Парҳези тарбуз чӣ гуна сохта мешавад? 1 Ҳафта Рӯйхати парҳези тарбуз

парҳези тарбуз Ин як тамоюли тобистон аст. Он барои аз даст додани вазн ва тоза кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад.

"Оё тарбуз вазн мегардонад?", "Тарбузро чӣ гуна бояд парҳез кард?" Агар шумо дар бораи ҷавоб ба саволҳо дар ҳайрат бошед, хондани мақоларо идома диҳед.

Оё тарбуз вазни худро гум мекунад?

манфиатҳои тарбуз Дар байни онҳо паст кардани фишори хун, коҳиш додани муқовимати инсулин, пешгирии саратон, коҳиш додани илтиҳоб мебошанд.

Илова бар ин, тарбуз меваи камкалория аст. 100 грамм 30 калория дорад. Хӯрдани хӯрокҳои камкалория боиси аз даст додани вазн мегардад.

Илова бар ин, тарбуз 91% об дорад; Мева ва сабзавоти дорои миқдори зиёди об ҳисси сериро зиёд мекунанд. Ба ин сабабхо тарбуз ва парҳез калимаҳо якҷоя истифода мешаванд ва аз даст додани вазн бо тарбуз процесс кутох карда мешавад.

Дар бораи парҳези тарбуз чӣ гуфтан мумкин аст?

парҳези тарбузЯкчанд версияҳои вуҷуд доранд. Маъмултарин онест, ки ҳамчун детокс сохта шудааст. Дар ин версия, давомнокӣ кӯтоҳ аст.

Парҳезкунандагони тарбуз Дар марҳилаи аввал онҳо ба ҷуз тарбуз чизе намехӯранд. Ин марҳила одатан се рӯзро мегирад. Тарбуз ҳар рӯз истеъмол карда мешавад. Сипас ба парҳези муқаррарӣ бармегардад.

Агар версияи дигар 7 рӯз парҳези тарбузаст Ин каме бештар вақт мегирад ва рӯйхати парҳез ба ғайр аз тарбуз, макронутриентҳо, аз қабили равған, сафеда ва карбогидратҳоро дар бар мегирад.

Парҳези тарбуз чӣ гуна сохта мешавад?

Ман дар зер номбар мекунам парҳези тарбуз Он 7 рӯз аст. Дар муқоиса бо версияи серӯза, рӯйхат тақсимоти мутавозинтарро аз ҷиҳати маводи ғизоӣ нишон медиҳад.

Дар робита ба пешниҳоди хӯрокҳои гуногун парҳези тарбузи шок Шояд мо онро ҳамчун парҳези детоксикӣ номида наметавонем, аммо аз нигоҳи нишон додани хусусияти парҳези детокс ин корро зиёда аз як ҳафта кардан мувофиқ нест.

Илова бар ин, диабетикҳо, беморони гурда, занони ҳомиладор ва ширдеҳ, наврасон набояд муроҷиат кунанд.

Бо парҳези тарбуз чӣ қадар вазн гум мешавад?

Дар талафоти вазн омилҳои зиёде мавҷуданд ва миқдоре, ки ҳар кас дода метавонад, вобаста ба мубодилаи моддаҳо фарқ мекунад. парҳези тарбуздаъвои с дар 1 ҳафта 5 кило вазн кардан аст.

Шояд касоне ҳастанд, ки ин миқдор медиҳанд, аммо кило аз фарбеҳ намеравад, аз вазни об меравад. Миқдоре, ки бояд ҳар ҳафта ба таври солим дода шавад, аз ним то 1 кило фарқ мекунад.

