பட்டி

கலோரி அட்டவணை - உணவின் கலோரிகளை அறிய வேண்டுமா?

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

கலோரிகளைப் பற்றி நினைக்கும் போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது என்ன? கலோரிகளுக்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஏதாவது தொடர்பு இருக்கிறதா? உணவின் கலோரிகள்நீங்கள் எங்கே கற்றுக்கொள்ளலாம்? கலோரி ஆட்சியாளர் மற்றும் கலோரிகள் மேசை என்று என்ன? எந்த உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? நாம் உண்ணும் உணவின் கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

கேள்விகள், கேள்விகள்... இந்த விஷயத்தைப் பற்றி பல கேள்விகள் உள்ளன. இந்த இடுகையைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். கலோரி ve உணவின் கலோரி பட்டியல் நீங்கள் எதைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய நாங்கள் அதை எழுதினோம். கலோரிகள் என்றால் என்ன, எடையைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான படி எது என்பதை விளக்குவோம், பின்னர் விரிவான விளக்கத்தை வழங்குவோம். கலோரி ஆட்சியாளர் கொடுக்கலாம் 

கலோரிகள் என்றால் என்ன?

கலோரி, ஆற்றலை அளவிடும் அலகு. உணவு மற்றும் பானங்களின் ஆற்றல் உள்ளடக்கத்தை அளவிட இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடை குறைக்க நம் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் செலவழிக்க வேண்டியதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். 

கலோரி செலவு விளக்கப்படம்

கலோரி எண்ணிக்கையுடன் எடை இழப்பு

பொதுவாக, தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இது சராசரி மதிப்பு. நிகர அளவு, நபரின் எடை மற்றும் இயக்கம் போன்ற மாறிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

  • 19-51 வயதுடைய பெண்கள் 1800 - 2400 கலோரிகள்
  • 19-51 வயது ஆண்கள் 2,200 - 3,000 கலோரிகள்
  • குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் 2-18 வயது 1,000 - 3,200 கலோரிகள் 

சராசரியாக, ஒரு பெண்ணின் எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த பெண் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் என்ன செய்வது? 

பின்னர் அது ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளுக்கு குறைவாக எடுக்கும். உதாரணத்திற்கு; 1500 கலோரிகள். இது ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் பற்றாக்குறையை உருவாக்கும். இதன் மூலம், வாரத்திற்கு அரை கிலோ பலவீனமடையலாம். அவர் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை குறைவாக எடுத்து 500 கலோரிகளை நகர்த்தினால், அதாவது, அவர் விளையாட்டு செய்தால், அவர் இழக்கும் எடையின் அளவு இரட்டிப்பாகும், மேலும் வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவை குறைக்க முடியும். 

ஆண்கள் தினசரி கலோரி தேவைகள் பெண்களை விட சற்று அதிகம். சராசரி மனிதனின் எடையை பராமரிக்க 2500 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க இது ஒரு நாளைக்கு 1500-1600 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நான் மேலே கூறியது போல், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் சராசரி மதிப்புகள் மற்றும் சில காரணிகளைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இவை வயது, உயரம், தற்போதைய எடை, செயல்பாட்டு நிலை, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் போன்ற நிபந்தனைகள்...

இந்த வழக்கில், எடை இழக்க கலோரி எண்ணிக்கை நீங்கள் வேண்டும். இந்தக் கணக்கை எப்படிச் செய்வீர்கள்? உணவின் கலோரி நீ தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். 

அதனால உங்களுக்காக ஒரு விரிவான கலோரி ஆட்சியாளர் நாங்கள் தயார் செய்தோம். அனைத்து வகையான உணவின் கலோரி மதிப்பு இந்த பட்டியலில் இருந்து நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

எந்த உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? விரிவான கலோரி அட்டவணை

 

காய்கறிகளின் கலோரி பட்டியல்

 

