విటమిన్ B3 ఏది కలిగి ఉంటుంది? విటమిన్ B3 లోపం యొక్క లక్షణాలు

విటమిన్ B3 మన శరీరం ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. అదే సమయంలో నియాసిన్ విటమిన్ ఎ అని కూడా పిలువబడే ఈ విటమిన్ శక్తి ఉత్పత్తి నుండి నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు వరకు అనేక ముఖ్యమైన విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు విటమిన్ B3 లోపం అసమతుల్య ఆహారం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్లో, విటమిన్ B3 ఏమి కలిగి ఉంది మరియు దాని లోపాన్ని ఎలా భర్తీ చేయవచ్చో మేము వివరంగా చర్చిస్తాము.

విటమిన్ B3 అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ B3, లేదా నియాసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్. బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఈ పదార్ధం ఆహారంతో తీసుకోబడుతుంది మరియు మన శరీరంలో నిల్వ చేయబడదు. దీన్ని ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అవసరం. విటమిన్ B3 మూడు రూపాల్లో ఉంది: నికోటినిక్ యాసిడ్, నియాసినామైడ్ మరియు ఇనోసిటాల్ హెక్సానియాసినేట్. 

విటమిన్ B3 మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదపడటం దాని అతి ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను శక్తిగా మార్చడానికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మన జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది.

విటమిన్ B3 అనేక రకాల ఆహారాలలో సహజంగా లభిస్తుంది. చికెన్, టర్కీ, చేపలు, పాలు, చీజ్, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు విటమిన్ B3 యొక్క మంచి మూలాలు. కొన్ని మూలికా వనరులలో కూడా ఈ విటమిన్ ఉంటుంది; పచ్చి ఆకు కూరలు, బీన్స్, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు గింజలను ఉదాహరణలుగా చెప్పవచ్చు.

విటమిన్ B3 ఏమి చేస్తుంది?

విటమిన్ B3 మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఇది క్రింది మార్గాల్లో శరీరంలో వివిధ విధులను కలిగి ఉంది:

1. శక్తి ఉత్పత్తి: విటమిన్ B3 కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను శక్తిగా మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది. అందువలన, ఇది శరీరం యొక్క శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
2. నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యం: నరాల సరైన పనితీరు మరియు కమ్యూనికేషన్ కోసం విటమిన్ B3 అవసరం.
3. కండరాల ఆరోగ్యం: విటమిన్ B3 కండరాల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. DNA మరమ్మత్తు: విటమిన్ B3 DNA మరమ్మత్తు మరియు ప్రతిరూపణలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువలన, ఇది DNA ప్రతిరూపం మరియు సరిగ్గా పనిచేయడంలో సహాయపడుతుంది.
5. కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: విటమిన్ B3 కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచుతుంది.
6. చర్మ ఆరోగ్యం: విటమిన్ B3 ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ముఖ్యమైనది. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది చర్మ కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు చర్మ నష్టాన్ని సరిదిద్దుతుంది.
7. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం: విటమిన్ B3 జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ B3 యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

విటమిన్ B3 మన ఆరోగ్యానికి అనేక రకాలుగా ఉపయోగపడుతుంది. విటమిన్ B3 యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మనం తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

1. ఇది శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది: విటమిన్ B3 మన శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియల సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మరింత సులభంగా నిర్వహించగలరు.
2. నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది: విటమిన్ B3 నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది నరాల కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నరాల ప్రసరణను నియంత్రిస్తుంది.
3. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది: విటమిన్ B3 LDL అని పిలువబడే "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది HDL అని పిలువబడే "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచుతుంది.
4. చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది: విటమిన్ B3 చర్మ ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్‌లకు ప్రసిద్ధి చెందింది, చర్మంపై మచ్చలు మరియు ముడతలను తగ్గిస్తుంది.
5. రక్త ప్రసరణను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది: విటమిన్ B3 రక్త నాళాలు విస్తరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను నియంత్రిస్తుంది. ఈ విధంగా, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
6. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది: విటమిన్ B3 ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
7. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇస్తుంది: విటమిన్ B3 శరీరంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ విధంగా, కండరాల అభివృద్ధి మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియలకు ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
8. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది: విటమిన్ B3 రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వ్యాధులతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
9. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది: విటమిన్ B3 జీర్ణవ్యవస్థలో ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు తద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
10. జుట్టు మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది: విటమిన్ B3 జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గోర్లు బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.

