రొమ్ము పాలను పెంచే సహజ మార్గాలు - రొమ్ము పాలను పెంచే ఆహారాలు

తల్లి ఎప్పుడూ తన బిడ్డకు మంచినే కోరుకుంటుంది. మరియు శిశువు నవజాత శిశువు అయితే, తల్లి సంరక్షణ మరియు ఆందోళన మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. 

నవజాత శిశువులు సరైన ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు కోసం వారి జీవితంలో మొదటి కొన్ని నెలలు ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు ఇవ్వడం ఉత్తమం. 

మీ శరీరం మీ బిడ్డకు తగినంత పాలను ఉత్పత్తి చేయడం లేదని మీరు అనుకుంటే, చింతించకండి. బహుశా మీకు కావలసిందల్లా తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు ఆహారం.

తక్కువ రొమ్ము పాలు కారణాలు

తల్లి పాల ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగించే మరియు తక్కువ పాల సరఫరాకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ కారకాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేయవచ్చు:

భావోద్వేగ కారకాలు

ఆందోళన ve stres ఇది తక్కువ పాల ఉత్పత్తికి కారణం కావచ్చు. తల్లి పాలివ్వడం కోసం ప్రత్యేక మరియు విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు ఈ అనుభవాన్ని ఆనందదాయకంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా చేయడం తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి సహాయపడవచ్చు. 

వైద్య పరిస్థితులు

కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు పాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ షరతులు:

- గర్భధారణ సంబంధిత అధిక రక్తపోటు

- మధుమేహం

- పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS)

కొన్ని మందులు

సైనస్ మరియు అలెర్జీ మందులు మరియు కొన్ని రకాల హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ వంటి సూడోపెడ్రిన్ కలిగిన మందులు తల్లి పాల ఉత్పత్తిదానిని తగ్గించవచ్చు.

సిగరెట్లు మరియు మద్యం

ధూమపానం మరియు మద్యపానం మితమైన మరియు భారీ మొత్తంలో పాల ఉత్పత్తిదానిని తగ్గించవచ్చు.

మునుపటి రొమ్ము శస్త్రచికిత్స

రొమ్ము తగ్గింపు, తిత్తిని తొలగించడం లేదా మాస్టెక్టమీ వంటి రొమ్ము శస్త్రచికిత్స కారణంగా తగినంత గ్రంధి కణజాలం లేకపోవడం తల్లి పాలివ్వడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. రొమ్ము శస్త్రచికిత్స మరియు చనుమొన కుట్లు తల్లి పాల ఉత్పత్తిదానికి సంబంధించిన నరాలను దెబ్బతీస్తుంది.

తల్లిపాలు ఎందుకు ముఖ్యం?

- తల్లి పాలు శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. 

తల్లిపాలు బిడ్డకు జీవితంలో తర్వాత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

- ఇది తల్లికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తల్లి పాలివ్వడం వల్ల తల్లి ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ వేగవంతం అవుతుంది.

- కొత్త తల్లులు మరింత తరచుగా తల్లిపాలు ఇవ్వడం ద్వారా గర్భధారణకు ముందు వారి బరువును మరింత సులభంగా తిరిగి పొందవచ్చు. 

- తల్లిపాలు ఆకస్మిక శిశు మరణ సిండ్రోమ్ (SIDS) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

- తల్లి పాలలో శిశువులలో నిద్రను మరియు తల్లులలో ప్రశాంతతను పెంచే కొన్ని పదార్థాలు ఉంటాయి.

మొదటి సంవత్సరాలలో శిశువుకు తల్లిపాలు చాలా ముఖ్యం. “తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఏమిటి”, “అత్యధికంగా పాలు ఇచ్చే ఆహారాలు ఏమిటి”, “తల్లికి పాలు ఇచ్చే ఆహారాలు ఏమిటి”

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి… 

రొమ్ము పాలను పెంచే ఆహారాలు

మెంతి గింజ

పదార్థాలు

• ఒక టీస్పూన్ మెంతి గింజలు
• ఒక గ్లాసు నీళ్ళు
• బాల 

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

– ఒక టీస్పూన్ మెంతి గింజలను ఒక కుండలో ఒక గ్లాసు నీటితో మరిగించండి.

– ఐదు నిమిషాలు ఉడికిన తర్వాత వడకట్టాలి.