Рӯйхати парҳези тарбуз

1 Ҳафта Парҳези тарбуз

1 РӮЗ

наҳорӣ

2 стакан об дар меъдаи холӣ

1 буридаи тарбуз

30 г панири фета (тақрибан ба андозаи қуттии гӯгирд)

1 буридаи нон аз орд

Хӯроки нисфирӯзӣ

1 буридаи тарбуз

30 г панир

1 буридаи нон аз орд

Газак

1 буридаи тарбуз

Хӯроки шом

200 г синаи мурғ grilled

Хӯриш

1 буридаи нон аз орд

шаб

1 буридаи тарбуз

1 буридаи нон аз орд

2 РӮЗ 

наҳорӣ

2 стакан об дар меъдаи холӣ

1 буридаи тарбуз

1 пиёла чой

1 дона тухм

1 буридаи нон аз орд

Хӯроки нисфирӯзӣ

1 буридаи тарбуз

200 г хӯриш бодинҷон

200 г йогурти сабук

1 буридаи нон аз орд

Газак

1 буридаи тарбуз

Хӯроки шом

200 г стейки гриллӣ

Хӯриш

1 буридаи нон аз орд

шаб

1 буридаи тарбуз

30 г панир

3 РӮЗ

наҳорӣ

2 стакан об дар меъдаи холӣ

1 пиёла чой

1 буридаи нон аз орд

Хӯроки нисфирӯзӣ

200 гр. моҳӣ

Хӯриш

1 буридаи нон аз орд

Газак

1 буридаи тарбуз

Хӯроки шом

200 гр. йогурти сабук

zucchini судак

Хӯриш

шаб

1 буридаи тарбуз

30 гр. панир

4 РӮЗ

наҳорӣ

2 стакан об дар меъдаи холӣ

1 буридаи тарбуз

1 буридаи нон аз орд

Хӯроки нисфирӯзӣ

Занбӯруғҳои бидуни равған

Хӯриш

1 буридаи нон аз орд

Газак

1 буридаи тарбуз

200 г йогурти сабук

Хӯроки шом

Гӯшти гов бо 200 грамм гӯшти гов тайёр карда мешавад

Хӯриш

шаб

1 буридаи тарбуз

30 гр. панир

5 РӮЗ

наҳорӣ

2 стакан об дар меъдаи холӣ

1 буридаи тарбуз

30 гр. панир

Хӯроки нисфирӯзӣ

Хеши zucchini пухта

1 буридаи нон аз орд

Хӯриш

Газак

1 буридаи тарбуз

Хӯроки шом

200 гр. гӯшти мукааб

Casserole танӯр бо сабзавот омехта

Хӯриш

шаб

1 буридаи нон аз орд

1 буридаи тарбуз

6 РӮЗ

наҳорӣ

2 стакан об дар меъдаи холӣ

1 буридаи тарбуз

Омлет аз 2 сафедаи тухм ва 30 г панир сохта шудааст

1 буридаи нон аз орд

Бодиринг, помидор

Хӯроки нисфирӯзӣ

200 гр. йогурти сабук

сабзавоти судак

Газак

1 буридаи тарбуз

1 буридаи нон аз орд

30 грамм панир

Хӯроки шом

200 г йогурти сабук

сабзавоти судак

Хӯриш

шаб

1 буридаи тарбуз

1 буридаи нон аз орд

30 грамм панир

7 РӮЗ

наҳорӣ

2 стакан об дар меъдаи холӣ

1 буридаи тарбуз

1 буридаи нон аз орд

Хӯроки нисфирӯзӣ

200 грамм йогурти сабук

сабзавоти судак

1 буридаи тарбуз

Газак

1 буридаи тарбуз

1 буридаи нон аз орд

Хӯроки шом

200 грамм моҳӣ пухта

Хӯриш

1 буридаи нон аз орд

шаб

1 буридаи тарбуз

Хӯрдани тарбуз чӣ фоида дорад?

Иммунитетиро дастгирӣ мекунад

Дар таҳқиқоти ҳайвонот, истеъмоли тарбуз бо коҳиши илтиҳоб ва беҳтар шудани қобилияти антиоксидант алоқаманд аст.

Ликопен, яке аз каротиноидҳои фаровон дар ин мева дорои хосиятҳои пурқуввати антиоксидантӣ буда, метавонад ба коҳиш додани фишори оксидитивӣ мусоидат кунад.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани тарбуз инчунин метавонад сатҳи аргинин, аминокислотаи аминокислотаи муҳиме, ки барои синтези оксиди нитрат истифода мешавад, зиёд шавад.

Ин мева инчунин як манбаи бузурги витамини С, микроэлементҳои муҳимест, ки ҳам ҳамчун як антиоксидант ва ҳам тақвияти масуният барои солим нигоҳ доштани бадан ва пешгирии бемориҳои музмин амал мекунад.

