл сохтан истифода мешуд.

Крилл фаровон аст ва дар сатҳи солим тавлид мешавад. Ин онҳоро ба манбаи устувори ғизо табдил медиҳад.

Пас аз он ки крил аз уқёнус ҷамъоварӣ карда мешавад, он ба маҳсулоти гуногун барои истеъмоли одамон табдил дода мешавад. Ба ин хокахо, концентратхои сафеда ва равган дохил мешаванд.

барои саломатии инсон зарур аст кислотаҳои равғании омега 3ҳамчун манбаи устувор эътироф шудааст

Равғани криллравгани сершуда кам, вале сафедаашон зиёд аст.

Равғани крилл миқдори камтари кислотаи стеарин, кислотаи миристикӣ, кислотаи пальмитикӣ ва кислотаи бехениро дар бар мегирад. Он инчунин дорои витаминҳои A, E, B9 ва B12 мебошад. Яке комил choline ва манбаи антиоксидантҳо.

Манфиатҳои равғани крилл чист?

Манбаи аълои равғанҳои солим

Равғани крилл ve равғани моҳӣ Он дорои равғанҳои омега 3 EPA ва DHA мебошад.

Бо вуҷуди ин, баъзе далелҳо мавҷуданд, ки аксари равғанҳои омега 3 дар равғани моҳӣ дар шакли триглицеридҳо нигоҳ дошта мешаванд. равғани крилл нишон медиҳад, ки равғанҳои дар он буда метавонад барои бадан беҳтар аз истифодаи равғани моҳӣ бошад.

Бештар, равғани крилл Аксари равғанҳои омега 3 дар он дар шакли молекулаҳо мебошанд, ки фосфолипидҳо ном доранд, ки дар ҷараёни хун ҷаббида мешаванд.

чанд тадқиқот равғани криллмуайян кард, ки равғани моҳӣ дар баланд бардоштани сатҳи омега 3 нисбат ба равғани моҳӣ самараноктар аст.

кори дигар, равғани крилл ва равғани моҳӣ, ва муайян карданд, ки равғанҳо дар баланд бардоштани сатҳҳои омега 3 дар хун баробаранд.

Метавонад дар мубориза бо илтиҳоб кӯмак кунад

Равғани криллМаълум аст, ки кислотаҳои равғании омега 3, ки ба кислотаҳои равғанӣ монанданд

Равғани крилл Он метавонад дар мубориза бо илтиҳоб назар ба дигар манбаъҳои баҳрии омега 3 самараноктар бошад, зеро истифодаи ин кислотаҳои равғанӣ барои бадан осонтар аст.

Равғани криллОн дорои пигменти гулобию норанҷӣ бо номи астаксантин мебошад, ки таъсири зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант дорад.

Равғани криллЯкчанд тадқиқотҳо барои омӯхтани таъсири мушаххаси лилак ба илтиҳоб оғоз карда шуданд.

Тадқиқот дар байни 25 нафар бо миқдори каме баланд шудани равғани хун, 1,000 мг дар як рӯз. иловаи равғани криллмуайян кард, ки ананас як нишонаи муассири илтиҳобро нисбат ба иловаи ҳаррӯзаи 2.000 мг аз омега 3-ҳои тозашуда таҳия кардааст.

Илова бар ин, омӯзиши 90 нафар бо илтиҳоби музмин 300 мг дар як рӯз муайян карда шуд. равғани крилл муайян карданд, ки онҳое, ки онро гирифтаанд, пас аз як моҳ нишонаи илтиҳобро 30% коҳиш додаанд.

Он метавонад артрит ва дарди буғумҳоро коҳиш диҳад

Равғани крилл, зеро он барои коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунад, артрит Он инчунин аломатҳо ва дарди буғумҳоро, ки аз илтиҳоб ба вуҷуд омадаанд, сабук мекунад.

Тадқиқоти хурди 50 калонсолон бо дарди зону. равғани криллмуайян карданд, ки иштирокчиёне, ки маводи мухаддирро дар тӯли 30 рӯз истеъмол кардаанд, дард ҳангоми хоб ва истода хеле коҳиш ёфтааст. Он инчунин доираи ҳаракатро зиёд кард.

Илова бар ин, муҳаққиқон муайян карданд, ки дар мушҳо бо артрит, равғани криллтаъсири онро дида баромад

Мушҳо равғани крилл Ҳангоми гирифтани он артрит зиёд шуд, варами кам ва ҳуҷайраҳои илтиҳобӣ дар буғумҳо камтар буд.