உணவுஅலகு                  கலோரி         
பரந்த பீன்100 கிராம்84
okra                                       100 கிராம்33
பட்டாணி100 கிராம்89
ப்ரோக்கோலி100 கிராம்35
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்                   100 கிராம்43
தக்காளி100 கிராம்18
கூனைப்பூ100 கிராம்47
கேரட்100 கிராம்35
கீரை100 கிராம்26
கபக்100 கிராம்25
கருப்பு முட்டைக்கோஸ்100 கிராம்32
காலிஃபிளவர்100 கிராம்32
செலரி100 கிராம்18
அஸ்பாரகஸ்100 கிராம்20
முட்டைக்கோஸ்100 கிராம்20
மந்தர்100 கிராம்14
கீரை100 கிராம்15
Mısır100 கிராம்365
கிழங்கு100 கிராம்43
உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்)100 கிராம்568
உருளைக்கிழங்கு (வேகவைத்த)100 கிராம்100
உருளைக்கிழங்கு வறுவல்)100 கிராம்280
கத்தரி100 கிராம்25
chard100 கிராம்19
இந்த leek100 கிராம்52
பெருஞ்சீரகம்100 கிராம்31
Roka100 கிராம்25
வெள்ளரி100 கிராம்16
பூண்டு100 கிராம்149
வெங்காயம்100 கிராம்35
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு100 கிராம்86
பச்சை பீன்ஸ்100 கிராம்90
முள்ளங்கி100 கிராம்19
பச்சை மிளகு100 கிராம்13
ஸ்காலியன்100 கிராம்32

 

பழங்களின் கலோரி பட்டியல்

 

உணவு                    அலகு      கலோரி      
ராஸ்பெர்ரி100 கிராம்52
அன்னாசிப்பழம்100 கிராம்50
பேரிக்காய்100 கிராம்56
வெண்ணெய்100 கிராம்167
சீமைமாதுளம்பழம்100 கிராம்57
ப்ளாக்பெர்ரி100 கிராம்43
ஸ்ட்ராபெர்ரி100 கிராம்72
மல்பெரி100 கிராம்43
ஆப்பிள்கள்100 கிராம்                     58                        
எரிக்100 கிராம்46
திராட்சைப்பழம்100 கிராம்42
கொய்யா100 கிராம்68
தேதி100 கிராம்282
அத்திப்100 கிராம்41
தர்பூசணி100 கிராம்19
முலாம்பழம்100 கிராம்62
இலந்தைப்100 கிராம்48
குருதிநெல்லி100 கிராம்46
செர்ரி100 கிராம்40
கிவி100 கிராம்48
limon100 கிராம்50
மாண்டரின்100 கிராம்53
மாம்பழ100 கிராம்60
வாழைப்பழங்கள்100 கிராம்90
மாதுளை100 கிராம்83
நெக்டரைன்100 கிராம்44
பப்பாளி100 கிராம்43
ஆரஞ்சு100 கிராம்45
ரம்புட்டன் பழம்100 கிராம்82
பீச்100 கிராம்39
சீமைப் பனிச்சை100 கிராம்127
திராட்சை100 கிராம்76
செர்ரி100 கிராம்58
அவுரிநெல்லிகள்100 கிராம்57
நட்சத்திர பழம்100 கிராம்31
ஆலிவ்100 கிராம்115
  செரோடோனின் என்றால் என்ன? மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

 

தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கலோரி பட்டியல்

 

உணவு     அலகு                  கலோரி               
பார்லி100 கிராம்354
பார்லி நூடுல்100 கிராம்357
சிவப்பு மடவை100 கிராம்347
சிறுநீரக பீன்100 கிராம்341
கோதுமை100 கிராம்364
கோதுமை ரவை100 கிராம்360
கோதுமை தவிடு100 கிராம்216
கோதுமை ஸ்டார்ச்100 கிராம்351
bulgur100 கிராம்371
பழுப்பு அரிசி100 கிராம்388
குயினோவா100 கிராம்368
, couscous100 கிராம்367
பாஸ்தா (வேகவைத்த)100 கிராம்85
பாஸ்தா (உலர்ந்த)100 கிராம்339
மாண்டே100 கிராம்200
பருப்பு (உலர்ந்த)100 கிராம்314
கொண்டைக்கடலை100 கிராம்360
அரிசி (வேகவைத்த)100 கிராம்125
அரிசி (உலர்ந்த)100 கிராம்357
சோயா100 கிராம்147
எள்100 கிராம்589