విటమిన్ B3 చర్మానికి ప్రయోజనాలు

చర్మానికి విటమిన్ B3 యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. మాయిశ్చరైజింగ్ ప్రభావం: విటమిన్ B3 చర్మం యొక్క తేమ అవరోధాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు నీటి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. చర్మం మరింత తేమగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది.
2. మొటిమల చికిత్స: విటమిన్ B3 వాపును తగ్గించే మరియు మొటిమలు ఏర్పడకుండా నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది రంధ్రాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు సెబమ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడం ద్వారా మొటిమలు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.
3. స్కిన్ టోన్‌ని సవరించడం: విటమిన్ B3 చర్మం యొక్క మెలనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని మరింత టోన్‌గా చేస్తుంది. ఇది చర్మపు మచ్చలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు స్కిన్ టోన్ మరింత సమతుల్యంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
4. యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్: చర్మంలో విటమిన్ B3 కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది చర్మం బిగుతుగా మరియు ముడతలు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఎరుపును తగ్గించడం: విటమిన్ B3 చర్మం ఎరుపు మరియు చికాకును తగ్గిస్తుంది. ఇది చర్మం ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ రూపాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా సున్నితమైన చర్మంపై.

విటమిన్ B3 చర్మ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, చర్మ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఇది సరిపోదు. అటువంటి సమస్యల చికిత్స కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

విటమిన్ B3 లో ఏముంది?

విటమిన్ B3 శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్. కాబట్టి, విటమిన్ B3 దేనిలో లభిస్తుంది? విటమిన్ B3 యొక్క మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తవుక్: కోడి మాంసంలో విటమిన్ బి3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. రొమ్ము మాంసం, ముఖ్యంగా తెల్ల మాంసం, మీ విటమిన్ B3 అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక.
2. చేప: ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు విటమిన్ B3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఉన్నాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నందున అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కూడా ముఖ్యమైన మూలం.
3. ఆకుకూరలు: పాలకూర, chardపర్స్‌లేన్ వంటి పచ్చని ఆకు కూరల్లో కూడా విటమిన్ బి3 ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఈ కూరగాయలు అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం.
4. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు కూడా విటమిన్ B3 యొక్క మూలాలు. ముఖ్యంగా పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో ఎక్కువ విటమిన్ B3 ఉంటుంది.
5. గుడ్డు: గుడ్డుఅనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, ఇది విటమిన్ B3 యొక్క మంచి మూలం. గుడ్డు పచ్చసొనలో ముఖ్యంగా విటమిన్ బి3 పుష్కలంగా ఉంటుంది.
6. గింజలు మరియు విత్తనాలు: విటమిన్ B3 కలిగిన ఆహారాలలో హాజెల్ నట్స్, వాల్ నట్స్ మరియు బాదం వంటి గింజలు ఉన్నాయి. అదనంగా, అవిసె గింజలు, నువ్వులు మరియు గుమ్మడి గింజలు వంటి విత్తనాలు కూడా విటమిన్ B3 లో పుష్కలంగా ఉంటాయి.

విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్

కొన్ని సందర్భాల్లో, మన రోజువారీ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ B3 పొందడం సాధ్యం కాదు. అటువంటి సందర్భాలలో, విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ బి3 లోపం ఉన్నవారు వైద్యులను సంప్రదించడం ద్వారా విటమిన్ బి3 సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించుకుని ఆ లోపాన్ని తొలగించుకోవచ్చు.

విటమిన్ B3 సప్లిమెంటేషన్ కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే పద్ధతి విటమిన్ మాత్రలు లేదా మాత్రలు. ఈ సప్లిమెంట్‌లు సాధారణంగా ఫార్మసీలు మరియు ఆరోగ్య మార్కెట్‌ల నుండి లభిస్తాయి. అయితే, మీరు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన మోతాదును నిర్ణయించాలి. ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు విటమిన్ B3 అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.

విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరో విషయం ఏమిటంటే, సహజ వనరుల నుండి తగినంత విటమిన్ B3 పొందడం. చేపలు, చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, బీన్స్, నట్స్, మొక్కజొన్న మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ B3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందుకే రకరకాల ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం మరియు సమతుల్య ఆహారం ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

విటమిన్ B3 యొక్క హాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

విటమిన్ B3 శరీరంలో నిల్వ చేయబడనందున, ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం అవసరం. అయినప్పటికీ, ఇది ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, విటమిన్ B3 అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు కొంత హాని కలిగిస్తుంది. విటమిన్ B3 యొక్క హాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