Метавонад липидҳои хун ва саломатии дилро беҳтар кунад

Равғанҳои Омега 3, махсусан DHA ва EPA, саломатии дил мебошанд.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки равғани моҳӣ метавонад сатҳи липидҳои хунро беҳтар кунад ва равғани криллдар ин бобат самарабахш будани худро исбот кард.

омӯзиш равғани крилл ва таъсири Омега 3-и тозашударо ба сатҳи холестирин ва триглицеридҳо муқоиса кард.

Танҳо равғани крилл баланд бардоштани холестирини "хуб" липопротеинҳои зичии баланд (HDL).

Он дар коҳиш додани аломати илтиҳоб самараноктар буд, гарчанде ки миқдор хеле камтар буд. Аз тарафи дигар, омега 3-ҳои пок дар паст кардани триглицеридҳо самараноктар буданд.

Баррасии охирини ҳафт таҳқиқот, равғани криллВай ба хулосае омад, ки дору дар паст кардани холестирини "бад" LDL ва триглицеридҳо самаранок аст ва инчунин метавонад холестирини "хуб" HDL-ро зиёд кунад.

Дар тадқиқоти дигар равғани крилл Он бо равғани зайтун муқоиса карда шуд ва муайян кард, ки бо равғани крилл, нишондиҳандаҳои муқовимати инсулин ва инчунин функсияи пӯшиши рагҳои хун ба таври назаррас беҳтар шудааст.

Он метавонад ба идоракунии нишонаҳои PMS кӯмак кунад

Умуман, истеъмоли равғанҳои омега 3 метавонад дард ва илтиҳобро коҳиш диҳад.

Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки истифодаи омега 3 ё иловаҳои равғани моҳӣ барои коҳиш додани истифодаи доруҳои дардовар дар баъзе ҳолатҳо барои дарди даврӣ ва рафъи дард кофӣ аст. синдроми пеш аз ҳайзВай муайян кард, ки он метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои PMS (PMS) кӯмак кунад.

ки дорои ҳамон навъҳои равғанҳои омега 3 мебошанд равғани крилл баробар самарабахш буда метавонад.

Як тадқиқот дар заноне, ки бо PMS ташхис шудаанд равғани крилл ва равғани моҳӣ таъсири муқоиса кардаанд.

Таҳқиқот нишон дод, ки ҳарду иловаҳо беҳбудиҳои аз ҷиҳати оморӣ назаррасро дар нишонаҳо ба вуҷуд оварданд, равғани крилл муайян кардааст, ки заноне, ки равғани моҳӣ истеъмол мекарданд, нисбат ба заноне, ки равғани моҳӣ истеъмол мекарданд, камтар доруҳои дард истеъмол мекарданд.

Ин кор равғани криллИн аз он шаҳодат медиҳад, ки fenugreek метавонад ҳадди аққал мисли дигар манбаъҳои равғанҳои омега 3 дар беҳтар кардани нишонаҳои PMS самаранок бошад.

Хавфи инкишофи диабетро коҳиш медиҳад

Равғани криллБо паст кардани сатҳи глюкоза ва беҳтар кардани ҳассосияти инсулин, он метавонад ба коҳиш додани хатари рушди диабети одамон мусоидат кунад.

Дар омӯзиши ҳайвонот, равғани крилл Истифодаи он нишон дода шудааст, ки сатҳи қанди хунро паст мекунад ва инчунин муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад.

Он инчунин нишон дода шудааст, ки ба диабети қанд хатари сактаи дилро коҳиш медиҳад.

Метавонад нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад

Равғани криллметавонад бо афзоиши консентратсияи DHA дар майна нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад.

Метавонад саломатии меъдаро беҳтар кунад

Далелҳои нав нишон медиҳанд, ки истифодаи кислотаҳои равғании омега 3 барои коҳиш додани илтиҳоби меъда метавонад дар табобати H. Pylori ва захми меъда муфид бошад.

Равғани криллОн метавонад ба рафъи нишонаҳои дигари меъда, аз қабили қабз, бавосир, ҳозима ва дарди меъда кӯмак кунад.

Метавонад хатари саратонро коҳиш диҳад

Равғани криллОн метавонад дар табобати саратон ё дигар намудҳои саратон кӯмак кунад.

Дар омӯзиши ҳуҷайраҳо, равғани криллКислотаҳои равғании дар таркиби он мавҷудбуда афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро бозмедоранд.

Тадқиқотҳои дигар нишон доданд, ки истеъмоли бештари омега 3 хатари инкишофи саратони сина ва простатаро коҳиш медиҳад.

Доштани консентратсияи баланди ин равғанҳо дар хун инчунин бо хатари камтари саратони рӯда алоқаманд аст.