 

பால் கலோரி பட்டியல்

உணவுஅலகு                                 கலோரி                            
மோர்100 கிராம்38
பாதாம் பால்100 கிராம்17
ஃபெட்டா சீஸ் (கொழுப்பு)100 கிராம்275
நாக்கு சீஸ்100 கிராம்330
பழைய செடார்100 கிராம்435
ஹெலிம் சீஸ்100 கிராம்321
பசுவின் பால்100 கிராம்61
செடார் சீஸ் (கொழுப்புடன்)100 கிராம்413
ஸ்லைடு100 கிராம்345
ஆட்டு பாலாடைகட்டி100 கிராம்364
ஆட்டின் பால்100 கிராம்69
செம்மறி பாலாடைக்கட்டி100 கிராம்364
ஆடு பால்100 கிராம்108
கிரீம் சீஸ்100 கிராம்349
Krema100 கிராம்242
கிரீம் கிரீம்100 கிராம்257
லப்னே100 கிராம்63
தயிர் சீஸ்100 கிராம்90
மோஸரெல்லா100 கிராம்280
பார்மேசன் சீஸ் (கொழுப்புடன்)100 கிராம்440
சோயா பால்100 கிராம்45
பால் (கொழுப்புடன்)100 கிராம்68
பாயாசம்100 கிராம்118
பாலாடைக்கட்டி100 கிராம்98
துலம் சீஸ்100 கிராம்363
தயிர் (கொழுப்பு)100 கிராம்95

 

கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கலோரி பட்டியல்

 

உணவுஅலகு                               கலோரி                    
பிஸ்தா கொட்டைகள்100 கிராம்562
சூரியகாந்தி விதைகள்100 கிராம்578
பாதாம்100 கிராம்600
பிரேசில் கொட்டைகள்100 கிராம்656
அக்ரூட் பருப்புகள்100 கிராம்549
பைன் கொட்டைகள்100 கிராம்600
கொட்டைகள்100 கிராம்650
வேர்க்கடலை100 கிராம்560
பூசணி விதைகள்100 கிராம்571
முந்திரி100 கிராம்553
செஸ்நட்100 கிராம்213
ஆளி விதைகள்100 கிராம்534
உலர்ந்த பிளம்100 கிராம்107
உலர்ந்த அத்தி100 கிராம்249
உலர்ந்த பாதாமி100 கிராம்241
உலர்ந்த திராட்சைகள்100 கிராம்299
வறுத்த கொண்டைக்கடலை100 கிராம்267
பெக்கன்100 கிராம்691
வேர்கடலை100 கிராம்582

 

கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களின் கலோரி பட்டியல்

 

உணவுஅலகுகலோரி
வெண்ணெய் எண்ணெய்100 மில்லி857
சூரியகாந்தி100 மில்லி884
பாதாம் எண்ணெய்100 மில்லி882
மீன் எண்ணெய்100 மில்லி1000
வால்நட் எண்ணெய்100 மில்லி889
ஹேசல்நட் எண்ணெய்100 மில்லி857
கடுகு எண்ணெய்100 மில்லி884
தேங்காய் எண்ணெய்100 மில்லி857
பூசணி விதை எண்ணெய்100 மில்லி880
கனோலா எண்ணெய்100 மில்லி884
ஆளி விதை எண்ணெய்100 மில்லி884
வெண்ணெயை100 மில்லி717
சோள எண்ணெய்100 மில்லி800
எள் எண்ணெய்100 மில்லி884
வெண்ணெய்100 மில்லி720
கடலை எண்ணெய்100 மில்லி857
ஆலிவ் எண்ணெய்100 மில்லி884

 

இறைச்சி கலோரி பட்டியல்

 

