தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன, காரணங்கள், எப்படி தடுப்பது?

தசைப்பிடிப்புபல்வேறு தசைகளின் திடீர், தன்னிச்சையான சுருக்கங்கள். இந்த சுருக்கங்கள் அடிக்கடி வலி மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்களை பாதிக்கலாம்.

பொதுவாக பாதிக்கப்படும் தசைகள் நமது கீழ் காலின் பின்புறம், நமது தொடையின் பின்புறம் மற்றும் நமது தொடையின் முன்பகுதியில் உள்ள தசைகள் ஆகும்.

தசைப்பிடிப்பால் ஏற்படும் வலியால் தூங்குவதும் நடப்பதும் கடினமாக இருக்கலாம்.

திடீர், கூர்மையான வலி சில நொடிகள் முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் தசைப்பிடிப்புஇது மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும் 

தசைப்பிடிப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது?

தசைப்பிடிப்புஅதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சில தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும். இது பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நடக்கும்.

தசை காயங்கள் மற்றும் நீர்ப்போக்கு ஆகியவை பிடிப்பைத் தூண்டும். நீரிழப்பு என்பது உடலில் அதிகப்படியான திரவ இழப்பு ஆகும்.

ஆரோக்கியமான தசை செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் பின்வரும் தாதுக்களின் குறைந்த அளவுகளும் இருக்கலாம் தசைப்பிடிப்புஏற்படலாம்:

- கால்சியம்

- பொட்டாசியம்

- சோடியம்

- வெளிமம்

சில சூழ்நிலைகளில், ஒரு மருத்துவ நிலை தசைப்பிடிப்புஏற்படுத்தலாம். இந்த நிபந்தனைகள்:

முதுகெலும்பு நரம்பு சுருக்கம், இது நடக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது கால்களில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்

- மதுப்பழக்கம்

- கர்ப்பம்

- சிறுநீரக செயலிழப்பு

- ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது குறைந்த தைராய்டு சுரப்பி செயல்பாடு

தசைப்பிடிப்பு இது பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை. இருப்பினும், இந்த பிடிப்புகள் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தசைப்பிடிப்புக்கான இயற்கை வைத்தியம்

பின்வருபவை தசைப்பிடிப்புகளை போக்கஉதவும் சில பயன்பாடுகள் இங்கே உள்ளன;

கால்சியம்

உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்று கால்சியம். எலும்பு தாது அடர்த்தி முதல் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு வரை, கால்சியம் நமது அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 

தசைப்பிடிப்பு கால்சியம் குறைபாடுகள் இந்த நிலைமைகளில் பலவற்றிற்கு காரணமாக இருக்கலாம் என கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் கால்சியம் குறைபாடு தசைகளை கட்டுப்படுத்துவதையும் ஒழுங்காக நகர்வதையும் தடுக்கிறது.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், சீஸ், பாதாம் மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள்

இந்த முக்கியமான தாதுக்கள் மனித உடலில் திரவ பரிமாற்றத்திற்கும் தசை இயக்கத்திற்கும் அவசியம். 

தசைப்பிடிப்புதொடர்புடைய இரண்டு முதன்மை எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தசைப்பிடிப்புநீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும்.

மக்னீசியம் பொதுவாக கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது, அதே சமயம் பொட்டாசியம் வாழைப்பழங்களில் அதிகமாக உள்ளது.

வெப்பமூட்டும் திண்டு

தசைப்பிடிப்புநீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு வெப்பமூட்டும் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தினால், அது பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும், இது மீண்டும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு திசுக்களை ஈரமாக்குகிறது, இதனால் தசைப்பிடிப்பின் பதற்றம் நீங்கும். 

தசைப்பிடிப்புக்குப் பிறகு முதல் சில மணிநேரங்களில் வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் பனிக்கட்டியுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், குறிப்பாக அது நீண்ட நேரம் நீடித்தால்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்நின் இது உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது வரை அனைத்திற்கும் பயன்படுகிறது. ஆப்பிள் சீடர் வினிகரில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. 

பொட்டாசியம் உடலில் திரவ சமநிலை மற்றும் பரிமாற்றத்திற்கு முக்கியமானது, எனவே சிறிய அளவிலான ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது, இந்த தடைபட்ட தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும்.

கிராம்பு எண்ணெய்

தவறாமல் தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவிக்கும் மக்கள் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன கிராம்பு எண்ணெய் இது பிடிப்பு பகுதிக்கு நேரடியாக அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். 

கிராம்பு எண்ணெயில் உள்ள செயலில் உள்ள பொருட்கள் பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களில் வீக்கத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையில் வலி நிவாரணியாகவும் இருப்பதால் வலியைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ

தசைப்பிடிப்பு வைட்டமின் ஈ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது தசைப்பிடிப்புஉருவாக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்கலாம்.

Su

நீர்ப்போக்கு அநேகமாக ஏ தசைப்பிடிப்புமிகவும் பொதுவான காரணமாகும் தசைகள் தங்களுக்கு அனுப்பப்பட்ட சரியான அளவு தண்ணீரைப் பெறாதபோது, ​​​​அவை அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது மற்றும் பூட்டி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு. 

அழுத்தம்

தசைப்பிடிப்புநீங்கள் அந்தப் பகுதியில் அழுத்தத்தைப் பிரயோகிக்கும்போது, ​​இந்த அழுத்தம் அடிக்கடி அந்தப் பகுதிக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் தசைகள் தளர்வடையும். 

