Мазмуни мақола
Манфиатҳои бета аланин онро ба як иловаи маъмули ғизоӣ табдил додаанд, ки аз ҷониби варзишгарон истифода мешаванд. Дар асл Бета аланин як аминокислотаи аминокислотаҳоест, ки онро бадан синтез кардан мумкин аст. Он як кислотаи аминокислотаи ғайримуқаррарӣ мебошад. Ин маънои онро дорад, ки организм метавонад аз дигар аминокислотаҳо бета аланин тавлид кунад. Одатан пеш аз машқ истифода мешавад, вояи тавсияшудаи шабонарӯзии бета аланин аз 3-6 граммро ташкил медиҳад. Онро инчунин бо эҳтиёт истифода бурдан лозим аст, зеро он метавонад таъсири тараф ба монанди хориш ва хориш дошта бошад.
Мушакхои пуркувват, рефлексхои тез ва тобоварй... Хар як варзишгар мехохад, ки самараи машкхои худро ба даст оварад ва нишондихандахои худро ба ҳадди аксар расонад. Пас, мо барои расидан ба ин ҳадафҳо аз дастгирии илму табиат чӣ гуна баҳра бурда метавонем? Дар ин ҷо бета аланин ба бозӣ меояд.
Кислотаи лактикӣ, ки ҳангоми машқ дар мушакҳо ҷамъ мешавад, яке аз сабабҳои асосии хастагӣ ва паст шудани кор аст. Бета аланин ташаккули кислотаи лактикиро ба таъхир меандозад, хастагии мушакҳоро коҳиш медиҳад ва вақти омӯзишро дароз мекунад. Ин кислотаи аминокислотаҳо дар байни варзишгарон маъмул шуда истодааст; зеро тадқиқотҳои илмӣ таъсири мусбати бета аланинро ба самаранокӣ исбот мекунанд. Пас, бета аланин чист, он чӣ гуна кор мекунад ва муҳимтар аз ҳама, он чӣ гуна метавонад ба реҷаи таълими шумо ворид карда шавад? Дар ин мақола, мо ба ҷаҳони пурасрор аз бета аланин ғарқ мешавем ва ин пораи пурарзиши илми варзишро меомӯзем.
Манфиатҳои Beta Alan
Бета аланин як аминокислотаест, ки табиатан дар бадан пайдо мешавад. Он ба афзоиши массаи мушакҳо ва беҳтар кардани кор мусоидат мекунад. Он инчунин хастагиро тавассути коҳиш додани кислотаи лактикӣ дар мушакҳо коҳиш медиҳад.
Ин кислотаи аминокислотаҳо як моддаест, ки онро бадан тавлид намекунад, аммо тавассути ғизо ба даст овардан мумкин аст. Бета аланин ҷузъи асосии дипептид бо номи карнозин аст, ки дар мушакҳо мавҷуд аст. Карнозин як антиоксидантест, ки дар бофтаи мушакҳо мавҷуд аст ва радикалҳои озоди дар мушакҳо ҷамъшударо безарар мегардонад.
Иловаи бета аланин махсусан дар байни варзишгароне, ки бо варзиши устуворӣ ва қувва машғуланд, маъмул аст. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаи бета аланин иҷрои машқҳоро беҳтар мекунад ва ба барқароршавии мушакҳо мусоидат мекунад. Акнун биёед ба манфиатҳои бета аланин назар андозем;
1. Он самаранокиро зиёд мекунад
Бета аланин ба коҳиш додани хастагии мушакҳо тавассути безарар кардани кислотаи лактикии дар мушакҳо ҷамъшуда кӯмак мекунад. Ин иҷрои беҳтарро ҳангоми машқҳои тӯлонӣ ва шадидтар таъмин мекунад.
2. Қувватро зиёд мекунад
Бета аланин ба баланд шудани сатҳи карнозин дар мушакҳо мусоидат мекунад. Ин устувории мушакҳоро зиёд мекунад ва барои мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак мекунад.
