అరటిపండు యొక్క ప్రయోజనాలు జీర్ణక్రియకు మంచివి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన పండు. పొటాషియం veమెగ్నీషియం ఇది ద్రవం యొక్క మూలం కాబట్టి, ఇది శరీరం నరాల మరియు కండరాల పనితీరు కోసం ఉపయోగించే ద్రవం మరియు pH సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో పనిచేస్తుంది.
దాని కంటెంట్‌లోని పిండి పదార్ధాలు పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు చక్కెరగా మారుతాయి. అరటిపండ్లలోని రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ పేగులలో పులియబెట్టబడుతుంది, ఇక్కడ బ్యాక్టీరియా ఫీడ్ అవుతుంది. ఈ రుచికరమైన పండులో ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ విధంగా, ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడం బహుశా అరటి యొక్క ప్రయోజనాల్లో చాలా ముఖ్యమైనది.
అరటిపండ్లలో సెరోటోనిన్ కూడా ఉంటుంది,డోపామిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
అరటిపండ్ల ప్రయోజనాలు లెక్కించడానికి చాలా ఎక్కువ. చర్మ ఆరోగ్యం నుండి మెదడు మరియు మూత్రపిండాల ప్రయోజనాల వరకు, శరీరానికి అరటిపండు యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
అరటి యొక్క ప్రయోజనాలు
అరటి యొక్క పోషక విలువ
ఒక మధ్యస్థ అరటిపండులో దాదాపు 105 కేలరీలు ఉంటాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి. 100 గ్రాముల అరటిపండు యొక్క పోషక విలువలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
కేలరీలు: 105
కొవ్వు: 0.4 గ్రా
సోడియం: 1.2mg
కార్బోహైడ్రేట్లు: 27 గ్రా
ఫైబర్: 3.1 గ్రా
చక్కెరలు: 14.4 గ్రా
ప్రోటీన్: 1.3 గ్రా
పొటాషియం: 422 మి.గ్రా
విటమిన్ సి: 10.3 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం: 31.9mg
అరటి కార్బోహైడ్రేట్ విలువ
అరటిపండు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. పండిన సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ కూర్పు తీవ్రంగా మారుతుంది. పండని అరటిలో ప్రధాన భాగం స్టార్చ్.ఆకుపచ్చ అరటిపొడి బరువు ఆధారంగా 70-80% స్టార్చ్ కలిగి ఉంటుంది.
పండిన సమయంలో, పిండి పదార్ధం చక్కెరగా మార్చబడుతుంది మరియు అరటి పూర్తిగా పండినప్పుడు 1% కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. పండిన అరటిపండ్లలో కనిపించే అత్యంత సాధారణ చక్కెరలు సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్. పండిన అరటిలో, చక్కెరల మొత్తం కంటెంట్ తాజా బరువులో 16% కంటే ఎక్కువ.
అరటి గ్లైసెమిక్ సూచిక ఇది మెచ్యూరిటీని బట్టి 42-58 మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. పండు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, ఎక్కువనిరోధక పిండి మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచదు.
అరటి ప్రోటీన్ విలువ
పండ్లలోని కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తుంది. తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. అరటిపండులోని మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌లో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు 8% కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.
అరటి ఫైబర్ కంటెంట్
పండని అరటిపండ్లలో కనిపించే పిండి పదార్ధం అత్యంత నిరోధక పిండి పదార్ధం మరియు పేరు సూచించినట్లుగా, జీర్ణక్రియకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది ఒక రకమైన లిఫ్ట్.
రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ గట్ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లం బ్యూటిరేట్ అనేది బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టిన ప్రక్రియలో పెద్ద ప్రేగులలోకి వెళుతుంది.