– చల్లారేందుకు కొంచెం తేనె వేసి, టీలాగా తాగండి.

- తల్లి పాలను పెంచడానికి మీరు రోజుకు మూడు సార్లు మెంతులు టీ తాగవచ్చు. 

మెంతులుతల్లి పాలను పెంచే అత్యుత్తమ పదార్ధాలలో ఒకటి. ఒక మంచి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఇది గెలాక్టగోగ్ యొక్క మూలం మరియు నర్సింగ్ తల్లులలో గెలాక్టగోగ్ లక్షణాలను చూపుతుంది. (గెలాక్టగోగ్ అనేది రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు లేదా ఔషధాలకు సంబంధించిన పదం.)

ఫెన్నెల్ సీడ్

పదార్థాలు

• ఒక టీస్పూన్ ఫెన్నెల్ గింజలు
• ఒక గ్లాసు వేడి నీరు
• బాల 

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

– ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ ఫెన్నెల్ గింజలను కలపండి.

- ఐదు నుండి పది నిమిషాలు నిటారుగా మరియు వడకట్టండి.

- తేనెను జోడించే ముందు టీ కొద్దిగా చల్లబడే వరకు వేచి ఉండండి.

– ఫెన్నెల్ టీని రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు త్రాగాలి.

– ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సోపు గింజలను నమలవచ్చు.

ఫెన్నెల్, నర్సింగ్ తల్లులకు గెలాక్టగోగ్‌గా ఉపయోగించే మరొక మూలిక. దీని విత్తనం ఫైటోఈస్ట్రోజెన్, అంటే ఇది ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరిస్తుంది, రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని పెంచే హార్మోన్.  

మూలికల టీ

పదార్థాలు

• సోంపు టీ లేదా జీలకర్ర టీ వంటి హెర్బల్ టీలు 

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

– రోజుకు రెండు లేదా మూడు గ్లాసుల సోంపు లేదా జీలకర్ర టీ తాగండి. 

సొంపు జీలకర్ర మరియు జీలకర్ర వంటి మూలికలు ఈస్ట్రోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఫైటోఈస్ట్రోజెన్. అవి గెలాక్టాగోగ్‌లుగా పనిచేస్తాయి మరియు అడ్డుపడే పాల నాళాలను క్లియర్ చేస్తాయి, తద్వారా రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. 

జీలకర్ర

పదార్థాలు

• జీలకర్ర ఒకటి లేదా రెండు టీస్పూన్లు
• 1 గ్లాసు నీరు 

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

– ఒక టీస్పూన్ లేదా రెండు జీలకర్రను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టండి.

– మరుసటి రోజు ఉదయం, మిశ్రమాన్ని వడకట్టి రసం త్రాగాలి. 

- తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడం దీని కోసం ప్రతిరోజూ చేయండి  

జీలకర్రసహజంగా తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. 

మిల్క్ తిస్టిల్

రోజూ రెండు మూడు మిల్క్ తిస్టిల్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి.

మిల్క్ తిస్టిల్ అనేది పురాతన కాలంలో తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉపయోగించే ఒక పుష్పించే మొక్క. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌గా, ఇది రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే ఈస్ట్రోజెనిక్ చర్యను ప్రదర్శిస్తుంది. 

వెల్లుల్లి

మీ భోజనంలో వెల్లుల్లి జోడించండి. మీరు రోజంతా వెల్లుల్లి యొక్క కొన్ని లవంగాలను కూడా నమలవచ్చు. వెల్లుల్లితల్లులలో పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే లాక్టోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. 

సాల్మన్

వండిన సాల్మన్ చేపలను ప్రతి వారం రెండు నుండి మూడు సార్లు తినండి.

సాల్మన్ చేప, ఇది ఒమేగా 3 యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది సహజంగా తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. 

ఇది తల్లి పాలలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటైన DHA లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. 

వోట్

ప్రతి రోజు ఒక గిన్నె వండిన ఓట్స్ తినండి.

వోట్ఇందులో ఫైబర్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది చనుబాలివ్వడం పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ లక్షణాలు రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఓట్స్‌ను ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటిగా చేస్తాయి. 

తృణధాన్యాలు

గోధుమ, క్వినోవా మరియు మొక్కజొన్న వంటి తృణధాన్యాలు తినండి.

తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల రొమ్ము పాల ఉత్పత్తి పెరగడమే కాకుండా, శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందేలా చూస్తుంది. 

బాదం పాలు

రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఒక గ్లాసు బాదం పాలు తీసుకోవాలి.

బాదం పాలుఇది ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, పాలు ఇచ్చే తల్లులు పాల పరిమాణం మరియు నాణ్యతను పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా బాదం పాలను త్రాగాలి.

 

ఏ ఆహారాలు తల్లి పాలను తగ్గిస్తాయి?

కింది ఆహారాలు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని తగ్గించగలవు:

- పార్స్లీ

- పుదీనా

– ఋషి

- థైమ్

- మద్యం

ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటంతో పాటు, దిగువ వివరించిన చిట్కాలను కూడా పరిగణించండి.

మరింత తరచుగా తల్లిపాలు

తరచుగా తినిపించండి మరియు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలను ఎప్పుడు ఆపాలో నిర్ణయించుకోండి.

మీ బిడ్డ పాలిచ్చినప్పుడు, పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇది రిఫ్లెక్స్. మీ బిడ్డ పీల్చడం ప్రారంభించిన కొద్దిసేపటికే మీ రొమ్ములోని కండరాలు సంకోచించి, నాళాల ద్వారా పాలను తరలించడాన్ని ఈ రిఫ్లెక్స్ అంటారు. మీరు ఎంత ఎక్కువ తల్లిపాలు ఇస్తే, మీ రొమ్ములు అంత ఎక్కువ పాలు చేస్తాయి.

మీ కొత్త బిడ్డకు రోజుకు 8 నుండి 12 సార్లు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల పాల ఉత్పత్తిని కొనసాగించవచ్చు. 

రెండు వైపుల నుండి తల్లిపాలు ఇవ్వండి

ప్రతి ఫీడ్ వద్ద రెండు రొమ్ముల నుండి మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వండి. మీ బిడ్డ రెండవ రొమ్మును ఇచ్చే ముందు అతను నెమ్మదించే వరకు లేదా పీల్చడం ఆపే వరకు మొదటి రొమ్ము నుండి ఆహారం ఇవ్వడానికి అనుమతించండి. రెండు రొమ్ముల చనుబాలివ్వడం యొక్క ఉద్దీపన, పాల ఉత్పత్తిపెంచడానికి సహాయపడుతుంది 

చనుబాలివ్వడం కాలం కోసం చిట్కాలు

– ముఖ్యంగా మొదటి కొన్ని వారాల్లో ఆకలి సంకేతాల కోసం మీ బిడ్డను నిశితంగా గమనించండి.

- మీ బిడ్డ కనీసం మొదటి 6 నెలలు మీకు దగ్గరగా నిద్రపోనివ్వండి.

- పాసిఫైయర్లను ఉపయోగించడం మానుకోండి.

- ఆరోగ్యమైనవి తినండి.

- చక్కెర మరియు చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

- తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడం మీ రొమ్ములను మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

– బిగుతుగా ఉండే బ్రాలు మరియు టాప్స్ ధరించడం మానుకోండి. వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి.

ప్రతి శిశువు అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. చాలా మంది నవజాత శిశువులకు 24 గంటల్లో 8 నుండి 12 ఫీడింగ్‌లు అవసరం, మరికొన్నింటికి ఎక్కువ.

మీ బిడ్డ పెరుగుతున్నప్పుడు, అతను మరింత సమర్థవంతంగా ఫీడ్ చేస్తాడు. దాణా సమయాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పాలు పొందవచ్చని దీని అర్థం. ఇతర పిల్లలు సాధారణంగా పాలు ప్రవహించడం దాదాపు ఆగిపోయే వరకు ఎక్కువసేపు ఆలస్యమై పాలివ్వడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది ఎలాగైనా మంచిది. మీ శిశువు నుండి మీ క్యూ తీసుకొని, అతను ఆగే వరకు అతనికి ఆహారం ఇవ్వండి.

మీ బిడ్డ ఊహించిన విధంగా బరువు పెరుగుతూ ఉంటే మరియు డైపర్‌లో రెగ్యులర్ మార్పులు అవసరమైతే, మీరు బహుశా తగినంత పాలను ఉత్పత్తి చేస్తున్నారు.