வைட்டமின் B8 எனவும் அறியப்படுகிறது இனோசிட்டால்பழங்கள், பீன்ஸ், தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது.
உடல் கார்போஹைட்ரேட்டையும் உறிஞ்சுகிறது இனோசிட்டால் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.
இருப்பினும், துணை வடிவத்தில் துணை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இனோசிட்டால்இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை தரக்கூடியது என்று கூறுகிறது.
Inositol என்ன செய்கிறது?
வைட்டமின் B8 என்று அடிக்கடி கூறப்பட்டாலும், இனோசிட்டால் இது ஒரு வைட்டமின் அல்ல, ஆனால் பல முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு வகையான சர்க்கரை.
இனோசிட்டால்இது உயிரணு சவ்வின் முக்கிய அங்கமாக நம் உடலில் ஒரு கட்டமைப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு தேவையான இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டையும், நமது மூளையில் உள்ள செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற இரசாயன தூதுவர்களையும் பாதிக்கிறது.
இனோசிட்டாலின் வளமான ஆதாரங்கள் தானியங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
இருப்பினும், கூடுதல் இனோசிட்டால் அளவுகள் பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 18 கிராம் வரையிலான அளவுகளின் நன்மைகள், நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகள் மற்றும் சில பக்க விளைவுகளுடன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர்.
Inositol நன்மைகள் என்ன?
மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
இனோசிட்டால்செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மனநிலையை பாதிக்கும் ஹார்மோன்கள் உட்பட மூளையில் உள்ள முக்கியமான இரசாயனங்களை சமநிலைப்படுத்த இது உதவும்.
சுவாரஸ்யமாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன, பதட்டம் மற்றும் கட்டாயக் கோளாறு உள்ள சிலரின் மூளையில் குறைவாக இருக்கும் இனோசிட்டால் நிலைகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும், சில ஆய்வுகள் இனோசிட்டால்மனநல நிலைமைகளுக்கு மாற்று சிகிச்சையாக இருக்கும் திறனை இது நிரூபிக்கிறது. இது பாரம்பரிய மருந்துகளை விட குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக தோன்றுகிறது.
பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்
ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவாக இருந்தாலும், inositol சப்ளிமெண்ட்ஸ்இது ஒரு தீவிரமான பதட்டமான பீதி நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்கள் திடீரென தீவிரமான பயத்துடன் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கின்றனர். விரைவான இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், வியர்வை, மற்றும் கைகளில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை ஆகியவை அறிகுறிகளாகும்.
ஒரு ஆய்வில், பீதி நோய் உள்ள 20 நபர்கள் 1 மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 18 கிராம் பெற்றனர். இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட் அல்லது பொதுவான கவலை மருந்தை உட்கொண்டார். இனோசிட்டால் எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகள்கவலை மருந்துகளை உட்கொண்டவர்களை விட, வாரத்தில் அவர்களுக்கு குறைவான பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தன.
இதேபோல், 4 வார ஆய்வில், தனிநபர்கள் ஒரு நாளைக்கு 12 கிராம் பெற்றனர். இனோசிட்டால் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அவர்களுக்கு குறைவான மற்றும் குறைவான கடுமையான பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தன.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது
இனோசிட்டால், மன அறிகுறிகள், ஆனால் ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.
உதாரணமாக, ஆரம்ப ஆய்வில் 4 வாரங்களுக்கு தினசரி 12 கிராம் கண்டறியப்பட்டது. இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட் இதை உட்கொள்வது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
இதற்கு நேர்மாறாக, அடுத்தடுத்த ஆய்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க பலனைக் காட்டத் தவறிவிட்டன.
பொதுவாக, இனோசிட்டால்இது மனச்சோர்வின் மீது உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்று கூறுவதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இன்னும் இல்லை.
இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது
மற்ற மனநல நிலைமைகளைப் போலவே, இனோசிட்டால் ve இருமுனை கோளாறுn இன் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், ஆரம்ப ஆய்வுகளின் முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.
