క్వారంటైన్‌లో బరువు తగ్గడం ఎలా?

COVID-19 మహమ్మారి యొక్క కోర్సు అనిశ్చితులతో నిండి ఉంది. అంటువ్యాధి ఎంతకాలం కొనసాగుతుందో మరియు మనం ఎంతకాలం ఒంటరిగా జీవించాలో మాకు తెలియదు. 

ఈ సమయంలో ఇంటి లోపల నివసించడం మన జీవితాలకు సరికొత్త సవాళ్లను తెచ్చిపెట్టింది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజల రోజువారీ జీవితాలకు అంతరాయం కలిగించింది.

చాలా మంది వ్యక్తుల మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసిన దిగ్బంధ ప్రక్రియ బరువు పెరగడానికి కొత్త కారణాన్ని కూడా సృష్టించింది.

మహమ్మారి సమయంలో మీ బరువు గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీలాంటి సమస్య చాలా మందికి ఉంటుంది. 

మీ బరువును నిర్వహించడానికి లేదా నిర్బంధ సమయంలో మీరు పెరిగిన బరువును తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఖచ్చితంగా అనుసరించాల్సిన కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. 

"క్వారంటైన్ వ్యవధిలో ఒకరు ఎందుకు బరువు పెరుగుతారు మరియు పెరిగిన బరువును ఎలా కోల్పోతారు?" ప్రశ్నలకు సమాధానాలను కవర్ చేసే సమాచార కథనం ఇక్కడ ఉంది.

క్వారంటైన్ సమయంలో బరువు పెరగడానికి కారణాలు

క్వారంటైన్‌లో బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

ఒత్తిడి

మహమ్మారి వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు మరియు అనిశ్చితి ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు ఇప్పటికే నిర్ధారించిన వాస్తవం.

ఒక అధ్యయనం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు పెరిగిన ఆహార కోరికలు మరియు బరువు పెరుగుటతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించబడింది.

మానసిక ఆరోగ్య కారకాలు

నిర్బంధ ప్రక్రియ, మాంద్యం, ఆందోళన ఇది ఒంటరితనం వంటి కొన్ని సమస్యలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

పరిశోధన నిరాశ మరియు ఆందోళనను దీర్ఘకాలిక బరువు పెరుగుటకు లింక్ చేస్తుంది. మానవ మరియు జంతు అధ్యయనాలు సామాజిక ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని సూచిస్తున్నాయి.

నిశ్చల జీవనశైలి

మీ దినచర్యలో మార్పులు కూడా బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. ఇంటి నుండి పని చేయడం వల్ల నీరసం లేదా ఒత్తిడి కారణంగా అతిగా తినే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

అదనంగా, COVID-19 కారణంగా, అనేక జిమ్‌లు, పార్కులు మరియు క్రీడా సౌకర్యాలు మూసివేయబడ్డాయి, దీని వలన సాధారణ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది.

క్వారంటైన్ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

క్వారంటైన్ సమయంలో బరువును నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించుకోవడానికి మీరు అనుసరించగల కొన్ని వ్యూహాలు క్రింద ఉన్నాయి.

దాహం వేయకు

మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మీకు మామూలుగా దాహం వేయకపోవచ్చు. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. ఇది మీరు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం మరియు జీర్ణక్రియకు మంచిది.

నీరు త్రాగడం కూడా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న 24 మంది వృద్ధులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అల్పాహారానికి ముందు 500 mL నీరు త్రాగడం వల్ల ఆ భోజనంలో తినే కేలరీల సంఖ్య 13% తగ్గింది.

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ఒక ఎంపిక కాకపోవచ్చు, కానీ మీ దినచర్యకు శారీరక శ్రమను జోడించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీ పరిసరాల్లో నడవడానికి వెళ్లండి, పుష్-అప్స్ వంటి కొన్ని శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయండి లేదా సోషల్ మీడియాలో ఇంటి వ్యాయామ దినచర్యను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

యోగా, ఏరోబిక్స్ మరియు పైలేట్స్ వ్యాయామ ఎంపికలు మీరు తక్కువ లేదా పరికరాలు లేకుండా దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.

ఈ కార్యకలాపాలు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి

మీరు మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి పోషక విలువలతో కూడిన వస్తువులను నిల్వ చేసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు చిప్స్, కుకీలు మరియు కేక్ వంటి జంక్ ఫుడ్‌ను చేతిలో ఉంచుకుంటే, మీరు అతిగా తినాలనే కోరికను నిరోధించలేరు.

మీరు కిరాణా షాపింగ్‌కి వెళ్లినప్పుడు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి పోషకమైన ఆహారాలతో మీ కార్ట్‌లో లోడ్ చేయండి.

ఇంట్లో మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండుకోండి

కొత్త ఆహారాలు మరియు రుచులను ప్రయత్నించడం మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండుకోవడానికి ఒక సాకుగా చెప్పవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేసినప్పుడు, మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఏమి ఉంచుతున్నారో మీకు తెలుస్తుంది మరియు మీరు మంచి నాణ్యమైన భోజనం తింటారు.

11396 మందిపై జరిపిన పెద్ద అధ్యయనంలో ఇంట్లో వండిన భోజనం తినే వారికి నాణ్యమైన పోషకాహారం అందుతుందని తేలింది.