పెక్టిన్ వంటి ఇతర రకాల ఫైబర్‌లకు అరటిపండ్లు మంచి మూలం. పండ్లలోని కొన్ని పెక్టిన్ నీటిలో కరుగుతుంది. పండినప్పుడు, నీటిలో కరిగే పెక్టిన్ యొక్క నిష్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది పండినప్పుడు అది మృదువుగా మారడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
అరటి విటమిన్ విలువ
పొటాషియం: అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. అధిక మొత్తంలో పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
విటమిన్ B6: ఇందులో విటమిన్ బి6 ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక మధ్యస్థ అరటిపండు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ B6లో 33% అందిస్తుంది.
సి విటమిన్: చాలా పండ్ల మాదిరిగానే, అరటిపండ్లు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.
మెగ్నీషియం: అరటిపండు మంచిదిమెగ్నీషియం అనేది మూలం. మెగ్నీషియం శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం మరియు వందలాది విభిన్న ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి అవసరం.
అరటిలో కనిపించే ఇతర మొక్కల సమ్మేళనాలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు అరటితో సహా అనేక బయోయాక్టివ్ మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మంట మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అరటి యొక్క ప్రయోజనాలు దాని కంటెంట్‌లోని వివిధ మొక్కల సమ్మేళనాల కారణంగా ఉన్నాయి.
డోపమైన్: ఇది మెదడులోని ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
కాటెచిన్: అరటిపండ్లు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా కాటెచిన్స్. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
అరటిపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది
ప్రపంచంలో అత్యధికంగా వినియోగించే పండ్లలో అరటిపండ్లు ఒకటి. ఇది పక్వానికి ముందు ఆకుపచ్చగా ఉంటుంది, అది పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు పసుపు రంగులోకి మారుతుంది.
ఇది గణనీయమైన మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
1 అరటిపండులో దాదాపు 105 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది దాదాపుగా నీరు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, ఇందులో చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. దాదాపు నూనె లేదు.
ఆకుపచ్చ, పండని పండ్లలోని కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా స్టార్చ్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు, స్టార్చ్ చక్కెరగా మారుతుంది (గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్).
మధుమేహానికి అరటిపండు మంచిదా?
ఈ పండులో పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది దాని మెత్తటి నిర్మాణ రూపాన్ని ఇస్తుంది.
అపరిపక్వమైన వాటిలో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఉంటుంది, ఇది కరిగే ఫైబర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను తట్టుకుంటుంది.
పెక్టిన్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ రెండూ భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తాయి. ఇది కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
అరటి గ్లైసెమిక్ సూచికతక్కువ నుండి మధ్యస్థ స్థాయికి ర్యాంక్ ఇవ్వబడ్డాయి. పండిన అరటిపండ్లు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 60, పండని వాటి గ్లైసెమిక్ విలువ దాదాపు 30. దీని సగటు విలువ 51.
అరటిపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగవంతమైన హెచ్చుతగ్గులకు కారణం కాదు.
అయితే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది నిజం కాకపోవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా పండిన అరటిపండ్లను తీసుకోవాలి.
ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక మధ్యస్థ అరటిపండులో దాదాపు 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
ఇది ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం మరియు అరటి యొక్క ప్రయోజనాలకు జోడిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.
గుండె కోసం అరటి యొక్క ప్రయోజనాలు
అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం.
పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ ఉపయోగకరమైన పండు, ఇందులో మెగ్నీషియం మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.
కిడ్నీలకు మేలు చేస్తుంది
రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాల పనితీరుకు పొటాషియం అవసరం.
పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం కావడంతో, కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ పండు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
వ్యాయామం చేసే వారికి ఇది ప్రయోజనకరమైన ఆహారం
మినరల్ కంటెంట్ మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా అరటి అథ్లెట్లకు అద్భుతమైన ఆహారం.
వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఓర్పు శిక్షణ సమయంలో మరియు తర్వాత అద్భుతమైన పోషణను అందిస్తుంది.
మెదడుకు మేలు చేస్తుంది
అరటి, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందివిటమిన్ B6 పరంగా గొప్పది.