உதாரணமாக, பைபோலார் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு உள்ள குழந்தைகளின் ஒரு சிறிய ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 3 கிராம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் 2 கிராம் ஒமேகா-XNUMX கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இனோசிட்டால்மருந்துகளின் கலவையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பித்து மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.
கூடுதலாக, ஆய்வுகள் தினசரி உட்கொள்ளல் 3-6 கிராம் காட்டுகின்றன. இனோசிட்டால்இருமுனைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான மருந்தான லித்தியத்தால் ஏற்படும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க இது உதவும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும் பெண்களில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.
எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் ஆகியவை PCOS உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ்PCOS அறிகுறிகளை சாதகமாக பாதிக்கும், குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைந்தால்.
உதாரணமாக, மருத்துவ ஆய்வுகள் இனோசிட்டால் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரி அளவுகள் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும். இது இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் PCOS உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை சற்று குறைக்கலாம்.
மேலும், ஆரம்ப ஆய்வு இனோசிட்டால் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் பிசிஓஎஸ் காரணமாக கருவுறுதல் பிரச்சனை உள்ள பெண்களுக்கு அண்டவிடுப்பை ஊக்குவிக்கும்.
ஒரு ஆய்வில், 4 மாதங்களுக்கு தினமும் 4 கிராம் எடுக்கப்பட்டது இனோசிட்டால் மற்றும் 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலம் 62% சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பெண்களில் அண்டவிடுப்பை தூண்டியது.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
மருத்துவ ஆய்வுகள் inositol சப்ளிமெண்ட்ஸ்வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நோய்களின் குழுவாகும்.
குறிப்பாக, ஐந்து நிபந்தனைகள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடையவை:
- வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு
- இரத்தத்தில் உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்
- குறைந்த அளவு "நல்ல" HDL கொழுப்பு
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- உயர் இரத்த சர்க்கரை
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள 80 பெண்களின் ஒரு வருட மருத்துவ ஆய்வில், 2 கிராம் தினமும் இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டது. இனோசிட்டால்இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவை சராசரியாக 34% ஆகவும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் 22% ஆகவும் குறைக்கப்பட்டது. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.
இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள்20% நோயாளிகள் ஆய்வு முடிவில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை.
கர்ப்ப காலத்தில் சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்கலாம்
சில பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும். இந்த நிலை கர்ப்பகால நீரிழிவு (GDM) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
விலங்கு ஆய்வுகளில் இனோசிட்டால்இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.
புற்றுநோய் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
இது ஒரு பயனுள்ள இயற்கை புற்றுநோய் சிகிச்சை என்று இதுவரை எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்றாலும், சில இனோசிட்டால் கொண்ட உணவுகள்இந்த மருந்து புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் அல்லது சிகிச்சையின் போது குறைந்தபட்சம் நோயாளிகளுக்கு உதவக்கூடும்.
அதிக இனோசிட்டால் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்மற்ற காரணங்களுக்காக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள் உள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது.
உணவுக் கோளாறுகளுக்கு சாத்தியமான சிகிச்சை
ஆராய்ச்சி தற்போது குறைவாக இருந்தாலும், 2001 பைலட் ஆய்வில் பொதுவான உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் கண்டறியப்பட்டனர் புலிமியா நெர்வோசா மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடும் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட பாடங்களில், இனோசிட்டால் கூடுதலாக சேர்க்கும்போது நேர்மறையான முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது
ஒரு மிக பெரிய டோஸில் (ஒரு நாளைக்கு 18 கிராம்), இது மருந்துப்போலியை விஞ்சியது மற்றும் மூன்று முக்கிய உணவுக் கோளாறு மதிப்பீட்டு அளவீடுகளிலும் மதிப்பெண்களை உயர்த்தியது.
பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
இனோசிட்டால் இது பல நிலைமைகளுக்கு சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.