3. Миқдори мушакҳоро зиёд мекунад
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаи бета аланин метавонад бо афзоиши массаи мушакҳо алоқаманд бошад. Ин як бартарии муҳимест барои онҳое, ки кӯшиш мекунанд бодибилдинг кунанд.
4. Хастагиро кам мекунад
Бета аланин хастагӣ ва дарди мушакҳоро тавассути коҳиш додани ҷамъшавии кислотаҳо дар мушакҳо коҳиш медиҳад. Ин раванди барқароршавӣ пас аз машқро метезонад.
5. Саломатии дилро дастгирӣ мекунад
Бета аланин ба беҳтар шудани функсияҳои дилу раг мусоидат мекунад. Он гардиши беҳтари хун ва интиқоли оксигенро таъмин мекунад. Ин ба саломатии умумӣ таъсири мусбӣ мерасонад.
Бета аланин чӣ кор мекунад?
Бета аланин, як кислотаи аминокислота, ки табиатан дар бадан мавҷуд аст, аксар вақт барои беҳтар кардани фаъолияти варзишгарон истифода мешавад. Дар бадан он дар ташаккули пайвастагие бо номи карнозин нақши муҳим мебозад. Карнозин протеинест, ки дар мушакҳо мавҷуд аст ва хастагии мушакҳоро тавассути коҳиш додани ҷамъшавии кислотаи лактикӣ, ки ҳангоми варзиш рух медиҳад, пешгирӣ мекунад.
Бета аланин одатан аз ҷониби одамоне истифода мешавад, ки бо варзиши бодибилдинг ва устуворӣ машғуланд. Кислотаи лактикӣ, ки дар мушакҳо ҷамъ шудааст, ба кор таъсири манфӣ мерасонад ва боиси хастагии мушакҳо мегардад. Истифодаи бета аланин бо кам кардани ҷамъшавии кислотаи лактикӣ дар мушакҳо давомнокии омӯзиш ва устувориро зиёд мекунад.
Илова бар ин, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаи бета аланин метавонад массаи мушакҳо ва массаи мушакҳои лоғарро зиёд кунад. Аммо, таҳқиқот дар ин мавзӯъ ҳанӯз маҳдуд аст ва ба таҳқиқоти бештар ниёз дорад.
Кадом хӯрокҳо дорои бета аланин мебошанд?
Гарчанде ки он як кислотаи аминокислотаи табиӣ аст, ки дар баъзе хӯрокҳо мавҷуд аст, миқдори он одатан ба миқдори ҳамчун илова гирифташуда намерасад. Баъзе хӯрокҳое, ки дорои бета аланин доранд, инҳоянд:
1. Гӯшт ва мурғ: Гӯшт ва мурғ манбаи асосии бета аланин мебошанд. Туркия, гӯшти мурғ ва гӯшти гов махсусан аз бета аланин бой мебошанд.
2. Моҳӣ: махсусан озодмоҳӣМоҳиҳои равғанин ба монанди тунец, гулмоҳӣ ва тунец дорои бета аланин мебошанд.
3. Маҳсулоти ширӣ: Шир ва маҳсулоти ширӣ манбаи дигари бета аланин мебошанд. Махсусан панир ва йогурт маҳсулоти ширӣ бо миқдори зиёди бета аланин мебошанд.
4. Лӯбиёгӣ: нахӯд, наск ва лӯбиёгиҳо ба монанди лӯбиё манбаи растании бета аланин мебошанд.
5. Чормағз ва тухмиҳо: Чормағзҳо ва тухмиҳо аз қабили фунду, тухми каду ва тухми офтобпараст низ бета аланин доранд.
6. Тухм: Сафедҳои тухмғизои дигаре аст, ки бета аланин дорад.