ఇందులోని మెగ్నీషియం మెదడులోని నరాల కణాల మధ్య విద్యుత్ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది.
మెదడులోని కణాలు గ్లూకోజ్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తాయి. మన మెదడు గ్లూకోజ్‌ను నిల్వ చేయలేము కాబట్టి, మనం దానిని క్రమం తప్పకుండా సరఫరా చేయాలి.
అరటిపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, దానిలోని చక్కెరలను నెమ్మదిగా రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది. మన శరీరం ఈ చక్కెరను శుద్ధి చేసిన చక్కెర (పేస్ట్రీలు మరియు క్యాండీలు మొదలైనవి) కంటే నెమ్మదిగా ఉపయోగిస్తుంది - ఇది నిరంతరం మెదడుకు గ్లూకోజ్‌ను సరఫరా చేస్తుంది.
ఈ పండులో మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మూర్ఛ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి మెదడు రుగ్మతలను నివారిస్తుంది.
ఎముకలకు ఉపయోగపడుతుంది
దాని పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా, అరటి యొక్క ప్రయోజనాలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
పండ్లలో ఉండే మెగ్నీషియం ఎముకల నిర్మాణానికి మరో ముఖ్యమైన పోషకం.
దీర్ఘకాలిక పొటాషియం తీసుకోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
దంతాలను తెల్లగా చేస్తుంది
పండిన అరటి తొక్కలో ఉండే పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం దంతాలను తెల్లగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.
పై తొక్క లోపలి భాగాన్ని మీ దంతాల మీద కొన్ని నిమిషాలు రుద్దండి. బ్రష్ చేయడానికి ముందు సుమారు 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
పొటాషియం దాని కంటెంట్‌లో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్న పండు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఇది నాడీ వ్యవస్థను రిలాక్స్ చేసి ఒత్తిడిని తగ్గించే డోపమైన్ అనే రసాయనాన్ని కూడా అందిస్తుంది.
తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది
అరటిపండు అనేది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, సహజ చక్కెరలు మరియు శక్తిని పెంచే ఇతర ఖనిజాల కలయిక.
కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా రక్తంలోకి విడుదలవుతాయి మరియు శక్తి యొక్క స్థిరమైన మూలం.
క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతుంది
ఒక అధ్యయనం అరటిపండ్ల ప్రయోజనాలతో కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ పండు కిడ్నీ క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుంది.
మహిళలకు అరటిపండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
అరటిపండు వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, పొటాషియం కండరాలకు ఉపశమనకారిగా పనిచేస్తుంది.
ఇది బహిష్టు సమయంలో గర్భాశయ కండరాలను సడలిస్తుంది.
దోమ కాటు వల్ల మంటను తగ్గిస్తుంది
అరటి తొక్కలోని చక్కెరలు దోమ కాటు నుండి ద్రవాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి.
పీల్ యొక్క లోపలి భాగాన్ని ప్రభావిత ప్రాంతంపై రుద్దండి.
కానీ పై తొక్కను ఉపయోగించే ముందు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని క్రిమిరహితం చేయండి.
రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది
రసాయన ప్రతిచర్యల సమయంలో కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడం ద్వారా పండు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.రాగి ఇది కలిగి ఉంది.
ఇది ఇనుమును జీవక్రియ చేసే ఎంజైమ్‌లలో కూడా ముఖ్యమైన భాగం. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఐరన్ కూడా కీలకం.
పండులో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఇందులో ఉండే మరో ముఖ్యమైన పోషకం ఫోలేట్. రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను నియంత్రించే ప్రోటీన్లు అయిన సైటోకిన్‌ల సంశ్లేషణకు ఈ పోషకం అవసరం.
రక్తహీనత చికిత్స
రక్తహీనత, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, ఫోలిక్ యాసిడ్తో చికిత్స చేయవచ్చు.
పోషకాలు ఆహారంలో కనిపించే B విటమిన్ యొక్క ఒక రూపం, మరియు అరటిపండ్లు మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి.