Манфиатҳои равғани крилл барои пӯст

Илтиҳоб, акне, псориаз ve экзема Он сабаби бисёр мушкилоти пӯсти маъмул аст, ба монанди

Равғани криллАзбаски консентратсияи баланди кислотаҳои равғании омега 3 дар он илтиҳобро коҳиш медиҳад, истеъмоли мунтазами ин илова метавонад барои барқарор кардани осеби пӯст ва пешгирии ихтилоли пӯст, ки дар натиҷаи илтиҳоб ба вуҷуд омадааст, кӯмак расонад.

Равғани криллИлова кардани кислотаҳои равғании омега 3, ба монанди онҳое, ки дар онҳо мавҷуданд

Дар таҷрибаҳои ҳайвонот, EPA ва DHA истеҳсоли маркерҳои илтиҳобиро, ки барои дерматити атопикӣ масъуланд, бозмедорад.

Равғани крилл Он инчунин ба пӯст манфиатҳои дигар медиҳад, зеро он аз антиоксидантҳо бой аст.

Он нишон дода шудааст, ки доғҳои синну солро коҳиш медиҳад ва пайдоиши узвҳоро коҳиш медиҳад ва ҳангоми беҳтар кардани намӣ ва сохтори пӯст.

Оё равғани крилл шуморо лоғар мекунад?

Системаи эндоканнабиноид иштиҳоро назорат мекунад.

Равғани крилл Бо бастани ин роҳ, он метавонад кӯшишҳои аз даст додани вазнро афзоиш диҳад ва ба нигоҳ доштани вазни солим барои онҳое, ки онро истифода мебаранд, мусоидат кунад.

Дар озмоишҳои ҳайвонот, субъектҳои дорои сатҳи муқаррарии омега 3 нишон дода шудаанд, ки сатҳи пасти эндоканнабиноидҳо, аз ҷумла ферментҳои мушаххасе, ки ба аз ҳад зиёд хӯрдан алоқаманданд, доранд.

Равғани моҳӣ ва равғани крилл

Равғани криллОн ҳамчун алтернатива ба равғани моҳии стандартӣ ва ҳамчун манбаи равғани солим дар парҳез пешбарӣ карда мешавад.

Аз ин рӯ, зарур аст, ки дар ин замимаҳо монандӣ ва фарқиятро донед.

Равғани моҳӣОн аз бисёр моҳиҳои гуногун, ки дар обҳои хунук зиндагӣ мекунанд, гирифта мешавад.

Инҳо моҳии равғанӣ мебошанд, ки равғанҳоро дар ҷигарҳои худ нигоҳ медоранд ва аз онҳо барои истеҳсоли равғани моҳӣ истихроҷ карда мешаванд.

Навъҳои маъмултарине, ки барои тайёр кардани равғани моҳӣ истифода мешаванд, треска, тунец албакорӣ, скумбрия, лосос, сельд ва камишро дар бар мегиранд.

Равғани моҳӣ метавонад аз навъҳои дар хоҷагӣ парваришёфта ё ваҳшӣ гирифташуда пайдо шавад.

Равғани моҳӣ инчунин аз намудҳо ба монанди китҳо ва мӯҳрҳо пайдо мешавад, ки ин кислотаҳои равғаниро дар равғани кит нигоҳ медоранд.

Ин ду намуди иловагӣ ба ифодаи генҳо ба таври гуногун таъсир мерасонанд.

Дар таҷрибаҳои ҳайвонот, равғани крилл Дар ҳоле ки он ифодаи тақрибан 5.000 генро тағир дод, равғани моҳӣ танҳо тақрибан 200 генро тағйир дод.

Ин, равғани криллИн маънои онро дорад, ки он метавонад ба роҳҳои бештар дар бадан тавассути мубодилаи липидҳо ва глюкоза таъсир расонад ва қобилияти онро барои таъсири мусбӣ ба саломатии шумо афзоиш диҳад.

Яке аз нигарониҳои бузургтарин бо равғани моҳӣ эҳтимолияти олудашавӣ аз металлҳои вазнин, махсусан симоб мебошад.

Моҳиҳои калонтар дар занҷири ғизо баландтаранд ва эҳтимоли зиёд ба металлҳои вазнин, ки онҳо дар ҷигарҳои худ ва равғанҳои солим нигоҳ медоранд, дучор мешаванд.

Азбаски крилл дар поёни ин системаи ғизо ҷойгир аст, он одатан бо симоб олуда намешавад ва ҳангоми таъсири металлҳои вазнин як варианти бехатартар аст.