Истеъмоли ин хӯрокҳо истеъмоли бета аланинро зиёд мекунад. Аммо, варзишгарон ва шахсоне, ки машқ мекунанд, одатан гирифтани иловаҳои бета аланинро афзалтар медонанд.
Оё бета аланин ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?
Умуман, бета аланин ба сӯзондани фарбеҳ мустақиман мусоидат намекунад. Бо вуҷуди ин, он метавонад бавосита аз даст додани вазн тавассути баланд бардоштани устуворӣ ва иҷроиш кӯмак кунад. Зеро он қобилияти машқҳои пуршиддатро барои муддати тӯлонӣ зиёд мекунад ва калорияҳои бештарро сӯхтааст. Бо ин роҳ, он ба нигоҳ доштани массаи мушакҳо кӯмак мекунад.
Дар хотир доред, ки; Танҳо бета аланин барои аз даст додани вазн кӯмак намекунад. Барои аз даст додани вазн ба таври солим, он бояд якҷоя бо барномаи ғизои мутавозин ва машқҳои мунтазам истифода шавад.
Оё бета аланин энергия медиҳад?
Бета аланин, ки ҷамъшавии кислотаи лактикиро дар мушакҳо коҳиш медиҳад, устувориро зиёд мекунад. Бо ин роҳ, он кӯмак мекунад, ки мушакҳо муддати тӯлонӣ бе хастагӣ кор кунанд. Илова бар ин, бета аланин бо мувозинати сатҳи рН дар мушакҳо хастагиро коҳиш медиҳад ва метавонад ҳангоми машқ энергияи бештар таъмин кунад.
Аммо, бета аланин ҷузъе нест, ки мустақиман энергияро таъмин мекунад. Ба ҷои ин, он равандҳои истеҳсоли энергияро тавассути баланд бардоштани сатҳи карнозин дар мушакҳо дастгирӣ мекунад. Ин имкон медиҳад, ки мушакҳо энергияро барои муддати тӯлонӣ сӯзонанд ва бидуни хастагӣ бештар машқ кунанд.
Бета аланинро чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст?
Бета аланин, аминокислотаи аминокислотаҳо, ки аксар вақт варзишгарон бартарӣ медиҳанд, чӣ гуна истифода мешаванд?
- Бета аланин одатан ҳамчун иловаи пеш аз машқ бартарӣ дорад. Миқдори тавсияшавандаи шабонарӯзӣ дар байни 3-6 грамм фарқ мекунад.
- Як нуктаи муҳиме, ки ҳангоми истифодаи бета аланин бояд қайд кард, он аст, ки истифодаи дарозмуддати илова метавонад самараноктар бошад. Яъне, истифодаи мунтазами иловаҳои бета аланин дар як муддати муайян нишондиҳандаҳои варзиширо тавассути баланд бардоштани сатҳи карнозин дар мушакҳо беҳтар мекунад.
- Бо вуҷуди ин, гирифтани бета аланин метавонад таъсири тараф дошта бошад. Баъзе корбарон метавонанд таъсири тарафро аз қабили ҳассосият, сурхшавӣ ё хориш эҳсос кунанд. Дар чунин ҳолатҳо, муҳим аст, ки ба як мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед, на идома додани истеъмоли иловагӣ.
Чӣ қадар бета аланин истифода мешавад?
Ҳангоми истифодаи бета аланин эҳтиёткор будан ва миқдори дурустро муайян кардан муҳим аст. Бисёре аз варзишгарон иловаҳои бета аланин мегиранд, то дар вақти машқҳои худ такрори бештар кунанд ё вазни бештар бардоштанд.
Одатан тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз аз 3 то 6 грамм бета аланин истеъмол кунед. Ин вояи метавонад пеш аз омӯзиш ё ҳангоми омӯзиш гирифта шавад. Бо вуҷуди ин, азбаски сохтори бадан ва таҳаммулпазирии ҳар як шахс гуногун аст, ҳангоми муайян кардани миқдор эҳтиёткор будан лозим аст.