ఫోలిక్ ఆమ్లంగర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. ఇది పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు అరటిపండు యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఈ ప్రయోజనకరమైన పండును క్రమం తప్పకుండా తినాలి.
మార్నింగ్ సిక్ నెస్ నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
దాని కూర్పులోని పొటాషియం ఉదయం అనారోగ్యం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది.
పండ్లలోని కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఈ సమయంలో ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
జ్వరాన్ని తగ్గిస్తుంది
విపరీతమైన చెమట, విరేచనాలు మరియు వాంతులు జ్వరం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు.
ఈ లక్షణాలు శరీరంలోని పొటాషియం స్థాయిలను తగ్గించి, అలసటను కలిగిస్తాయి.
అరటిపండు యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, పొటాషియం కారణంగా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది.
నిద్రలేమిని దూరం చేస్తుంది
పండులోని పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కండరాలను రిలాక్స్ చేసి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
ఇందులో మెలటోనిన్ ఉంటుంది, ఇది నిద్రలేమి చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.
అరటిపండ్లు తింటే బరువు తగ్గుతారా?
అరటిపండు బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను ఏ అధ్యయనాలు నేరుగా పరీక్షించలేదు.
అయితే, పండు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారం అని చూపించే కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి.
ఇది కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ కాదు. ఒక మధ్యస్థ అరటిపండులో దాదాపు 100 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది చాలా పోషకమైనది మరియు నింపుతుంది.
కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. పండని అరటిపండులోని రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
చర్మానికి అరటిపండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
చర్మానికి అరటిపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మనం ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేయవచ్చు:
అరటిపండు చర్మానికి సహజమైన మాయిశ్చరైజర్. దాని కంటెంట్‌లో విటమిన్ ఎ కోల్పోయిన తేమను పునరుద్ధరిస్తుంది. పొడి చర్మాన్ని రిపేర్ చేస్తుంది.
పొడి మరియు నిస్తేజంగా ఉండే చర్మాన్ని తక్షణమే తేమగా మార్చడానికి పండిన అరటిపండును మాష్ చేయండి. దీన్ని మీ ముఖంపై అప్లై చేయండి. 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి. మీరు చాలా పొడి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మం కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ ఫేస్ మాస్క్‌కి తేనెను జోడించవచ్చు.
ఈ పండులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మం యొక్క సహజ కాంతిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక పండిన అరటిపండును గుజ్జు చేయాలి. ఒక నిమ్మకాయ రసంతో కలపండి. సుమారు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఈ ముసుగు విటమిన్ సి యొక్క స్టోర్హౌస్, ఇది మచ్చలు మరియు లోపాలను తగ్గిస్తుంది.
యాంటీ ఏజింగ్ ఫేస్ మాస్క్ కోసం, ఒక అవకాడో మరియు అరటిపండును మాష్ చేయండి. ఇది మీ చర్మంపై 20 నిమిషాల పాటు ఉండనివ్వండి. తర్వాత కడగాలి.అవోకాడోఅరటిపండులోని పోషకాలు దానిలోని విటమిన్ ఇతో కలిసినప్పుడు, అది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది. ఇది నష్టాన్ని సరిచేస్తుంది.
ఈ ప్రయోజనకరమైన పండులోని పోషకాలు కళ్ల కింద ఉండే రక్తనాళాలను శాంతపరచి, కళ్ల వాపును తగ్గిస్తాయి.
మీరు చేయాల్సిందల్లా అరటిపండును గుజ్జు చేసి ప్రభావిత ప్రాంతంలో పూయండి. 15 నుండి 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. తర్వాత చల్లటి నీటితో కడగాలి.