Равғани моҳӣ, равғани крилл аз ҷиҳати экологӣ устувор нест. Захираи крилл нисбат ба дигар намудҳои моҳӣ хеле зиёд аст.

Омега 3 ва равғани крилл

Равғани криллМуҳимтарин бартарии тухмии зағир барои саломатии инсон ин кислотаҳои равғании омега 3 аз кислотаи эйкозапентаеноидӣ (EPA) ва кислотаи докозагексаеноидӣ (DHA) кислотаҳои равғании кӯтоҳмуддат (PUFAs) мебошад, ки бадани шумо метавонад ба осонӣ истифода барад.

Ҷисми мо PUFA-ро барои бисёр вазифаҳои муҳими гуногун, аз ҷумла хотира ва функсияҳои маърифатӣ, аз қабили визуалӣ, ҳозима, лахташавии хун ва ҳаракатҳои мушакҳо истифода мебарад.

PUFAҳо дар тақсимоти ҳуҷайраҳо ва функсияҳои генетикии танзимшаванда тавассути пайвастшавӣ ба ретсепторҳои ҳуҷайра нақши калидӣ мебозанд.

Азбаски организм мустақилона кислотаҳои равғании омега 3-ро тавлид карда наметавонад, ин липидҳои муҳим бояд аз ғизо гирифта шаванд.

Шумо метавонед ин равғанҳоро аз манбаъҳои растанӣ ба монанди зағир, чиа ва бангдона гиред.

Бо вуҷуди ин, манбаъҳои растанӣ аз кислотаҳои алфа-линоленӣ (ALA) иборатанд, ки бояд дар бадан ба кислотаҳои занҷири кӯтоҳ тақсим карда шаванд, ки баъдан бадан метавонад истифода барад.

Дар байни манфиатҳои муҳимтарине, ки EPA ва DHA ба бадан пешниҳод мекунанд, ин аст, ки онҳо зидди илтиҳобии табиӣ мебошанд.

Ҳар як ҳуҷайраи бадани мо ба DHA ниёз дорад, аз ин рӯ он ҳам барои саломатии майна ва ҳам барои фаъолияти муассири нейротрансмиттерҳо муҳим аст.

Омега 3 инчунин дар системаи эндоканнабиноид нақши муҳим мебозад. Ин система ба ҳавасмандкунии иммунитет кӯмак мекунад.

Он инчунин рӯҳия ва ҳавасмандиро ҳангоми таъсир ба хотира танзим мекунад.

Вақте ки системаи эндоканнабиноид аз мувозинат берун аст, мушкилот бо қанди хун, танзими вазн, рӯҳия ва маърифат ба вуҷуд омада метавонанд.

Гирифтани миқдори кофии омега 3 аз ғизо ба кори дурусти ин системаи муҳими бадан кӯмак мекунад.

Чӣ тавр истифода бурдани равғани Krill?

равғани криллГирифтани он истеъмоли EPA ва DHA-и шуморо зиёд мекунад. Онро одатан онлайн ё дар аксари дорухонаҳо харидан мумкин аст.

Ташкилотҳои тандурустӣ одатан истеъмоли якҷояи 250-500 мг DHA ва EPA дар як рӯзро тавсия медиҳанд.

Бо вуҷуди ин, як идеал равғани крилл Барои тавсия додани миқдор таҳқиқоти бештар лозим аст. Дастурҳои дар қуттии гирифтаатонро риоя кунед ё ба духтур муроҷиат кунед.

Зиёд кардани миқдори умумии 5.000 мг EPA ва DHA дар як рӯз аз ғизо ё истифодаи иловагиҳо тавсия дода намешавад.

Шахсоне, ки доруҳои хунгузаронӣ мегиранд, ба ҷарроҳӣ омода мешаванд, занони ҳомиладор ё ширдеҳ равғани крилл бояд дар истифодаи он боэҳтиёт бошад ва пеш аз истифода бо духтур маслиҳат кунед.

Сабаб дар он аст, ки равғанҳои омега 3 метавонанд дар вояи баланд таъсири зидди лахтаҳоро нишон диҳанд, гарчанде далелҳои мавҷуда нишон намедиҳанд, ки онҳо метавонанд зараровар бошанд.

Равғани крилл Бехатарии он ҳангоми ҳомиладорӣ ё синамаконӣ омӯхта нашудааст.

Инчунин, агар шумо аллергия ба маҳсулоти баҳрӣ дошта бошед равғани крилл Шумо бояд аз истифодаи он худдорӣ кунед.

Оё шумо қаблан равғани крилро истифода кардаед? Шумо онро барои чӣ истифода бурдед? Оё шумо фоида дидед? Таҷрибаҳои худро ба мо бигӯед.