మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారు. "తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?" మీరు పరిశోధన ప్రారంభించారు.
మీరు ఎలాంటి ఫలితాలను అనుభవించారో నాకు తెలియదు, కానీ తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన విధానం కాదు. ఇది దీర్ఘకాలంలో నిలకడలేనిది మరియు మీరు ఫలితాలను పొందలేరు. దీనికి కారణం "వారానికి 1 పౌండ్ కోల్పోవడానికి 20 సులభమైన మార్గాలునేను నా వ్యాసంలో వివరించాను. మీరు మొదట ఆ కథనాన్ని చదివి, ఆపై ఈ కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించవచ్చు.
తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?
మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే మరియు అదే సమయంలో నిలకడగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఈ క్రింది చిట్కాలను చూడండి:
తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?
1- రెగ్యులర్ మరియు సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి
కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా తినండి. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.
2- వ్యాయామం ప్రారంభించండి
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, పరుగు, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని కేటాయించండి. కార్డియో వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
3- నీరు త్రాగడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి
రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ సక్రమంగా పని చేస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతుంది.
చిన్న ప్లేట్లలో మీ భోజనం తినడం ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా నమిలి తినేలా జాగ్రత్తపడాలి. ఇలా చేస్తే తక్కువ సమయంలో కడుపు నిండుగా అనిపించి తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు.
5- మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
6- మీ నిద్ర విధానాలపై శ్రద్ధ వహించండి
బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు బరువు పెరుగుతారని గమనించబడింది.
7- స్నాక్స్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
మీ ప్రధాన భోజనం తర్వాత గంటలలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పొడిగిస్తుంది మరియు అతిగా తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
8- మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
ఆల్కహాల్ ఖాళీ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఆల్కహాల్ తాగేటప్పుడు, అతిగా తీసుకోకుండా పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకునేలా జాగ్రత్త వహించండి.
9- మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి
బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ సవాలుగా ఉంటుంది. అందుకే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం చాలా ముఖ్యం. మీ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి రోజువారీ లేదా వారపు పత్రికను ఉంచండి. మీ పురోగతిని సహాయక స్నేహితునితో పంచుకోండి.
10- మీరే బహుమతులు ఇవ్వండి
మీ విజయాలను జరుపుకోవడానికి చిన్న రివార్డ్‌లను సెట్ చేయండి. ఇవి కొత్త పుస్తకాన్ని కొనడం లేదా మీరు ఆనందించే కార్యకలాపంలో సమయాన్ని వెచ్చించడం వంటివి కావచ్చు. ఈ విధంగా మీరు మీ ప్రేరణను పెంచుకోవచ్చు.
త్వరగా బరువు తగ్గడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడం ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. దీర్ఘకాలిక మరియు శాశ్వత ఫలితాల కోసం ఓపికపట్టండి. మీరు ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా డైటీషియన్ నుండి సహాయం కోరవచ్చు.
చివరగా, ప్రతి ఒక్కరి జీవక్రియ మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి మరియు ప్రతి అడుగులో చిన్న మెరుగుదలలు చేయండి. ఓపికగా ఉండండి, పడిపోతామని భయపడకండి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఆనందించండి.
