பச்சை வாழைப்பழம் குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் மீட்க உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மிகுந்த பச்சை வாழைப்பழம் பழுக்காததால் சமைத்து சாப்பிடுவது வழக்கம். பச்சை வாழைப்பழங்கள் நீண்ட நேரம் புதியதாக இருக்க, அவற்றை பிளாஸ்டிக் பையில் அல்ல, காகித கிண்ணத்தில் சேமிக்க வேண்டும். பச்சை வாழைப்பழங்களை உட்கொள்ளும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.
பச்சை வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள்
பச்சை வாழைப்பழத்தின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அதில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம்இது தசைகள் சரியாக வேலை செய்யவும், நரம்பு செல்கள் செயல்படவும், இதய தாளத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது.
பச்சை வாழைப்பழத்தின் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியத்தின் விளைவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது சாதாரண இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.
பச்சை வாழைப்பழத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, அவற்றில் லெக்டின்கள் உள்ளன. லெக்டின் இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளாக அறியப்பட்டாலும், பச்சை வாழைப்பழத்தில் உள்ள லெக்டின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இந்த பண்புகளுடன், இது புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது என்பதும் ஒரு முக்கிய நன்மை. இந்த அம்சத்துடன், இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.
பச்சை வாழைப்பழம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், இது இரத்த சர்க்கரையை மெதுவாக அதிகரிக்கிறது. இந்த வழியில், இது முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மெலிதான செயல்பாட்டின் போது உட்கொள்ள வேண்டிய பயனுள்ள உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் அதன் நன்மைகளில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது என்று சொன்னோம். பொட்டாசியம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
பச்சை வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் அவற்றின் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திலும் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. இது அதன் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்கு விரைவாக ஆற்றலை வழங்குகிறது. எனவே, இது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் சி நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் B6வைட்டமின் சி மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
பச்சை வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
பழுக்காத வாழைப்பழங்கள், அதாவது பச்சை வாழைப்பழங்கள், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மிகுந்தவை. இது இயற்கை சர்க்கரைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழமாகும். இது முதிர்ச்சியற்றதாக இருந்தாலும், உடலுக்குத் தேவையான பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளது. இதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. 100 கிராம் பச்சை வாழைப்பழம் சுமார் 89 கலோரிகளை வழங்குகிறது. இது வழங்கும் ஆற்றல் மீட்புக்கு சரியானது, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் ஸ்டார்ச் வடிவில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது. 100 கிராமில் தோராயமாக 22.84 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை மெதுவாக உயர்த்துவதன் மூலம் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் சிறிய அளவு புரதம் உள்ளது. 100 கிராமில் 1.09 கிராம் புரதம் உள்ளது. தசையின் கட்டமைப்பை பராமரிக்கவும் சரிசெய்யவும் புரதம் முக்கியமானது.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் மிகக் குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது. 100 கிராமில் 0.33 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது. இது குறைந்த கொழுப்புள்ள பழமாக மாறுகிறது.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். 100 கிராமில் 2.6 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. ஃபைபர் குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் குறிப்பாக வைட்டமின் பி6 மற்றும் சி நிறைந்துள்ளது. 100 கிராம் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி8.7 6 மி.கி. இந்த வைட்டமின்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சீராக செயல்பட உதவுகின்றன.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் உள்ளது மாங்கனீசு போன்ற முக்கியமான கனிமங்கள் இதில் உள்ளன. 100 கிராம் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் மாங்கனீசு 358 மி.கி. இந்த தாதுக்கள் தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகின்றன.
பச்சை வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கான பயனுள்ள பழமாக அமைகிறது. கூடுதலாக, இது சில சாத்தியமான தீங்குகளையும் கொண்டுள்ளது.
பச்சை வாழைப்பழங்கள் பழுக்காததால் அதிக அளவு ஸ்டார்ச் உள்ளது. இந்த நிலை செரிமான அமைப்பை பாதிக்கிறது. செரிமானம் செய்வதில் சிரமம் என்பது பச்சை வாழைப்பழத்தின் மிகவும் பிரபலமான எதிர்மறை விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.