உணவுஅலகுகலோரி
காடை100 கிராம்227
மாமிசம் (வறுக்கப்பட்ட)100 கிராம்278
tenderloin100 கிராம்138
டானா100 கிராம்282
வியல் நுரையீரல்100 கிராம்192
வியல் சிறுநீரகம்100 கிராம்163
வியல்100 கிராம்223
இந்தி100 கிராம்160
Kaz100 கிராம்305
ஃபோய் கிராஸ்100 கிராம்133
ஆட்டிறைச்சி100 கிராம்246
ஆட்டிறைச்சி (கொழுப்பு)100 கிராம்310
ஆட்டுக்குட்டி (கொழுப்பு, வறுக்கப்பட்ட)100 கிராம்282
ஆட்டுக்குட்டியின் ஷாங்க்100 கிராம்201
வாத்து இறைச்சி100 கிராம்404
பன்றி இறைச்சி100 கிராம்133
சலாம்100 கிராம்336
மாட்டிறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு)100 கிராம்225
மாட்டிறைச்சி (கொழுப்பு)100 கிராம்301
தொத்திறைச்சி100 கிராம்230
சுகுக்100 கிராம்332
தீயால் வாட்டப்பட்ட கோழிக்கறி)100 கிராம்132
கோழி மார்பகம் (வேகவைத்த)100 கிராம்150
  பிஸ்தாவின் நன்மைகள் - ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் பிஸ்தாவின் தீங்குகள்

 

கடல் உணவு கலோரி பட்டியல்

 

உணவு            அலகுகலோரி
மீன் மீன்100 கிராம்190
தங்க முலாம் தலை bream100 கிராம்135
மட்டி100 கிராம்148
எதிர்பாரா100 கிராம்86
கேவியர்100 கிராம்264
கடல் நண்டுகள்100 கிராம்89
சிப்பி1 துண்டுகள்6
ஸ்க்விட்டாக100 கிராம்175
இறால்1 துண்டுகள்144
Bluefish100 கிராம்159
கடல் மீன் வகை100 கிராம்90
தூரிகை100 கிராம்172
மீன்100 கிராம்105
விலை மிக்க மணிக்கல்100 கிராம்208
சால்மன்100 கிராம்206
டுனா மீன்100 கிராம்121
கானாங்கெளுத்தி100 கிராம்262

 

பேக்கரி உணவுகள் கலோரி பட்டியல்

 

உணவு                            அலகுகலோரி
முருங்கை100 கிராம்274
வெள்ளை ரொட்டி100 கிராம்238
வெள்ளை மாவு100 கிராம்365
பிஸ்கட்100 கிராம்269
பிரவுனி100 கிராம்405
கப்கேக்100 கிராம்305
கம்பு ரொட்டி100 கிராம்240
சாக்லேட் கேக்100 கிராம்431
பல தானிய ரொட்டி100 கிராம்265
மஃபின்100 கிராம்316
டோனட்100 கிராம்421
புளிப்பு ரொட்டி100 கிராம்289
ஆப்பிள் பை1 துண்டு323
பழுப்பு ரொட்டி100 கிராம்250
ஹாம்பர்கர் ரொட்டி100 கிராம்178
கீரை பை100 கிராம்246
தவிடு ரொட்டி100 கிராம்212
Crepe100 கிராம்224
croissant100 கிராம்406
Lavash100 கிராம்264
பாஸ்தா85 கிராம்307
சோள ரொட்டி100 கிராம்179
சோள மாவு100 கிராம்368
சமையல்100 கிராம்296
கடற்பாசி100 கிராம்280
அப்பத்தை100 கிராம்233
கேட்கிறார்100 கிராம்268
நீர் பேஸ்ட்ரி100 கிராம்229
சிப் பேஸ்ட்ரி100 கிராம்558
பழுப்பு ரொட்டி100 கிராம்247
டார்ட்டில்லா100 கிராம்265
சிற்றுண்டி100 கிராம்261
மாவு (தயாராக)100 கிராம்236

 

சர்க்கரை உணவுகள் கலோரி பட்டியல்

 