మోటిమలు చికిత్స చేయడానికిఅరటి తొక్క మీరు ఉపయోగించవచ్చు. పై తొక్క యొక్క చిన్న భాగాన్ని కత్తిరించండి. మొటిమల ప్రభావిత ప్రాంతంపై పై తొక్క లోపలి భాగాన్ని సున్నితంగా రుద్దండి. సుమారు 5 నిమిషాలు లేదా క్రస్ట్ లోపలి భాగం గోధుమ రంగులోకి వచ్చే వరకు దీన్ని చేయండి. మీ చర్మంపై పొడిగా ఉండే వరకు వేచి ఉండండి. గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
చర్మం దురద కోసం, ప్రభావిత ప్రాంతంలో అరటి తొక్క లోపలి భాగాన్ని రుద్దండి.
మొటిమలు మరియు సోరియాసిస్ చికిత్సకు అరటి తొక్కను ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించండి. రోజుకు రెండుసార్లు 10 నుండి 15 నిమిషాలు రుద్దండి.
జుట్టు కోసం అరటి యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
ఇందులో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ వల్ల జుట్టు మెరుస్తుంది.
ఇది జుట్టుకు తేమను అందిస్తుంది.
పండ్లలో ఉండే పొటాషియం మరియు ఇతర సహజ నూనెలు కూడా జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
అరటి ఆకు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
అరటి పండు యొక్క ఆకు పండులో ఎంత పోషకమైనదిగా ఉంటుంది. పండు యొక్క ఆకు కొన్ని వ్యాధుల చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. అరటి ఆకు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
జలుబు మరియు ఫ్లూ చికిత్స చేస్తుంది
జలుబు మరియు ఫ్లూ ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులు. అటువంటి వ్యాధులకు అరటి ఆకులను మూలికా ఔషధంగా ఉపయోగించవచ్చు.
జ్వరాన్ని తగ్గిస్తుంది
అరటి ఆకులోని ఫైటోకెమికల్స్ దాని యాంటిపైరేటిక్, యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ కారణంగా జ్వరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గాయాలను త్వరగా నయం చేయండిr
అరటి ఆకులో ఉండే యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు తక్కువ సమయంలో గాయాన్ని మాన్పుతాయి.
రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది
అరటి ఆకుల్లో లెక్టిన్ అనే ఒక రకమైన ప్రొటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.
లెక్టిన్ఇది శరీరంలోని T కణాల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
T కణాలు రోగనిరోధక కణాలలో భాగం, ఇవి శరీరంలోని వ్యాధికారకాలను గుర్తించి గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి మరియు B కణాలను నాశనం చేయడానికి సంకేతాలను పంపుతాయి.
సెల్యులైట్ తగ్గిస్తుంది
అరటి ఆకు శరీరంలోని సెల్యులైట్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఆకులను చూర్ణం చేసి సెల్యులైట్ ప్రాంతానికి పూయవచ్చు.
ఆకులలోని పాలీఫెనాల్స్ సెల్యులైట్ అభివృద్ధికి కారణమైన చర్మ కణాలలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది జుట్టుకు మేలు చేస్తుంది
అరటి ఆకు, ఊకఇది దురద మరియు జుట్టు నెరిసిపోవడం వంటి కొన్ని జుట్టు సమస్యల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
అరటి ఆకును తరిగి నలగగొట్టిన తరువాత, జుట్టు మీద రుద్దండి; ఇది జుట్టు నల్లబడటానికి, తెల్ల జుట్టును తగ్గించడానికి మరియు ఫోలికల్స్ బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మధుమేహాన్ని నిర్వహిస్తుంది
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అరటి ఆకు రుటిన్ యొక్క మూలం, ఇది యాంటీ డయాబెటిక్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడేటివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
అరటి ఆకులోని ఈ ముఖ్యమైన ఫ్లేవనాయిడ్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా మరియు సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించడం ద్వారా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
ఆకులు శరీరం మాల్టోస్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది పెరిగిన మధుమేహాన్ని సూచించే ఒక రకమైన చక్కెర.
అల్సర్లకు చికిత్స చేస్తుంది
కడుపులో పుండు ఈ వ్యాధి యాసిడ్, పెప్సిన్ మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వంటి రక్షణ కారకాల అసమతుల్యత కారణంగా కడుపు లైనింగ్‌లో బాధాకరమైన పూతలకి కారణమవుతుంది.