மேற்கூறிய ஆராய்ச்சிக்கு கூடுதலாக, இனோசிட்டால்இது பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கிறது:
சுவாசக் கோளாறு நோய்க்குறி
குறைப்பிரசவ குழந்தைகளில் இனோசிட்டால்வளர்ச்சியடையாத நுரையீரல்களால் ஏற்படும் சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
2 நீரிழிவு வகை
ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு, 6 மாதங்களுக்கு தினமும் எடுக்கப்பட்டது இனோசிட்டால் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
வெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறு (OCD)
ஒரு சிறிய ஆய்வில் 6 வாரங்களுக்கு தினமும் 18 கிராம் எடுக்கப்பட்டது. இனோசிட்டால்மருந்து OCD இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது.
இனோசிட்டால் கொண்ட உணவுகள்
Myo-inositol பொதுவாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. இனோசிட்டால் கொண்ட உணவுகள் இது:
- பழங்கள்
– பீன்ஸ் (முளைத்தது சிறந்தது)
- முழு தானியங்கள் (முளைத்தது சிறந்தது)
- ஓட்ஸ் மற்றும் தவிடு
- ஹேசல்நட்
- மிளகுத்தூள்
- தக்காளி
- உருளைக்கிழங்கு
– அஸ்பாரகஸ்
- மற்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் (கோஸ், கீரை, முதலியன)
- ஆரஞ்சு
- பீச்
- பேரிக்காய்
- முலாம்பழம்
- எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
- வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்
– புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சிமற்றும் பிற கரிம இறைச்சிகள்
- கரிம முட்டைகள்
இனோசிட்டால் கொண்ட விலங்கு பொருட்கள் (இறைச்சி மற்றும் முட்டை) இந்த விலங்குகள் சாப்பிடுவதால், முடிந்தவரை இயற்கையாக உட்கொள்ள வேண்டும் பூச்சிக்கொல்லிகள் மேலும் அவர்களுக்கு கொடுக்கப்படும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது பிற மருந்துகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இது பெரும்பாலான மக்களால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.
இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 12 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவுகளில் லேசான பக்க விளைவுகள் பதிவாகியுள்ளன. குமட்டல், வாயு, தூங்குவதில் சிரமம், தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
ஆய்வில் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 4 கிராம்/நாள் வரை இனோசிட்டால்பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும், இந்த மக்கள்தொகையில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கூடுதல் சேர்ப்பின் பாதுகாப்பை தீர்மானிக்க போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை. இருப்பினும், தாய் பால் இனோசிட்டால் இது இயற்கையாகவே நிறைந்ததாகத் தெரிகிறது
மேலும், inositol சப்ளிமெண்ட்ஸ்நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு இது பாதுகாப்பானதா என்பது தெளிவாக இல்லை. பெரும்பாலான ஆய்வுகளில் inositol சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக எடுக்கப்பட்டது.
எந்த துணையையும் போல, இனோசிட்டால் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
Inositol எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
துணைப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு முக்கிய பொருட்கள் இனோசிட்டால் வடிவம் உள்ளன: myo-inositol (MYO) மற்றும் D-chiro-inositol (DCI).
மிகவும் பயனுள்ள வகை மற்றும் டோஸ் குறித்து உத்தியோகபூர்வ கருத்தொற்றுமை இல்லை என்றாலும், பின்வரும் அளவுகள் ஆய்வுகளில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது:
மனநல நிலைமைகளுக்கு: 4-6 கிராம் MYO 12-18 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமுக்கு: 1.2 மாதங்களுக்கு தினமும் 6 கிராம் DCI அல்லது 2 கிராம் MYO மற்றும் 200 mcg ஃபோலிக் அமிலம் தினமும் இருமுறை.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு: 2 கிராம் MYO ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை.
கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு: MYO ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மற்றும் 2 mcg ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை.
வகை 2 நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு: 1 கிராம் DCI மற்றும் 6 mcg ஃபோலிக் அமிலம் 400 மாதங்களுக்கு தினமும் ஒரு முறை.
Bu inositol அளவுகள்குறுகிய காலத்தில் சில நிபந்தனைகளுக்கு அவை நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்திற்கு அவை பாதுகாப்பானதா மற்றும் பயனுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