அதிக மாவுச்சத்து இருப்பதால், பச்சை வாழைப்பழம் சிலருக்கு வயிற்று உப்புசம், வாயு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
பச்சை வாழைப்பழங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகளில் ஒன்று, சில நேரங்களில் அவற்றை இரசாயன செயல்முறைகள் மூலம் பழுக்க வைக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த செயல்முறைகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் இரசாயனங்கள் வாழைப்பழங்களின் இயற்கையான பழுக்க வைக்கும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும். இது புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பொருட்கள் உருவாக வழி வகுக்கிறது. குறிப்பாக இறக்குமதி செய்யப்படும் வாழைப்பழங்கள் போக்குவரத்தின் போது கெட்டுப்போகாமல் இருக்க பச்சை நிறத்தில் ஏற்றுமதி செய்யப்படுகிறது. இலக்கு சந்தையில் விரைவாக பழுக்க வைக்கும் இரசாயனங்கள் வெளிப்படும்.
பச்சை வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சிப்பவர்கள் பச்சை வாழைப்பழங்களை உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
பச்சை வாழைப்பழங்களை உட்கொள்ளும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள். சிலருக்கு பச்சை வாழைப்பழம் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை தோல் அரிப்பு, சொறி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.
பச்சை வாழைப்பழத்தை எப்படி சாப்பிடுவது
பச்சை வாழைப்பழங்கள் முதிர்ச்சியடையாததால், அவை பொதுவாக சமைத்து உட்கொள்ளப்படுகின்றன. சமையல் செயல்முறை வாழைப்பழங்களின் மாவுச்சத்தை மென்மையாக்குகிறது, அவற்றை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை வாழைப்பழங்களை சமைக்கும்போது, அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரை வெளியிடப்படும் மற்றும் அவற்றின் இனிப்பு அதிகரிக்கும். அப்படியென்றால் பச்சை வாழைப்பழங்களை சமைத்து எப்படி சாப்பிடலாம்? நான் உங்களுக்கு வித்தியாசமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான முறைகளை கூறுவேன்;
வறுக்கும் முறை: பச்சை வாழைப்பழத்தை நறுக்கி வறுத்து ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி செய்யலாம். வறுத்த வாழைப்பழத் துண்டுகள் மிருதுவான வெளிப்புறம் மற்றும் மென்மையான உட்புறத்தைக் கொண்டுள்ளன. இந்த முறை குறிப்பாக காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.
கொதிக்கும் முறை: பச்சை வாழைப்பழங்களை அவற்றின் தோலுடன் வேகவைத்தும் சாப்பிடலாம். வேகவைத்த வாழைப்பழம் மென்மையான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய அமைப்பு கொண்டது. கொதிநிலை வாழைப்பழத்தின் இயற்கையான சுவையை பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் அதன் மாவுச்சத்தையும் உடைக்கிறது.
பேக்கிங்: பச்சை வாழைப்பழத்தை அடுப்பில் சுடுவதன் மூலமும் நீங்கள் ஒரு சுவையான முடிவைப் பெறலாம். அடுப்பில் சுடப்படும் வாழைப்பழங்கள் கேரமல் செய்யப்பட்ட சுவை மற்றும் இனிமையான அமைப்பைப் பெறுகின்றன. அடுப்பில் சுடுவது வாழைப்பழத்தில் உள்ள சர்க்கரையை வெளியிடுகிறது மற்றும் இனிப்பு சுவையை அளிக்கிறது.
கேசரோல் தயாரித்தல்: பச்சை வாழைப்பழத்தை ஒரு பாத்திரத்தில் சமைப்பதன் மூலம் வித்தியாசமான சுவை அனுபவத்தைப் பெறலாம். ஒரு கேசரோலில் சமைக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்கள் மசாலா மற்றும் பிற பொருட்களுடன் இணைந்து ஒரு பணக்கார சுவை சுயவிவரத்தை உருவாக்குகின்றன.