உணவுஅலகுகலோரி
நீலக்கத்தாழை100 கிராம்310
மேப்பிள் சிரப்100 கிராம்270
பிஸ்தா ஐஸ்கிரீம்100 கிராம்204
பாதாம் பேஸ்ட்100 கிராம்411
பால்100 கிராம்300
டார்க் சாக்லேட்100 கிராம்586
சீஸ்கேக்100 கிராம்321
சாக்லேட்100 கிராம்530
சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம்100 கிராம்216
சாக்லேட் கேக்100 கிராம்389
ஸ்ட்ராபெரி ஜாம்100 கிராம்278
ஸ்ட்ராபெரி ஐஸ்கிரீம்100 கிராம்236
சாக்லேட் சொட்டுகள்100 கிராம்467
ஆப்பிள் துண்டுகள்100 கிராம்252
ஹேசல்நட் வேஃபர்100 கிராம்465
ஹேசல்நட் கேக்100 கிராம்432
பிரக்டோஸ்100 கிராம்368
குளுக்கோஸ்100 கிராம்286
கிரானோலா பார்100 கிராம்452
கேரட் கேக்குகள்100 கிராம்408
கம்பால்ஸ்100 கிராம்354
ஜெல்லி100 கிராம்335
கேரமல் ஐஸ்கிரீம்100 கிராம்179
குக்கீகளை100 கிராம்488
எலுமிச்சை கேக்100 கிராம்352
பழ ஐஸ்கிரீம்100 கிராம்131
பழ கேக்100 கிராம்354
சோள கருதினால் செய்யப்பட்ட பாகு100 கிராம்281
ஐசிங் சர்க்கரை100 கிராம்389
சுக்ரோஸ்100 கிராம்387
பாயாசம்100 கிராம்134
வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்100 கிராம்201
வாப்பிள்100 கிராம்312

 

பானங்களின் கலோரி பட்டியல்

 

உணவு                            அலகு           கலோரி
மது அல்லாத பீர்100 மில்லி37
வெள்ளை மது100 மில்லி82
Bira100 மில்லி43
போசா100 மில்லி148
பனிக்கட்டி தேநீர்100 மில்லி37
சாக்லேட் பால்100 மில்லி89
உணவு கோக்100 மில்லி1
தக்காளி சாறு100 மில்லி17
ஆப்பிள் சாறு100 மில்லி47
ஊக்க பானம்100 மில்லி87
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்100 மில்லி39
சோடா100 மில்லி42
சிவப்பு ஒயின்100 மில்லி85
கோலா100 மில்லி59
மதுபானத்திலும்100 மில்லி250
எலுமிச்சை சாறு100 மில்லி21
லெமனேட்100 மில்லி42
மால்ட் பீர்100 மில்லி37
பழ சோடா100 மில்லி46
மில்க்ஷேக்100 மில்லி329
மாதுளை சாறு100 மில்லி66
ஆரஞ்சு சாறு100 மில்லி45
Raki100 மில்லி251
சூடான சாக்லெட்100 மில்லி89
ஐஸ் டீ100 மில்லி30
மதுவை100 மில்லி75
மது100 மில்லி83
பீச் சாறு100 மில்லி54
இனிக்காத தேநீர்100 மில்லி3
இனிக்காத கருப்பு காபி100 மில்லி9
டெக்யுலா100 மில்லி110
துருக்கிய காபி100 மில்லி2
விஸ்கி100 மில்லி250
செர்ரி சாறு100 மில்லி45
ஓட்கா100 மில்லி231
  அதிகமாக உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

 

துரித உணவு கலோரி பட்டியல்

 

உணவு                         அலகு             கலோரி
சீஸ்கேக்100 கிராம்263
ஹாம்பர்கர்100 கிராம்254
மெல்லிய மேலோடு பீஸ்ஸா100 கிராம்261
பெப்பரோனி பீஸ்ஸா100 கிராம்197
மாவடை100 கிராம்132
காளான் பீஸ்ஸா100 கிராம்212
உருளைக்கிழங்கு வறுவல்100 கிராம்254
சீஸ் பீஸ்ஸா100 கிராம்267
சைவ பீஸ்ஸா100 கிராம்256
வெங்காய பஜ்ஜி100 கிராம்411
ஹாட் டாக்100 கிராம்269
தொத்திறைச்சி பீஸ்ஸா100 கிராம்254
கோழி கட்டிகள்100 கிராம்296
கோழி ரொட்டி100 கிராம்241
டுனா பீஸ்ஸா100 கிராம்254
சைவ பீஸ்ஸா100 கிராம்256

 

 

சூப்கள் மற்றும் உணவுகளின் கலோரி பட்டியல்

 