1. కాలేయ సమస్యలు: విటమిన్ B3 అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం దెబ్బతింటుంది. ఇది కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మరియు కాలేయ పనితీరు క్షీణతకు కారణమవుతుంది.
2. చర్మ ప్రతిచర్యలు: కొందరికి విటమిన్ బి3 అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల చర్మంపై దద్దుర్లు వస్తాయి. దురదమీరు బర్నింగ్ సెన్సేషన్ వంటి ప్రతిచర్యలను అనుభవించవచ్చు. ఇటువంటి ప్రతిచర్యలు సాధారణంగా తాత్కాలికంగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ B3 యొక్క మోతాదు తగ్గినప్పుడు అదృశ్యమవుతాయి.
3. జీర్ణ సమస్యలు: విటమిన్ B3 అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు, అది జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాలు వంటి జీర్ణ సమస్యలు సంభవించవచ్చు.
4. రక్తంలో చక్కెరలో మార్పు: విటమిన్ B3 శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పులకు కారణం కావచ్చు. డయాబెటిక్ రోగులకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
5. వాస్కులర్ సమస్యలు: అధిక మొత్తంలో విటమిన్ B3 తీసుకోవడం, బాహ్యంగా తీసుకున్నప్పుడు, వాసోడైలేటేషన్ మరియు వాస్కులర్ గోడలు బలహీనపడవచ్చు. అధునాతన సందర్భాల్లో, ఇది రక్తనాళాల మూసివేత మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి విటమిన్ మాదిరిగానే, విటమిన్ B3ని సమతుల్యంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ సిఫార్సు మోతాదులను మించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు అటువంటి హాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

విటమిన్ B3 లోపం అంటే ఏమిటి?

చాలా మందికి వారి శరీరాలు ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. వీటిలో ఒకటి విటమిన్ B3, అంటే నియాసిన్. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ విటమిన్‌ను తగినంత మొత్తంలో తీసుకోలేని వ్యక్తులు లేదా శోషణ సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ వ్యక్తులు విటమిన్ B3 లోపాన్ని ఎదుర్కొంటారు.

విటమిన్ B3 లోపం సాధారణంగా పేద ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, రెడీమేడ్ ఫుడ్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ B3 ఉండదు లేదా చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ వ్యసనం, కాలేయ వ్యాధులు మరియు కొన్ని జీర్ణ సమస్యలు కూడా విటమిన్ B3 లోపానికి కారణం కావచ్చు.

శక్తి ఉత్పత్తి, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు వంటి అనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో విటమిన్ B3 శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, విటమిన్ B3 లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ B3 లోపం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా బలహీనత, అలసట, ఆకలి లేకపోవడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఇది నాడీ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తులు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, నాడీ విచ్ఛిన్నం, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు. చర్మ సమస్యలు కూడా రావచ్చు. పొడి చర్మం, దద్దుర్లు మరియు దురద వంటి లక్షణాలు కూడా విటమిన్ B3 లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

విటమిన్ B3 లోపాన్ని నివారించడానికి సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. మాంసం, చేపలు, చికెన్, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ B3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. అనుబంధ ఆహార ఉత్పత్తులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఈ సమస్యపై నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.

విటమిన్ B3 లోపం లక్షణాలు

విటమిన్ B3 లోపం విషయంలో సంభవించే కొన్ని లక్షణాలు:

1. చర్మంపై దద్దుర్లు: విటమిన్ B3 లోపం వల్ల చర్మం ఎర్రబడడం, దురద, పొక్కులు, చర్మంపై దద్దుర్లు మరియు మంటలు వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
2. జీర్ణ సమస్యలు: విటమిన్ B3 లోపం వికారం, వాంతులు, అతిసారం లేదా మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
3. నాడీ వ్యవస్థ సమస్యలు: నాడీ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించే విటమిన్ B3 లోపం, నరాల నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, నాడీ వ్యవస్థ సమస్యల కారణంగా నిరాశ, ఆందోళన మరియు తలనొప్పి సంభవించవచ్చు.
4. బలహీనత మరియు అలసట: విటమిన్ B3 లోపం శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదపడే జీవక్రియ ప్రక్రియల సరైన పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది బలహీనత, అలసట మరియు అలసట యొక్క స్థిరమైన అనుభూతికి దారితీస్తుంది.
5. కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు: విటమిన్ B3 లోపం కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులకు దారి తీస్తుంది. అదనంగా, కండరాల తిమ్మిరి, కండరాల బలహీనత మరియు కీళ్ల కదలికల పరిమితి వంటి సమస్యలు కూడా సంభవించవచ్చు.
6. పేలవమైన జీర్ణక్రియ మరియు ఆకలి లేకపోవడం: విటమిన్ B3 లోపం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి ముఖ్యమైన ఎంజైమ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల ఆకలి మందగించడం, వికారం, బరువు తగ్గడం మరియు పోషకాహార లోపం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
7. స్పృహలో మార్పులు: విటమిన్ బి 3 లోపం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, మానసిక ఏకాగ్రత తగ్గడం, శ్రద్ధ లేకపోవడం, విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
8. చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ల సమస్యలు: విటమిన్ B3 లోపం వల్ల చర్మం పొడిబారడం మరియు గాయాలు మానడం ఆలస్యం వంటి చర్మ సమస్యలు వస్తాయి. అదనంగా, జుట్టు రాలడం, జుట్టు రంగు మారడం మరియు గోర్లు విరిగిపోవడం వంటి సమస్యలు కూడా సంభవించవచ్చు.