ఒక అధ్యయనం అరటి ఆకులోని యాంటీ అల్సర్ గుణాన్ని గుర్తించింది.
ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు ఆల్కలాయిడ్స్, టానిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫినోలిక్ యాసిడ్స్ వంటి గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మ నష్టం నుండి ఆకులు రక్షిస్తాయి.
అరటిపండు వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?
ఇది టర్కియే మరియు ప్రపంచంలో అత్యంత ఇష్టపడే పండ్లలో ఒకటి. అరటిపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పైన పేర్కొన్నాము. అయితే అరటిపండ్లు ఎక్కువగా తీసుకుంటే హానికరం అని మీకు తెలుసా?
పసిపాపలకు ముందుగా ఇచ్చే ఘనాహారం అరటిపండు వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను వెల్లడించే అంశం ఏమిటి? అతిగా తినడం, కోర్సు. ఇప్పుడు అరటిపండు వల్ల కలిగే నష్టాలను జాబితా చేద్దాం.
అరటిపండ్లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి. పండ్లలో పిండిపదార్థం మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇది రక్తంలో చక్కెరలో భారీ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.
కానీ దాని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా, ఇది మితంగా వినియోగించినప్పుడు ఇతర అధిక కార్బ్ ఆహారాల వలె రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అధికంగా పెంచదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారుపండిన అరటితినకూడదు.
అరటిపండ్లు తినడం వల్ల మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అయినప్పటికీ, మితంగా వినియోగించినప్పుడు ఎటువంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఉండవు.
పండులోని అమైనో ఆమ్లాలు రక్తనాళాలను విస్తరిస్తాయి. దీని వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. అంతేకాకుండా, ట్రిప్టోఫాన్ ఇది చాలా ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది నిద్రను ఇస్తుంది.
మీకు ఏదైనా మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, అరటిపండ్లను తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఎందుకంటే దెబ్బతిన్న కిడ్నీలు రక్తంలో పొటాషియం పేరుకుపోయి గుండె సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
అరటి పండు మితంగా తీసుకుంటే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది మరియు దానిని పూర్తిగా ఉంచుతుంది. కానీ అతిగా తింటే బరువు పెరుగుతారు. ఉదాహరణకి; మధ్య తరహా అరటిపండులో దాదాపు 100 కేలరీలు ఉంటాయి. రోజుకు 3 అరటిపండ్లు తింటే 300 కేలరీలు, 5 అరటిపండ్లు తింటే 500 అదనపు క్యాలరీలు లభిస్తాయి.
హైపర్కలేమియారక్తంలో అధిక పొటాషియం వల్ల కలిగే పరిస్థితి. ఇది క్రమరహిత హృదయ స్పందన, వికారం మరియు గుండెపోటు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క బలమైన మూలం కాబట్టి, హైపర్‌కలేమియా ప్రమాదం కారణంగా వాటిని ఎక్కువగా తినకూడదు.
అధిక స్టార్చ్ కంటెంట్ ఉన్న అరటిపండ్లు పరిశుభ్రత అందించకపోతే చాక్లెట్ మరియు చూయింగ్ గమ్ వంటి దంతాలను దెబ్బతీస్తాయి. స్టార్చ్ నిదానంగా కరిగి దంతాల మధ్య ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను ఆకర్షిస్తుంది. దీనివల్ల దంతాలు పుచ్చిపోతాయి.
అరటిపండ్లలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ B6 ఉన్నందున, అధిక వినియోగం నరాల దెబ్బతినవచ్చు.
పండని అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కడుపులో నొప్పి, ఆకస్మిక వాంతులు మరియు విరేచనాలు వస్తాయి.
అరటిపండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్‌ వస్తుంది.