Антиоксидантҳо метавонанд бо радикалҳои озод мубориза баранд ва ҳуҷайраҳоро аз зарари оксидшавӣ ва стресс муҳофизат кунанд.

Саломатии дилро беҳтар мекунад

Тарбуз дорои миқдори зиёди калий ва магний, ду маводи ғизоии муҳимест, ки барои рафъи шароитҳо ба мисли фишори баланди хун истифода мешаванд. 

Тибқи тадқиқот, истеъмоли миқдори мувофиқи калий ва магний бо беҳтар шудани саломатии дил ва инчунин коҳиш додани хатари марг аз бемориҳои дил алоқаманд аст.

Таҳқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки манфиатҳои тарбуз метавонад барои рафъи сахтии артерияҳо, мувозинати холестирин ва беҳтар кардани фишори хуни систоликӣ дар калонсолони гирифтори гипертония кӯмак кунад.

дардро кам мекунад

шарбати тарбузИлова бар манфиатҳои эҳтимолии худ, ин мева инчунин дар ҳар як порция миқдори хуби витамини C дорад. Витамини С нишон дода шудааст, ки пайҳо ва устухонҳоро муҳофизат мекунад, ба таъмири пайҳо ва пайвандҳо кӯмак мекунад ва ба суръатбахшии шифо ёфтани захмҳо мусоидат мекунад.

Барои пешгирии сангҳои гурда кӯмак мекунад

Таҳқиқот нишон доданд, ки калий, ки дар меваю сабзавот мавҷуд аст, барои тоза кардани токсинҳо ва партовҳо аз хун ва пешгирии сангҳои гурда кӯмак мекунад.

Яке аз манфиатҳои тарбуз дар он аст, ки он пешобҳои табиӣ мебошад. Он ба афзоиши истеҳсоли пешоб дар интиқоли партовҳо ва токсинҳо аз бадан барои муҳофизат аз сангҳои гурда кӯмак мекунад.

Он метавонад ба мубориза бо ҳуҷайраҳои саратон кӯмак кунад

Бартарии асосии тарбуз барои мардон дар он аст, ки ликопен, яке аз каротиноидҳои асосии дар мева мавҷудбуда, дар баъзе тадқиқотҳо бо хатари камтари саратони простата алоқаманд аст.

Таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки ликопен дар нигоҳ доштани мембранаҳои ҳуҷайра нақш мебозад, то онҳо худро аз токсинҳо муҳофизат кунанд, ки метавонанд боиси марги ҳуҷайра ё мутатсия шаванд.

Саломатии пӯстро муҳофизат мекунад

Тарбуз барои саломатии пӯст муфид аст, зеро он яке аз беҳтарин ғизоҳои антиоксидант мебошад. 

Витамини C махсусан барои саломатии пӯст муҳим аст. Он ба афзоиши истеҳсоли коллаген мусоидат мекунад.

Витамини А саломатии ҳуҷайраҳо ва аз зараре, ки аз таъсири ултрабунафш расонида мешавад, муҳофизат мекунад.

Барои саломатии чашм муфид аст

бета каротинМоддаҳои муҳими ғизоӣ, ки дар ҳифзи саломатии чашм нақш доранд, аз қабили витамини А, витамини С, лютеин ва зеаксантин низ ба ин меваи азим шомил буда, аз бартариҳои зиёди тарбуз ҳастанд.

Арзиши ғизоии тарбуз

Мазмуни ғизоии тақрибан 152 грамм тарбуз чунин аст:

46 калория

11,5 грамм карбогидратҳо

1 грамм протеин

0.2 грамм равған

0.6 грамм нахи парҳезӣ

12.3 миллиграмм витамини С (21% DV)

865 воҳиди байналмилалии витамини А (17% DV)

170 миллиграмм калий (5% DV)

15,2 миллиграмм магний (4% DV)

0.1 миллиграмм тиамин (3% DV)

0.1 миллиграмм витамини B6 (3% DV)

0.3 миллиграмм кислотаи пантотеникӣ (3% DV)

0.1 миллиграмм мис (3% DV)

0.1 миллиграмм марганец (3% DV)