ఈ లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటాయి.

విటమిన్ B3 లోపాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?

విటమిన్ B3 లోపం సాధారణంగా రక్త పరీక్షతో నిర్ధారించబడుతుంది. ఈ పరీక్ష శరీరంలో విటమిన్ B3 స్థాయిలను గుర్తించడానికి ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, డాక్టర్ మీ పోషణ మరియు లక్షణాలను అంచనా వేస్తారు మరియు లోపాన్ని నిర్ధారించడానికి ఇతర పరీక్షలను పరిగణించవచ్చు.

విటమిన్ B3 లోపం నిర్ధారణ అయినప్పుడు, ఒక సప్లిమెంట్ తరచుగా సూచించబడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ B3 ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, విటమిన్ B3 లోపం తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందుకే వ్యాధి నిర్ధారణ అయినప్పుడు చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం.

విటమిన్ B3 లోపంలో కనిపించే వ్యాధులు

మన ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన విటమిన్ బి3 లోపం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. విటమిన్ B3 లోపంతో కనిపించే వ్యాధులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. పెల్లాగ్రా: విటమిన్ B3 లోపం ఫలితంగా సంభవించే ఈ వ్యాధి చర్మం, నాడీ వ్యవస్థ, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. పెల్లాగ్రా, సాధారణంగా పేద పోషణ, మద్యపానం లేదా జీర్ణ సమస్యల కారణంగా సంభవిస్తుంది. చర్మంపై దద్దుర్లు, అతిసారం, డిప్రెషన్, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు నరాల దెబ్బతినడం వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి.
2. చర్మశోథ: విటమిన్ B3 లోపం చర్మంపై అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి ఫలితంగా చర్మ గాయాలు మరియు దద్దుర్లు సంభవించవచ్చు. అదనంగా, పొడి, దురద మరియు పొట్టు వంటి చర్మ సమస్యలు సంభవించవచ్చు.
3. మానసిక సమస్యలు: విటమిన్ B3 లోపం నాడీ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. ఈ లోపం జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, నిరాశ, ఆందోళన, చిరాకు మరియు ఏకాగ్రత ఇబ్బందులు వంటి మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
4. జీర్ణ సమస్యలు: విటమిన్ B3 లోపం జీర్ణవ్యవస్థలో రుగ్మతలను కూడా కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఆకలి లేకపోవడం, వికారం, వాంతులు, అతిసారం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి లక్షణాలు గమనించవచ్చు.
5. కండరాల బలహీనత మరియు నొప్పి: విటమిన్ B3 లోపం కండరాల బలహీనత మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు వ్యక్తి బలహీనత మరియు కండరాల నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

రోజువారీ విటమిన్ B3 అవసరం

కాబట్టి, మనం రోజూ ఎంత విటమిన్ B3 తీసుకోవాలి? 

USDA ప్రకారం, విటమిన్ B3 కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం క్రింది విధంగా ఉంది:

పిల్లలు: వయస్సు ఆధారంగా రోజుకు 2-16 మిల్లీగ్రాములు

పురుషులు: రోజుకు 16 మిల్లీగ్రాములు

మహిళలు: రోజుకు 14 మిల్లీగ్రాములు

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు: రోజుకు 17-18 మిల్లీగ్రాములు

ఫలితంగా;

విటమిన్ B3 మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్. విటమిన్ B3 అవసరాన్ని తీర్చడానికి మంచి ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, సమతుల్య ఆహారం సరిపోకపోవచ్చు మరియు సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు. ఈ సమయంలో, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా సరైన సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు విటమిన్ B3 లోపం యొక్క లక్షణాలను గమనించినప్పుడు, మీరు వెంటనే అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. 

మన శరీరానికి కావల్సిన పోషకాలను పొందడం ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి, విటమిన్ B3 వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లను మనం నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడాన్ని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవసరమైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో ఉంది!

ప్రస్తావనలు: 1, 2, 3, 4, 5, 6