కొంతమందికి అరటిపండ్లు ఎలర్జీ కావచ్చు. అరటిపండు అలెర్జీ ఉన్నవారు శ్వాసకోశ సమస్యల నుండి అనాఫిటిక్ షాక్ వరకు లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.
ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండ్లు తినడం వల్ల పొత్తికడుపులో తిమ్మిర్లు, మలబద్ధకం మరియు తల తిరగడం వంటివి వస్తాయి.
మనకు కొన్ని రకాలు తెలిసినప్పటికీ, వాస్తవానికి ప్రపంచంలో 1000 కంటే ఎక్కువ రకాల అరటిపండ్లు ఉన్నాయి. వీటిలో చాలా వరకు వివిధ రంగులు, అభిరుచులు మరియు ఆకారాలలో ఉంటాయి.
అరటిపండు, తీపి మరియు పచ్చిగా తింటారు "తీపి అరటిపండ్లు" లేదా పిండి మరియు బంగాళాదుంప వంటిది "వంట కోసం అరటిపండ్లు" గా వర్గీకరించబడింది. వంట అరటిని సాధారణంగా ఉడకబెట్టడం, వేయించడం లేదా కాల్చడం. ఇది భోజనంతో పాటు తింటారు.
తీపి అరటి రకాలు ఏమిటి?
దాని పేరులో తీపి. కానీ అవి ఆకారం, పరిమాణం, రంగు మరియు రుచిలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. కొన్ని కొన్ని దేశాల్లో మాత్రమే అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే, మీరు వాటిలో కొన్నింటిని ప్రైవేట్ మార్కెట్‌లు లేదా వర్చువల్ మార్కెట్‌లలో కనుగొనవచ్చు. తీపికొన్ని అరటి రకాలు:
కావెండిష్:ప్రపంచంలో అత్యధికంగా ఎగుమతి చేయబడిన అరటిపండు, ఈ జాతికి కఠినమైన, ప్రయాణ నిరోధక తొక్క ఉంది.
గ్రాస్ మిచెల్:గతంలో, అత్యధికంగా ఎగుమతి చేయబడిన అరటి టైటిల్ ఈ జాతికి చెందినది. ఇది నేటికీ వినియోగించబడుతోంది మరియు ఎగుమతి చేయబడుతుంది. ఇది కావెండిష్ జాతికి సమానమైన జాతి.
బెండ కాయ: ఇది సన్నని మరియు లేత పసుపు తొక్కను కలిగి ఉంటుంది. ఇది తీపి, క్రీము మాంసం, సగటు 10-12.5 సెం.మీ పొడవు కలిగిన చిన్న అరటి రకం.
బ్లూ జావా అరటిపండు:ఐస్ క్రీం అరటి అని కూడా అంటారు. ఎందుకంటే అవి వెనీలా ఐస్‌క్రీమ్‌లా రుచిగా ఉంటాయి. అవి నీలం-వెండి తొక్కను కలిగి ఉంటాయి, అవి పండినప్పుడు లేత పసుపు రంగులోకి మారుతాయి.
ఆపిల్ చెట్టు: "యాపిల్ అరటి" అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ పొట్టి, బొద్దుగా ఉండే పండ్లు పూర్తిగా పండినప్పుడు నల్లగా మారుతాయి. మంజానో ఉష్ణమండలంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ తీపి అరటి రకం.
ఎర్ర అరటి:ఎరుపు అరటిపిండి యొక్క మందపాటి క్రస్ట్ ఎరుపు లేదా చెస్ట్నట్ రంగుతో అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది పండినప్పుడు పసుపు-నారింజ రంగులోకి మారుతుంది. పండు యొక్క మాంసం తియ్యగా ఉంటుంది.
బంగారు వేలు: ఈ రకమైన అరటి హోండురాస్‌లో పండుతుంది, ఇది తీపి మరియు కొద్దిగా ఆపిల్ లాంటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
మైసూర్:ఈ చిన్న పండు భారతదేశంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అరటి రకం. ఇది సన్నని క్రస్ట్ కలిగి ఉంటుంది.