சில்லுகளாக: பச்சை வாழைப்பழத்தை மெல்லியதாக நறுக்கி பொரித்து வாழைப்பழ சிப்ஸ் செய்யலாம். இந்த சிப்ஸை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது உணவுக்கு பக்க உணவாகவோ பரிமாறலாம்.
மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் தயிருடன் கலக்கவும்: நீங்கள் பச்சை வாழைப்பழங்களை ஒரு பிளெண்டரில் ப்யூரி செய்து மிருதுவாக்கி செய்யலாம். தயிருடன் கலந்து சத்தான சிற்றுண்டியையும் தயார் செய்யலாம்.
நிச்சயமாக, பச்சை வாழைப்பழங்களை சமைப்பது அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மாற்றிவிடும். உண்மையில், சமைக்கும் போது சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இழக்கப்படும். இருப்பினும், பொதுவாக, வாழைப்பழங்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை பராமரிக்கின்றன என்று நாம் கூறலாம்.
பச்சை வாழைப்பழங்களை எவ்வாறு சேமிப்பது?
பச்சை வாழைப்பழங்களை சரியான முறைகளில் சேமித்து வைத்தால், அவை நீண்ட காலத்திற்கு புதியதாக இருக்கும். பச்சை வாழைப்பழங்கள் நீண்ட நேரம் புதியதாக இருக்க, அவற்றை எவ்வாறு சேமிப்பது?
நீங்கள் பச்சை வாழைப்பழங்களை அறை வெப்பநிலையில் சேமிக்க வேண்டும், நேரடி சூரிய ஒளி மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். இந்த நிலைமைகளின் கீழ், வாழைப்பழங்கள் மெதுவாக பழுத்து, சில நாட்களுக்குள் நுகரப்படும்.
வாழைப்பழங்களை ஈரப்பதத்திலிருந்து பாதுகாக்க பிளாஸ்டிக் பைகளுக்குப் பதிலாக காகிதப் பைகள் அல்லது காகிதப் பைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த வழியில், வாழைப்பழங்கள் சுவாசிக்கின்றன மற்றும் ஈரப்பதத்தின் ஆபத்து குறைகிறது.
பச்சை வாழைப்பழங்கள் பழுக்க வைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கவும், அவற்றை நீண்ட நேரம் புதியதாக வைத்திருக்கவும், அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியின் மிருதுவான பிரிவில் சேமிக்கலாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும் வாழைப்பழங்களின் தோல்கள் பழுப்பு நிறமாக மாறும். இருப்பினும், அவை உள்ளே இருட்டாக இருப்பதாக இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
பச்சை வாழைப்பழங்களை நீண்ட கால சேமிப்பிற்காக உறைவிப்பான் பெட்டியில் சேமிக்க முடியும். நீங்கள் வாழைப்பழங்களை அவற்றின் தோலில் இருந்து பிரிக்கலாம், அவற்றை துண்டுகளாக வெட்டலாம் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத பைகளில் சேமிக்கலாம். ஃப்ரீசரில் சேமிக்கப்படும் வாழைப்பழங்களை மிருதுவாக்கிகள் அல்லது இனிப்புகளில் பயன்படுத்தலாம்.
வாழைப்பழத் துண்டுகளின் மீது எலுமிச்சைச் சாற்றைத் தடவினால், அவை காற்றில் வெளிப்படுவதைக் குறைத்து கருமையாவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களை காற்று புகாத கொள்கலன்களில் சேமித்து வைப்பது அவற்றின் புத்துணர்ச்சியைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
பச்சை வாழைப்பழங்களை சேமிக்கும் போது, நீங்கள் பழுக்க வைக்கும் செயல்முறையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வாழைப்பழங்களை உடனடியாக சாப்பிடப் போவதில்லை என்றால், அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது ஃப்ரீசரில் வைத்திருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை புதியதாக வைத்திருக்கும். இருப்பினும், வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் அறை வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பது அவற்றின் சிறந்த சுவைக்கு பங்களிக்கிறது.