Бета аланинро кай бояд истифода кард?
Бета аланинро одатан пеш аз машқ ё баъд аз машқ гирифтан мумкин аст. Он инчунин ҳангоми истифодаи машқ самаранок ҳисобида мешавад. Бо вуҷуди ин, дар ин ҳолат баъзе варзишгарон метавонанд дар пӯст эҳсоси ҷигарро эҳсос кунанд.
Зарари Бета Алан
Зарари бета аланин одатан аз сабаби вояи зиёд ва истифодаи дарозмуддат ба амал меояд. Аз ин рӯ, пеш аз истифодаи иловаҳои бета аланин бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кардан муҳим аст. Таъсири тарафҳо одатан хеле кам ва ҳалим мебошанд. Бо вуҷуди ин, дар баъзе ҳолатҳо, оқибатҳои ҷиддии тарафҳо метавонанд ба амал оянд.
- Таъсири паҳлӯҳои маъмули вояи баланди бета аланин аз ҷумлаи чиркинӣ, хориш, эҳсоси сӯхтан, чарх задани сар, тапиши дил ва изтироби меъда мебошад. Ин таъсироти тараф одатан кӯтоҳмуддат ва ҳалим мебошанд.
- Он метавонад ба системаи асаб таъсири манфӣ расонад, хусусан ҳангоми вояи баланд. Он метавонад боиси ихтилоли хоб гардад.
- Бета аланин инчунин метавонад дар баъзе одамон аксуламалҳои аллергиро ба вуҷуд орад. Аксуламалҳои аллергӣ одатан дар шакли сурхшавии пӯст, хориш, доғ ва варам ба амал меоянд. Дар ҳолатҳои кам, аксуламалҳои ҷиддии аллергӣ низ метавонанд ба амал оянд. Дар ин ҳолат, ёрии таъҷилии тиббӣ зарур аст.
- Миқдори зиёд ва истифодаи дарозмуддати бета аланин низ ба гурдаҳо таъсири манфӣ мерасонад. Он метавонад ба фаъолияти муқаррарии гурдаҳо таъсир расонад ва ба ташаккули сангҳои гурда мусоидат кунад. Аз ин рӯ, ба одамони гирифтори бемории гурда тавсия дода мешавад, ки аз истифодаи бета аланин худдорӣ кунанд.
- Ниҳоят, таъсири иловаи бета аланин ба саломатии дил низ баҳсбарангез аст. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки вояи баланди бета аланин метавонад ба саломатии дил таъсири манфӣ расонад. Аз ин рӯ, барои шахсони гирифтори бемории қалб муҳим аст, ки аз истифодаи бета аланин худдорӣ кунанд ё ба духтур муроҷиат кунанд.
Дар натиҷа;
Манфиатҳои бета аланин, ки як кислотаи муҳими аминокислотаҳо барои варзишгарон ва бодибилдерҳо мебошад, тавассути коҳиш додани хастагии мушакҳо ҳангоми машқҳои шадид ва баланд бардоштани самаранокӣ зоҳир мешавад. Гарчанде ки он ба афзоиши массаи мушакҳо кӯмак мекунад, он инчунин потенсиали коҳиш додани изтиробро дорад. Илова бар ин, бо баланд бардоштани сатҳи карнозин, он муқовимати мушакҳоро ба кислотаҳо зиёд мекунад ва ба ин васила қобилияти машқро васеъ мекунад.
Дар ҳоле, ки иловаи бета-аланин функсияҳои маърифатӣ ва устувориро беҳтар мекунад, он инчунин манфиатҳои иловагӣ ба монанди суст кардани раванди пиршавӣ ва таъмини таъсири антиоксидантҳо медиҳад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки пеш аз истифодаи ягон илова бо мутахассис машварат кунед ва мувофиқи ҳолати саломатии шахсии худ амал кунед.
Адабиёт:
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
