நீரிழப்பு என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு தடுப்பது, அறிகுறிகள் என்ன?

"உன் தாகம் தணியாதா?" 

“தண்ணீர் குடித்தாலும் தாகம் எடுக்கிறதா?” 

இந்தக் கேள்விகளுக்கு உங்கள் பதில் ஆம் என்றால், நீரிழப்பு உங்கள் வாய்ப்புகள் அதிகம். உடலில் உள்ள நீரை விட அதிகமாக நீர் இழக்கும் போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. 

நீரிழப்பு யா டா நீரிழப்பு, உடல் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை தக்கவைக்க முடியாத போது ஏற்படுகிறது. நீர் உள்ளடக்கம் குறையும் போது, ​​உப்பு சர்க்கரை சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. நீரிழப்புக்கு அதை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. 

நீரழிவு எதனால் ஏற்படுகிறது?

நீரிழப்புதீவிர உடற்பயிற்சியின் விளைவாக அல்லது குறைந்த தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படலாம். நீரிழப்புபிற காரணங்கள்:

• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி: வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி இரண்டும் உடலில் அதிகப்படியான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதுவும் நீரிழப்புa ஏற்படுத்துகிறது.

• தீ: அதிக காய்ச்சல்நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்: நீரிழிவு நோய் அல்லது டையூரிடிக் மருந்துகளின் பயன்பாடு காரணமாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், நீரிழப்புக்கு காரணங்கள்.

• அதிக வியர்வை: தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் அதிக திரவத்தை இழந்தால், நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

• வயது: வயதானவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு நீரிழப்பு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

• நாட்பட்ட நோய்கள்: நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் ஒரு நபரை நீரிழப்பு ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன.

• வானிலை முன்னறிவிப்பு: அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர்ந்த காலநிலை உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. நீரிழப்பு சாத்தியம் உள்ளது.

உடலில் நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகள் என்ன?

பெரியவர்களில் அறிகுறிகள்

நீரிழப்புமாவு லேசான அல்லது கடுமையான விளைவை ஏற்படுத்தும். பெரியவர்களில் நீரிழப்பு மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் அது பின்வருமாறு:

• உலர்ந்த நாக்கு
• தீவிர தாகம்
• குறைவான சிறுநீர் கழித்தல்
• தலைச்சுற்று
• சிறுநீரின் நிறம் கருமையாகிறது
• சோர்வு

குழந்தைகளில் அறிகுறிகள்

குழந்தைகளில் நீரிழப்பு அறிகுறிகள் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபடலாம். குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் நீரிழப்பு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உலர்ந்த வாய்
• கண்கள் மற்றும் கன்னங்கள் குழிந்து காணப்படும்
• அதிகரித்த தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் தேவைகள்
• களைப்பாக உள்ளது
• குழந்தைகளில் டயப்பர் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உலர்த்தப்படுகிறது
• அழும்போது கண்ணீர் வராது

நீரிழப்புகுழந்தைகளில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

நீர்ப்போக்கினால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் என்ன?

நீரிழப்பு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• துர்நாற்றம்
• குளிர்
• இனிப்புகள் மீது ஆசை
• தசைப்பிடிப்பு
• தலைவலி
• தோல் வறட்சி

நீரிழப்பு, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உடனடி தலையீடு தேவைப்படலாம். எனவே, கவனிக்கப்படும் போது நீரிழப்பை நீக்குதல் அது மிகவும் முக்கியமானது. 

இயற்கை முறைகள் மூலம் வீட்டிலேயே நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை எவ்வாறு போக்குவது?

வாழைப்பழங்கள்

• எந்தவொரு தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.
• நீரிழப்பு இது உடலில் பொட்டாசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. வாழைப்பழங்கள் இதில் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது.

மோர்

• உலர்ந்த இஞ்சி அரை தேக்கரண்டி ஒரு கிளாஸ் மோர் கலந்து குடிக்கவும்.
• நீரிழப்புஅதை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது அய்ரானை குடிக்க வேண்டும்.

மோர் இது ஒரு இயற்கையான புரோபயாடிக் ஆகும். இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அதிக வியர்வை மற்றும் நீர்ச்சத்து குறையும் போது உடலுக்குத் தேவையானது.

பார்லி சாறு

• ஒரு கப் பார்லியை 4 கப் தண்ணீரில் சேர்த்து ஒரு பாத்திரத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். அதை 40-50 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
• ஆறிய பிறகு பார்லி நீரை வடிகட்டவும். அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
• நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் 3 முறை குடிக்கவும்.

பார்லி சாறு, நீரிழப்பு இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை இழந்த திரவங்களை மீட்டெடுக்கவும், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

புதினா எண்ணெய்

• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சில துளிகள் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் சேர்த்து தினமும் குடிக்கவும்.
• இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும்.

புதினா எண்ணெய்பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. மிளகுக்கீரை எண்ணெய் கொண்ட நீர் உடலில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவை நிரப்ப உதவுகிறது நீரிழப்புஅதை சரிசெய்ய உதவுங்கள்.

ஊறுகாய் சாறு

• தீவிர பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் ஊறுகாய் சாறு குடிக்கவும்.

ஊறுகாய் சாறுஇதில் அதிக சோடியம் உள்ளது மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது.இது உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. ஏனெனில் நீரிழப்பை போக்க இது பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த இயற்கை முறைகளில் ஒன்றாகும்.

குருதிநெல்லி பழச்சாறு

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் சர்க்கரை சேர்க்காத குருதிநெல்லி சாறு குடிக்கவும். 

குருதிநெல்லி சாற்றில் அத்தியாவசிய சர்க்கரைகள் மற்றும் உப்புகள் உள்ளன, அவை நீரிழப்பின் போது இழக்கப்படும்.

ஆப்பிள் சாறு

• ஒரு ஆப்பிளைப் பிழிந்து, அரை கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும். இந்த தண்ணீரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கலாம்.

ஆப்பிள்கள்மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. எனவே, உடலில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், நீரிழப்புஅதை சரிசெய்ய உதவுங்கள்.

எலுமிச்சை சாறு

• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சையை பிழியவும்.
• சுவைக்காக தேன் சேர்த்து தினமும் இந்த பானத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
• எலுமிச்சை சாறு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கலாம்.

எலுமிச்சை சாறு பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தாதுக்களை உடலுக்கு மீட்டெடுப்பதன் மூலம் நீரிழப்புஅதை கடக்கிறது.

உப்பு

• உடல் இயற்கையாகவே சோடியம் மற்றும் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், இந்த சமநிலை பாதிக்கப்படும். 
• விளையாட்டுப் பானங்கள் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகள் மூலம் உப்பின் அளவை அதிகரிப்பது உடல் சோடியம்-நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. 
• இந்த வழியில் நீரிழப்பு தீர்க்கப்படுகிறது.

தயிர்

• ஒரு கிளாஸ் தயிரில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து கலக்கவும். இதை தினமும் உட்கொள்ளவும். 

தயிர் இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் வளமான மூலமாகும். எனவே, உடலில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், நீரிழப்புநீ அதை சரி செய்.

நீரிழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது?

• தீவிர செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் தர்பூசணி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழச்சாறுகளை குடிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், விளையாட்டு பானம் குடிக்கவும்.
• மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நீர் இழப்பை அதிகரிக்கிறது.
• நீண்ட நீரிழப்புபுகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் இது ஒரு
• வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வெளிர் மற்றும் வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• வெள்ளரிகள், தயிர் மற்றும் கீரைகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.