பச்சை வாழைப்பழங்கள் பழுக்கும்போது மஞ்சள் நிறமாக மாறும். இந்த செயல்முறை வாழைப்பழத்தில் உள்ள மாவுச்சத்தை சர்க்கரையாக மாற்றி செல் சுவர்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது. பழுக்க வைப்பது எத்திலீன் வாயுவை வெளியிடுவதால் தூண்டப்படுகிறது. இந்த வாயு ஒரு இயற்கை தாவர ஹார்மோன் மற்றும் பழங்களை பழுக்க வைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பச்சை வாழைப்பழங்கள் மஞ்சள் நிறமாக மாற விரும்பினால், நீங்கள் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
எத்திலீன் வாயுவின் பயன்பாடு: பச்சையாக சேகரிக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்கள் எத்திலீன் வாயுவைப் பயன்படுத்தி கிடங்குகளில் வெட்டப்படுகின்றன. எத்திலீன் வாயு வாழைப்பழத்தை 3 நாட்களில் பச்சை நிறத்தில் இருந்து மஞ்சள் நிறமாக மாற்றுகிறது.
இயற்கை பழுக்க வைக்கும்: வாழைப்பழங்களை ஒரு காகிதப் பையில் போட்டு மூடவும். எத்திலீன் (உதாரணமாக, ஆப்பிள்) சுரக்கும் பழுத்த பழத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இயற்கையாகவே பழுக்க வைக்கலாம்.
அடுப்பு நுட்பம்: தோலுரித்த வாழைப்பழங்களை பேக்கிங் ட்ரேயில் வைத்து அடுப்பில் 120 டிகிரியில் 15-20 நிமிடங்கள் வைத்தால், பழங்கள் உடனடியாக மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும். ஆனால், இந்த முறையில் பழுக்க வைக்கும் வாழைப்பழத்தின் சுவை, இயற்கையாக பழுக்க வைக்கும் வாழைப்பழத்தில் இருக்காது.
இந்த முறைகள் மூலம், நீங்கள் பச்சை வாழைப்பழங்களை மஞ்சள் நிறமாக மாற்றலாம் மற்றும் பழுக்க வைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம்.
பச்சை வாழைப்பழங்களுக்கும் மஞ்சள் வாழைப்பழங்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள்
பச்சை மற்றும் மஞ்சள் வாழைப்பழங்கள் நிறம், அமைப்பு மற்றும் சுவை ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. அவற்றின் கலவையும் சற்று வித்தியாசமானது.
வாழைப்பழம் பழுத்தவுடன், அதன் தோல் பச்சை நிறத்தில் இருந்து மஞ்சள் நிறமாக மாறும்.
மஞ்சள் வாழைப்பழங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இனிப்பு சுவையை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பச்சை வாழைப்பழங்கள் சற்று கசப்பாக இருக்கும்.
வாழைப்பழங்கள் பழுத்தவுடன், அவற்றின் அமைப்பு பெரிதும் மாறி மென்மையாக மாறும். மஞ்சள் வாழைப்பழத்தை விட பச்சை வாழைப்பழம் கடினமானது.
பச்சை வாழைப்பழத்தில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் கொண்டுள்ளது. இவை மஞ்சள் வாழைப்பழத்தில் சர்க்கரையாக மாறும்.
இதன் விளைவாக;
சத்தான பழமான பச்சை வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் என்னவென்றால், இது செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளதால், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து, ரத்த அழுத்தத்தைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அதன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டிற்கு நன்றி, இது இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது. பச்சை வாழைப்பழம், வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் சி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மதிப்புமிக்கது, மூளை ஆரோக்கியத்தையும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. இந்த அம்சங்களுடன், பச்சை வாழைப்பழம் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பமாகும்.
பச்சை வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள்