ప్రార్థించే చేతులు:ఇది ఇతర రకాల కంటే తక్కువ తీపి. ఇది సున్నితమైన వనిల్లా రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
వంట కోసం అరటి రకాలు ఏమిటి?
కరేబియన్, మధ్య అమెరికా మరియు ఆఫ్రికా, దక్షిణ అమెరికా మరియు ఆగ్నేయాసియాలోని కొన్ని ప్రాంతాలతో సహా ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో వంట అరటిని పండిస్తారు. ఇది తటస్థ రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా ఉడకబెట్టడం లేదా వేయించడం. పండినప్పుడు పచ్చిగా తినవచ్చుగానీ, వండినప్పుడు మెత్తగా ఉంటుంది. ఇదిగో వంటవివిధ రకాల అరటిపండ్లు...
ఒరినోకో: దీనిని "బురో" అని కూడా అంటారు. ఇవి కోణీయ ఆకారం మరియు సాల్మన్-రంగు మాంసంతో మందపాటి పండ్లు.
బ్లాగ్గీ: ఇది ఫ్లాట్ ఆకారంలో ఉండే పెద్ద రకం పిండి అరటి.
ఫెహి: ఈ కాపర్ టోన్డ్ బెర్రీలు వేయించినప్పుడు రుచికరంగా ఉంటాయి.
మాకో అరటి: ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో అత్యధికంగా పండించే అరటి.
ఖడ్గమృగం కొమ్ము: అరటిపండ్లలో అతిపెద్దది, రినో హార్న్ ఆఫ్రికాలో పెరుగుతుంది మరియు 2 మీటర్ల వరకు పెరుగుతుంది.
రోజుకు ఎన్ని అరటిపండ్లు తినాలి?
సమతుల్యత మరియు వైవిధ్యం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క పునాది. శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి అనేక రకాల పోషకాలు అవసరం. అందువల్ల, శరీరానికి అవసరమైన ప్రతి ఆహార సమూహం నుండి తినడం అవసరం.
మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోనంత వరకు, మీ శరీరానికి అవసరమైన ఇతర ఆహారాలు మరియు పోషకాలను భర్తీ చేయనంత వరకు లేదా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించనంత వరకు మీరు మీకు కావలసినన్ని అరటిపండ్లను తినవచ్చు.
అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు రోజుకు ఒకటి నుండి మూడు అరటిపండ్లు మితమైన వినియోగం.
అరటిపండ్లు ఎలా మరియు ఎప్పుడు తింటారు?
వ్యాయామం చేసే ముందు
అరటిపండులో జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పొటాషియం నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామానికి ముందు మధ్యస్థ అరటిపండు తినడం వల్ల పోషక స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడానికి 30 నిమిషాల ముందు అర గ్లాసు పెరుగుతో మీడియం అరటిపండు తినండి. మీరు తేడా చూస్తారు.
అల్పాహారం వద్ద
మీరు అల్పాహారం తృణధాన్యాలకు అరటిపండ్లను జోడించవచ్చు మరియు అరటి మిల్క్‌షేక్‌లను త్రాగవచ్చు.
సాయంత్రం స్నాక్‌గా
అరటిపండుపై ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నను వేయండి. లేదా అరటిపండును ఫ్రూట్ సలాడ్లలో వాడండి.
రాత్రి
రాత్రి భోజనం తర్వాత అరటిపండు తినవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కండరాలపై రిలాక్సింగ్ ప్రభావం ఉంటుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అరటిపండ్ల ప్రయోజనాలు లెక్కించడానికి చాలా ఎక్కువ. వాస్తవానికి, అధిక వినియోగంతో జాగ్రత్తగా ఉండటం అవసరం. అన్నిటికంటే మితిమీరడం హానికరం అనే తర్కం నుండి మనం బయలుదేరితే, అంత లాభదాయకమైన అరటిపండు యొక్క హాని కూడా సంభవించవచ్చు.