உணவுஅலகுகலோரி
புல்கூர் பிலாஃப்100 கிராம்215
தக்காளி சூப்100 கிராம்30
இறைச்சி சூப்100 கிராம்33
இறைச்சியுடன் வெள்ளை பீன் குண்டு100 கிராம்133
வேகவைத்த கோழி100 கிராம்164
கேரட் சூப்100 கிராம்25
மட்கிய100 கிராம்177
பூசணி சூப்100 கிராம்29
கர்னியாரிக்100 கிராம்134
துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது100 கிராம்114
பிடா நறுக்கு100 கிராம்297
கிரீம் ப்ரோக்கோலி சூப்100 கிராம்45
காளான் சூப் கிரீம்100 கிராம்39
க்ரீமி சிக்கன் சூப்100 கிராம்48
முட்டைக்கோஸ் சூப்100 கிராம்28
பருப்பு சூப்100 கிராம்56
உருளைக்கிழங்கு சூப்100 கிராம்80
பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு100 கிராம்83
உருளைக்கிழங்கு சாலட்100 கிராம்143
அரிசி100 கிராம்352
காய்கறி சூப்100 கிராம்28
சிக்கன் சீசர் சாலட்100 கிராம்127
இலை மடக்கு100 கிராம்141
ஆலிவ் எண்ணெயால் அடைக்கப்படுகிறது100 கிராம்173
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூனைப்பூக்கள்100 கிராம்166
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் செலரி100 கிராம்66
ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பச்சை பீன்ஸ்100 கிராம்56

 

 

மூலிகைகள், மசாலா, சாஸ்கள் கலோரி பட்டியல்

 

உணவுஅலகுகலோரி
தபாஸ்கோ100 கிராம்282
முனிவர்100 கிராம்315
சோம்பு100 கிராம்337
கெய்ன் மிளகு100 கிராம்318
தேன் கடுகு சாஸ்100 கிராம்464
பால்சாமிக் வினிகர்100 கிராம்88
பார்பிக்யூ சாஸ்100 கிராம்150
பெச்சமெல் சாஸ்100 கிராம்225
ரோஸ்மேரி100 கிராம்131
போலோக்னீஸ்100 கிராம்106
டிசேரியா100 கிராம்94
கருப்பு விதை100 கிராம்333
வெந்தயம்100 கிராம்43
தக்காளி கூழ்100 கிராம்38
தக்காளி விழுது100 கிராம்82
தக்காளி சட்னி100 கிராம்24
புளிப்பு கிரீம்100 கிராம்217
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்100 கிராம்21
துளசி100 கிராம்233
வேர்க்கடலை வெண்ணெய்100 கிராம்589
கடுகு சாஸ்100 கிராம்645
கடுகு விதைகள்100 கிராம்508
பாப்பி விதைகள்100 கிராம்525
ஜலபெனோ100 கிராம்133
கருப்பு மிளகு100 கிராம்274
வறட்சியான தைம்100 கிராம்276
கெட்ச்அப்100 கிராம்100
சிவப்பு ஒயின் வினிகர்100 கிராம்19
சீரகம்100 கிராம்375
கொத்தமல்லி100 கிராம்23
குழம்புப்100 கிராம்325
மயோனைசே100 கிராம்692
அதிமதுரம்100 கிராம்375
nane100 கிராம்70
நர் எக்சிசி100 கிராம்319
பெஸ்டோ100 கிராம்458
பெருஞ்சீரகம்100 கிராம்31
குங்குமப்பூ100 கிராம்310
சாலட் டிரஸ்ஸிங்100 கிராம்449
சோயா சாஸ்100 கிராம்67
எள் விதைகள்100 கிராம்573
இலவங்கப்பட்டை100 கிராம்247
தேரே100 கிராம்32
வசாபி100 கிராம்158
இஞ்சி100 கிராம்80
மஞ்சள்100 கிராம்354

 

பதிவை பகிரவும்!!!

நீங்கள் படிக்க வேண்டிய கட்டுரைகள்

குறிச்சொற்கள்

2 கருத்துக்கள்

ஒரு பதில் விடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்படாது. தேவையான புலங்கள் * தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டன

  2. கோலிக் கலோரிகள் 175,49 செமீ ஒரு குவளை 62,483 கிலோ