இது ஒரு மென்மையான மசாஜ் அல்லது தடைபட்ட தசையில் எளிய அழுத்தத்தின் வடிவத்தை எடுக்கலாம்.

தசைப்பிடிப்புகளை போக்கும் உணவுகள்

சரியான காரணம் எப்போதும் அறியப்படவில்லை என்றாலும், தீவிர உடற்பயிற்சி, நரம்புத்தசை அசாதாரணங்கள், மருத்துவ நிலைமைகள், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை, மருந்து பயன்பாடு மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை தசைப்பிடிப்புக்கான பொதுவான காரணங்களாகும்.

சில ஆய்வுகள் பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உட்பட சில ஊட்டச்சத்துக்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது 

மேலும், மெக்னீசியம் வைட்டமின் டி மற்றும் சில பி வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் தசைப்பிடிப்பு நிகழ்தகவை அதிகரிக்கலாம்.

இந்த காரணங்களுக்காக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த, தசைப்பிடிப்புஇது நிகழ்வைக் குறைக்கவும், ஏற்படாமல் தடுக்கவும் உதவும்.

இங்கே தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்...

வெண்ணெய்

வெண்ணெய், தசைப்பிடிப்புஇது தடுக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சுவையான பழமாகும்

இதில் குறிப்பாக பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளாக செயல்படும் இரண்டு தாதுக்கள் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. 

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மின்சாரம் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் ஆகும், அவை தசைச் சுருக்கம் உட்பட முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, தசைப்பிடிப்பு அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

எனவே, அது அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு அனுபவம், வெண்ணெய் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

தர்பூசணி

தசைப்பிடிப்புஒரு சாத்தியமான காரணம் நீரிழப்பு ஆகும். சரியான தசைச் செயல்பாட்டிற்கு போதுமான நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் தண்ணீரின் பற்றாக்குறை தசை செல்கள் சுருங்கும் திறனைத் தடுக்கும். பிடிப்புகள் வேண்டும் அவற்றை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.

தர்பூசணிஇது மிக அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழம். இதில் கிட்டத்தட்ட 92% தண்ணீர் உள்ளது.

இது மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், ஒட்டுமொத்த தசை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான இரண்டு தாதுக்கள்.

தயிர்

தயிர்இது ஒரு ஆரோக்கியமான பால் தயாரிப்பு ஆகும், இது பல ஊட்டச்சத்துக்களில், குறிப்பாக பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளது, இவை அனைத்தும் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளாக செயல்படுகின்றன.

தசைகள் சரியாக செயல்பட கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, எனவே இரத்தத்தில் கால்சியம் இல்லாததால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு உள்ளிட்ட தசை தொடர்பான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

எலும்பு சாறு 

எலும்பு சாறுஇது விலங்குகளின் எலும்புகளை தண்ணீரில் நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, பொதுவாக 8 மணி நேரத்திற்கு மேல்.

பல்வேறு காரணங்களுக்காக எலும்பு குழம்பு தசைப்பிடிப்புகுறைக்க உதவும் இது திரவமாக இருப்பதால், இது ஈரப்பதமூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது தசைப்பிடிப்புஅதை குறைக்க முடியும்.

மேலும், எலும்பு குழம்பு மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது பிடிப்புகள் தடுக்க உதவும்.

கிழங்கு இலை

பீட்ரூட் இலை என்பது பீட்ரூட் செடியின் சத்தான மேல். நீங்கள் உண்ணக்கூடிய மிகவும் சத்தான கீரைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், மேலும் இது தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வரிசையால் நிரம்பியுள்ளது.

உதாரணமாக, 1 கப் (144 கிராம்) வேகவைத்த பீட் இலைகள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டிற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் 20% க்கும் அதிகமாக உள்ளது. இதில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை.

புளித்த உணவுகள்

ஊறுகாய் போல புளித்த உணவுகள் பொதுவாக சோடியம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புவீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் மற்ற சத்துக்கள் இதில் அதிகம்.

ஊறுகாய் சாறு உட்கொள்வது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மின்சாரத்தால் தூண்டப்படும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சால்மன் மீன்

சால்மன்பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளிட்ட தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும் புரதம், ஆரோக்கியமான அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நம்பமுடியாத வளமான ஆதாரத்தை இது வழங்குகிறது.

மேலும், தசைப்பிடிப்புஇதில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி, தசை திசுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும், இது இதய நோய்களைத் தடுக்க முக்கியமானது.

கூடுதலாக, இது வைட்டமின் D இன் நல்ல மூலமாகும். வைட்டமின் D இன் ஆரோக்கியமான இரத்த அளவைக் கொண்டிருப்பது தசை செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது, மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடுகள் தசை வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் பலவீனம் போன்ற தசை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

விலை மிக்க மணிக்கல்

இந்த சிறிய மீன்களில் குறிப்பாக கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், சோடியம், வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது.

இது தசை செயல்பாட்டிற்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். செலினியம் உயர் அடிப்படையில். குறைந்த செலினியம் அளவுகள் தசை பலவீனம் அல்லது பிற தசை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தசைப்பிடிப்பு வராமல் தடுப்பது எப்படி?

தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கும்உதவ எளிய வழி தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மேலும்:

- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். வெப்பமடையாதது தசை பதற்றம் மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

– சாப்பிட்ட உடனே உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

- காபி மற்றும் சாக்லேட் போன்ற காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை குறைக்கவும்.

- நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும். உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உடல் அதிக தண்ணீரை இழக்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

- பால் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தேவைகளை இயற்கையாகவே பூர்த்தி செய்யுங்கள்.