వారానికి 3 సార్లు కంటే తక్కువ ఇంటి భోజనం తినే వారితో పోలిస్తే, వారానికి 5 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఇంటి భోజనం తినేవారిలో అధిక బరువు వచ్చే అవకాశం 28% తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వు అధికంగా ఉండే అవకాశం 24% తక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు ఎలా తింటారో ఆలోచించండి

మీ భాగాలను నియంత్రించండి. చిన్న ప్లేట్లలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తినడానికి ముందు ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు కూడా త్రాగవచ్చు, ఆపై మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో చూడటానికి సుమారు 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

ముందుగా ప్రొటీన్లు తినండి ఎందుకంటే అవి మీకు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తాయి. చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి.

ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకుంటారు

మీ ఆహారంలో మరేదైనా మార్చకుండా, ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.

మలబద్దకాన్ని నివారించడంతో పాటు, ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఫైబర్ అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, వీటిలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధి తక్కువ ప్రమాదం మరియు మెరుగైన ప్రేగు ఆరోగ్యం ఉన్నాయి. 

ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మార్గం ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం. బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కూడా ఫైబర్ తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

వీలైనప్పుడల్లా ఓట్స్, హోల్ వీట్ పాస్తా మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి. ఇది దాని శుద్ధి చేసిన ప్రతిరూపాల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

రెగ్యులర్ మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి

నాణ్యమైన నిద్ర బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం, తగినంత ఫైబర్ తినడం మరియు చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోతారు మరియు హాయిగా నిద్రపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించవచ్చు.

అదనంగా, రోజు ఆలస్యంగా కెఫీన్‌ను నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి మరియు నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి. 

తేనె మరియు నిమ్మకాయ నీటితో రోజు ప్రారంభించండి

రోజులో మీ మొదటి భోజనానికి ముందు, ఎక్కువ గంటలు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత మీ శరీర ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి ఆరోగ్యకరమైన వాటిని తినడం చాలా ముఖ్యం.

ఒక గ్లాసు తేనె, నిమ్మకాయ మరియు నీటితో రోజు ప్రారంభించడం వలన మీరు పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్ శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జీవక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.

లేఅవుట్ సృష్టించండి

ఇంట్లోనే ఉండిపోవడం వల్ల మీరు మీ దినచర్యలో వ్యత్యాసాలను అనుభవించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, సాధారణ స్థితిని సృష్టించేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడానికి షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం గొప్ప మార్గం.

మేల్కొనే మరియు నిద్రపోయే సమయాలను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పటికీ దుస్తులు ధరించండి మరియు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి.

మీరు వారానికి మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసి, భోజన తయారీకి సమయాన్ని వెచ్చించడాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

రొటీన్‌ను ఏర్పాటు చేయడం వలన మీరు స్థిరంగా వ్యాయామం చేయగలరని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

క్వారంటైన్ సమయంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాలు

ద్రాక్షపండు

భోజనం ముందు సగం ద్రాక్షపండు తినడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ద్రాక్షపండు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కారణం పండులోని ఫైటోకెమికల్స్, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు కేలరీలను కొవ్వుగా నిల్వ చేయకుండా శక్తిగా మార్చడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. 

దాల్చిన

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మసాలా. దాల్చినఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది భోజనం తర్వాత ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను నియంత్రించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెర, ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి రోజుకు పావు టీస్పూన్ మాత్రమే అవసరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 

మిరపకాయ

వేడి మిరియాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం కోసం మిరపకాయను తినడం వల్ల మీరు మధ్యాహ్న భోజనంలో తక్కువగా తింటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కారపు మిరియాలు క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని అణిచివేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. 

ఫెన్నెల్ టీ 

ఫెన్నెల్ టీలో విటమిన్ బి మరియు సి, అలాగే మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది - ప్రత్యేకంగా, ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది.

గ్రీన్ టీ 

గ్రీన్ టీఇది బరువు తగ్గడంతో పాటు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది కొవ్వును కాల్చడం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా సన్నబడటానికి తలుపులు తెరుస్తుంది.

ఆకుకూరల 

ఆకుకూరలు తినడంశరీరం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సెలెరీలో అధిక పోషక విలువలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, ఇది ఫైబర్ (జీర్ణానికి మంచిది) మరియు ఫోలేట్ (కణ పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది)తో నిండి ఉంటుంది.

పప్పు

ఆకుకూరల వంటిది పప్పు ఇది ఫైబర్ మరియు ఫోలేట్‌తో కూడా నిండి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదలకు తోడ్పడేటప్పుడు మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

డార్క్ చాక్లెట్ 

ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వులో తక్కువగా లేనప్పటికీ డార్క్ చాక్లెట్మిల్క్ చాక్లెట్ కంటే పెద్ద మొత్తంలో తినడం చాలా కష్టం మరియు ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా నిండి ఉంటుంది. తీపి కోరికలు మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాల మధ్య సమతుల్యతను సాధించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

క్వినోవా 

క్వినోవాఇది ప్రోటీన్-రిచ్ గ్రెయిన్, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, వైట్ రైస్ లేదా పాస్తాలో లభించే కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పోలిస్తే, క్వినోవాలో లభించేవి జీర్ణం కావడానికి నెమ్మదిగా ఉంటాయి. 

గుడ్డు

గుడ్డు ఇది అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారం.